Peynir altı suyu diyeti

Peynir altı suyu diyeti nedir?

Peynir altı suyu diyetinde, bir veya daha fazla öğünün yerini peynir altı suyu içeceği alır. Peynir altı suyu orucu ile tüm öğünler bir içecekle değiştirilir. Peynir altı suyu, sütten elde edilen vitamin ve mineralleri içerir, ancak yağ içeriği nispeten düşüktür. Peynir altı suyu ayrıca sindirimi uyarır ve vücudu boşaltır.

İnek peynir altı suyu ile diyet

Sarı-yeşilimsi inek peynir altı suyu, süt ürünleri imalatında bir yan üründür ve yaklaşık% 94 sudan oluşur. Süt işlendiğinde, sütteki besinler peynir altı suyunda tutulur.

B vitamini, potasyum, demir ve iz elementler açısından zengindir. İçerdiği potasyumun vücutta kurutucu etkisi vardır, laktik asit sindirimi uyarır.

Peynir altı suyunda neredeyse hiç yağ yoktur, bu nedenle 100 ml peynir altı suyu başına 25 kcal civarında kalori sayısı çok düşüktür. İçerdiği proteinler vücudun kendi proteinlerine çok benzer ve bu nedenle kolaylıkla kullanılabilir.

Taze peynir altı suyu birkaç saat içinde bozulur, bu yüzden onu genellikle pastörize formda, toz veya bitmiş içecek olarak satın alabilirsiniz.

Diyetin seyri

Peynir altı suyu diyetinin prensibi, bir ana öğün ve öğünler arasındaki atıştırmalıkların bir peynir altı suyu içeceği ile değiştirilmesine dayanır. Peynir altı suyu, eczanelerde ve süpermarketlerde pastörize veya toz formda mevcuttur. Taze bitki sularının yanı sıra ısırgan otu, enginar veya karahindiba ile yenebilirler.

Meyveler ayrıca peynir altı suyu ile birlikte bir smoothie haline getirilebilir ve içilebilir.

Bu diyette kalori sayılmaz. Ayrıca belirli gıdalardan kaçınılması amaçlanmamıştır. Ör. Öğünler arasında öğle yemeği ve atıştırmalıkları peynir altı suyu içeceği ile değiştirmek, yine de önemli bir kahvaltı ve akşamları normal ve dengeli bir diyet sağlayabilir. Midenin dolması nedeniyle, içecek sizi çok fazla kalori olmadan doyurabilir.

İyi tarifler

Peynir altı suyu diyeti için tarifler bulmanın en kolay yolu internette veya kitaplardadır. Ancak basitçe "deney" yapmanız da tavsiye edilir.

Ekşi peynir altı suyu, bal veya yoğurt ile tatlandırılabilir. Meyve veya sebzelerle birlikte lezzetli sallar elde edersiniz. Salatalık, havuç veya taze otlar tuzlu bir içecek oluştururken, ahududu, ayran ve bal karışımı meyveli ve tatlı bir içecek oluşturur.

Diyetin yan etkileri

Peynir altı suyu diyetinin kendi içinde hiçbir yan etkisi yoktur. Bununla birlikte, peynir altı suyunun ne ile birleştirildiğine bağlı olarak, bireysel hoşgörüsüzlükler olabilir. Örneğin aşırı meyve tüketimi ishale neden olabilir. Peynir altı suyu ile oruç tutmak, yorgunluk ve düşük performansla birlikte eksiklik belirtilerine yol açabilir.

Diyet Riskleri

Tamamen peynir altı suyu içeceklerine dayalı bir diyetle beslenme yetersizlikleri ortaya çıkabilir. Peynir altı suyu mineraller ve vitaminler açısından zengindir, ancak çok az miktarda bulunur. Bu genellikle vücut için yeterli değildir. Bu nedenle, sadece birkaç öğün bir peynir altı suyu içeceği ile değiştirilmeli, aksi takdirde dengeli bir diyet izlenmelidir.

Diyetin eleştirisi

Peynir altı suyu diyeti ile kalori sayısını azaltarak kilo verdiğiniz için kilo vermeniz biraz zaman alır. Bu moral bozucu olabilir.

