Spor-Ve-Spor

Çömelme

Giriş

Bench press ve deadlift'e ek olarak, çömelme, güç kaldırmada bir disiplindir ve özellikle kas inşa etmek için vücut geliştirmede kullanılır. Ağız kavgası, çok sayıda aktif kas grubu nedeniyle kuvvet antrenmanında çok popülerdir. Ancak bu egzersiz dikkatli kullanılmalıdır. Deneyimli fitness sporcuları ve vücut geliştiriciler, çömelmenin taleplerini karşılamak için sağlam bir koordinasyon becerisi temeline sahiptir. Deneyimsiz sporcular ve sağlıklı sporcular, diğer sporcular bu egzersiz konusunda hevesli olsalar bile, bu yönteme karşı şiddetle tavsiye edilir. Olumlu etkilerinin yanı sıra, bu yöntem yanlış kullanıldığında lomber omurgada ciddi hasarlara neden olabilir.

Eğitimli kaslar

Kuadriseps (Quadriceps femoris kası)
Buzağı ikiz (M. gastrocnemius)
gluteus kası (Gluteus maximus kası)

Squat'lar bu nedenle aşağıdakiler için de uygundur: Kalça eğitimi.

Figür kas sistemi

Terzi kas
yanal alt bacak ekstansör
uyluk düz kas
yanal alt bacak ekstansör
ön alt bacak kası

Açıklama ağız kavgası

Başlangıç pozisyonunda, atlet bacakları neredeyse düz olacak şekilde omuz genişliğinde ayrı durur. Bacaklar tamamen itildiğinde, halterin tüm ağırlığı omurgaya etki eder. Bu aynı zamanda diğer hareketler için de geçerlidir. Halter boyuna konumlandırılmıştır. Sadece her sporcu kendisi için en uygun pozisyonu bulabilir. Rahatsız edici gerginlik ve ağrıya yol açmaması önemlidir. Dirsekler geriye doğru çekilir, eller halteri tutar. Bu pozisyondan sporcu, uylukları yataya ulaşana kadar dizlerini büker ve uyluk ile alt bacak arasında bir dik açı oluşturulur. Diz ekleminde ağrı varsa, hareket yataya yapılmamalıdır. Ardından atlet vücudu tekrar başlangıç pozisyonuna iter. Üst vücut daima düz kalır. Lomber omurga bölgesini korumak için, stabilizasyon için bir eğitim kemeri kullanılması tavsiye edilir.

Önemli: Ayak uçları her zaman diz eklemleriyle aynı yönü gösterir.