Vücut tipleri

Giriş

Vücut tipleri, 1942'de Amerikalı doktor William Sheldon tarafından fiziksel ve ilişkili psikolojik özelliklerin bir sınıflandırması olarak sunuldu. Araştırması, 1920'lerde anayasa türlerine göre bir sınıflandırma yapan psikolog Ernst Kretschmer'in çalışmalarına dayanıyordu. Bu anlamda, o zamanın varsayımlarının modası geçmiş olduğu kabul edilir, ancak vücut tipleri günümüzde fitness endüstrisinde optimal bir antrenman planı geliştirmek için sıklıkla kullanılmaktadır.

Sheldon'a göre anayasa türleri

Sheldon, tezlerinin temeli olarak embriyonun tüm dokularının geliştiği üç germ katmanını kullandı. Sheldon'a göre, üç kotiledon ektoderm, mezoderm ve endoderm oranları daha sonraki insanlarda farklıdır ve farklı görünüm ve özelliklere yol açar. Hemen hemen hiç kimsenin tek bir vücut tipi grubuna sığamayacağına dikkat edilmelidir. Kural olarak, karışık oranlar bulunabilir.

Bu, insan biyolojisindeki vücut tiplerinin tanımından ayırt edilmelidir. Bireysel tiplere belirli anatomik özellikler atanmıştır.

Ektomorfik tip

Eşanlamlı: leptozom, astenik

Zayıf ve yağ biriktirme eğilimi az olan kişiler tipik olarak ektomorfik olarak adlandırılır. Leptozomlu insanlar, uzun kollar ve bacaklar ile ağırlıklı olarak uzundur. Buna karşılık, üst vücut oldukça kısadır. Diğer bir özellik ise ince saçtır.

Fitness alanında, ektomorf tamamen kas kütlesini artırmakla ilgilidir. Dayanıklılık ve güç, eğitimsiz durumda sadece seyrektir ve kas yapımı yavaştır. Spor programında kuvvet antrenmanının planlanmasına öncelik verilmelidir. Vücudun iyi bir yenilenmesini garanti altına almak için eğitim günleri arasındaki molalar cömertçe seçilmelidir. Dayanıklılık koşusu veya yüzme gibi sporlar ektomorfik tiptedir, ancak kas oluşturmak için çok az şey yaparlar.

Geçmişte, ektomorfa oldukça ilişkisiz bir davranış atandı. İçe dönük ve düşünceli olarak kabul edildi.

Bu tür bir kişide bir kısmı baskın olması gereken karşılık gelen kotiledon ektodermdir. Bundan, diğer şeylerin yanı sıra, ektomorfun kafa odaklı yaklaşımının kanıtı olduğu varsayılan sinir sistemi ortaya çıkar.

Mezomorfik tip

Eşanlamlı: metromorfik, atletik

Bu vücut tipi oldukça kaslı olarak tanımlanabilir. Vücudun üst kısmı güçlüdür ve V şeklinde durur (geniş omuz, daha dar kalçalar). Kalçalarda ve midede yağ birikintileri oluşabilir. Belirgin bir yanak bölgesine ve oldukça uzun bir yüze ek olarak, kalın ve kalın saçlar göze çarpar.

Mezomorfik tip, hızlı kas oluşturma eğiliminde olduklarından ve sadece birkaç kas grubu ile dengesiz bir eğitim pozisyonu istenmediğinden dengeli bir eğitim programı için çaba göstermelidir. Antrenman seansları arasında kısa molalar, çabuk iyileşebildiği için onun için yeterli.

Ektomorfik tipin aksine, mezomorfik tip girişken kabul edildi. Diğer özellikler güvenilirlik, cesaret ve oldukça basit yapılandırılmış bir düşünme biçimidir.

Sheldon'a göre karşılık gelen kotiledon mezodermdir. Bundan kemikler, kaslar ve kardiyovasküler sistem gelişir.

