Metabolik Denge
Metabolik Denge nedir?
Metabolic Balance diyeti, beslenme uzmanı Wolf Funfack tarafından geliştirilmiş bir beslenme konseptidir.
Metabolic Balance distribütörleri, mezunların kilo vermelerini garanti eden ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı sürmelerine yardımcı olan yoğun müşteri hizmetleri ve bireysel olarak oluşturulmuş planlar ile reklam verir. Metabolic Balance'ın arkasındaki fikir, metabolizmanın gıdaya kişiden kişiye farklı tepki vermesi ve bunun da bireysel bir yaklaşım gerektirmesidir. Bu temelde çeşitli kan değerleri kontrol edilir ve bir plan yapılır. Planlar, şirketin Avrupa'daki birçok çalışanı tarafından dağıtılıyor. Metabolik Denge kavramı, bilimsel kanıt eksikliği nedeniyle ateş altında kaldı.
Bununla ilgili daha fazla bilgiyi şu adreste okuyun: Diyetinizi değiştirerek kilo verin
Metabolik Denge süreci
Beslenme konseptinin planları, ilgili kişinin bireysel tercihlerine ve özelliklerine göre oluşturulur, ancak süreç her katılımcı için karşılaştırılabilir.
Metabolik Denge Diyeti, toplam dört aşamadan oluşur ve yaklaşık dört hafta sürer; bu nedenle, son aşama, bir bakım aşaması olarak, herhangi bir süre boyunca gerçekleştirilebilir ve elde edilen ağırlığı dengelemeye yöneliktir. Diyetin ilk aşamasına hazırlık aşaması denir, diyette yapılacak değişiklik için vücudu hazırlaması ve temizlemesi beklenir. İkinci aşama "katı dönüştürme aşaması" dır, burada kalori alımı son derece azaltılır ve önemli bir kilo kaybı sağlanır. Üçüncü aşama olan "rahat geçiş aşaması" nda, vücudun bunlara nasıl tepki verdiğini test etmek için çeşitli besinler beslenme planına eklenir. "Bakım aşaması", aşırı katı kurallara uymadan hedef ağırlığı almalıdır.
İlk etap
Metabolik Denge Diyetinin ilk aşaması "hazırlık aşaması" olarak da bilinir. Amaç, bedeni yaklaşan değişime hazırlamaktır. Oruçlu tedavide olduğu gibi, vücut da burada "temizlenmelidir". Bu aynı zamanda bağırsakların Glauber tuzları veya diğer müshiller kullanılarak boşaltılmasını da içerir. Toplam iki gün sürer. Vücut çok az yiyecek ve çok miktarda sıvı ile beslenir ve bu da zaten önemli bir kilo kaybına neden olabilir. Bu esas olarak glikojen depoları karaciğer ve kaslardan boşaltıldığında vücut tarafından atılan sudur.
Bu aşamada izin verilen yiyecekler arasında hafif bir kahvaltı, çorba şeklinde sebzeler veya çiğ sebzeler ve salatalar bulunur. Bir parça meyve dışında, doğal olarak yüksek şeker içeriğinden vazgeçmelisiniz. İlk aşamada çok içmek de önemlidir. En az iki litre su veya çay, ancak soda veya diğer yüksek kalorili içecekler tavsiye edilmez.
İkinci aşama
Kan testinin sonuçları kişisel bir diyet planı oluşturmanın ve ikinci aşamada izin verilen yiyeceklerin temelini oluşturur. İkinci aşama aynı zamanda "katı dönüşüm aşaması" olarak da bilinir.
Bazı kurallar tüm katılımcılar için aynıdır. Buna günde en fazla üç öğün yemek dahildir, öğünler arasında ara öğünler yasaktır. Her öğün arasında en az beş saat olmalıdır. Bu, yiyecek isteklerini önlemek içindir. Bir öğün bir saatten uzun sürmemeli ve her zaman protein alımının başlamasıyla (et, balık vb. Şeklinde) başlamalıdır. Bir seferde yalnızca bir tür proteine izin verilir ve her öğün farklı bir tür içermelidir. Akşam 9'dan sonra yemek yemekten kaçınılmalıdır.
Her katılımcı gün boyunca iki buçuk litreye kadar içmelidir. Kahve ve çaya sadece yemeklerden sonra izin verilir.
Son kural, günde tam olarak bir elma yenmesi gerektiğidir. Genel olarak, Metabolic Balance'ın kilo verme planları, belirgin bireyselliklerine rağmen güçlü bir şekilde "düşük karbonhidratlı" diyetlere yöneliktir. Makarna, pirinç, patates ve ekmek plandan büyük ölçüde kaldırıldı. Karbonhidratlara ek olarak yağlardan da kaçınılır. Mümkünse kızartma için bile yağ kullanılmamalıdır. Yüksek protein alımıyla, düşük kalorili alımla yüksek kilo kaybı sağlanır, bu da kas kütlesini bir dereceye kadar korur ve öncelikle yağları parçalar.
