Boyun okul grubu konsepti
bilgi
Boyun okulunun başlangıcında, katılımcıların bireysel sorunları hakkında bilgiler (önceden bire bir görüşmede yararlıdır), anatomik ilkeler hakkında arka plan bilgisi, patolojik kas aktivitesi, stres etkenleri, kronifikasyon mekanizmaları, boyun dostu çalışma, önerilen sporlar hakkında bilgiler bulunmaktadır.
Tutarlı katılım:
Katılımcılar grup programına sürekli ve tutarlı bir şekilde katılmaya teşvik edilir, aksi takdirde başarı şansı önemli ölçüde düşer. Her egzersiz ünitesinde bilinen egzersizler tekrarlanır ve arttırılır, yeni egzersizler eklenir, bilgi ve yardım verilir. Sürekli tekrarlar sayesinde hareket dizileri otomatikleştirilir, elverişsiz hareket ve gerilim modelleri çözülür.
Eğitmen tarafından verilen talimat, destek ve düzeltme, egzersizleri öğrenmek ve bunları günlük yaşamda doğru bir şekilde uygulayabilmek için en az 10 haftalık bir süre boyunca yararlı ve gereklidir.
Aktif katılım:
Grup dersinde terapistin talimatlarına göre aktif katılım ve grup katılımının yanı sıra haftada en az 1-2 kez egzersiz programına evde devam edilmesi tedavinin başarısı için bir ön koşuldur.
Şikayetlere rağmen ve nedeniyle hareket etmek ve egzersiz yapmak
Gergin, kısaltılmış veya "zayıf kas gruplarının" olağandışı aktivasyonu, rahatsız edici gerginlik hislerine ve ağrılı kaslara yol açabilir. Boyun ve baş bölgesinde ağrı veya baş dönmesinde artış bile olabilir. Artan ağrı durumuyla yeterince başa çıkabilmek için katılımcılar bu "istenmeyen tepkiler" hakkında önceden bilgilendirilmelidir. Aksi takdirde, etkilenenlerin boyun okulunu bırakma riski vardır.
Her durumda ağrı artsa bile egzersizlere devam edilmelidir. Fizyoterapist yardımı ile egzersizin yürütülmesi, hareket açıklığı veya yoğunluk değiştirilebilir. Zaman içinde genişletmek amacıyla sınırlara uyulmalıdır. Belli koşullar altında ağrı kesici ilaçlar programın geçici olarak devam etmesine bile izin verebilir. Katılımcılar durumu değerlendirmeyi ve uygun şekilde tepki vermeyi öğrendiklerinde, öz-yeterlik mekanizmaları uyarılır ve özgüven güçlendirilir.
Belirtiler düzeldikçe ve strese verilen olumsuz tepkiler azaldıkça, etkilenenlerin programa bağlı kalma motivasyonları artar.
AĞRILI AKTİVİTELERİN KORKUSU DÜŞÜYOR!
Bir sırt uzmanı ile randevu mu?
Size tavsiyede bulunmaktan mutluluk duyarım!
Ben kimim?
Benim adım dr. Nicolas Gumpert. Ortopedi uzmanıyım ve 'nin kurucusuyum.
Çeşitli televizyon programları ve yazılı basın çalışmalarım hakkında düzenli olarak rapor veriyor. İK televizyonunda beni 6 haftada bir "Hallo Hessen" de canlı izleyebilirsiniz.
Ama şimdi yeterince belirtildi ;-)
Omurga tedavisi zordur. Bir yandan yüksek mekanik yüklere maruz kalırken, diğer yandan büyük hareket kabiliyetine sahiptir.
Omurganın tedavisi (örn. Fıtıklaşmış disk, faset sendromu, foramen stenozu vb.) Bu nedenle çok fazla deneyim gerektirir.
Omurganın çok çeşitli hastalıklarına odaklanıyorum.
Herhangi bir tedavinin amacı ameliyatsız tedavidir.