Endomorfik tip

Eşanlamlı: pycnomorphic

Obeziteye yatkın kişilere piknomorfik veya endomorfik denir. Bu vücut tipi, özellikle kalçalarda güçlü yağ birikintileri ile ilişkilidir. Yüz oldukça yuvarlak, boyun, kollar ve bacaklar kısadır. Saç ince ama çoktur. Ayrıca cilt pürüzsüz veya yumuşak olarak tanımlanmaktadır.

Endomorfik tipin amacı, yağ birikintilerini parçalamaktır. Bunun için jogging, bisiklete binme veya diğer yüksek kalorili tüketim gibi sporlar yapılmalıdır. Eğitim yoğunluğu başlangıçta oldukça düşük seçilmelidir.

Endomorfik tip, yemek yemeyi seven ve aynı zamanda iyi doğa, iyimserlik ve rahat bir yaşam tarzı ile karakterize edilen bir uzman olarak görülüyordu.

Burada endoderm esas olarak kotiledon olarak telaffuz edilir. Bağırsaklar ve sindirim organları gibi vücudun tüm iç yapıları buradan çıkar. Bu nedenle, yukarıda bahsedilen özellikler endomorfa atanmıştır.

Kretschmer'e göre sınıflandırma

Ernst Kretschmer'in odak noktası, fiziksel ve karakter özellikleri arasındaki bağlantıydı. Bu amaçla, üç tür anayasayı böldü:

Leptozom: ektomorfik tipe karşılık gelir. Özellikleri zayıflık, ince kollar ve bacaklar, artan yükseklik ve dar omuzlardır.

Atlet: Mezomorfik tipin muadili olup, kaslı görünümü, geniş omuzları ve az yağ birikimi ile karakterizedir.

Pyknic: Pyknic, endomorfik tipe benzer. Odak noktası artan yağ birikintileri, küçük vücut büyüklüğü ve yumuşak yüz hatlarıdır.

Vücut tipi kadın

Daha önce bahsedilen üç vücut tipi de kadınlarda (ektomorfik, mezomorfik ve endomorfik) ayırt edilebilir. Bir kadın nadiren kendisini bir vücut tipine atayabilir; genellikle vücut tiplerinden birine eğilimlidir, ancak birkaç vücut tipinin karışımını temsil eder.

Vücut tipimi nasıl belirleyebilirim?

Size hangi vücut tipine ait olduğunuzu kesin olarak söyleyebilecek evrensel bir test yoktur. Beslenme uzmanları, spor hekimliği uzmanları ve bazı durumlarda fitness eğitmenleri büyük olasılıkla vücut tipiniz hakkında size en nitelikli bilgileri verebilir. Bir yandan diyetiniz, kas yapınız ve yağ birikiminizle ilgili sorulara göre değerlendirme yaparsınız.Öte yandan, optik özelliklerin yanı sıra ağırlık, boyut ve eklem ölçümleri de değerlendirmeye dahil edilir. Vücut tipi, beslenme alışkanlıkları veya kas geliştirme ve kilo alma deneyimleri hakkındaki sorulara mümkün olan en objektif cevaplara dayanan ücretsiz testler internette de bulunabilir.

Vücut tiplerine bölünmenin eleştirisi

Farklı vücut tiplerine ayrılma, kabaca bir genel bakış sağlayabilir, ancak vücut tiplerine atanan hiçbir özellik bilimsel olarak kanıtlanmamıştır.

Buna ek olarak, neredeyse hiç kimse bir vücut tipine açıkça atanamaz, bu da çoğu durumda kişiye göre özel bir beslenme ve fitness programının oluşturulması gerektiği anlamına gelir. Vücut tiplerinden birine atanmanın bir ön koşulu, kendinize dair objektif bir bakış açısı veya genellikle bir beslenme uzmanı şeklinde ikinci, objektif bir kişinin katılımıdır.