Kilo Kaybı İçin Kahve - Arkasında Ne Var?

Giriş

Kahve metabolizmayı etkili bir şekilde ısıtır çünkü kahvede bulunan kafein merkezi sinir sistemini uyarır. Kafein ayrıca vücut yağının yanı sıra gıdalardaki yağın parçalandığı yağ yakımını da artırır.

Aktif bileşen ayrıca ısı üretimini ve kan basıncını artırır, tüm metabolizma hızlanır. Kahve tek başına kilo vermez, ancak iyi bir şekilde birleştirildiğinde kilo vermeyi teşvik edebilir.

Yeşil kahve - nedir bu?

Yeşil kahve, kavrulmuş kahve çekirdeklerini ifade eder.
Yani bildiğimiz gibi içilebilir kahve değil, tamamen kavrulmamış çekirdekler. Birkaç yıldır, yeşil kahve çekirdeklerinden elde edilen ekstrakt, bir kişinin haftada yarım kilo vücut ağırlığını kaybettiği varsayılan ABD ve Almanya'da mutlak bir yağ yakıcı olarak kabul edildi. Yeşil kahve, kapsül veya toz halinde özüt olarak verilir ve besin takviyesi olarak kullanılır.

Maksimum kilo verme başarısı için sağlıklı, düşük kalorili diyet ve egzersiz gereklidir.

Kahve kavrulurken kaybedilen ancak yeşil, kavrulmamış çekirdeklerde bulunan klorojenik asit metabolizma üzerindeki etkisinden sorumludur.
Yüksek konsantrasyonlarda klorojenik asit, vücuttaki şeker ve yağı emen ve işleyen bazı enzimleri inhibe eder. Bunun kan şekeri seviyesi ve kan lipitleri üzerinde olumlu etkisi vardır, daha az yedikten sonra sevilmeyen aşk kollarında yağ depolanır.

Yağ öldürücü kahve

Kahve ile kilo kaybı nasıl olur? Kahveden elde edilen değerli kafein maddesi, aslında yağ birikintilerinden tek tek yağ asitlerinin salınması olan lipolizi destekler. Bu süreç, hücresel düzeyde kilo kaybını teşvik eder. Yağ birikintilerini gözle görülür şekilde azaltmak için kahve kullanımının hedefli bir şekilde birleştirilmesi yararlıdır.Yağ yakımı, kafeini egzersizle birleştirdiğimizde özellikle etkilidir.
Örneğin, antrenmandan önce bir fincan espresso popülerdir. Birçok uzman, kahve ve egzersizin metabolizmayı büyük ölçüde artırdığını ve kilo kaybını artırdığını söylüyor.

Kahvenin kilo vermenize yardımcı olabileceği bir başka özellik de yiyecek istekleri. Bu nedenle birçok diyet bozulur ve yo-yo etkisinin ortaya çıkması nadir değildir. Sade kahvenin neredeyse hiç kalorisi yoktur ve mideyi doldurur.
Öğünler arasında iştahınız varsa, bir fincan kahve içmek iştahınızı azaltabilir ve sağlıksız atıştırmalıklar için iştahınızı yok edebilir. Bununla birlikte, kahve, sevgili latte macchiato'da olduğu gibi şekersiz, şurupsuz, krema veya çok fazla sütsüz siyah olarak içilmelidir.

Kahve ile kilo verme süreci

Yeşil kahve ile kilo vermek için kahve kapsülleri veya kahve tozu kullanabilirsiniz. Yeşil kahve çayı da içebilirsiniz, ancak bu genellikle ekşi ve daha az lezzetli olarak algılanır. Tüm bu besin takviyeleri, yeşil kahve çekirdeklerinin değerli özünü içerir.

Kapsüllerin dozlanması özellikle kolaydır. Bir kapsülde tam olarak kaç mg klorojenik asit alındığını biliyorsunuz. Ürünler tüm eczanelerde, eczanelerde ve internette ucuza satılmaktadır. Mümkün olan en iyi etki için, 200-300 mg klorojenik asit, su ile yemekten yaklaşık 20 dakika önce alınmalıdır. % 50 klorojenik asit içeriğine sahip kapsüller bunun için özellikle uygundur.
Kapsüllerin günde üç kez alınması tavsiye edilir. Aynı zamanda, bu diyetteki öğünler uygun şekilde dengelenmeli, düşük kalorili ve yağ oranı düşük olmalıdır.

