Tenisci dirseği
Eş anlamlı
- Tenisci dirseği
- Humeri radyal epikondilit
- Yanal humerus epikondilit
- Fare kolu / fare dirseği
tanım
Tenisçi dirseği, ortopedik alandan kaynaklanan bir hastalıktır. Bu terim, ön kolun ekstansör kaslarının tendon bağlantılarının iltihaplanması anlamına gelir. Tendondan kemiğe geçişte ortaya çıkan skar dokusu daha sonra şiddetli ağrıya neden olur. İltihap, adını geçmişte tenisçilerde özellikle yaygın olmasından almıştır. Ancak bu arada, bilgisayar ve fare ile artan çalışma nedeniyle ilgili meslekler tarafından giderek daha fazla tetiklendiği için bu durum değişti.
epidemioloji
Tenisçi dirseği çok yaygın bir hastalıktır. 35 ve 50 yaş erkeklerin sayısı bir şekilde baskın olduğu için etkilenir. Tüm tenisçilerin yarısına kadarı, yaşamları boyunca en az bir kez birinden muzdarip olacaktır. Tenisci dirseği.
Bir tenisçi dirseği uzmanı ile randevu mu?
Size tavsiyede bulunmaktan mutluluk duyarım!
Ben kimim?
Benim adım dr. Nicolas Gumpert. Ortopedi uzmanıyım ve 'nin kurucusuyum.
Çeşitli televizyon programları ve yazılı basın çalışmalarım hakkında düzenli olarak rapor veriyor. İK televizyonunda beni 6 haftada bir "Hallo Hessen" de canlı izleyebilirsiniz.
Eskiden performans odaklı bir tenisçi olarak, kronik tenisçi dirseğinin konservatif tedavisinde erkenden uzmanlaştım.
Son birkaç yılda birkaç bin tenis kolunu başarıyla tedavi ettim.
Beni şurada bulabilirsiniz:
- Lumedis - ortopedi cerrahınız
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Doğrudan çevrimiçi randevu düzenlemesine
Maalesef şu anda sadece özel sağlık sigortalarından randevu almak mümkün. Anlayacağını umuyorum!
Kendim hakkında daha fazla bilgi Dr. Nicolas Gumpert.
nedenleri
Var çeşitli nedenler tenisçi dirseği için. Buradaki en büyük rol uzun süreli mekanik aşırı kullanım önkol ve kaslarının. Bu, özellikle sadece tek taraflı mevcutsa (fareyi kullanırken olduğu gibi) veya yanlış duruşla birlikte ise. Konu tenis olunca yolu açan bir şey var backhand ile yanlış teknik tenisçi dirseği eğitimi için. Osteoartrit veya fibromiyalji gibi önceden var olan dirsek hastalıkları, diğer nedenler olarak tartışılmaktadır. Bununla birlikte, neden bir tenisçi dirseğinin bazı insanlarda karşılık gelen bir risk profiliyle gelişip diğerlerinde gelişmediği henüz kesin olarak açıklanamaz.
belirtiler
Tenisçi dirseğinin ana semptomu ağrıdır. Başlangıçta, çoğunlukla dirseğin dışındaki çıkıntılı kemiklerle sınırlıdırlar ve kalıcı olarak varolmazlar, ancak esas olarak bu kemiğe basınç uygulandığında veya tendonları iltihaplanan kaslar gerildiğinde. Bu kaslar elin gerilmesinden sorumludur. Bu nedenle ağrı tipik olarak şu hareketler sırasında ortaya çıkar: bilekte veya sadece orta parmağın uzatılması, özellikle bu ekstansiyon dirence karşı yapıldığında, ön kolun dönmesi veya el pasif olarak fleksiyon pozisyonuna getirildiğinde dirseğin ekstansiyonu olur. Yumruğu kapatmak da ağrıya neden olabilir.
Dirseğin diğer tendonları da iltihaplanabilir ve benzer şikayetlere neden olabilir.
Hakkında daha fazlasını okuyun Dirsekte tendinit.
Zamanla ağrı genellikle kötüleşir ve kol tamamen dinlendiğinde bile tamamen geçmeyebilir. Böylesine ileri bir aşamada, genellikle ön kolun içine doğru yayılırlar.
