Pilates

tanım

Pilates, tüm vücut için sağlığı geliştiren modern bir eğitim yöntemidir. Pilates, sistematik esneme ve kuvvet egzersizleri ile hem büyük hem de hedeflenen daha küçük kas gruplarını güçlendirir ve böylece vücutta kas gücü, koordinasyon ve denge hissini teşvik eder.

Pilates eğitiminde egzersizlerin bilinçli, kontrollü ve hassas bir şekilde yapılması esastır. Pilates ayrıca konsantrasyon artırıcı ve rahatlatıcı bir bileşen içerir ve bu nedenle fiziksel ve zihinsel eğitimi harika bir şekilde birleştirir.

Pilates bana hangi rahatsızlıklarda yardımcı olur?

Pilates daha küçük ve daha derin kas gruplarını eğittiğinden, Pilates kronik sırt ağrısının tedavisi ve fıtıklaşmış disklerin önlenmesi için ideal olarak uygundur ve bu nedenle tıbbi ve sağlığı koruma açısından büyük önem taşır.

Pilates, özellikle otokton sırt kasları olarak adlandırılan omurgayı destekleyen ve koruyan kasları eğitir. Güçlendirilmiş kaslar vücut ağırlığını daha iyi taşıyabilir. Sonuç olarak uzun süre ayakta durma veya oturma gibi gündelik stres kasları daha az zorlar, bu da ağrı ile ifade edilen yorgunluk belirtilerinin azalması hatta tamamen ortadan kalkması anlamına gelir.

Öte yandan, spor salonuna gitmek esas olarak sırtın yüzeysel kaslarını güçlendirir ve buna kıyasla omurganın destek kaslarının desteklenmesine daha az katkıda bulunur. Pilates ayrıca, halk arasında "sırt boşluğu" veya "kambur sırt" olarak bilinen kötü duruştan ve hatta skolyozdan şikayet eden hastalara da fayda sağlar. Burada da omurganın destekleyici kasları güçlendirilerek, günlük yaşamda yanlış stres sonucu ortaya çıkan torasik veya lomber omurlarda oluşan kuvvetli bir eğrilik telafi edilerek dik ve sağlıklı bir duruş elde edilir.

Pilates ayrıca pelvik taban kaslarını ve karın kaslarını güçlendirir. Bu özellikle inkontinanstan etkilenen hastalar için yararlıdır, çünkü hem mesanedeki hem de rektumdaki sfinkter kasları hedeflenen Pilates egzersizleriyle güçlendirilebilir ve böylece daha iyi "kapanabilir".

Pilates ayrıca yorgunluk, sinirlilik ve halsizliğe karşı da yardımcı olur. Pilates'te bilinçli, hassas ve kontrollü hareketler yaparak zihinsel ve duygusal duyarlılığınızı da geliştirmiş olursunuz. Bu, stres giderici ve gevşetici bir etkiye sahiptir ve genel refahı teşvik eder, bunun sonucunda stresin neden olduğu stres ve hastalıklar önemli ölçüde azalır.

Egzersizler ayrıca konsantre olma yeteneğini de geliştirir. Bu, çoğu zaman unutkan veya dalgın olan ve buna karşı koymak isteyen insanlar için iyi bir alternatif terapi olabilir. Elbette Pilates sporu seven ve sadece fiziksel olarak kendini eğitmek isteyen herkes için uygundur.

Bu konu hakkında daha fazla bilgi için:

• Kronik sırt ağrısı tedavisi - en iyi hangisi işe yarar?
• Geri oyuk - bu konuda bunu yapabilirsin!

Hangi şikayetler için Pilates yapmamalıyım?

Pilates, fiziksel ve zihinsel problemler için harika bir çare ve aynı zamanda formda kalmak için de idealdir. Ancak bu eğitim yönteminin yanlış veya uygunsuz kullanılması halinde zarar verebilecek bazı riskleri de vardır.

Kronik hastalıkları veya açıklanamayan ağrısı olan hastalar önceden bir doktora danışmalı ve tavsiye almalıdır. Bu, özellikle omurgada aşırı eğrilik (torasik sifoz) veya eklem iltihabı veya yıpranma (artrit, artroz) gibi omurga veya kas-iskelet sistemi hastalıkları durumunda tavsiye edilir.

Ayrıca, bir doktor tarafından egzersiz önerilmediği sürece, akut bel fıtığı durumunda egzersiz tabudur. Aynı durum sırt kaslarında ağrı, gerginlik, sertlik veya halsizlik gibi şikayetleri olan hastalar için de geçerlidir.