Üçüncü aşama
"Rahat geçiş aşamasında", karbonhidrat takviyelerine artık üç öğünden biriyle tekrar izin verilmektedir. Dizginlerin daha da gevşetilebildiği "hile günleri" de yenidir. Katılımcı, belirli yiyeceklere nasıl tepki verdiklerini öğrenmelidir. Kilo alırken kurallara biraz daha sıkı uyulmalıdır, genel olarak bu aşamanın amacı daha fazla kilo vermek veya korumaktır. Üçüncü aşamada, şarap veya bira şeklindeki alkole de ölçülü olarak izin verilir. Yemek pişirmek veya salatalar için toplam yaklaşık üç yemek kaşığı bitkisel yağ kullanılabilir. Spor ve ek egzersiz de artık günlük yaşama dahil edilmelidir.
Dördüncü aşama
Önceki aşamaları başarıyla tamamlayanlar artık kendilerini ve bedenlerini çok iyi tanımalıdırlar. “Bakım aşamasında” artık hiçbir gıda yasaklanmamaktadır. Kilonuzu koruyamıyorsanız, istediğiniz zaman daha katı bir diyete geçmelisiniz. Özellikle bu aşamada, birçok katılımcı ağırlıkta bir artış olduğunu fark eder; burada Metabolik Denge danışmanları tarafından yoğun destek sunulmaktadır.
Genel olarak kilonuzu sağlıklı ve kalıcı tutmanın bir yolunu bulmalısınız. Bu, çeşitli, besin açısından zengin bir diyetin yanı sıra düzenli egzersiz ve sporu içerir. Küçük istisnalar bile uzun vadede normal bir diyetin parçası olmalıdır.
Metabolik Denge Yan Etkileri
Metabolik Denge Diyeti, uygun şekilde uygulandığında genellikle iyi sonuçlar verebilir.
Ancak bazı tehlikeleri vardır. Özellikle diyetin katı safhasında kalori alımı aşırı minimuma indirilir. Çoğu katılımcı düşük alımdan muzdariptir ve zayıf ve bitkin durumdadır. Gerekli tüm besin maddelerinin sağlanması da garanti edilmeyebilir. Besin eksikliklerinin zarar görmemesi için buna dikkat edilmelidir.
Metabolic Balance ile özellikle diyetin başlangıcında kilo verilmesi, birçok katılımcıyı motive eder ve programın popülerliğinin sebeplerinden biridir. Bununla birlikte, başlangıçta esas olarak suyun yıkandığının farkında olmak gerekir. Sıkı aşamadan sonra tekrar kilo alma riski de vardır. Bunun nedeni, glikojen depolarının karbonhidrat alımı yoluyla yenilenmesi, ancak aynı zamanda temel gereksinim düştüğünde aşırı kalori alımıdır. Diyetten sonra eski yeme alışkanlıklarına geri dönen veya hatta eskisinden daha fazla yemek yiyen herkes, başlangıç ağırlığının ötesinde bir kilo artışı bekleyebilir. Bu nedenle diyetten sonra bile dengeli bir diyet ve egzersize ağırlık verilmelidir.
ishal
Metabolik Denge Diyetinin ilk aşamasında bağırsak temizliği Glauber tuzları veya diğer laksatifler kullanılarak gerçekleştirilir. Diyet değişikliğinden sonraki ilk birkaç gün içinde ishal şeklinde mide-bağırsak şikayetleri de ortaya çıkabilir. Sebep, yüksek miktarda sıvı ve protein alımı ile sebze ve salata şeklindeki liftir.
Bununla birlikte, vücut genellikle değişime alışır. İshal veya diğer semptomlar devam ederse bir doktora danışılmalıdır. Şüpheniz varsa, aşırı ishal sıvı ve elektrolit kaybına neden olabileceğinden diyet kesilmelidir. Daha hafif şikayetler için keten tohumu gibi ev ilaçları da kullanılabilir.
Metabolik Dengenin Eleştirisi
Beslenme konseptinin mucitlerine göre, metabolizma kişiden kişiye önemli ölçüde farklılık gösterir ve bu da kilo vermeye bireysel bir yaklaşım gerektirir. Aynı zamanda, bir kişinin beslenme planının oluşturulmasına dayanan pahalı kan testlerini de haklı çıkarır. Ancak bu varsayımların bilimsel bir temeli yoktur.