Ek olarak, tenisçi dirseği bilekte güçsüzlüğe neden olabilir ve bu da sonuçta güçte azalmaya yol açabilir. Sonuç olarak, kolun tamamı işlevsel olarak ciddi şekilde kısıtlanır, özellikle ona erişmek son derece zordur. El sıkışmak gibi günlük hareketler ve hatta sadece bir kalem almak, etkilenenler için aşırı ağrıya neden olabilir. Sonuç olarak, yaşam kalitesi genellikle ciddi şekilde etkilenir.
Konumuz altında daha fazla bilgi mevcuttur: Tenisçi dirseğinin belirtileri
Teşhis
Teşhis yapmak için kapsamlı bir tıbbi geçmiş önemlidir. Burada doktor tam olarak hangi ağrının mevcut olduğunu sormalıdır. Bu, ağrının tipi, sıklığı ve lokalizasyonu, tercihli olarak ortaya çıktığı zaman, ne kadar sürdüğü, belirli aktivitelerle iyileştirilip iyileştirilemeyeceği vb. Bilgileri içerir. Hastanın doktorun ziyaretine yanında ağrı günlüğü getirmesi yararlıdır. bu noktaları birkaç gün içinde not etmiştir. Bu özellikle önemlidir çünkü golfçünün kolu, supinatörolojik sendrom ve diğer iltihaplar veya bir tümör dahil olmak üzere tenisçi dirseğine benzeyen ağrı ile ilişkili çeşitli hastalıklar vardır. Bununla birlikte, tam ağrı özellikleri farklılık gösterir. Ayrıca çeşitli testler de yapılabilir: Direnç testinde ilgili kişi dirence karşı yumruğunu yukarı veya aşağı bastırmak zorundadır, ilgili tendon ataşmanlarına basınç uygulanırsa ağrı artmalı, önkol döndürülürken veya orta parmağı uzatılırken de artmalıdır.
Özellikle tenisçi dirseğini golfçü dirseği gibi diğer hastalıklardan ve aynı zamanda osteoartritten ayırt etmek için ultrason veya röntgen çekmek gerekebilir. Bununla birlikte, röntgen, hastalığın seyrinde nispeten geç olana kadar karakteristik değişiklikler göstermez.
Konumuz altında daha fazla bilgi mevcuttur: Tenisçi dirseğinin teşhisi
Şekil tenisçi dirseği
- Mil konuştu -
Corpus yarıçapları - Ellschaft - Corpus ulnae
- Üst kol mili -
Corpus humeri - Uzun konuşulan taraf
El düzleştirici -
Ekstansör kas
carpi radialis longus - Daha kısa konuşan taraf
El düzleştirici -
Ekstansör kas
carpi radialis brevis - Uzun başparmak yayıcı -
Abductor pollicis longus kası - Kısa başparmak sedye -
M. extensor pollicis brevis - Uzun başparmak sedye -
M. extensor pollicis longus - Dirsek - dirsek
- Knobby Muscle - M. anconeus
- Dirsek tarafı el uzatıcısı -
M. extensor carpi ulnaris - Parmak uzatıcı -
Ekstansör digitorum kası - Küçük parmak ekstansör -
M. extensor digiti minimi - Ekstansör tendon kayışı -
Retinaculum musculorum extensorum
Tüm Dr-Gumpert resimlerine genel bakışı şu adreste bulabilirsiniz: tıbbi resimler
terapi
Tenisçi dirseğinin tedavisinin bir parçası olarak, hastalığın şiddetine, bireysel acıya ve hastanın isteklerine göre alınması gereken çeşitli önlemler alınabilir.
Kural olarak konservatif tedavi başlatılır. Bu, önce tenisçi dirseğini ameliyatsız tedavi etmeye çalıştığı anlamına gelir. Etkilenen kolu korumak özellikle önemlidir. Elbette rahatsızlığa neden olan hareketten kaçınılmalı ancak koldaki diğer baskılardan da olabildiğince kaçınılmalıdır. Hasta, soğuk veya ısıl işlem yardımıyla ağrıyı kolayca iyileştirebilir, bu sayede soğuk kullanımı özellikle akut aşamada, ısı özellikle kronik aşamada etkilidir. Soğutma sırasında, buzun ciltle doğrudan temas etmemesine ve 20 ila 30 dakikadan fazla asla tek parça halinde soğutulmamasına özen gösterilmelidir.
