Osteoporozu önleyin

Giriş

Eksikliğin neden olduğu osteoporoz veya Kemik kütlesi kaybı yaşlılıkta en sık görülen hastalıklardan biridir ve menopozdan sonra yaklaşık her üç kadından birini etkiler. Bununla birlikte, erkekler de osteoporoz geliştirebilir. Buna göre, hastalık olasılığını aktif olarak önlemek için genç yaşlarda önleme önemlidir.

korunma

Bir tane almak için yapabileceğiniz birkaç şey var osteoporoz nispeten iyi önleyebilir, tamamen önlemek Ne yazık ki, kökenlerini görebilirsiniz Değil.

Artmış olduğu biliniyorsa risk Osteoporoz gelişimi için, bir doktorla bir tane yapıp yapmayacağı tartışılabilir. korunma ilaç tedavisi faydalı olabilir. Aksi takdirde, osteoporozun önlenmesi büyük ölçüde sağlıklı bir yaşam tarzına dayanır.

dengeli beslenme

Biri çok önemli dengeli beslenme. Her şeyden önce, yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini kemikleri güçlendirmek için gerekli.

kalsiyum özellikle bulunur

• Süt Ürünleri,
• Fındık,
• Otlar ve yeşil sebzeler,
• aynı zamanda bazı maden suyu türlerinde;

D vitamini balıkta, yumurtada ve ayrıca süt ürünlerinde büyük miktarlarda bulunur. Ayrıca bu vitaminin oluşumu için vücudun yeterli UV radyasyonuna sahip olması önemlidir. Güneş ışığı, maruz kalır (günde en az yarım saat).

Kadar tavsiye edilir 1500 mg kalsiyum gün almak için. Çok daha fazlası o zaman yine iyi değil.
Benzer bir kural aşağıdakiler için de geçerlidir: Proteinler: Çok uzun zamandır bilinmediği gibi, bunlar en az sağlıklı ve güçlü kemikler için önemlidir. Bu nedenle bunu da yeterli almalısınız, ama çok fazla değil gıda yoluyla yutma.

Dr.?

Size tavsiyede bulunmaktan mutluluk duyarım!

Ben kimim?
Benim adım dr. Nicolas Gumpert. Ortopedi uzmanıyım ve 'nin kurucusuyum.
Çeşitli televizyon programları ve yazılı basın çalışmalarım hakkında düzenli olarak rapor veriyor. İK televizyonunda beni 6 haftada bir "Hallo Hessen" de canlı izleyebilirsiniz.
Ama şimdi yeterince belirtildi ;-)

Ortopedide başarılı bir şekilde tedavi edilebilmesi için kapsamlı bir muayene, teşhis ve tıbbi öykü gereklidir.
Özellikle ekonomik dünyamızda, ortopedinin karmaşık hastalıklarını derinlemesine kavramak ve böylece hedeflenen tedaviyi başlatmak için yeterli zaman yoktur.
"Hızlı bıçak çekiciler" saflarına katılmak istemiyorum.
Herhangi bir tedavinin amacı ameliyatsız tedavidir.

Uzun vadede hangi tedavinin en iyi sonuçları elde ettiği ancak tüm bilgilere bakıldıktan sonra belirlenebilir (Muayene, X-ışını, ultrason, MRI vb.) değerlendirilecek.

Beni bulacaksın:

• Lumedis - ortopedi cerrahları
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Buradan randevu alabilirsiniz.
Maalesef şu anda sadece özel sağlık sigortalarından randevu almak mümkün. Anlayacağını umuyorum!
Kendim hakkında daha fazla bilgi için bkz Lumedis - Ortopedistler.

