Mayo Diyeti

Mayo Diyeti nedir?

Mayo diyeti, düşük karbonhidrat yöntemine dayalı bir kilo verme yöntemidir. Diyet, adını böyle bir program yayınladığını reddeden Amerikan Mayo Clinic'ten aldı. Yumurta, balık ve yağsız etin yanında ana besindir, şekere yalnızca meyve ve sebze şeklinde izin verilir. İki haftalık bir seansın önemli kilo kaybına neden olduğu söyleniyor.

Yeni konumuz hakkında daha fazlasını okuyun: Nasıl zayıflarım?

Mayo diyetinin seyri

Mayonez diyeti günde yaklaşık 1000 ila 1500 kalori tüketmelidir. Menüden tamamen çıkarılan yiyeceklerin bir listesi var. Bunlar, örneğin ekmek, makarna, patates, pirinç ve şeker açısından zengin birçok meyve şeklindeki karbonhidratları içerir. Diyet aşamasında alkolsüz içecekler, alkol ve tatlılar da yasaktır. Diyete, özellikle haftada 20'den fazla yenmesi gereken yumurta şeklinde çok miktarda protein dahildir. Yağsız et ve balığa da izin verilir. Süt ürünleri de repertuarın bir parçasıdır. Böbreklerin tam hızda çalışmasını sağlamak için şekersiz çay ve su yeterli miktarda tüketilmelidir ve kahveye de izin verilir.

Ayrıca şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Göbek Diyeti

Diyet planı nasıl?

İki hafta boyunca uygulanacak belirlenmiş bir diyet planı yoktur. Bu, kilo vermeye istekli olanlara çok fazla alan sağlar. Tek şart, sadece izin verilen gıdaları tüketmektir. Günde en az üç yumurta yenmelidir, bunlar da farklı şekilde hazırlanabilir. Örnek bir mayo diyeti günü şöyle görünebilir:

• Kahvaltıda greyfurt, otlu omlet ve bir fincan kahve veya çay vardır.
• Öğle yemeğinde iki yumurta, örneğin katı haşlanmış yumurta tekrar yenir. Karışık salata da var, sadece limon suyu ile süslenmeli.
• Akşam yemeği az yağlı biftek, karışık salata ve sebzelerden oluşur.

Mayonez diyeti ile hayal gücünün neredeyse hiçbir sınırı yoktur, önemli olan tek şey yüksek karbonhidratlı yan yemeklere ve tatlı içeceklere izin verilmemesidir.

Egzersiz yapmadan ve yemeksiz kilo vermek mi? Daha fazla bilgi için, bkz: Egzersiz ve diyet yapmadan kilo vermek mümkün mü?

Bu diyet şekli ile ne kadar kilo verebilirim / vermeliyim?

Mayo diyeti günde yaklaşık 1000 kalori tüketiyorsa, bu, başlangıç ​​kilosuna ve egzersize bağlı olarak haftalık 7000 kalori veya daha fazla eksikliğe karşılık gelir. Saf yağ formunda bir kilo kilo kaybı beklenir, ayrıca glikojen depoları boşaltıldığında vücuttan büyük miktarlarda su çekilir.

Bu aynı zamanda diyetin reklamının yapıldığı iki haftada 5 kilo vermeyi haklı çıkarır. Ancak mesele sadece yağ kaybı değildir. Özellikle düşük protein alımı ve fiziksel aktivite olmaksızın kas kütlesi de kaybedilebilir.

İyi Mayo Diyet Tariflerini Nerede Bulabilirim?

Mayonez diyeti oldukça değişken yapılabilir. Tarifler, yan yemekler değiştirilerek kolayca uyarlanabilir ve iyi talimatlar Mayo diyeti veya düşük karbonhidratlı tarifler anahtar kelimesi altında da bulunabilir. Hazırlarken mümkün olduğunca tereyağı ve sıvı yağların yanı sıra sos ve soslardan uzak durmalısınız. Konuyla ilgili birçok rehber var ve katılımcılar İnternet platformlarında fikir alışverişinde bulunabilirler.

Konumuz hakkında daha fazlasını okuyun: Çay ile kilo verin

Mayo diyetinin yan etkisi

Mayo diyetinde karbonhidrat alımı büyük ölçüde azalır ve bazı katılımcılar başlangıçta dolaşım sorunları, baş ağrısı, baş dönmesi ve performans düşüşü yaşayabilir. Buna ek olarak, lipid metabolizması bozuklukları ve yüksek kolesterol seviyeleri olan kişilerin, kolesterol seviyesini daha da artırması gerektiği için diyete devam etmemeleri özellikle tavsiye edilir. Diyet, yüksek protein içeriği nedeniyle böbrek hastalığı olan kişiler için güvenli değildir.

