sağlık

Daha geniş anlamda eş anlamlılar

Sağlık sporları, fitness sporları, koruyucu sporlar, rehabilitasyon sporları, aerobik dayanıklılık, dayanıklılık eğitimi, dayanıklılık sporları ve yağ yakma

ingilizce: sağlık

Sağlığın tanımı

Sağlıklı olmak sadece hastalıklardan kurtulmak demek değildir; sağlık sadece fizyolojik değil psikolojik ve sosyolojik yönleri de içerir.

Bu nedenle, WHO'ya (Dünya Sağlık Örgütü) göre sağlık, kapsamlı bir fiziksel, zihinsel ve sosyal iyilik halidir.

("Sağlık, tam bir fiziksel, zihinsel ve sosyal iyilik halidir ve yalnızca hastalık veya sakatlığın olmaması değildir")

Sağlık sporunun tanımı

Sağlık sporu, sağlığın korunması, iyileştirilmesi ve önlenmesinin birincil amaç olarak anlaşıldığı tüm spor türlerini kapsar. Spor bu nedenle araçsallaştırılır ve özellikle önleme ve rehabilitasyonda kullanılır.

Spor, sağlık için temeldir ve akut tedavinin önemli bir parçasıdır rehabilitasyon ve bakım, sağlık hizmetlerinin dördüncü ayağıdır.

Sağlık kavramı

Fizyolojik sağlık, fiziksel durumla ilgilidir. Belirleyici faktörler fiziksel ve fiziksel koşullar, bağışıklık sisteminin gücü ve genetik yatkınlıklardır. Biyolojik yaş ve diyete ek olarak, fizyolojik sağlığı etkileyen diğer referans değerler, hayata karşı genel sağlıklı bir tutumdur.

Tüm kişilik özellikleri psikolojik sağlık başlığı altında özetlenmiştir.
Yaşama karşı farklı tutumlara ilişkin tutum ve bakış açıları, örneğin Buraya sigara ve alkol tüketimi dahildir.Karakter özelliklerine ek olarak, stres direnci ve rahatlama yeteneği de ruh sağlığı için çok önemlidir.

Sosyolojik sağlık, insanların birbirleriyle etkileşime girdiği çerçeveyi belirler. Aile ortamı, arkadaşlar, iş ve tanıdıklar, toplumdaki itibar ve iletişim kurma yeteneği, sosyal sağlık için ön şartlardır. Bununla birlikte, her insanda, bireysel kişilik, zaman içinde süren ve göz ardı edilmemesi gereken benzersiz, nispeten istikrarlı, davranışsal bir ilişkidir.

Not: Kişilik terimi dikkatli bir şekilde kullanılmalıdır, çünkü terimi açıklama girişimleri neredeyse ünlü kişilik psikologlarının sayısına karşılık gelir.

Diğer tanımlarda, yukarıda belirtilen faktörlere ek olarak, ekolojik durum genellikle sağlık tanımına dahil edilir. Bu, insanların yaşadığı yaşam ve çevre koşulları anlamına gelir.

Sağlık modelleri

Salutogenez modeli

Aaron Antonowski, salutogenez modeli ile risk faktörü modeli üzerine bir tartışma sundu.
Aradaki mevcut sınırı feshetti sağlıklı olmak ve hasta olmak ve bir sağlık-hastalık sürekliliği yarattı. Sağlık ve hastalık arasındaki geçiş akıcıdır. Dolayısıyla bir kişinin durumu, daha sağlıklı veya daha hasta olduğu bir çizgide. Her bir bireyin bu sağlık-hastalık süreci üzerindeki konumu, bireysel değerlendirmeler yoluyla prognozlara ve uzmanlığa, günlük durumlarda hareket etme becerisine bağlıdır. Bu nedenle, hastalığı teşvik eden risk faktörlerini ortadan kaldırmakla ilgili değil, sağlığı koruyan koruyucu faktörlerle ilgilidir. Kilit soru nasıl hastalanacağım değil, nasıl sağlıklı kalabilirim?