Ek olarak, vücut suyundaki azalma, başlangıçta vücut yağından daha büyük bir rol oynar. Ayrıca egzersiz ve sağlıklı beslenme gibi kalıcı kilo kaybı için önemli bileşenler göz ardı edilir.

Diyet kalori sayılmadan gerçekleştiğinden, kalan öğünlerin aşırı sıkı olması ve diyet etkisinin ortadan kalkması riski vardır.

Diyet maliyeti

Sık kullanılan peynir altı suyu tozu, 500 g başına beş ila on avro arasındadır. Toza bağlı olarak bir içecek için yaklaşık 3 çay kaşığı kullanılır. Değiştirilen öğün sayısına bağlı olarak, toz nispeten uzun bir süre dayanacaktır.

Soğutulmuş raflardaki bitmiş içecekler ve doğal gıda depolarında veya eczanelerde doğal pastörize edilmiş formlar daha pahalıdır.

Peynir altı suyu diyeti ile kilo verin

Peynir altı suyu diyetinin kilo verme başarısı kişiden kişiye büyük ölçüde değişir. Kalori sayılmadığından ve kullanıcı öğünlerin geri kalanını tasarlamakta özgür olduğundan, diyetin başarısı büyük ölçüde bireysel davranışa bağlıdır.

Kilo vermek için dengeli ve sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak mantıklıdır. Ancak bu yöntemle hızlı kilo vermek mümkün değildir. Peynir altı suyu içecekleriyle oruç tutarsanız, kalori eksikliğinden dolayı hızla kilo verirsiniz.

Bununla birlikte, yo-yo etkisi tehdit etse de, radikal diyetlerde daha büyük bir risk vardır. Beslenme eksiklikleri, radikal diyetlerle ilgili başka bir sorundur.

Yo-yo etkisinden kaçının

Yo-yo etkisinden kaçınmak için oruç tutmaktan kaçınılmalıdır. Diyeti bıraktıktan sonra eskisi gibi tekrar yemek yerseniz, kaybettiğiniz kiloları hızla geri kazanırsınız.

Uzun vadeli bir etki için, diyet sırasında beslenme üzerinde çalışmak yararlıdır. Sağlıklı ve dengeli beslenmeyle ilgili bilgiler internette veya uzmanlık kitaplarında bulunabilir. Egzersiz, kalıcı kilo vermenin ve sağlıklı bir yaşamın önemli bir unsurudur. Kilo vermenize yardımcı olur ve istenen kilonun korunmasına yardımcı olur.

Diyetin tıbbi değerlendirmesi

Peynir altı suyu ile açlık diyeti tavsiye edilmez. Uzun vadede bir besin eksikliği olacaktır ve diyeti bırakırsanız yo-yo etkisi çok muhtemeldir.

Bununla birlikte, peynir altı suyu diyetini yalnızca tek tek öğünleri değiştirerek ve aksi takdirde dengeli bir diyetle hafifçe uygularsanız, bu risk azalır. Bununla birlikte, diyetin başarısı öğün atlamadan kaynaklanan kalori kaybına bağlıdır.

Günün geri kalanında çok zengin ve sağlıksız yiyecekler yerseniz, başarılı olamayabilirsiniz. Diyette uzun vadeli bir değişiklik bu nedenle önemlidir ve bu aynı zamanda yo-yo etkisini ortadan kaldırır. Ayrıca diyet yaparken spor yapmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak mantıklıdır. Diyetin önerdiği gibi, öğünleri yalnızca peynir altı suyu içecekleriyle değiştirmek, yalnızca sınırlı bir başarı şansı sunar.

Alternatif diyetler

Peynir altı suyu diyeti, öğünlerin düşük kalorili bir alternatifle değiştirilmesi ilkesine dayanmaktadır. Bir dizi başka diyet de bu prensibi izler.

Kendi damak zevkinize göre düşük kalorili bir yemek hazırlayabilirsiniz. İnternette veya kitaplarda çok sayıda bilgi ve öneri var. Diğer diyet türleri, belirli enerji kaynaklarından kaçınarak çalışır. Karbonhidratlar (düşük karbonhidrat diyeti).

Yoğun egzersiz ve yüksek proteinli diyet de kilo vermenize yardımcı olabilir.