Vücut tipleri

Giriş

Vücut tipleri, 1942'de Amerikalı doktor William Sheldon tarafından fiziksel ve ilişkili psikolojik özelliklerin bir sınıflandırması olarak sunuldu. Araştırmaları, 1920'lerde anayasa türlerine göre bir sınıflandırma yapan psikolog Ernst Kretschmer'in çalışmalarına dayanıyordu. Bu anlamda, o sırada yapılan varsayımların modası geçmiş olduğu kabul edilir, ancak vücut tipleri artık spor endüstrisinde optimal bir antrenman planı geliştirmek için sıklıkla kullanılmaktadır.

Sheldon'a göre anayasa türleri

Sheldon, tezlerinin temeli olarak embriyonun tüm dokularının geliştiği üç germ katmanını kullandı. Sheldon'a göre, üç kotiledon ektoderm, mezoderm ve endoderm oranları daha sonraki insanlarda farklı şekilde telaffuz edilir ve farklı görünüm ve özelliklere yol açar. Hemen hemen hiç kimsenin tek bir vücut tipi grubuna sığamayacağına dikkat edilmelidir. Kural olarak, karışık oranlar bulunabilir.

Bu, insan biyolojisindeki vücut tiplerinin tanımından ayrılmalıdır. Bireysel tiplere belirli anatomik özellikler atanmıştır.

Ektomorfik tip

Eşanlamlı: leptozom, astenik

Zayıf olan ve yağ biriktirme eğilimi az olan kişiler tipik olarak ektomorf olarak adlandırılır. Leptozomlu insanlar, uzun kollar ve bacaklar ile ağırlıklı olarak uzundur. Buna karşılık, üst vücut oldukça kısadır. Diğer bir özellik ise ince saçtır.

Fitness alanında, ektomorf tamamen kas kütlesini artırmakla ilgilidir. Eğitimsiz durumda dayanıklılık ve güç azdır ve kas yapımı yavaştır. Spor programında kuvvet antrenmanının planlanmasına öncelik verilmelidir.Vücudun iyi bir yenilenmesini garantilemek için eğitim günleri arasındaki molalar cömertçe seçilmelidir. Dayanıklılık koşusu veya yüzme gibi sporlar ektomorfik türdendir, ancak kas oluşturmak için çok az şey yaparlar.

Geçmişte, ektomorf oldukça ilişkisiz bir davranışa atandı. İçe dönük ve düşünceli olarak kabul edildi.

Bu tür bir kişide bir kısmı baskın olması gereken karşılık gelen kotiledon ektodermdir. Bundan, diğer şeylerin yanı sıra, ektomorfun kafa odaklı yaklaşımının kanıtı olduğu varsayılan sinir sistemi ortaya çıkar.

Mezomorfik tip

Eşanlamlı: metromorfik, atletik

Bu vücut tipi oldukça kaslı olarak tanımlanabilir. Vücudun üst kısmı güçlüdür ve V şeklinde durur (geniş omuz, daha dar kalçalar). Kalçalarda ve midede yağ birikintileri oluşabilir. Belirgin bir yanak bölgesine ve oldukça uzun bir yüze ek olarak, kalın ve kalın saçlar göze çarpar.

Mezomorfik tip, hızlı bir şekilde kas oluşturma eğiliminde olduklarından ve sadece birkaç kas grubuyla dengesiz bir eğitim pozisyonu istenmediğinden dengeli bir eğitim programı için çaba göstermelidir. Antrenman seansları arasında kısa molalar, hızlı bir şekilde iyileşebileceği için onun için yeterlidir.

Ektomorfik tipin aksine, mezomorfik tip girişken kabul edildi. Diğer özellikler güvenilirlik, cesaret ve oldukça basit yapılandırılmış bir düşünme biçimidir.

Sheldon'a göre karşılık gelen kotiledon mezodermdir. Bundan kemikler, kaslar ve kardiyovasküler sistem gelişir.