Risk faktörü modeli

Hastalık önleme sorunu, risk faktörü modelinin ön planındadır.
Bu modele göre sağlıklı insan yoktur, sadece hasta ve daha az hasta vardır. Bu model risk ve koruyucu faktörlere ayrılmıştır. Fizyolojik alanda obezite, egzersiz eksikliği, sigara vb. Kardiyovasküler hastalıklar için risk faktörleridir. Koruyucu faktörler bu nedenle yeterli egzersiz, ideal kilo vb. Olacaktır. Kalp krizi riskini önlemek için tüm risk faktörleri ortadan kaldırılmalıdır.

Fitness

Uygunluk terimi, sağlık terimi ile eşleştirilmemelidir ve eşitlenemez.
Fitness, sağlığın sadece bir parçasıdır ve sadece fizyolojik yönüyle ilgilidir. Fitness içinde iki alan arasında bir ayrım yapılır. Bir yandan, fitness kavramı spor odaklı bir şekilde yorumlanabilir. Motivasyon ve rekabet etme yeteneği gibi spora özgü yönler ön plandadır. Stres veya uzun süreli aşınma ve yıpranmadan kaynaklanan hasar riski kabul edilir. Sağlık odaklı fitness formlarına ek olarak anaerobik dayanıklılık, hız, maksimum güç, hız gücü, patlayıcı güç dahildir.

Sağlık odaklı form, sağlığın geliştirilmesi ve sürdürülmesinin tüm yönlerine dayanır. Aerobik dayanıklılık eğitimi (aşağıya bakınız), Dayanıklılık, optimum hareketlilik ve rahatlama yeteneği ön plandadır.

Ne kadar egzersiz sağlıklıdır?

Antrenman sıklığı sorusu spor bilimi alanında en sık sorulan ve cevaplanması en zor sorulardan biridir. Odak noktası bireysel gereksinimdir. Bu nedenle soru olmak zorunda değil ne kadar egzersiz sağlıklı? Daha doğrusu:

Kim için, hangi spor, hangi kapsam ve yoğunlukta, kaç molayla sağlıklıdır?

Çok fazla egzersizin sağlıksız olduğu tezi yanlış. Maraton koşucuları veya son derece yüksek eğitim hacmine sahip bisikletçiler bu nedenle kariyerleri boyunca kas-iskelet sistemi ile ilgili sorunlar yaşamalıdır. Bununla birlikte, bu yalnızca teknolojide hatalar meydana geldiğinde nadir durumlarda olur. Top sporcularının eklem problemlerinden şikayet etme olasılığı çok daha yüksektir. Özellikle hızlı yön değiştiren sporlar Badminton, tenis, squash, vücut teması artmış sporlar gibi Dövüş sanatları futbolu, hentbol vb. Sağlıklı olmaktan başka her şeydir.

Diğer bir yanlış anlama, düzenli dayanıklılık eğitiminin eklemleri yıpratmasıdır. Tam tersi doğrudur. Yeterince spor yapmayanların aşınması ve yıpranması daha yüksektir. Bu nasıl açıklanabilir? İnsan organizması, adaptasyon ilkesine göre çalışır. Bu prensip özellikle kas geliştirme eğitiminde yaygındır. Kaslarınızı düzenli olarak çalıştırırsanız, kas kütlesinde bir artış elde edersiniz. Bununla birlikte, pasif kas-iskelet sistemi (kemikler, bağlar, eklemler, vb.) Da uyarlanabilir olduğu gerçeği genellikle gözden kaçmaktadır. Doğru koşu tekniğini gözlemleyerek antrenman yapanlar, diğer adaptasyon semptomlarına ek olarak eklemlerini stabilize ederler. Eklemler için kötü olan ifade bu nedenle doğru değildir. Yüksek eklem yükleriyle eğitim, yalnızca daha önce eklem yaralanmasının eşlik ettiği bireysel durumlarda tavsiye edilir. Bu gibi durumlarda, yüzme veya bisiklete binme gibi dayanıklılık sporlarına geçmelisiniz.

