Spor-Ve-Spor

meditasyon

tanım

Meditasyon, zihnin nefes alma ve duruş dahil olmak üzere belirli teknikler kullanılarak sakinleşmesi ve konsantre olması gereken bir süreci tanımlar. Pek çok kültürde ve dinde uygulanan bu ruhsal uygulama, konsantrasyon, derin gevşeme, iç denge ve farkındalığın sağlanabileceği bir bilinç durumuna götürmelidir.

İstenilen durumu daha detaylı tanımlamaya çalışan anahtar terimler şunlardır: "durgunluk", "boşluk", "beden ve zihnin biri olma", "burada ve şimdi olma" ve "düşüncelerden özgür olma".

"Meditasyon" terimi Latince'den türetilmiştir.meditatio"," Düşünmek, yansıtmak "gibi bir şey anlamına gelir.

Konuyla ilgili daha fazla bilgi edinin: gevşeme

Meditasyon için tıbbi endikasyonlar

Meditasyon pratiğinden türetilen sözde "farkındalık temelli stres azaltma"(Farkındalık Temelli Stres Azaltma, MBSR). Bu, örneğin çeşitli davranışsal ve psikodinamik Psikoterapi yöntemleri kullanıldı. Dikkatli beden farkındalığı, yoga duruşları, oturma ve yürüme meditasyonu için egzersizler içerir.

MBSR eğitiminin çok sayıda farklı klinik tablonun tedavisinde olumlu etkileri olduğu söyleniyor: Örneğin, kronik ağrı, korkular veya panik ataklar, uyku bozuklukları, depresyon, baş ağrıları ve migrenler, cilt hastalıkları, mide sorunları ve tükenmişlik sendromu üzerinde iyileştirici bir etkiye sahip olabilir. Hastanın stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmasına yardımcı olmalı ve böylece hastalıkla daha iyi başa çıkmalarını sağlamalıdır.

Meditasyon sırasında ne olur?

Birçok farklı meditasyon tekniği ayırt edilebilir. Kabaca iki gruba ayrılabilirler: pasif ve aktif Meditasyon. Pasif meditasyonda sessiz oturarak meditasyon yaparsınız, aktif meditasyonda ise hareketler ve konuşma da rol oynar.

Batıda bilinen meditasyon formları Vipassana ve Zazen. Buradaki temel alıştırma, şu andaki zihinsel, duygusal ve fiziksel olaylara tamamen konsantre olmaktır. Bu nedenle odak, beden ve zihin için dikkatli bir yaklaşımdır.

İçinde Samatha meditasyonu günlük düşünce akışı tek bir nesneye odaklanılarak kesintiye uğratılmalıdır. Bu nesne kişinin kendi nefesi olabilir, aynı zamanda iç gözün önündeki bir görüntü (çakra olarak adlandırılır) veya Mantrayani zihinde sürekli tekrarlanan bir hece (ör. "Om"). Bu tekniğin yardımıyla zihnin derin bir şekilde sakinleştirilmesi sağlanacaktır.

Aktif meditasyonun bir şekli yoga. Yoga, çeşitli hareket ve duruş egzersizlerini, nefes alma tekniklerini, oruç tutmayı ve diğer münzevi formları içerir.

Meditatif yönler ayrıca çeşitli dövüş sanatları, dans ve müzik biçimlerinde önemli bir rol oynar.

Meditasyon sırasındaki fizyolojik değişiklikler arasında daha yavaş bir kalp atışı, daha düşük kan basıncı, daha derin nefes alma, kas gevşemesi ve ter bezi aktivitesinde bir azalma bulunur. Sözde derin rahatlama bile elde edilebilir. elektroansefalo (EEG) daha yavaş, daha senkronize beyin aktivitesi yoluyla.

Düzenli olarak meditasyon yapan kişiler, orbitofrontal kortekste ve beyin korteksinin bilişsel ve duygusal süreçler ve esenlik için önemli olan alanlarında daha yüksek yoğunlukta sinir hücresine sahip olmalıdır. Ayrıca hipokampta ve insular kortekste vücut duyusu, kendini algılama ve aynı zamanda şefkat için önemli olan daha yüksek hücre yoğunluğu vardır. Ancak bunun için amigdaladaki gri madde yoğunluğu daha düşük olmalıdır, bu da stres ve kaygıyı işlemek için önemli bir bölge.

Meditasyonun beynin yaşlanmasını yavaşlatıp yavaşlatmadığı sorusu güncel araştırmaların konusu.

Meditasyon üzerine araştırma yapabileceğinizi gösteriyor merhamet meditasyon yoluyla eğitebilir. Örneğin, Budist rahiplerin beyinlerinde şefkat uyandıran uyaranlara verilen tepkilerin (ağlayan birinin sesi gibi) diğer insanlara göre daha güçlü olduğu gösterilmiştir.

Meditasyonu nasıl ve nerede öğrenebilirsiniz?

Meditasyonu öğrenmenin birkaç yolu vardır.

Yeni başlayanlar bir MBSR kursuna gidebilir (yukarıya bakın). Bu Dersler (genellikle "farkındalık yoluyla stresle başa çıkma" olarak da adlandırılır) artık birçok büyük şehirde sunulmaktadır. Meditasyon ve nazik yoga egzersizlerine bir giriş sunarlar. Kurslar genellikle haftada bir toplantı ile sekiz haftalık bir süre boyunca devam eder ve ayrıca bağımsız günlük pratik için talimatların bulunduğu bir CD alırsınız.

Sayısız Merkezleri ayrıca diğer birçok meditasyon formunda kurslar sunar.

Elbette, evde bağımsız meditasyon için talimatlar sunan başka birçok kaynak da var.