Diz osteoartriti için güçlendirme egzersizleri
Giriş
Diz osteoartriti o kadar sık ortaya çıkan bir hastalıktır ki, bu hastalık neredeyse gerçek bir yaygın hastalık olarak tanımlanabilir. 50 yıldan beri neredeyse her Alman en azından diz osteoartritinin başlangıcı belirtilerini gösteriyor, çoğu şimdiden belirtilerden şikayet ediyor. Yaş ilerledikçe, daha fazla hasta semptomatik hale gelir, yani kendilerini günlük yaşamda zaten büyük ölçüde yıkıcı ve kısıtlayıcı olan ağrılı, sert dizlerle doktora gösterirler.
Son aşamada diz osteoartriti genellikle sadece birine yardımcı olur ameliyat Hasarlı eklemi yapay olarak değiştirmek amacıyla. Bununla birlikte çok daha erken, doğru bilgi ile ağrı azaltılabilir ve hastalığın seyri en azından geciktirilebilir. Tüm osteoartrit hastalarının amacı Normal kilo! Kilo kaybı aynı zamanda dizleri rahatlatır ve osteoartriti yavaşlatır.
Özel güçlendirme egzersizleri (bazıları aşağıda sunulmuştur) evde veya bir fizyoterapistin rehberliğinde kas oluşumunu teşvik edebilir, bu da eklemi stabilize eder ve rahatlatır.
ana neden
Çoğu durumda, diz osteoartritinin nedeni basitçe yaşa bağlı aşınma ve yıpranmadır. Ne zaman gözlemlenecekler Diz eklemindeki kıkırdak tabakası yok edilir. Bu, uyluk kemikleri ile alt bacak arasında bir tür kayma yatağı olarak bulunur ve ayrıca sinovyal sıvı ile kaplıdır. Kıkırdak dokusu hasar gördüğünde veya parçalandığında yalnızca yenilenir çok yavaş ya da hiç. Dizde daha sonra osteoartrit olarak fark edilen başka değişiklikler vardır.
Takviyeli Osteoartrite yol açan doku hasarına birkaç faktör neden olur:
- zaten kolay şişmanlık diz eklemine binen yükü arttırır ve böylece diz artrozunu hızlandırır;
- Ayrıca rekabetçi sporuzun süredir aşırı ameliyat edilmiş olanlar ve dizde daha eski, tespit edilmemiş veya tedavi edilmemiş yaralanmalar risk faktörleri olarak adlandırılacaktır;
- osteoartrit sıklıkla oluşur yaralanmalar Nasıl Çapraz bağ- veya Menisküs hasarı her ikisi de dizde stabilite kaybına ve dolayısıyla eklem üzerinde artan fonksiyonel stres ile artan hareketlere yol açar;
- uzun vadeli ile benzer bir bağlantı var Bacak ekseninin yanlış hizalanması (örneğin X- veya Çarpık bacaklar) gözlemlemek.
Size tavsiyede bulunmaktan mutluluk duyarım!
Ben kimim?
Benim adım dr. Nicolas Gumpert. Ortopedi uzmanıyım ve 'nin kurucusuyum.
Çeşitli televizyon programları ve yazılı basın çalışmalarım hakkında düzenli olarak rapor veriyor. İK televizyonunda beni 6 haftada bir "Hallo Hessen" de canlı izleyebilirsiniz.
Ama şimdi yeterince belirtildi ;-)
Diz eklemi, en fazla strese sahip eklemlerden biridir.
Bu nedenle diz ekleminin tedavisi (örneğin menisküs yırtığı, kıkırdak hasarı, çapraz bağ hasarı, koşucu diz vb.) Çok deneyim gerektirir.
Çok çeşitli diz hastalıklarını konservatif bir şekilde tedavi ediyorum.
Herhangi bir tedavinin amacı ameliyatsız tedavidir.
Uzun vadede hangi tedavinin en iyi sonuçları elde ettiği ancak tüm bilgilere bakıldıktan sonra belirlenebilir (Muayene, X-ışını, ultrason, MRI vb.) değerlendirilecek.
Beni şurada bulabilirsiniz:
- Lumedis - ortopedi cerrahınız
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Doğrudan çevrimiçi randevu düzenlemesine
Maalesef şu anda sadece özel sağlık sigortalarından randevu almak mümkün. Anlayacağını umuyorum!