Bununla birlikte, konseptin başarısı, basit kilo verme prensibinden kaynaklanmaktadır. Gün içinde vücudun tükettiğinden daha az kalori tüketildiğinde bir azalma sağlanır. Diyetin katı safhasında düşük kalori alımı ile kilo kaybı meydana gelir. Proteinlerin yüksek önemi ve düşük karbonhidrat alımı, bu, düşük kalori yoğunluğu, uzun süreli tokluk hissi ve kas kütlesini korumak için yeterli miktarda protein alımı ile sonuçlandığı için haklıdır. Metabolik Denge, öncelikle ticari bir fikirdir. Kan testleri, danışmanlık seansları, seminerler, kitaplar veya özel yiyecekler ve besin takviyeleri, kilo verme planlarında çok sayıda insanı destekler. Metabolik dengeye ek olarak kalıcı ve sağlıklı kilo vermek için daha ucuz alternatifler de vardır.
Bunun hakkında okuyun: Düşük karbonhidrat diyeti
Metabolik Dengenin tarafından tıbbi değerlendirmesi
Tıbbi açıdan bakıldığında, Metabolik Denge bu beslenme biçiminde bazı noktalar karşılanabiliyorsa, mutlaka tavsiye edilmez.
Öncelikle düşük kalori alımına rağmen tüm besinlerin karşılanması gerekir. Yeterli protein arzına ek olarak, bu aynı zamanda lif, vitamin, eser elementler ve temel yağların alımını da içerir. Özellikle son noktayı “katı aşama” bağlamında karşılamak zordur. Yağlı balığın yanı sıra bitkisel yağ veya kuruyemiş alımına da önem vermelisiniz.
Sonraki aşamalarda eski yeme alışkanlıklarına geri dönülmemeli, alkol ve tatlılar gibi diğer lüks yiyecekler istisna olmaya devam ederken, sağlıklı ve dengeli besinler diyetin temelini oluşturmalıdır. Özellikle katı aşamada katılımcı, düşük kalori alımına ciddi şikayetlerle tepki verebilir. Fiziksel aktivite veya günlük stres de bir zorluk haline gelebilir. Bu nedenle bu aşama iki haftadan uzun sürmemeli ve daha düşük kalori açığı olan dengeli bir diyete ağırlık verilmelidir.
Metabolic Balance'ın riskleri / tehlikeleri nelerdir?
İlk iki gün zaten zor olabilir. Özellikle ilk aşamada kilo vermek isteyenler karbonhidrat çekilmesinin etkilerini net bir şekilde hissedeceklerdir. Bu genellikle halsizlik, halsizlik, titreme ve hatta bayılmayı içerir. Vücut enerji için yağ yakmaya geçtiğinde, bu semptomlar yavaş yavaş kaybolmalıdır.
Düşük kalori alımı nedeniyle, "sıkı faz" sırasında bile daha düşük performans belirlenebilir. Fiziksel olarak zayıfsanız, dayanıklılık sporları gibi aşırı efordan kaçınılmalıdır. Düzenli egzersiz ve spor, özellikle sonraki aşamalarda, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçası oldukları ve kilo verme ve kilo kaybını destekledikleri için günlük programda olmalıdır.
Bir sonraki yazımız da ilginizi çekebilir: Ayar noktası teorisi
İyi Metabolic Balance tariflerini nerede bulabilirim?
Metabolic Balance, Almanya ve dünya çapında şirkete çok sayıda danışman tarafından yürütülmektedir. İzin verilen yiyeceklerin listesi her katılımcı için farklı olduğu için tarifler de oldukça bireyseldir. İlgili literatürden fikir alabilir veya araştırma için İnternet'i kullanabilirsiniz. Birçok tarif de kendi spesifikasyonlarınıza göre uyarlanabilir. Herhangi bir sorununuz varsa, Metabolic Balance danışmanları yardımcı olacaktır.
Metabolic Balance ile ne kadar kilo verebilirim / vermeliyim?
Özellikle ilk iki aşamada kalori alımı bazen 1000 kalorinin altına düştüğünde büyük miktarda kilo kaybı sağlanabilir. İlk birkaç gün, bu düşüş esas olarak glikojen depoları boşaldığında karaciğer ve kaslardan atılan su kaybından kaynaklanmaktadır. İlk haftalarda katılımcılar beş kiloya kadar kilo verdiklerini bildirmişlerdir; orta aşamalarda ise haftada yarım kilo kaybı gerçekçi ve sağlıklıdır.
Bu diyetle yo-yo etkisinden nasıl kaçınabilirim?
Yo-yo etkisi, bir diyetin bitiminden sonra başlangıçtaki başlangıç ağırlığını bile aşabilen kilo alımını tanımlar. Verilen kiloların bir sonucu olarak vücudun bazal metabolizma hızı azalır. Bununla birlikte, daha önce olduğu gibi veya daha fazla enerji sağlanırsa, kaçınılmaz olarak bir artış meydana gelir. Karbonhidrat alımıyla glikojen depolarını doldurmak, su da vücutta depolandığından hafif bir artışa neden olur. Bu nedenle diyetten sonra bile diyetinize dikkat etmeniz, besinlerden fazla kalori almadan dengeli ve çeşitli beslenmeniz önemlidir. Egzersiz ve egzersiz başka bir destektir ve sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olmalıdır.