Uzun vadede hangi tedavinin en iyi sonuçları elde ettiği ancak tüm bilgilere bakıldıktan sonra belirlenebilir (Muayene, X-ışını, ultrason, MRI vb.) değerlendirilecek.
Beni şurada bulabilirsiniz:
- Lumedis - ortopedi cerrahınız
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Doğrudan çevrimiçi randevu düzenlemesine
Maalesef şu anda sadece özel sağlık sigortalarından randevu almak mümkün. Anlayacağını umuyorum!
Kendim hakkında daha fazla bilgi Dr. Nicolas Gumpert
Programa evde devam edin, check-up randevusu
Grup katılımcıları, grupta öğrendikleri programa 10 hafta boyunca ve ağrı veya baş dönmesi için kendi kendine yardım stratejilerine evde en az 4-6 hafta süreyle haftada 3-4 egzersiz birimi sıklığında 20 dakika devam etmelidir. Öğrenilen egzersizler ve boyun dostu çalışma davranışı günlük yaşama entegre edilmelidir. Sabit bir egzersiz tarihi önerilir, ör. sabah duştan önce veya akşam haberle birlikte. Boyun / sırt dostu bir sporun düzenli olarak uygulanması Nordik yürüyüş veya sırtüstü yüzme, iyileşme başarısını önemli ölçüde destekleyebilir.
Bundan sonra, fizyoterapötik tedavi raporunu kullanarak reçete yazan doktor ile boyun okulunun başarısını kontrol etmek için başka bir kontrol randevusu alınmalıdır. Bu kontrol randevusu, bir konuşma ve ağrı davranışı, hareketlilik ve esneklik açısından elde edilen sonuçların bir incelemesini içermelidir.
Tedavinin sonucuna bağlı olarak, sonraki prosedür doktor veya fizyoterapist ile tartışılacaktır.
- Ağrı yoksa (çok sık), program "zayıflatılmış" biçimde devam ettirilebilir ve uzun vadede sürdürülebilir. Bir çalışma, ağrıdan kurtulmanın yalnızca sürekli eğitimle devam ettiğini göstermiştir.
- İyileşme varsa (daha seyrek olarak), fonksiyonel şikayetler hala mevcutsa programa devam etmenin yanı sıra bireysel fizyoterapötik terapi veya diğer terapötik önlemler alınabilir. Acıyla baş etmede amaç bağımsızlık ve bağımsızlık olmalıdır.
- Ağrı durumu değişmeden kalırsa (bireysel vakalar), doktor yeniden teşhis koymalı ve değiştirilmiş bir ağrı tedavisi uygulamalıdır. Belki de ağrıyı sürdüren psikososyal faktörlere daha yakından bakmak, daha fazla terapötik başarı sağlayabilir.
Boyun okulunun aktif egzersiz programı
- Isınma egzersizleri
önemli: yüksek eğlence faktörü, partner egzersizleri, koordinasyon egzersizleri
- Vücut bilinci eğitimi
Grup katılımcıları servikal omurganın farklı hareket olasılıklarını öğrenir ve Omuz kuşağı ve nefes alma ile hareket arasındaki bağlantıyı bilin. Kaslara dikkat çekerek gergin ve gevşemiş kaslar arasındaki farkı hissedebileceksiniz. Özellikle bu Gevşemeyi algılama egzersiz programının doğru şekilde yürütülmesi ve daha sonra öğrenilenlerin günlük yaşama aktarılması için önemli bir ön koşuldur.
Algı eğitimi aynı zamanda yerel istikrar tatbikatları.
- Güçlendirme programı
Güç / kas yapısının, genel bir fitness veya egzersiz programına kıyasla ağrı kesici açısından en yüksek tedavi etkinliğine sahip olduğu gösterilmiştir. Bir çalışmada, bir yıl boyunca haftada 3 kez boyun, boyun ve omuz kasları için özel kuvvet antrenmanı yapan katılımcıların% 73'ünde semptomlarda belirgin bir azalma oldu.