Mayo Diyetinin Eleştirisi

İnternette pek çok yerde dolaşan Mayo diyeti, diyetinizi değiştirerek kalıcı kilo vermeyi vaat eden sofistike bir beslenme yöntemi değildir. Mayo Clinic, yumurta ağırlıklı diyet çeşidini geliştirdiğini reddediyor. İki haftada hatırı sayılır bir başarı getirse de sağlıklı ve dengeli beslenme hakkında neredeyse hiçbir şey öğrenilmez.

Çok sayıda yasağı ile kullanıcılar arasında hızla hayal kırıklığına neden olabilir. Yo-yo etkisinden de kaçınılamaz, kilo alımı yalnızca karbonhidrat depoları yenilendiğinde yenilenen su depolanmasıyla gerçekleşir.

Mayo diyetinin riskleri / tehlikeleri nelerdir?

Mayonez diyeti, kolesterol seviyesini daha da yükselttiği söylenen yüksek yumurta tüketimine karşı uyarıyor. Ancak uzmanlar bu noktada hemfikir değiller. Bununla birlikte, lipit metabolizması bozukluğu olan kişiler, özellikle dikkatli olmalı ve doktorlarıyla diyette bir değişikliği netleştirmelidir. Öte yandan, yeterli miktarda içen sağlıklı kişilerde protein tüketiminden kaynaklanan böbrekler üzerindeki aşırı stres neredeyse göz ardı edilebilir. Düşük karbonhidrat alımının yan etkileri birkaç gün sonra azalmalıdır. Bununla birlikte, düşük enerji arzı yine de verimsizliklere yol açabilir.

Mayo diyetinde yo-yo etkisinden nasıl kaçınabilirim?

Karbonhidrat ağırlıklı diyete geçtikten sonra yenilenen artış, esas olarak vücutta tekrar depolanan suyla açıklanır. Bu iki kiloya kadar olabilir. Yalnızca enerji günlük ihtiyacın üzerinde emilirse daha fazla artış olur. Yo-yo etkisinden kaçınmak istiyorsanız, diyetten sonra bile dengeli ve sağlıklı beslenmeli ve metabolizma ve egzersiz yoluyla sadece gün içinde tüketildiği kadar yemelisiniz.

Bu konu hakkında daha fazlasını okuyun: Jojo etkisi

Mayo diyetinin tarafından tıbbi değerlendirmesi

Mayo diyetinin iyi bilinen şekli, etkili bir düşük karbonhidrat yöntemidir, ancak uzun süreli kullanım için uygun değildir. Özellikle lipit metabolizması bozukluğu ve böbrek hastalığı olan kişiler ellerini diyetten uzak tutmalıdır.Aynı şekilde kilo vermek isteyenler uzun vadeli başarı elde etmek isteyenlerden uzak durmalıdır. Çünkü öğrenme etkisinin neredeyse olmadığı bir diyetin sona ermesinden sonra, birçok durumda kilo tekrar artar. Burada kilo kaybı daha yavaş olsa bile uzun vadede uygulanabilecek dengeli bir yaşam tarzına başvurulmalıdır.

Aşağıdaki konu da ilginizi çekebilir: Egzersizle kilo verin - bu sporlar özellikle etkilidir

Mayonez diyetinde hangi alternatif diyetler var?

Hızlı kilo vermeyi vaat eden birçok başka tek diyet vardır. Bu, örneğin, lahana çorbası diyeti, pirinç diyeti, metabolik diyet, askeri diyet ve daha fazlasını içerir. Hepsi çok az karbonhidrat ve kalori sağlar, bu da yöntemleri etkili kılar, ancak günlük kullanım için çok uygun değildir ve hatta bazen sağlığa zararlıdır.

Sağlıklı ve uzun vadede kilo vermek istiyorsanız, bu nedenle diyetinizi değiştirmeli ve her şeyden önce dengeli ve besleyici yiyecekler yemelisiniz (Ayrıca bakınız: Diyetinizi değiştirerek kilo verin). Düşük karbonhidratlı veya az yağlı gibi kavramlar ümit verici bir yaklaşım izlemektedir, ancak burada yemek yasak olmadığı için karma diyetler uygulaması en kolay olanıdır. Bunlar, örneğin, Weight Watchers'a göre kalori sayma veya sayma noktalarını içerir.

Dengeli beslenenler ve günlük yaşama yeterli egzersizi dahil edenler, uzun vadeli kilo kaybı ve sağlıklı, yüksek performanslı bir vücut elde edebilirler.

Aşağıdaki konu da ilginizi çekebilir: Puan Diyet - Ne Kadar Etkili Olabilir? En iyi diyet nedir?