Kalsiyum ve beslenme

Osteoporozda kemik maddesi azaldığı için, osteoporoza yönelik veya önleyici beslenme doğal olarak öncelikle kemik bileşenlerine odaklanır. Ana bileşen kemiklerdir Kalsiyum. Yetişkinler için günlük kalsiyum ihtiyacı yaklaşık 1g. Bu gereksinimi karşılamak için kalsiyum içeriği yüksek çeşitli yiyecekler önerilir. Elbette kalsiyum dendiğinde aklınıza ilk olarak süt ve süt ürünleri gelir. Peynir veya lor. Bunlar gerçekten yüksek oranda içerir ve aynı zamanda uygun bir kalsiyum-fosfat oranına sahiptir. Bu oran özellikle kalsiyumun gıdalardan emilimi ve kemik oluşumu için önemlidir, çünkü çok fazla fosfat emilimi engeller ve kalsiyumun kemiklerden atılmasını sağlar.

Bununla birlikte, süt ürünleri bu mineralin tek iyi kaynağı değildir. Ayrıca yeşil sebzeler Kara lahana, brokoli, rezene ve pırasa günlük ihtiyacı karşılamak için çok uygundur. Çok tek taraflı diyet, ör. sadece süt ürünlerinden kaçınılmalıdır. Bireysel kalsiyum tedarikçilerinin dengeli oranlarını diyet planınıza dahil etmeniz daha iyidir. Kalsiyum-fosfat oranının düşük olmasını önlemek için sadece az miktarda tüketilmesi gereken fosfat içeren besinler hazır yemekler, fast food ve limonataların yanı sıra et özü, maya ve işlenmiş peynirdir.

Bununla birlikte fosfat da vücut için önemsiz değildir. Bu nedenle, tamamen onsuz yapılmamalı, iki besinin birbirine uygun oranına dikkat edilmelidir. Bu 1: 1.0 - 1.2 optimal değerine ne kadar yakınsa, kemik yapısı o kadar iyi çalışır. Bağırsaktaki kalsiyum emilimini bozan diğer gıda grupları, oksalik asit içeren gıdalardır. pancar, pazı, ıspanak veya raventkahve veya çay gibi asitli içecekler ve tuz içeriği yüksek yiyecekler. Alkol tüketimi, sigara ve protein içeriği yüksek bir diyet kalsiyumun yanı sıra kemik yoğunluğu üzerinde de olumsuz etkiye sahiptir. magnezyum kemik maddesinin önemli bir bileşenidir ve bu nedenle yeterli miktarlarda tüketilmelidir. Bunun için uygun yiyecekler örn. Yulaf ezmesi, mısır, kepekli ekmek veya makarna.

İyi kemik maddesi için sadece mineraller değil, aynı zamanda Vitaminler önemli. Özellikle D vitamini Bu, bir yandan yiyeceklerle alınabilir ve esas olarak deniz balıklarında bulunur, ancak diğer yandan güneş ışığına maruz kaldığında daha büyük ölçüde derinin kendisi tarafından da oluşur. Yeterli egzersiz Bu nedenle, açık havada olmak osteoporoz için iki açıdan iyi bir fikirdir. Egzersiz bir yandan kasları, diğer yandan kemikleri güçlendirirken diğer yandan güneş radyasyonu D vitamini üretimini uyarır. Bununla birlikte, cilt kanserini önlemek için yeterli güneş koruması hala ihmal edilmemelidir. Yiyecekler sadece az miktarda vitamin içerdiğinden, eksiklik durumunda ek D vitamini takviyesi almanız önerilir.

Aşağıdaki makale de ilginizi çekebilir: Osteoporoza karşı aktif

Proteinler ayrıca tüketim yoluyla elde edilir Süt Ürünleri. Günlük enerji alımınızın% 10 ila 15'i proteinlerden gelmelidir. Bununla birlikte, bunları aşırı tüketirseniz, vücut çok asidik hale gelir ve sonuçta artan kemik kaybı Sonuçlar.

Osteoporozu önlemek istiyorsanız diğer besin maddelerinden kaçınılmalıdır.
Bu her şeyden önce içerir fosfat (Burada da tabii ki bu her zaman uygun miktarlar için geçerlidir, çünkü vücut doğal olarak küçük miktarlarda fosfata da ihtiyaç duyar!). Fosfat özellikle

• Et ve sosis ürünleri,
• Tane,
• Alkolsüz içecekler (özellikle kolalı içeceklerde),
• İşlenmiş peynir ve katkı maddesi olarak (gıda ambalajı üzerinde E 338-341 ve E 450 isimleriyle tanınabilir).