Fizyoterapi de faydalı olabilir. Bu, ağrıyı hafifleten ve iyileşme sürecini destekleyen belirli germe egzersizlerini ve ayrıca bazı özel masaj tekniklerini, örneğin enine sürtünme olarak da adlandırılan bilek kaslarının enine masajını içerir.
Lokal olarak uygulanan ultrason veya mikrodalgalar ile tedavi de ağrıyı azaltabilir ve masajdan önce kaslara kan akışını artırmak için tek başına veya masajla birlikte kullanılabilir. Benzer, daha tartışmalı teknikler elektro ve şok dalgası tedavisidir.
Konumuz altında daha fazla bilgi mevcuttur: Tenisçi dirseği için şok dalgası tedavisi
Aynı zamanda "epikondilit korsesi" olarak da adlandırılan özel bir bandaj uygulama seçeneği de vardır. Bu, genellikle birkaç gün giyilmesi gereken ve ağrıyan kasların ve tendonların gerginliğini gideren bir bandajdır. Semptomları iyileştirmek için başka bandajlar veya bantlar da kullanılabilir.
Tedavinin bir sonraki adımı ilaçtır Burada da doktorun duruma göre az ya da çok etkili olan farklı seçenekleri vardır ve tedaviye başlamadan önce mutlaka hasta ile görüşülmesi gerekir. Her şeyden önce, anti-enflamatuar maddeler, genellikle bir kortizon preparatı içeren merhemlere batırılmış bandajlar vardır. Alternatif olarak, bu tür preparatlar ağızdan da alınabilir. Ayrıca, bu tür anti-enflamatuar ilaçların ve lokal anestetiklerin bir karışımını etkilenen kas yapışmasına uygulama seçeneği de vardır.Anestezik sinirlerin etrafına enjekte edilerek sinir iletimi bloke edilerek ağrının önüne geçilir. Ayrıca, özellikle anti-romatizmal ajanlar (antiinflamatuar ilaçlar) grubundan klasik ağrı kesiciler de elbette kullanılmaktadır. Alternatif olarak, bazı bitkisel takviyeler, enzimler, nükleotidler veya ilaçlar da kasları gevşetmek için kullanılabilir.
Bazı durumlarda, tenisçi dirseği için akupunktur, sadece ağrıyı azaltmakla kalmayıp, aynı zamanda doğrudan iltihaplanma reaksiyonunu da ortadan kaldırdığı için yararlı görünmektedir.
Son önlemlerden biri olarak, tenisçi dirseği olan bir hasta, kalıcı olarak giyilmesi gereken ve eklemde herhangi bir hareketi engellemesi gereken bir ön kol alçısı takılabilir. Ancak, bu zaten günlük yaşam için önemli bir sınırlamadır ve bu nedenle kalıcı bir çözüm değildir.
Yukarıdaki tedavilerden hiçbiri semptomlarda 6 ay içinde herhangi bir iyileşme sağlamazsa veya terapi altında daha da kötüleşirse, bir ameliyat endike olabilir. Bu sadece münferit durumlarda gerçekleşir ve dikkatlice değerlendirilmelidir. Normalde ayakta tedavi bazında bir operasyon gerçekleştirilebilir ve iyi bir iyileşme şansı gösterir. Cerrahi tekniğe bağlı olarak, etkilenen kaslar kökenlerinden ayrılır veya ilgili bölgeyi besleyen sinirler terk edilir. Her ikisi de tek bir prosedürde birlikte yapılabilir. Yeni bir seçenek, yalnızca çok küçük bir cilt kesisinin gerekli olduğu, ameliyatın yalnızca birkaç dakika sürdüğü ve risklerin minimum olduğu minimal invaziv cerrahidir. Bununla birlikte, bu teknik hala oldukça yenidir ve henüz pek çok tıbbi uygulamada sunulmamaktadır. Bu mini operasyondan sonra hasta hemen tekrar hareket eder.Standart prosedüre göre belli bir süre alçı takılmalı ve kol yavaş yavaş normal yüküne geri getirilmelidir. Belirli koşullar altında ameliyat sonrası fizyoterapi de faydalı olabilir.