Güçlendirme programının amacı, servikal omurganın stabilitesini artırmak ve genellikle çok gergin olan (omuz kaldırıcı) omuz kasları üzerindeki baskıyı azaltmaktır. Ön planda yanında Derin, kısa boyun kaslarının eğitimi Servikal omurganın fleksiyon, ekstansiyon ve rotasyon kaslarının, kürek kemiği stabilizatörlerinin ve sırt ekstansiyon kaslarının güçlendirilmesi. Eğitim uyaranını yoğunlaştırmak için Theraband, ağırlık manşetleri veya küçük dambıl gibi küçük cihazlar kullanılabilir.
Boyun eğitimi için özel kuvvet ekipmanının kullanılması - ve Omuz kasları Ne yazık ki, etkilenenlerin artan duyarlılığı ile ilişkili olarak aşırı eğitim uyarıcısı nedeniyle sıklıkla bir ağrı yoğunlaştırıcı olduğu ortaya çıkar. Ayrıca katılımcılar bu eğitim önlemini evde bağımsız olarak gerçekleştiremezler.
Boyun kaslarını güçlendirmek için egzersiz örnekleri
Egzersizlerin seçimi, süresi ve tekrar sayısı bireysel ağrı, güç ve hareket bulgularına bağlıdır!
Kuvvet dayanıklılığı antrenmanının amacı, 7-10 saniyelik bir tutma süresi ve 10 egzersizlik 3 tekrarlı seridir.
Önemli: Egzersizler sırasında sakinleşmeye, hatta nefes almaya dikkat edin!
Kendini kontrol etmek için bir ayna, otururken yapılan egzersizler için faydalı olabilir.
Dikkat: Dambıl veya ağırlık manşetleri ile egzersiz yaparken, ağırlıklar aşağıdan yukarıya 90 ° kol-gövde açısı üzerinde uzatılmış bir kol ile kaldırılmamalıdır.
1. Egzersiz
Başlangıç pozisyonu
taburede dik koltuk
Egzersiz yürütme
çene geri çekilir, başın arkası dışarı doğru itilir, servikal omurga küçük bir fleksiyon hareketi tanımlar
egzersiz 2
Başlangıç pozisyonu
taburede dik koltuk
Egzersiz yürütme
fleksiyonu korurken kafa geriye doğru hareket ettirilir
Önemli: çene tavana doğru bakmamalıdır!
Egzersiz 3
Başlangıç pozisyonu
taburede dik koltuk
Egzersiz yürütme
Her iki omuz üst önden arkaya doğru hareket ettirilir, kürek kemikleri geriye ve aşağı pantolon ceplerine doğru çekilir ve tutulur
Egzersiz 4
Başlangıç pozisyonu
taburede dik koltuk
Egzersiz yürütme
baş ele yana doğru bastırılır ve tutulur
Egzersizin yürütülmesi: baş ele doğru sağa / sola döndürülür ve tutulur
Egzersiz 5
Başlangıç pozisyonu
Dört ayaklı, dizler ve eller omuz kuşağı ve pelvik kuşak altında dik açıdadır, sırt düzdür (göbeği omurgaya doğru çekin)
Egzersiz yürütme
Baş fleksiyon yönünde aşağıya, ardından uzatma yönünde yukarı hareket ettirilir.
Egzersiz 6
Başlangıç pozisyonu
Paspas üzerinde yüzüstü pozisyon: alın küçük bir havluyla örtülmüş, göbek omurgaya doğru çekilmiş
Egzersiz yürütme
parmak uçları başın arkasındadır, çene göbeğe doğru çekilir, baş kaldırılır, başın arkası parmak uçlarına bastırılır ve tutulur
Egzersiz 7
Başlangıç pozisyonu
Sırt üstü mindere uzanın: bacaklar kaldırılır, kollar vücudun yanında, mümkünse baş minderin üzerinde düz
Egzersiz yürütme
çene göğüs kemiğine doğru çekilir, başın arkası yerden yaklaşık 1 cm yukarı kaldırılır
varyasyon
Sağ / sol göğsün üzerine bakın, ardından başın arkasını yerden yaklaşık 1 cm yukarı kaldırın
Egzersiz 8
Başlangıç pozisyonu
Bacaklarınızı kaldırarak mat üzerine oturun
Egzersiz yürütme
Her iki kol da öne doğru gerilir, çene sternuma doğru çekilir, üst vücut yavaşça sırtüstü pozisyona doğru, oturup tekrar kalkmanın mümkün olduğu noktaya doğru hareket ettirilir.