Yüksek bir tüketim Sofra tuzu (veya diğer sodyum kaynakları) daha fazla kalsiyum böbrekler yoluyla elimine bu nedenle kemik metabolizması üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Florürlü sofra tuzu kullanmak ve maden suyundaki sodyum içeriğinin düşük olduğundan emin olmak en iyisidir.
Oksalat (ıspanakta bulunabilir, Ravent ve kakao) bağırsaklardaki kalsiyum emilimini azaltır.

Vegan diyetle profilaksi

Prensip olarak, vegan diyeti gibi bir diyet kısıtlamasıyla, vücuda tüm önemli besin bileşenlerinin sağlandığından emin olmak her zaman önemlidir. Osteoporoz ile ilgili olarak, bunlar Kalsiyum, D vitamini ve magnezyum. Vegan diyeti, magnezyum için sorun teşkil etmemektedir. Yulaf ezmesi, kepekli ekmek veya mısır besinler için iyi kaynaklardır ve bunlar yeterli alımı sağlayabilir. D vitamini, vegan yaşayan insanlar için başka bir sorun oluşturmaz Gıdalardan D vitamini alımı genellikle oldukça ikincil bir rol oynar.

Çok daha belirleyici olan, vücudun ciltte güneş radyasyonu tarafından uyarılan kendi vitamin üretimidir. Bu nedenle, düzenli olarak açık havaya maruz kalmak, vücuda yeterince D vitamini verilmesini sağlamalıdır. Kanda hala vitamin eksikliği varsa, D vitamini takviyeleri kabul edilebilir.

Bu kalsiyumu bırakır: bu gerçekten bir Problem faktörü çünkü süt ürünlerinin terk edilmesiyle, temel besin tedarikçileri de ortadan kalkıyor. Bununla birlikte, bazı bitki bazlı yiyecekler de uygun kalsiyum kaynaklarıdır; Brokoli veya süs lahanası. Bu, kalsiyum ihtiyacının en azından bir kısmının karşılanabileceği anlamına gelir. Ayrıca, daha düşük bir kalsiyum seviyesiyle bile, yeterli egzersiz olduğu ve D vitamini eksikliği olmadığı sürece, osteoporoz riskinin mutlaka artmadığı gösterilmiştir. Bu nedenle vegan bir diyetin mutlaka osteoporoz riskinde bir artışla ilişkili olmadığı söylenebilir. Ancak böyle bir diyetle vücudun gerekli tüm besinlerle yeterli beslenmesine her zaman dikkat edilmeli ve bunlar da düzenli olarak kontrol edilmelidir. Bu sadece osteoporoz için değil, aynı zamanda diğer besinler için de geçerlidir. Vit-B12, demir ve özellikle protein.

Ayrıca şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Osteoporoza karşı aktif

fiziksel aktivite

Ek olarak, bir düzenli fiziksel aktivite önleme bağlamında son derece önemlidir. Bir yandan hareket, metabolizma kemik uyarılmış, içine yerleştirilen kalsiyumun artması ve böylece kemik dokusunun ve diğer yandan yapı / Kasların korunması Kemik kırıklarına karşı korumaya neyin yardımcı olduğunu garanti eder.

Osteoporoz için egzersiz

Kemik kaybını önlemek için egzersiz yoluyla kemiklere düzenli olarak baskı yapılması çok önemlidir. Düzenli egzersiz yapmayan biri, yaşına bakılmaksızın kemik kütlesini kaybedecektir. Bu da özellikle çok önemlidir Hareketin düzenliliği. Bu nedenle, düzenli yürüyüşler etkilidir, ancak ara sıra spor salonuna yapılan ziyaretler çok az faydalıdır. Kemik maddesinin doğası, basınç için çekme yükünden daha iyi tasarlanmıştır. Bu nedenle, yürüyüş, koşu, yürüyüş gibi egzersiz ve sporların yanı sıra bisiklete binme de osteoporozu önlemek için özellikle uygundur. Düzenli kuvvet antrenmanı veya jimnastik, diğer uygun hareket biçimleridir.