Genel olarak, tenisçi dirseği tedavisi çok iyi başarı oranları gösterir ve hastalar, nüksetmeyi önlemek için bilinçli bir şekilde önlemler alırlarsa tekrar serbestçe hareket edebilirler.
Fizyoterapi / fizyoterapi
Fizyoterapi seçimi, etkilenenler hem dinlenirken hem de stres altındayken bir tenisçi dirseğine bağlı olarak şiddetli ağrı çekiyorsa mantıklıdır.
Temel olarak fizyoterapinin birçok farklı yönü vardır.
Özel bir fizyoterapi yöntemi Enine sürtünmeİngiliz ortopedist James Cyriax'a (1904-1985) kadar uzanıyor. Yerel seferberlik ve ağrı kesici burada merkezi bir rol oynar. Bir tür masaj olan bu özel enine sürtünme sayesinde yerel kan dolaşımını iyileştirmek ve uyarıcı bir etkiye sahip olmak mümkündür. mekanoreseptörler egzersiz yapmak.
Ek olarak, enine sürtünme ile kaslarda artan bir tonlama azaltılabilir. Dirsek bölgesinde tendonlar birbirine yapışmışsa bu da çözülebilir. Enine sürtünmenin yeni uzunlamasına liflerin oluşumunu teşvik edip edemeyeceği de tartışılmaktadır.
Enine sürtünme hem monoterapi olarak hem de kriyoterapi ile kombinasyon halinde kullanılır. Kriyoterapi, lokal olarak uygulandığında antiinflamatuar etkisi olan ve kan dolaşımını uyaran bir tür soğuk tedavidir.
Ancak sadece soğuk yardımcı olmakla kalmaz - mikrodalga tedavisi ısı üretir ve genellikle tenisçi dirseği tedavisi için de kullanılır. Mikrodalga tedavisi, etkilenen kaslarda veya dokuda ısı üretmek için elektromanyetik dalgaları kullanan ve dolayısıyla ağrı giderici, gevşetici ve metabolizmayı artırıcı bir etkiye sahip olan bir elektroterapidir.
Bir Thera-Band ile egzersizler, esnek bir lastik çubukla veya bir fitness çubuğu ile titreşim eğitimi fizyoterapide giderek daha fazla kullanılıyor. Fonksiyonel kas yapısı da önemli bir rol oynar.
Spor fizyoterapisindeki diğer bir yaklaşım, yanlış teknikleri terk etmek ve çerçeveyi optimize etmektir. Yanlış ısınma veya esneme, tenisçi dirseğinin gelişmesine de neden olabilir.
Bir fizyoterapist olarak, etkilenen kişilere doğru germe egzersizlerinin nasıl yapılacağına dair talimatlar vermelisiniz. Daha sonra germe egzersizleri günlük yaşamda bağımsız olarak yapılabilir.
Fizyoterapinin sunduğu çeşitli tedavi seçeneklerine ek olarak kortizonlu merhem bandajı tenisçi dirseğindeki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir.
Akupunktur ayrıca tenisçi dirseğini tedavi etmek için giderek daha sık kullanılmaktadır.
Tenisçi dirseği için fizyoterapi olanakları ve biçimleri çok kapsamlıdır, bu nedenle tenisçi dirseği için bu tür terapiye bütün bir konuyu ayırdık.
Daha fazla bilgi şu adreste mevcuttur: Tenisçi dirseği için fizyoterapi
bantlama
Bantlama, tenisçi dirseğini tedavi etmek veya önlemek için hem terapötik hem de profilaktik bir önlemdir.
Bantlamanın amacı kasları olumlu yönde etkilemek ve semptomları (özellikle ağrıyı) hafifletmektir.
Şu anda, bazıları farklı uygulama yöntemlerine sahip farklı türlerde bantlar bulunmaktadır. Tenisçi dirseği terapisinde en yaygın olarak kullanılan, Japonya'da geliştirilen elastik bir bant olan "Kinesio Bant" tır. Kinesio bant, pamuklu bir tabandan yapılır ve elastikiyetine ve dayanıklılığına bağlı olarak farklı renklere sahiptir. Her durumda bant, özel yapısı nedeniyle kolun cilt yüzeyine iyi uyum sağlayabilir.