Spor, metabolizmayı büyük ölçüde artırır ve yağı daha etkili bir şekilde parçalamak için antrenmandan önce bir fincan kavrulmuş siyah kahve ile birleştirilebilir.

Kahve ile ne kadar kilo verebilirim?

Sağlıklı, düşük kalorili bir diyet ve egzersiz olan yeşil kahvenin haftada yarım kilo verebileceği söyleniyor. Kilo vermenin başarısı büyük ölçüde öğünlere bağlıdır.
Kahve kapsülleri metabolizmayı aktif olarak uyarır, ancak yağ birikintilerini eritmek için düşük kalorili ve az yağlı yiyeceklere ihtiyaç duyar. Bu diyet sırasında çok az, çoğunlukla az yağlı, düşük karbonhidratlı yiyecekler yerseniz, egzersiz yaparsanız, bol su içerseniz ve ara sıra siyah kahve içerseniz, yarım kilodan fazla önemli ölçüde kaybedebilirsiniz. Bu nedenle kilo vermenin başarısı, kapsüllerin alınmasına, öğünlerin türüne ve kişisel egzersiz programına bağlıdır.

Yan etkiler

1980'lerden beri çok miktarda kahve tüketmenin kandaki homosistein seviyesini arttırdığı bilinmektedir. Homosistein, tromboz gibi kardiyovasküler hastalıklar için bir risk faktörü olarak kabul edilen bir amino asittir. Kafein ve klorojenik asit, bu amino asidin konsantrasyonunu artıran maddelerdir.
Temelde içtiğimiz kavrulmuş kahve ile yeşil kahvenin özü aynı yan etkilere sahiptir.
Bununla birlikte, yeşil kahvede bulunan kafein miktarı bir fincan kavrulmuş kahveden daha azdır.

Yan etkiler uykusuzluk, baş ağrısı, sinirlilik veya büyük miktarlarda kafein içeren mide-bağırsak şikayetleri olabilir. Kafein, uzun süre yüksek miktarlarda düzenli olarak tüketilirse, kafein bağımlılığı gelişebilir, bu da kahve atlanırsa yoksunluk belirtilerine neden olur.

Çok nadir durumlarda, aşırı dozda kafein, yani 1 gram veya daha fazla bir miktar, kalp atış hızını büyük ölçüde artırabilir ve hatta kalpte ekstrasistollere (normal kalp atış hızının dışında bir kalp atışı) neden olabilir.

Kilo kaybı için kahvenin eleştirisi

Klorojenik asidin yağ yakıcı etkisi çeşitli bilimsel çalışmalarda incelenmiş ve kilo verme etkisi diyet ve egzersizdeki olumlu değişikliklerle gösterilmiştir.
Ancak yine de dikkatli olmalısınız çünkü tek başına yeşil kahveden yapılan kapsül veya öğünler arasında tek başına bir fincan kahve istenen etkiyi vermez. Sadece davranış değişiklikleri ile birleştiğinde kilo düşer.

Bu diyet takviyelerinin kilo azaltıcı etkisi, ancak diyetin sağlıklı ve dengeli bir diyetle değiştirilmesi ve özellikle diyetin başlangıcında gıda ile daha az kalori tüketilmesi durumunda etkilidir.
Metabolizmayı etkin bir şekilde hızlandırmak için spor da yapılmalıdır.

Medya genellikle ürünleri kendi kendine eritiyormuş gibi gösteriyor ki bu maalesef doğru değil.

Konuyla ilgili daha fazla bilgi edinin: Diyetinizi değiştirerek kilo verin, egzersizle kilo verin

Kilo kaybı için kahvenin riskleri nelerdir?

Yeşil kahve özünün genellikle çok iyi tolere edildiği düşünülmektedir.
Hassas bir mideniz varsa, önce günde 1-2 kapsül ile kolorik asidin mideyi tahriş edip etmediğini test etmelisiniz. Bu, hassas kişilerde mide tahrişine neden olabilen siyah kahveye benzer.

Aşırı doz, uyku davranışı ve kardiyovasküler sistem üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir ve baş ağrısına neden olabilir.

tarafından diyetin tıbbi değerlendirmesi

Kahve ile kilo vermek, temelde kendi disiplininize ve kişisel hedeflerinize bağlı bir diyettir.
Ne yiyeceğine ve ne kadar spor yapacağına bireysel olarak karar veriyorsun. Bu, özellikle motive olmuş ve disiplinli kişilerin, kapsüller yardımıyla istedikleri kilo üzerinde etkili bir şekilde çalışabileceği anlamına gelir.