Kendim hakkında daha fazla bilgi Dr. Nicolas Gumpert
belirtiler
Dizdeki osteoartrit Diğer osteoartrit formları gibi, bu dejeneratif bir hastalıktır. iltihap ve Ağrı - önce stres altında, sonra da dinlenirken. Klasik bir iltihap belirtisi biri olabilir şişme (tümör), bir Kırmızılık (kızarık), bir Aşırı ısınma (calor), Ağrı (elem) ve a işlevsel sınırlama (functio laesa) gözlemek.
Osteoartritin ileri evresinde, Hareketsiz bile ağrı ve çoğu zaman hiç yok olmaz. Osteoartrit değişirse daha da ilerler, iltihaplı değişiklikler ve sızıntılar meydana gelebilir sertleştirici ve böylece bir Hareket edememe genellikle artık geri döndürülemeyen etkilenen diz.
Teşhis
Suni diz eklemi protezi ameliyatı hangi zamandan itibaren yapılmalı ve diz güçlendirme egzersizleriyle hedeflenen eğitim terapisi ne kadar süreyle hala yararlıdır? Bu, deneyimli bir ortopedist veya spor hekimliği uzmanı tarafından, hastanın röntgen yardımıyla tarif edilen ağrıya göre detaylı bir muayenesinden sonra değerlendirilebilir.
İşte Ağrının türü ve sıklığı onun kadar önemli Oluş zamanı ve kuvvet. Tabii ki, hastanın sübjektif değerlendirmesinin diz osteoartriti için güçlendirme egzersizleriyle tedaviye girişme veya tedaviye karşı karar üzerinde de önemli bir etkisi vardır.
Başlangıçtan itibaren diz protez ürünü olarak protezle flört eden ve düzenli olarak pratik yapmayan ve antrenman yapmayanlar, güçlendirme egzersizleri ile iyi sonuçlar elde edemezler. Hareket ve güçlendirme egzersizlerinden hoşlanan (ya da bunu kendisi keşfeden) ve mümkün olduğu kadar uzun süre yapay eklem protezi yapılmadan kalmak isteyen hastadan daha erken bir operasyon geçireceksiniz.
terapi
Yapay eklem replasmanı (kısmi veya tam protez) ile diz osteoartritinin cerrahi tedavisine ek olarak konservatif, bekle ve gör tedavisi seçeneği vardır. İhtiyaçlara bağlı olarak hasta Ağrı kesici ve / veya dizini almak güzel veya ısıtmak (neyin daha hoş olarak algılandığına bağlı olarak).
Ek olarak, normal, diz dostu bir kombinasyon var Dayanıklılık eğitimi (optimal: bisiklete binme, yüzmek) ve özel güçlendirme egzersizleri. Buradaki odak, öncelikle Bacak kaslarının kas yapısı Yalan. Özellikle dizdeki güçlü tendon ve kaslar eklemi destekler ve yükleri daha iyi emer. Dolayısıyla onlar Uyluk kasları ve ayrıca buzağı özel eğitim hedefi. Basitçe kas gruplarını germenin ve gevşetmenin olumlu bir etkisi olduğu zaten gösterilmiştir. Bu, tabii ki belirli güçlendirme egzersizleri hedeflendiğinde daha da belirgindir, örneğin bir fizyoterapist ile fizyoterapi veya özel olarak Ekipman eğitimi bir spor salonunda gerçekleştirilebilir.
Egzersizler
Uyluğu güçlendirmek için faydalı egzersizler, örneğin, uygun şekilde gerçekleştirilir. Çömelme, derinlik lunges veya sözde "Duvar koltuğu". Hem dizler hem de kalçalar dik bir açı oluştururken, üst vücut sağlam bir şekilde duvara yaslanır. Yani oturacak bir şey olmadan oturuyorsunuz.
Baldır kaslarını güçlendirmek için düzenli egzersiz uygundur. Tek adımda yukarı ve aşağı sallanıyorayak parmakları basamağın üzerine yerleştirilmiş ve topuklar havada süzülmüştür.
Ayrıca birkaç Yoga egzersizleri benzeri Seviye ölçekleribir bacağın tüm ağırlığı taşıdığı ve dengeyi koruması gerektiği, diğer bacağın geriye doğru gerildiği diz osteoartriti için güçlendirme egzersizleri için idealdir.
Eğitim sırasında nelere dikkat edilmelidir?