Kinesio bandı uygulamak için hasta kolunu uzatmalı ve bileklerini hafifçe bükmelidir. Katılan doktor veya fizyoterapist artık bandı herhangi bir gerilim uygulamadan elin arkasına yapıştırır. Daha sonra bant, çekerken ön kol boyunca dirseğin hemen önüne yapıştırılır. Burada kineso bandının cilde daha iyi yapışması için nazikçe ovulması önemlidir. Köşelerin makasla yuvarlatılması da yapışmayı iyileştirir.
İlk banta ek olarak, eğimli bir rotaya sahip ikinci, biraz daha kısa bir bant şimdi eklenmiştir. Bu, dirseğe yakın kolun üst dış bölgesinden ön kolun içine doğru uzanır. Bu 2. bandın dirseğin kıvrımından geçmemesi önemlidir.
İdeal olarak, kineso bandın etkisini geliştirebilmesi için cilt üzerinde bir hafta kalması gerekir. Bu oluşur
- ağrıyı azaltmak için
- kası rahatlatmak için
- gelişmiş propriyosepsiyon (vücut farkındalığı) sağlamak için,
- dekonjestan etkileri göstermek için
- ve ayrıca lenf ve kan akışını optimize etmek için.
Kinesiyo banda alternatif olarak tenisçi dirseğini rahatlatan ve kas çalışmasını destekleyen esnek olmayan lökoplast bant da bulunmaktadır.
Son olarak, terapötik etkinin henüz herhangi bir çalışmada önemli ölçüde gösterilmediği belirtilmelidir. Bununla birlikte, bantlama, tenisçi dirseğinin tedavisi ve profilaksisi için yerleşik bir yöntemdir.
Konumuz altında daha fazla bilgi mevcuttur: Tenisçi dirseğine bantlama
ameliyat
Bir tenisçi dirseği ameliyat edilmeden önce, tüm olası konservatif tedavi yaklaşımları tüketilmelidir. Bununla birlikte, semptomlar 6 ila 12 ay sonra hala düzelmiyorsa, daha fazla konservatif tedavi başarısı olası değildir. Daha sonra genellikle cerrahi tedavi endikasyonu yapılır. Tenisçi dirseği hastalarının% 10-15'inde durum budur.
Operasyon 40 dakika sürer ve ayaktan yapılabilir. Operasyon bazen bir arada olmak üzere 3 farklı teknik kullanılarak gerçekleştirilir.
Bir yandan, tendonun vücuttan çıkarıldığı Hohmann operasyonu var. epikondil (Dirsekte çıkıntı yapan kemik) gevşetilir; biri de birinden bahsediyor Kararlar tenotomi. Kesi, tendonun uzandığı yöne çapraz olarak yapılır. Amaç, tendon içerisindeki kesi ile kas gerginliğini azaltmak ve hafif bir kas uzaması elde etmektir.
İkinci bir teknik olan Wilhelm'in ameliyatı, ağrı hissinin sinirler yoluyla iletilmesini önlemeyi amaçlamaktadır. Bu nedenle kişi sinir uçlarını terk eder ve onları sinirsel kaslarından ayırır. Bu, ağrı uyarıcısının artık aktarılamayacağı ve işlenemeyeceği anlamına gelir.
Önceki iki yöntem çoğunlukla kombine bir teknik olarak kullanılmaktadır.
Bosworth'a göre son operasyon, Halka şeklindeki radyal bağ (halka şeklindeki bantlı bant). Operasyon sırasında, eklem kapsülü açılır ve bir tenisçi dirseğinin ağrısının nedeni buysa, sinovyumun karşılık gelen kıvrımı çıkarılır.
Genellikle operasyonun başlangıcında kesi dirseğin dış tarafında yay şeklinde ve yaklaşık 5 cm uzunluğunda yapılır. Yağ tabakası ve ardından kas fasyası daha sonra kesilebilir.
Ameliyat sonrası tenisçi dirseği, 2 hafta boyunca üst kol alçı veya bandaj ile sabitlenmelidir. Bunun dışında operasyondan sonra hiçbir şekilde kısıtlanmazsınız (örn. Yatak istirahati).