Eğitici fizyoterapist, grup katılımcılarının bireysel performans düzeyini ele almalı ve farklılaştırılmış egzersiz bilgilerini dikkate almalıdır. Amaç, tüm grup katılımcılarının egzersizleri doğru bir şekilde yapabilmesi ve egzersiz programına evde kontrolsüz olarak devam edebilmesidir.
10 egzersiz ünitesi süresince uygulama, tutma süresi, kuvvet gereksinimi, tekrar sayısı vb. Açılarından egzersiz yoğunluğu ve dolayısıyla eğitim uyarıcısı artar.
10 egzersiz ünitesi sırasında, bireysel yük limitleri dahilinde tüm kurs katılımcıları için koordinasyon ve kas gücü açısından performans artışı sağlanmalıdır.
Duruş eğitimi, mobilizasyon, esneme, gevşeme için egzersiz örnekleri
Doğru duruşu öğrenmek, özellikle oturarak işyerinde çalışan hastalar için egzersiz programının en başından itibaren çok önemli bir parçasıdır. Kas aktivitesinin eksikliğinden kaynaklanan kamburluktan dolayı, servikal omurga ileri doğru telafi edici bir hareket gerçekleştirmelidir (ileriye doğru doğal eğriliğin güçlendirilmesi = lordoz), aksi takdirde görüş hattı örn. ekrana doğru artık mümkün değil. Sonuç olarak, kafatası üst servikal vertebra üzerinde hafifçe öne doğru kayar, bu da baş eklemlerinde tahrişe ve küçük vertebral eklemlerde artan basınca neden olabilir. Boyun ön fleksör kaslarının gevşemesi, kas dengesizliklerine, boyun ve omuz kaslarında gerginliğe, boyun baş ağrılarına ve baş dönmesine neden olur.
Egzersiz duruş eğitimi:
Başlangıç pozisyonu: taburede oturmak
Egzersiz yürütme:
göğüs kemiğini kaldırın, başın arkasını tavana doğru itin, göbeği omurgaya doğru çekin, kürek kemiklerini ceplere doğru geriye ve aşağı doğru çekin.
Dik duruşu desteklemek ve boynu rahatlatmak için en iyi önleyici tedbir olarak ergonomik bir iş istasyonunun kurulması çok önemlidir.
Mobilizasyon çalışmaları:
Harekete geçirme egzersizlerinin amacı, servikal omurgadaki hareketliliği artırmak ve değişen hareket modellerini parçalamaktır. Örnek: Dikkatli olan hastalar sadece etraflarına bakarken başlarını değil, aynı zamanda tüm göğüs omurgasını da çevirirler. Hareket etme korkusu hedeflenen egzersizlerle azaltılır, genişletilmiş hareket aralığı günlük hareketler için hoş bir rahatlama olarak algılanabilir.
Egzersiz örneği seferberliği:
Başlangıç pozisyonu: tabure üzerinde dik oturma
Egzersizin yürütülmesi: Baş ağrısız son pozisyona kadar yana çevrilir (omuz çevresine bakılır), uzun bir ekshalasyon yardımı ile 3 nefes fazı boyunca ağrı eşiğine ulaşılana kadar baş dönme yönünde ilerletilmeye çalışır, ardından Baş yavaşça orta konuma geri döndü.