Tüm egzersizlerdeki belirleyici faktör - özellikle bir eklem zaten hasar görmüşse - egzersizin mükemmel formu ve uygulaması. Olmaz meli çok hızlı veya çok fazla çalışılacak; kesinlikle olmaz egzersizi yapmasına izin verildi kirli ya da kusurlu olmak.
Eğitim başlamadan önce yapmak en iyisidir kişisel ve yüksek nitelikli rehberlik deneyimli bir eğitmen (ideal olarak, bu talimatlar bir fizyoterapist veya doktor tarafından sağlanır!) ve düzenli başarı ve form kontrolleri sonraki derste.
Onunla birlikte olmalı az ya da hiç ek ağırlık yok dambıl veya benzeri şekilde eğitilmelidir; Çoğu durumda kendi vücut ağırlığınız zaten yeterlidir.
Ayrıca, çok fazla antrenman yapmanız veya kısa bir süre içinde kendi limitinize göre egzersiz yapmanız tavsiye edilmez: her durumda tüm egzersizler yapılmalıdır. ağrısız yürütülebilir. Bunun için düzenli olarak uygulanan birkaç, oldukça kısa cümle idealdir. bir uygun eğitim programı örneğin, bir egzersizin 15-20 tekrarı. Her şey arka arkaya üç kez (3 set), haftada yaklaşık üç kez.
Bir Dayanıklılık sporu Nasıl Bisiklete binmek için veya yüzmek bu dizler için ideal koruma ve destek sağlar.
Güçlendirme egzersizlerinden sonra tabii ki Uzatmak unutulmayacak. Çalıştırdığınız ve inşa etmek istediğiniz tüm kaslar, her antrenmandan sonra orijinal uzunluklarını korumaları ve uzun süre işlevsel kalmaları için nazikçe gerilmelidir.
Bu tavsiyeye uyursanız ve genellikle ağrılı değişiklikleri çok erken bildiren vücudunuzu dinlerseniz, güçlendirme egzersizleriyle optimum eğitim terapisinin önünde hiçbir engel kalmaz.
tahmin
Diz osteoartriti için güçlendirme egzersizleri bazı hastalarda gerçekten etkilidir olağanüstü sonuçlar. Bu terapi şekli, özellikle başka türlü aktif olan ve asla fazla kilolu olmayanlara yardımcı olur. Fazla kilolarını kalıcı olarak atmayı başaran hastalar da çok büyük fayda sağlar.
Bununla birlikte, yukarıda açıklanan egzersizler (ve tabii ki çok sayıda diğer egzersizler) hastalığın ilerlemesini geciktirmenin yalnızca bir yoludur. Gerçek neden - kıkırdak hasarı - en iyi eğitimden bile ağır basamaz. Erken başladı ve biriyle birleştirildi uygun ağrı kesici ilaç Gerekirse, çoğu durumda cerrahi eklem replasmanı yapılmadan yüksek bir yaşam kalitesi elde edilebilir.
korunma
Tüm vücudu ve tabii ki uylukları ve baldırları zorlayan ve eğiten güçlendirme eğitimi, genç yaşta bile faydalıdır. Ortak stabilizasyon ve Sağlık hizmeti. Özellikle düzenli olarak diz stresine dayanıklı sporlar yapanlar (örneğin yavaş koşu yapmak, Karate, step aerobik, ...) dengeleyici olarak yeterli güçlendirme egzersizlerinin yapılmasını sağlamalıdır. Tüm egzersizlerin talimatlara uygun şekilde mükemmel bir şekilde gerçekleştirildiğinden emin olmak özellikle önemlidir ve bu nedenle, bir aletin neden olduğu herhangi bir hasarı önlemek için eklemlere karşı nazik davranmalıdır. Yanlış yükleme veya bir Aşırı yüklenmeyi önlemek için.
Ek olarak, tüm fazla kilolu hastalar - osteoartrit için bir terapi olarak ve aynı zamanda profilaksi için - sürdürülebilir ve kalıcı bir tedavi alırlar. Kilo kaybı önerilen. Ek (gereksiz) yük olmadan şişmanlık beraberinde getirir, diz eklemi anında rahatlama yaşar. Fazla kiloluysanız, kilo vermenizi öneririz Diz dostu, ılımlı dayanıklılık sporları Nasıl Bisiklete binmek için veya yüzmek kilo vermek. Şüphe veya belirsizlik durumunda, bir aile doktoru, spor doktoru veya fizyoterapist size tavsiyede bulunmaktan mutluluk duyacaktır.