Ağrı genellikle ameliyattan hemen sonra çok şiddetlidir, bu nedenle ilaç bazlı ağrı tedavisi endikedir. Yaklaşık 12 gün sonra dikişler çekilebilir. Daha sonra kolun hareketsiz hale getirilmesine gerek yoktur. Tam güç genellikle 6 hafta sonra yeniden kazanılır. Kesinlikle gerekli olmamakla birlikte, ileride stres olması durumunda bir ameliyattan sonra kolun bandajlanması tavsiye edilir. Genel olarak, tedavi oranı% 90'dır.
Her ameliyatta olduğu gibi, akılda tutulması gereken bazı riskler vardır. Bunlara yara iyileşme bozuklukları, kanama ve iltihap dahildir. Yara iyileşmesi sırasında yara dokusu da oluşur, bu da maalesef kesildikten sonra (Wilhelm'in ameliyatı) sinir uçlarını tahriş ederek ağrıya neden olabilir. Daha az yaygın olan ve tenisçi dirseği cerrahisine özgü olmayan bir başka risk, "Kompleks Bölgesel Ağrı Sendromu" nun (= karmaşık bölgesel ağrı sendromu, CRPS) ortaya çıkmasıdır.
Yumuşak dokunun düzensiz iyileşme süreci fenomeni, Sudeck sendromu olarak da bilinir ve kas güçsüzlüğü, istirahatte yanma ağrısı ve aşırı duyarlılık gibi duyusal ve motor bozuklukları olan kronik bir nörolojik hastalık olarak kabul edilir.
Şimdiye kadar açıklanan cerrahi yöntemin dışında, trend minimal invaziv cerrahiye (MIS) yöneliktir. 5 cm'nin aksine kesi sadece 1 cm uzunluğundadır, bu nedenle kalan izler daha küçüktür ve daha az fark edilir.
Özetle, bir tenisçi dirseğinin operasyonu, karmaşık olmayan ve iyileşme vaat eden olarak sınıflandırılabilir.
Konumuz altında daha fazla bilgi mevcuttur: Tenisçi dirseğinin çalışması
Bandaj, kuşak, manşet
Bandajlar, diş telleri veya manşetler, semptomları iyileştirmek ve tenisçi dirseğindeki rahatsız edici kas gerginliğini düzenlemek için etkili yardımcılardır.
Bandaj kullanımı kasları, tendonları ve bağları etkiler. Böyle bir bandaj giyilerek kaslar stabilize edilebilir ve çalışmalarında desteklenebilir. Dahası, gerilim esas olarak ilgili kasların tendonlarında değişir. Gerginliği azaltarak biraz rahatlama ve ağrı kesici olur.
Bandaj takmak, stabilizasyona rağmen hareketliliğin sürdürülmesi ve günlük yaşamda kısıtlanmamanız avantajına sahiptir. Kural olarak, bandajlar nispeten esnektir ve bazılarının içte ve dışta silikon pedleri vardır. Bu silikon parçanın seçici, masaj işlevi vardır. Aynı zamanda bandaj takmak iltihabı önler.
İyi bir kullanım rahatlığı, stabilizasyon ve ağrı kesiciye ek olarak, bandajların büyük bir artı noktası, kolun tamamen hareketsiz olmaması ve kas çalışmasının korunmasıdır. Artık kullanılmayan bir paris sıvası varyantı durumunda, bu, stabilize edici etkiye her zaman kas kaybının eşlik etmesi bakımından büyük bir dezavantajdı. Bu nedenle önkol alçısı asla kalıcı bir çözüm olmadı.
Bununla birlikte, bandajlar, epikondil korseler veya kelepçeler süresiz olarak takılabilir; Birkaç gün boyunca birkaç saat giymek en iyisidir. Spor aktiviteleri sırasında bandajın çıkarılmasına gerek yoktur, ancak stres altında bile kaslar, tendonlar ve bağlar üzerindeki olumlu etkisinden yararlanabilirsiniz.
Bir bandajla tedaviye verilen yanıt veya başarı genellikle değişebilir ve kişinin bireysel durumuna bağlıdır.