Önemli: Egzersiz sırasında omuzlar ve dizler öne doğru bakar
Aynı egzersiz sekansı, servikal omurganın fleksiyon veya yana bükme hareketinde de gerçekleştirilebilir.
Egzersiz örneği germe
Başlangıç pozisyonu
aynanın önünde dik koltuk
Egzersiz yürütme
baş sağ / sol taraf kulağa doğru eğilir ve karşı kalçaya çevrilir. Bir el başın üzerinden kavrar ve eğilme hareketini dikkatlice destekler, diğer el avuç içini yana doğru yere iter. Elin yere doğru ittiği omuz tarafında bir çekme hissi oluşur. (Kas germe)
Gevşeme egzersizleri:
1. Tüm vücut gevşemesi:
Otojenik eğitim - zihinsel hayal gücü yoluyla fiziksel rahatlama veya Jacobsen'e göre gevşeme egzersizlerirahatlamanın algılanması ve önceden tüm vücudun çeşitli kas gruplarının gerilmesiyle öğrenilmesi.
2. Bireysel kas gruplarının hedeflenen gevşemesi:
Omuz krikosunun hedeflenen gevşemesi için egzersiz örneği:
Başlangıç pozisyonu: Tabureye dik oturun
Egzersiz yürütme: Her iki omuz da gergin pozisyona kulaklara doğru çekilir ve orada tutulur. Omuzlar ağrıyorArdından derin bir nefes vererek omuzlar kasıtlı olarak düşürülür. Destek için elinize hafif bir dambıl veya yeterli bir ağırlık alabilirsiniz.
Bu egzersiz omuzlar rahat ve ısınana kadar tekrarlanmalıdır.
Egzersizin amacı, hastanın günlük yaşamda gergin omuz pozisyonunu algılaması - omuzların sürekli çekilmesi - ve bağımsız olarak düzeltmeyi öğrenmesidir.
Kendi kendine yardım stratejilerinin arabuluculuğu
Ağrının şiddetlenmesi durumunda, egzersizlerden mi yoksa stresli günlük aktivitelerden mi kaynaklandığına bakılmaksızın, kendi kendine yardım için çeşitli seçenekler vardır:
- Tetik noktası tedavisi aşağıya bakınız
- sıcaklık
- Tens cihazı ile tedavi
- Esneme egzersizleri
- Muhtemelen ilaç
- bant
Tetik noktası tedavisi örnekleri:
Enine genişleme:
Başlangıç pozisyonu: taburede dik koltuk
Egzersiz yürütme: bir kol vücudun yanında çıkar. Diğer el omuz kasının üst kısmını söz konusu omuz üzerinden yakalar. Ekshalasyon ile kas öne doğru çekilir ve birkaç saniye tutulur. Bu şekilde kas, seyri boyunca gerilir ve gevşer. Omuzda şiddetli gerginlik şikayetlerinde bu egzersiz birkaç kez, tercihen günde birkaç kez tekrarlanmalıdır.
Tetik noktası masajı:
Başlangıç pozisyonu: Sırt üstü yatın, küçük yastık, gerekirse diz rulo
Egzersiz yürütme: Geniş omuz kasının ağrı noktalarına sağ ve sol omuz altına 2 adet tenis topu yerleştirilir. Baş, küçük bir yastığın üzerinde gevşetilir. Kafayı bir taraftan diğerine yavaşça yuvarlayarak, tenis topları ile kaslara masaj yapılır.
Ortak egzersiz olarak tetik noktası masajı:
Başlangıç pozisyonu: dik koltuk, ortak arkasında durur:
Egzersiz yürütme: Partner, iki kirpi topuyla omurganın sağındaki ve solundaki (yukarıdan aşağıya) ve omuz kaslarındaki (içten dışa) ağrı noktalarına küçük, dairesel hareketlerle masaj yapar. Başlangıçta sadece hafif bir baskı uygulanmalıdır, daha sonra basınç artışı mümkündür. Masaj yaptıktan sonra, çalışılan alanların gevşemesini hissedin.