Ancak buna her zaman dikkat etmelisiniz Aşırı yükler ve özellikle yaralanmalar kaçınmak. Bunun için yeterince uzun bir kurulum ve alışma aşaması çok önemlidir. Dayanıklılık ve hareketlilik azalırsa, bir doktor tarafından reçete edilebilen, profesyonel olarak yönlendirilen fonksiyonel eğitim mevcuttur. Spesifik egzersizleri öğrenerek, kasların ve kemiklerin yeterli hareketi ve güçlendirilmesi sağlanabilir.

Bu makale de ilginizi çekebilir: Osteoporoz için titreşim eğitimi

Osteoporoz için titreşim eğitimi

Osteoporozun önlenmesinde kendini kanıtlamış bir kavram sözde. Titreşim eğitimi. Bu, kemiklerin birikmesine veya dinamik, yani sürekli değişen kuvvet yükleri yoluyla kemik kaybının önlenmesine dayanır. Eğitim için özel olacak Titreşimli plakalar 5 ile 60 Hertz arasında bir frekansta titreşimler üreten. Osteoporozu önlemek için oldukça nazik bir eğitim dahil edilmelidir. düşük frekanslı ve küçük hareket darbeleri seçilebilir.

Titreşim eğitiminin temel etkisi sözde "Tonik titreşim refleksi". Bunun nedeni, kastaki bazı hücrelerin hareketin neden olduğu kas uzunluğundaki değişikliği kaydetmesi ve bir sinir halkası yoluyla diğer kas hücrelerine sinyaller göndermesidir. Bu sinyaller kas hücrelerini harekete geçirir ve hareketli yüzeye rağmen stabiliteyi ve dik bir duruş sağlamak için telafi edici hareketlere yol açar. Bu kalıcı küçük kasılmalar Kasların% 100'ü, artan kuvvet gelişimine ve kasların daha iyi performansına yol açar. Ayrıca, kemikler üzerinde sabit gerilme ve basınç yüklerine neden olurlar ve bu da sonuçta kemik yapısının güçlenmesini uyarır. Bu tür osteoporoz önleme özellikle ağrı, hastalık veya yaşlılık nedeniyle artık yeterince aktif olarak hareket edemeyen kişiler için uygundur.

Daha fazla bilgi burada bulunabilir: Osteoporoz için titreşim eğitimi

Alkol ve sigaradan kaçının

Birine osteoporoz Ayrıca tüketiminin önlenmesi tavsiye edilir. alkol ve Sigaralar çok düşük seviye saklamak. Sigara içenlerde, kemikler de dahil olmak üzere çeşitli organlara kan akışı ciddi şekilde kısıtlanır ve sigara dumanının bileşenleri desteklemek buna ek olarak söküm itibaren Östrojenlerher ikisi de osteoporoz gelişimini destekler.
Genellikle alkolden bire gelir kalsiyum- ve Beslenme yetersizliğikaraciğerde protein oluşumunu da inhibe ederek osteoporoz riskini artırır.

Osteoporozu önleyen ilaçlar

Osteoporozu önlemenin birincil yolu, düzenli egzersiz, yeterli kalsiyum ve D vitamini alımı ve güneş ışığına maruz kalmaktır. Kalsiyum veya D vitamini takviyesine ek olarak osteoporozu önlemek amacıyla ilaç almak tavsiye edilmez. Bununla birlikte, bir dizi ilacın osteoporoz ve kırığı teşvik edici etkilere sahip olduğu bilinmelidir. Bu nedenle, osteoporozu önlemek amacıyla yarar ve riskin kesin bir değerlendirmesinin yapılması tavsiye edilir.

Bu tür etkiler aşağıdaki ilaçlar için bilinmektedir: antidepresanlar ve Antiepileptik ilaçlar, Glitazon'nun, tedavi etmek için kullanılanlar Tip 2 diabetes mellitus kullanılmış Glukokortikoidler, Protonlar Inhibitörleri pompalarmide hastalıkları gibi mide hastalıklarının tedavisi için göğüste ağrılı yanma hissiözellikle uzun süre alınırsa ve L-tiroksino bir Hipotiroidi kullanıldı.