Konumuz altında daha fazla bilgi mevcuttur: Tenisçi dirseği için bandaj
Uzatmak
Germe, bantlama, bandaj ve fizyoterapi gibi diğer bazı yöntemlerin yanı sıra ağrı ile mücadeleye iyi bir alternatif olduğu için tenisçi dirseğinin tedavisinde önemli bir rol oynar.
Tenisçi dirseğiyle ilgili sorunlardan biri, ilgili tendonların kısalması ve bu da ağrıya neden olmasıdır.
Çeşitli germe egzersizlerinin yardımı ile bu kısalmaya karşı koymak mümkündür. Diğer hedefler, kasları gevşetmek, "esnek hale getirmek" ve tendonları uzatmaktır.
Bu nedenle, tenisçi dirseğinden kaynaklanan ağrınız olduğunda etkilenen kolu sabit tutmanın bir anlamı yoktur, çünkü bu tendonların kısalmasına ve muhtemelen daha da kötüleşmesine neden olacaktır.
Germe egzersizleri akut dönemde günde birkaç kez yapılabilir. Daha sonra egzersizden önce ve / veya sonra esnemek iyi bir fikirdir. Egzersiz yapmadan önce germek, yırtılmış kas lifleri riskini azaltabilir.
- Bir germe varyantı şu şekilde gerçekleştirilir: Kolunuzu dirsek ekleminde düzleştirirsiniz ve ön kolun içini yukarı veya öne bakacak şekilde çevirirsiniz. Sonra bileğinizi bükün ve diğer elinizin parmaklarını kullanarak zaten bükülmüş olan bileğinizi geriye doğru itin. Elinizde ve ön kolunuzda bir çekilme hissedebilirsiniz. Pozisyon 15-30 saniye tutulmalı ve ardından yavaşça bırakılmalıdır. Zamanla daha esnek hale gelirsiniz, bu nedenle başlangıçta çok fazla esnememeye dikkat etmelisiniz.
- Bu germe egzersizine alternatif olarak direkten de sarkabilirsiniz. Sadece ellerinizle tuttuğunuz ve kol kaslarınızın gevşek kaldığı unutulmamalıdır.
Konumuz altında daha fazla bilgi mevcuttur: Tenisçi dirseği için germe egzersizleri
korunma
Tenisçi dirseğini önlemek için tenis veya badminton gibi ön kola aşırı yüklenebilecek spor aktivitelerinden kaçınmak önemlidir. iyi ısın ve Kasları germek için. Ayrıca gündelik ve profesyonel yaşamda tek taraflı stresten olabildiğince kaçınılmalıdır.
özet
Ağrı sendromu "tenisçi dirseği" çok yaygın bir hastalıktır ve esas olarak Önkol ekstansör kaslarının aşırı kullanımı (veya kas üzerindeki tendon eklerinin iltihaplanması), bilgisayar faresiyle çok uzun süre çalışarak tetiklenir. Ancak dikkat ederseniz Hareketleri daha çeşitli hale getirmek için ve tek taraflı stresi önler, bu hastalık oldukça iyi önlenebilir. İlk burçta bir Kolun hareketsiz hale getirilmesi ve Ağrıyı ayarlamak Bir tenisçi dirseğinin hiçbir kronik resminin gelişmemesini sağlamak için nedensel aktivite, fizyoterapi veya en kötü durumda bile bir ameliyat gerekli kılar.
tahmin
Tenisçi dirseğinin prognozu çok iyidir. Vakaların büyük çoğunluğunda, bu hastalık yalnızca konservatif tedavi ile tamamen iyileştirilebilir. Bir ameliyat çok nadiren gereklidir, ancak çok az istisna dışında tamamen semptomsuzdur.
Daha fazla bilgi
Ayrıca konularımızı okuyun:
- Dirsekte ağrı
- Sol kol ağrısı
- Tenisçi dirseği için fizyoterapi
- Tenisçi dirseği belirtileri
- Tenisçi dirseği tedavisi
- Tenisçi dirseği şok dalgası tedavisi
- İlaç lipotalon
- Tenisçi dirseği germe egzersizleri
- Tenisçi dirseği teşhisi
- http://tennisarm.behandeln.de adresinde