Endomorfik tip

Eşanlamlı: pycnomorphic

Obeziteye yatkın kişilere piknomorfik veya endomorfik denir. Bu vücut tipi, özellikle kalçalarda güçlü yağ birikintileri ile ilişkilidir. Yüz oldukça yuvarlak, boyun, kollar ve bacaklar kısadır. Saç ince ama çoktur. Ayrıca cilt pürüzsüz veya yumuşak olarak tanımlanmaktadır.

Endomorfik tipin amacı, yağ birikintilerini parçalamaktır. Bunun için jogging, bisiklete binme gibi sporlar veya kalori tüketimi yüksek olan diğer sporlar yapılmalıdır. Eğitim yoğunluğu başlangıçta oldukça düşük seçilmelidir.

Endomorfik tip, yemek yemeyi seven ve aynı zamanda iyi doğa, iyimserlik ve rahat bir yaşam tarzı ile karakterize edilen bir uzman olarak görülüyordu.

Burada endoderm esas olarak kotiledon olarak telaffuz edilir. Bağırsaklar ve sindirim organları gibi vücudun tüm iç yapıları buradan çıkar. Bu nedenle, yukarıda bahsedilen özellikler endomorfa atanmıştır.

Kretschmer'e göre sınıflandırma

Ernst Kretschmer'in odak noktası, fiziksel ve karakter özellikleri arasındaki bağlantı üzerineydi. Bu amaçla, üç tür anayasayı böldü:

Leptozom: ektomorfik tipe karşılık gelir. Özellikleri zayıflık, ince kollar ve bacaklar, artan yükseklik ve dar omuzlardır.

Atlet: Mezomorfik tipin muadili olup kaslı görünümü, geniş omuzları ve az yağ birikimi ile karakterizedir.

Pyknic: Pyknic, endomorfik türe benzer. Odak noktası artan yağ birikintileri, küçük bir vücut boyutu ve yumuşak yüz hatlarıdır.

Vücut tipi kadın

Daha önce bahsedilen üç vücut tipi de kadınlarda (ektomorf, mezomorf ve endomorf) ayırt edilebilir. Bir kadın nadiren açıkça bir vücut tipine atayabilir; genellikle vücut tiplerinden birine eğilimlidir, ancak genel olarak birkaç vücut tipinin bir karışımını temsil eder.

Vücut tipimi nasıl belirleyebilirim?

Size ne tür bir beden olduğunuzu kesin olarak söyleyebilecek evrensel bir test yoktur. Beslenme uzmanları, spor hekimliği uzmanları ve bazı durumlarda fitness eğitmenleri büyük olasılıkla vücut tipiniz hakkında size en nitelikli bilgileri verebilir. Bir yandan diyetiniz, kas yapınız ve yağ birikiminiz ile ilgili sorulara dayanarak değerlendiriyorsunuz. Öte yandan, optik özelliklerin yanı sıra ağırlık, boyut ve eklem ölçümleri de değerlendirmeye dahil edilir. Ayrıca, vücut, beslenme alışkanlıkları veya kas geliştirme ve kilo alma deneyimleriyle ilgili sorulara mümkün olan en objektif yanıtlara dayanan ücretsiz testler internette de bulunabilir.

Vücut tiplerine bölünmenin eleştirisi

Farklı vücut tiplerine ayrılma, kabaca bir genel bakış sağlayabilir, ancak vücut tiplerine atfedilen hiçbir özellik bilimsel olarak kanıtlanmamıştır.

Buna ek olarak, neredeyse hiç kimse bir vücut tipine açıkça atanamaz, bu da çoğu durumda kişiye göre özel bir beslenme ve fitness programının oluşturulması gerektiği anlamına gelir. Vücut tiplerinden birine atanmanın bir ön koşulu, aynı zamanda kişinin kendisiyle ilgili objektif bir görüşü veya genellikle bir beslenme uzmanı şeklinde ikinci, objektif bir kişinin katılımıdır.