Hala egzersiz yapıyorsanız, daha önce bir hastalığınız varsa, en kötü durumda fıtıklaşmış bir disk tetiklenir veya bir kasınız çekilir.

Kasların gerginliği veya krampları, yanlış yüklenmeden veya hastalık nedeniyle kasın hiç yüklenememesinden kaynaklanabilir. Bu aynı zamanda bir siniri sıkıştırabilir. Tabii ki, bunların hepsi sağlıklı olmaktan başka her şey. Aynı şekilde, uzun süreli ağrı, yanlış antrenman yaptığınızı gösterir.

Eğitimin profesyonel eğitim almış bir uzman tarafından verilmesi çok önemlidir. Eğitmen eğitimi için hala tek tip bir standart olmadığı ve bu nedenle kalite garantisi olmadığı için birçok eğitmen profesyonel değildir.
Profesyonel destek, egzersizler bazen birkaç santimetreye bağlı olduğundan veya bazı katılımcıların şevkini aştığından, uygun eğitimi ve maksimum eğitim başarısını garanti eder. Ayrıca hastaların belirli egzersizleri yanlış yapmasını da engeller.

Videoları ve kitaplarla kendi kendine çalışma da kesinlikle tavsiye edilmez, çünkü egzersizleri yanlış uygulayarak yaralanma riski çok büyüktür. Bir başka engel de bir kurstaki katılımcı sayısı olabilir. 6-8 kişi idealdir, daha fazla katılımcıyla optimum koçluğu garanti etmek zor olacaktır. Deneyimsiz veya tamamen sportmenlik dışı kişiler, Pilates eğitimi sırasında bunalmamaları için önceden birkaç saatlik bireysel eğitimi tamamlamalıdır.

tarafından Pilates'in spor hekimliği değerlendirmesi

Daha önce de belirtildiği gibi, Pilates sağlığı geliştirici bir etkiye sahiptir. Pilates özellikle skolyoz, kötü duruş, fıtıklaşmış diskler veya inkontinans gibi hastalıkların tedavisi veya önlenmesi için uygundur. Pilates aynı zamanda omurga bölgesindeki akut veya kronik ağrıyı tedavi etmek için de uygundur. Çok sayıda klinik ve fizyoterapötik uygulama, hastalara geleneksel tıbba eşlik eden bir terapi sunmak için Pilates kursları sunmaktadır.

Bu eğitim yöntemi aynı zamanda geçmiş hastalıkların rehabilitasyonu için de uygundur ve pratisyen hekimler tarafından tavsiye edilir. Bu, Pilates'in spor tıbbındaki kalitesini ve katma değerini teyit etmektedir. Uygun ve doğru eğitimle olası riskler de ortadan kaldırılabilir.

, Pilates ile ilgileniyorsanız aşağıdakilere dikkat etmenizi önerir: Eğitim profesyonelce öğretilmelidir, YouTube videoları buna uygun değildir! Eğitmenin kalifiye olduğundan emin olun! Az katılımcılı kursları tercih edin! Bu daha pahalı olsa da, sağlığınız kurtarılacak yer değildir. Hiçbir şeyi zorlamayın veya acele etmeyin. Kötü durumda yapılan egzersizler genellikle tam tersi etkiye sahiptir.

Pilates'e alternatifler nelerdir?

Elbette her sporda olduğu gibi Pilates'e de alternatif eğitim yöntemleri vardır. Pilates'e bir alternatif "BODYBALANCE®" dir.Bu eğitim konsepti Yoga, Thai-Chi ve Pilates tekniklerini bir araya getirir ve bu nedenle meditatif bir bileşen içermelidir Konsept, bir dizi esneme ve akan müzikle tutma egzersizlerinden oluşur. Pilates'te olduğu gibi, kontrollü nefes, fitness konseptinin önemli bir parçasıdır.

Uzakdoğu'ya gidersek Qi-Gong ile karşılaşırız. Qi-Gong, özellikle sağlığı geliştirici etkisiyle karakterizedir. Egzersizler vücudun kendi kendini iyileştirme güçlerini harekete geçirmeye yöneliktir, bu yüzden geleneksel Çin tıbbının da bir parçasıdır. Orada egzersizlerin hem önleyici hem de akut iyileştirici etkisi vardır. Qi-Gong, dövüş sanatlarında ve meditasyonda da kullanılır.

