Anatomi-Sözlüğü

Uzun uyluk gerdirici

Latince: M.. adductor longus

uyluk kaslarına genel bakış
kas sistemine genel bakış

Giriş

Uzun uyluk çektirmesi, uyluk addüktörlerinin yüzeysel tabakasındaki pektinus kasını takip eder. Biçim olarak uzun üçgen bir plakayı andırır.

Kas lifleri aşağıya doğru yelpaze şeklinde yayılır.

Diğer uyluk addüktörleri:

Tarak kası (M. pectineus)
Kısa uyluk gerdirici (M. adductor brevis)
Büyük Uyluk Çırpıcı (M. adductor magnus)
İnce kas (M. gracilis)

Yaklaşım, köken, innervasyon

Yaklaşmak: Uyluk kemiğinin arkasındaki kemik takviye şeridi (Linea aspera)

Menşei: Kasık kemiğinin kamburluğunun altında (Ramus üstün ossis pubis)

İnovasyon: N. obturator

Kas nasıl çalıştırılır / kasılır?

Uzun uyluk çırpıcı (Adductor longus kası) aşağıdaki egzersizle ağırlık antrenmanı konusunda eğitilmiştir:

Addüktör makinesi

Daha fazla bilgi için Ağırlık Egzersizi bölümüne bakınız.

Bu kas nasıl gerilir?

Bu kaslar için aşağıdaki esnemeler geçerlidir:

Tarak kası (M. pectineus)
Uzun uyluk gerdirici (M. adductor longus)
Kısa uyluk gerdirici (M. adductor brevis)
Büyük Uyluk Çırpıcı (M. adductor magnus)
İnce kas (M. gracilis)

İç uyluğu germenin iki yolu vardır. Atlet, ayak parmakları ileriyi gösterecek şekilde omuzlarından iki kat daha geniş durur. Vücut ağırlığı bir tarafa kaydırılır, böylece gerilecek tarafın uyluk kısmı neredeyse tamamen gerilir. Üst vücut mümkün olduğunca dik tutulmalıdır.

İkinci varyant otururken yapılır. Diz eklemleri yere doğru itilirken her iki ayağın tabanı birbirine temas eder.

daha fazla bilgi için uzamaya bakın