Bunun hakkında okuyun: Yo-yo etkisi olmadan kilo verin
Metabolic Balance için hangi alternatif diyetler var?
Metabolik dengeye benzer birçok kavram vardır. "Düşük karbonhidratlı" diyet kategorisine girerler ve düşük karbonhidrat alımı ve büyük bir kalori açığı ile yüksek protein alımına dayanırlar. Kesinlikle tavsiye edilmeyen çarpışma diyetleri de aşırı bir açık verir. Olumsuz sağlık etkileri ve riskleri getirebilirler ve hiçbir durumda sağlıklı ve uzun vadeli kilo kaybı için uygun değildirler.
Genelde orta derecede kalori açığı olan konseptler tercih edilmelidir. Bu, daha yavaş ama uzun vadeli bir başarıya ulaşır. "Kilo Gözlemcileri" gibi karışık diyetler veya basit kalori sayımı uygundur. Tüm yiyeceklere ölçülü olarak izin verilir. Katılımcı, kendisini çok fazla kısıtlamadan sağlıklı yiyecekler için bir his duyar. Bu diyetler de uzun bir süre boyunca uygulanmalı ve uzun vadeli başarı elde etmelidir. Dengeli beslenmenin yanı sıra spor ve egzersizin de günlük yaşamda yeri olmalıdır. Kilo vermenin yanı sıra fiziksel ve zihinsel sağlığı da desteklerler.
Bunun hakkında oku:
- Egzersizle kilo verin
- En iyi diyet nedir?
Metabolic Balance'ın maliyeti nedir?
Metabolic Balance'ın bir parçası olarak kişisel bir kilo verme planı oluşturmak için gerekli olan muayeneler ve kan testleri son derece maliyetlidir. Analiz tek başına 100 € 'ya kadar çıkıyor. Temel bir konsültasyonla birlikte 350 € veya daha fazlası ödenmesi gerekir. Müshil veya vitamin preparatları gibi gıda takviyeleri ve ayrıca ek tavsiyeler için ek maliyetler oluşur. Diyet, büyük ölçüde et, balık veya yumurta şeklinde protein içerir ve bu, önceki satın alma davranışına bağlı olarak maliyetleri artırabilir. Bununla birlikte, alkol, tatlı ve atıştırmalıkların yanı sıra fast food veya dışarıda yemek için herhangi bir masraf yoktur.
Bu da olası vegan mı yoksa vejeteryan mı?
Metabolic Balance planları kişiselleştirilmiştir ve kan testlerine dayanmaktadır. Ek olarak, kişisel tercihlerin yanı sıra alerji veya hoşgörüsüzlükler de entegre edilebilir. Danışmanla istişare halinde, vegan veya vejetaryen alternatifler de plana entegre edilebilir. Burada da çeşitli proteinleri yeterli miktarda aldığınızdan emin olmak ve diğer tüm gerekli besinleri dengeli bir diyetle tüketmek önemlidir.
Metabolik Denge Selülite Karşı Yardımcı Olabilir mi?
"Portakal kabuğu" olarak da bilinen selülit, ağırlıklı olarak kilolu kadınlarda, özellikle uyluk ve kalçalarda görülür, ancak aynı zamanda normal kilolu ve zayıf kadınları da etkiler. Bunun nedeni, örneğin su tutma, zayıf kan dolaşımı veya ince cilt nedeniyle bağ dokusunun genetik zayıflığıdır. Sevilmeyen girintiler, kilo verme ve egzersiz yoluyla minimum düzeyde düzelebilir, ancak bu, uygun eğilim ile tamamen mümkün değildir. Metabolik Dengenin bir parçası olarak kilo kaybı yardımcı olabilir ve ek egzersizler de düşünülmelidir.
Bunun hakkında okuyun: Uylukta kilo verin
Hamilelikte metabolik denge - bu mümkün mü?
Hamilelik kadın bedeni için büyük bir zorluktur Sadece orta derecede fazla kilolu olan hiç kimse, doğmamış çocuğa yeterli besinleri sağlamak için hamilelik sırasında kesinlikle kilo vermeye çalışmamalıdır. Bireysel gıda gereksinimlerine uyulup uyulmaması jinekolog ile tartışılmalıdır. Her halükarda düşük kalorili bir diyetten kaçınılmalı, bunun yerine dengeli beslenme ve yeterli egzersize ağırlık verilmelidir.