Pilates'e en nazik alternatif, sözde Feldenkrais yöntemidir. Bu yöntem, ortopedik hastalıklardan kaynaklanan ağrılarını dindirmek isteyen kişilere yöneliktir. Feldenkrais yöntemi, duruşları gerçekleştirmek, olumsuz pozisyonları belirlemek ve ardından bunları günlük hayatta sorun yaratmayacak şekilde düzeltmekle ilgilidir.

Yoganın farkı nedir?

Pilatesin en bilinen alternatifi yogadır. Fakat bu iki kavram nasıl farklılık gösterir? Birincisi, yoga Pilates'ten çok daha ruhani.

Yoganın kökeni Hindistan'dan gelen birkaç bin yıllık geleneğe dayanır ve manevi bir öğreti içerirken, Pilates 20. yüzyılın başında inşa edilmiştir ve odak egzersizlere ve ruhanilikten daha azdır. Pilates, bilinçli ve yoğun bir uygulamanın sağlığı geliştirici ve kendine güveni artırıcı olduğu görüşündedir.

Ek olarak, iki kavram nefes alma açısından farklılık gösterir. Nefes almak yogada ayrı bir egzersizdir.Burada midenizden ve burnunuzdan derin nefes almanız önemlidir. Bu, meditatif ve rahatlatıcı etkiyi teşvik eder.

Pilates'te ise nefes, hareketlerin uygulanacağı ritmi belirler. Ayrıca, Pilates'te nefes verirken yorucu hareket gerçekleştirilir.

Ek olarak, yoga genellikle sadece bir yoga matı üzerinde uygulanır. Bazı alıştırmalar, kayışlar gibi küçük eşyalar eklemeyi içerir. Pilates egzersizleri, özel egzersizler için tasarlanmış ekipmanları kullanmayı sever.

Nefes alma hakkında daha fazlasını okuyun: Nefes egzersizleri

Pilates nereden geliyor?

"10 saat sonra farkı hissedecek, 20 saat sonra farkı göreceksiniz ve 30 saat sonra yeni bir vücuda sahip olacaksınız." (Joseph H. Pilates).

Bu, "Pilates" eğitim yönteminin mucidi ve aynı adı taşıyan Joseph H. Pilates'ten iyi bilinen bir alıntıdır. Joseph H. Pilates, zamanında zindelik ve sağlıkta öncüydü. Eğitim konseptini, yaralı askerlerin bir savaş esiri olarak rehabilite etmelerine yardımcı olduğu Birinci Dünya Savaşı sırasında geliştirdi. Birinci Dünya Savaşı'ndan sonra geliştirdiği kavramı rafine ederek Uzakdoğu eğitim metotları üzerine yaptığı çalışmalarla birleştirdi. Olumlu eğitim sonuçları nedeniyle, Pilates hızla tanıtıldı. Pilates, yönteminin bulgularını yazılı olarak sistematik olarak belgeledi ve bu güne kadar korundu. Günümüzde yıldızlar ve diğer ünlüler, Pilates'in yeniden keşfedilmesini ve bir fitness ve wellness trendi olarak algılanmasını sağlamıştır.

Hamilelikte Pilates - Nelere Dikkat Edilmeli?

İnternetin bazı köşelerinde hamilelikte Pilates yapılmaması gerektiği söylentisini okuyabilirsiniz. Ancak bu gerçeklerle uyuşmuyor. Pilates, hamilelikte anne ve çocuğun sağlığına zararlı değildir, aksine anne adayına tavsiye edilir. Pilates anne adayına nasıl yardımcı olabilir?

Çalışmalar, Pilates'in hamilelik sırasında özellikle stres altında olan kasları nazikçe çalıştırdığını göstermiştir: sırt, mide ve pelvik taban. Pilates tam olarak bu kasları çalıştırır. Hamile kadın hızla vücut ağırlığını kazanır, bu da elbette eşit olarak dağılmaz.

Pilates sırtı güçlendirir ve annenin bu yükü telafi etmesine yardımcı olur. Güçlendirilmiş pelvik taban kasları, büyüyen çocuğu ve mesane ve uterus gibi pelvik organları tutmaya yardımcı olur. Ayrıca güçlendirilmiş pelvik taban ve karın kasları çocuğun daha kolay ve komplikasyonsuz doğmasını sağlar.

Elbette dikkate alınması gereken bazı hususlar da var. Yalnızca zinde ve rahat hissettiğinizde antrenman yapın ve antrenman sırasında yanlış hırslar geliştirmeyin. Şüphe duyduğunuzda güvendiğiniz doktorunuza danışın. Her hamilelik bireysel olduğundan, sağlığınız ve çocuğunuz için neyin en faydalı olduğuna en iyi şekilde karar verebilir.