Diyet ve eğitime bağlı olarak, özellikle fazla kiloların eriyip gitmesine izin verebilirsiniz. Kapsüller, aşırı dozda olmadıkları sürece genellikle iyi tolere edilir ve zararsızdır. Kahve ile kilo vermek, uzun süre kilo vermenin sağlıklı bir yoludur ve bu nedenle obezite ile mücadele için de uygundur.

Bu diyette tek başına kapsüllerin başarıyı garanti etmemesi önemlidir. Gerçekten yağ kaybetmek için diyetinizi ve egzersizinizi değiştirmeniz zorunludur. Bu şekilde sağlıklı bir şekilde istediğiniz kiloda çalışabilir ve diyete haftalarca, aylarca devam edebilirsiniz.
Yo-yo etkisinden kaçınmak için, diyetin bitiminden sonra hedef kilonuza ulaştığınızda sağlıklı bir diyet sürdürmeli ve düzenli egzersiz yapmalısınız.

Bu konu hakkında daha fazla bilgi edinin: Yo-yo etkisini nasıl önleyebilirsiniz?

Hangi alternatif diyetler var?

Kahve ile kilo vermek, uzun vadede kilo vermenin nazik bir yoludur.

Düşük karbonhidrat diyeti sadece bu kadar uzun süre uygulanabilir. Burada karbonhidratlar menüden çıkarılır ve büyük ölçüde protein ile değiştirilir. Amaç, vücudun sindirilen proteini parçalamak, kaslarını korumak ve yağ rezervlerinden şekeri parçalamaktır.
Bunun iyi bilinen bir örneği, bir aşama programı ve katı bir menüden önce gelen düşük karbonhidratlı Atkins diyetidir.

Daha hızlı kilo vermek istiyorsanız, genellikle tekli diyetler denenir, ancak genellikle bir yo-yo etkisi vardır. Buna örnek olarak meyve diyeti, sebze diyeti veya lahana çorbası diyeti verilebilir.

Farklı yiyeceklere izin verilen aşamalardan da oluşan Strunz diyeti, sporcular ve hızlı kilo vermek isteyenler için idealdir. Disiplinli bir egzersiz programı da bu diyetin bir parçasıdır.

Çok sayıda probiyotik yoğurt dengeli beslenmeye katkı sağlar Danon ürünü Actimel® kilo vermeye yardımcı olur mu? Bununla ilgili olarak Actimel® altında okuyun

Kilo vermeyi seçtiğiniz diyet ne olursa olsun, başlangıç ​​pozisyonunuza dikkat etmelisiniz. Fazla spor yapmamış kişiler yavaş yavaş antrenmana başlamalı ve giderek artmalıdır.
Ayrıca diyetin bitiminden sonra kalorilerin kademeli olarak artırılması ve uzun vadede sağlıklı ve dengeli beslenmeye bağlı kalınması tavsiye edilir. Bu, yo-yo etkisini önlemeye ve nihayetinde zor kazanılan hedef ağırlığı korumaya yardımcı olur.

Bu diyet de ilginizi çekebilir: su diyeti

Kilo vermek için kahvenin maliyeti nedir?

Bu diyetin maliyeti, yeşil kahve kapsüllerinin türüne bağlıdır. Bunlar eczanelerde, eczanelerde ve internette mevcuttur ve kapsül başına ortalama 25 sent ile 1,50 € arasındadır. Ürün fiyatı, markaya ve eklenen vitaminlere bağlıdır.

Ucuz kapsüller kullanırsanız, her ana öğünden önce bir kapsül almanız şartıyla, kapsüller için ayda yaklaşık 23 € alabilirsiniz.
Bu diyete gıda takviyelerinin maliyetinin yanı sıra taze meyve ve sebzelerin, balıkların vb. Maliyetleri de eklenir. Sağlıklı ve taze yiyecekler, hazır ürünlerden daha pahalıdır, ancak vücudunuz için açıkça daha sağlıklıdır ve kilo vermek için idealdir.

Genel olarak, yeşil kahve ile kilo vermenin maliyeti orta düzeydedir.