Bu ilaçları alırken kişisel osteoporoz riskiniz konusunda endişeleriniz varsa, kesin konuşmalısınız. Doktoru ile konsültasyon bekle ve bu konuda bilgi al.

Hormonsuz önleme

Genel olarak, osteoporozu önlemek için hormon almak tavsiye edilmez. Östrojen eksikliği postmenopozal kadınlarda osteoporozun ana nedenlerinden biri olmasına rağmen, hormon almanın uzun vadeli korunma için uygun bir yöntem olduğu henüz gösterilmemiştir. Osteoporozu önlemenin en iyi yolu, yeterli egzersiz, tercihen temiz havada ve belirli bir diyettir.

Östrojen ile önleme

Kadınlarda osteoporozun ana nedeni Östrojen eksikliği Menopozdan sonra, östrojen kemik oluşumu üzerinde uyarıcı bir etkiye sahip olduğundan. Bu nedenle menopozdan sonra östrojen kullanımının osteoporoz riskini azalttığı sonucuna varılabilir. Kapsamlı çalışmalara rağmen, östrojenlerle tedavinin osteoporozun önlenmesi açısından gerçekten olumlu bir etkiye sahip olup olmadığı konusunda henüz net bir sonuç bulunamamıştır. Bir yandan, bunun nedeni, östrojenin uyarıcı etkisinin, tedavi kesildiğinde ortadan kalkması ve kemik yoğunluğunun, aynı yaştaki kadınların da tedavi olmaksızın sahip oldukları değerlere hızla düşmesidir. Gerçekte belirleyici bir etkiye sahip olması için böyle bir terapinin 20 yıl veya daha uzun süre uygulanması gerekirdi.

Bununla birlikte, östrojen almak aynı zamanda Riskler sadece kemikler üzerinde değil, vücudun her yerinde doğal olarak hareket ettiği için kendisiyle birlikte. En önemlisi, östrojenin kanser ve tromboz riskinde artış olduğu bilinmektedir. Osteoporoza ilişkin olumlu etkilerin bu risklerden daha ağır basıp basmadığı ve böyle bir önleyici tedbirin faydalı olup olmadığı kesin değildir.

Homeopati ile profilaksi

homeopati ayrıca osteoporoz önleme olanakları sunar. Burada da ana odak, vücuda yeterli kalsiyum sağlamak ve aşırı asitlenmeden kaçınmaktır. Aşırı asitlenme, çok düşük PH değeri, yani kalsiyumun kemiklerden çekilmesini destekler. Buna göre, homeopatik osteoporozun önlenmesi, osteoporoza yönelik beslenme ile aynı hedefleri takip eder, ancak bir bilinçli diyet vücut için daha olumlu yan etkiler getirir.

Şunlarla da ilgilenebilirsiniz: osteoporoz tedavisi

Zaten ortaya çıkan osteoporoz önlemleri

Zaten varsa belirgin osteoporoz hasta ise, yukarıda açıklananlara ek olarak daha sonra doğrudan tedaviye hizmet eden birkaç başka yöntem vardır. Kırık kemik riski daha düşük.
Bu ilk etapta içerir Dikkat!
Özellikle osteoporozdan sıklıkla etkilenen yaşlı insanlarda, takılma tehlikesi ortadan kaldırılmalı ve onlara da tavsiyelerde bulunmalısınız. sağlam ayakkabılar ve gerekirse Gözlük camları Düşmeleri önlemek için giyilecek doğru güç.
Bazen özel eğitim de kullanılabilir Düşmeyi önleme ve / veya kişiselleştirilmiş fizik Tedavi sırasıyla. Şimdi sözde bile var Kalça koruyucularıKalçayı lateral olarak stabilize eden ve onu harici şiddetten (örneğin düşmekten) koruyan, çünkü osteoporozda çoğu kırığın meydana geldiği alandır. Ani hareketlerden mümkün olduğunca kaçınılmalıdır ve ayrıca aşırı fiziksel efor mümkünse yapmalısın önlemek.