Ara sıra aşırı yüklenme biçimleri genellikle kaslar (koşarken: (Kalçalar ve kalçalar) yeterince eğitilmemiş. Bu durumda diz kapağına veya omurgaya aşırı yük hasarı meydana gelebilir. Sağlıklı insanlarda ve normal hava koşullarında kardiyovasküler sistem ve metabolizma neredeyse hiç yüklenemez. Ağır bir obezite vakası olmadığı sürece obezite ile koşmak da sorun değildir.

Pek çok rekreasyonel sporcunun genellikle yorgunluk ve buna bağlı aşırı yüklenme dürtüsüne meydan okuduğu ve sporun bu nedenle bir bağımlılık haline gelebileceği unutulmamalıdır.

Eğitimin sıklığı sorulduğunda ortaya çıkan diğer sorunlar, eğitimin yalnızca performansı değil, aynı zamanda yenilenme yeteneğini de artırmasıdır. En iyi sporcular her gün birkaç antrenman ünitesini tamamlar. Sonuç olarak, artan performansla birlikte dayanıklılığın sınırlarını belirlemek giderek daha zor hale geliyor. Antrenman başarısını optimize etmek için, rekreasyonel sporlarda optimal antrenman desteği için giderek daha fazla sayıda sporcu kişisel bir antrenör görevlendiriyor.

Sağlık sporlarının ilkeleri

• Sporun sağlığı geliştiren yönlerine ulaşmak için stres uyarıcıları en uygun şekilde ayarlanmalıdır. Optimal stres uyaranının eğitim prensibine dayanarak, streslerin çok yüksek seçilmemesine dikkat edilmelidir. Ayrıca vücuda yenilenmesi için yeterli zaman verilmelidir. (Süper tazminat)
• Eğitimi her zaman bireysel gereksinimlere (yaş, durum) uyarlayın.
• Bazen daha az. Hastalık durumunda eğitimi atlayın. Yaraları daima iyileştirin.
• Yoğunluktan önce daima çevresi artırın. Daha hızlı koşmaktansa daha uzun koşmak daha iyidir.
• Yaşlandıkça her zaman bir spor doktorunun tavsiyesini dikkate alın.
• Doğru ekipmana sahip olduğunuzdan emin olun. Doğru ayakkabılar koşu sırasında özellikle önemlidir.
• Düzenli yapılırsa spor sağlıklıdır. Sonuç olarak, zevk aldığınız veya en azından direnmediğiniz, sağlığı geliştiren sporları aramalısınız. Gerekirse sporları daha sık değiştirin.
• Acele etmeyin. Organizma bir gecede uyum sağlamaz. Sağlık sporunun odak noktası, eğitimde olduğu kadar hazırlık ve takipte de çok zaman alan aerobik dayanıklılıktır.

Ayrıca konumuzu okuyun: Eğitim prensipleri

Neden spor yapmalı?

Düzenli egzersizin sadece fiziksel performansı ve fiziksel refahı artırmakla kalmayıp, aynı zamanda yaşam süresini de artırdığı ve bağışıklık sistemini güçlendirdiği göz önüne alındığında, sık sık spordan uzak durma sorununun anlaşılması çok zordur. Düzenli dayanıklılık eğitimiyle aynı etkilere sahip bir ilaç paha biçilemez. Ancak çok az çabaya ve düşük maliyetlere rağmen, sağlıklarını spor yoluyla özel olarak geliştirenlerin sayısı çok azdır.

Ama bu fenomenin sebebi nedir? Can sıkıntısının arttığı bir çağda, düzenli egzersiz yapmak için önemsiz bir şekilde daha az zaman vardır. Spordan uzaklaşmanın gerçek nedeni, birçok insanın zihninde sağlam bir şekilde yerleşmiş olan hayata karşı tutumdur. Mümkün olduğunca az çaba ve çabayla mümkün olduğunca çok şeyi ve hızlı bir şekilde başarın. Bu temel fikir her spor modeline aykırıdır. Yalnızca başarıları için çok çalışmayı öğrenenler, hedeflerine ulaşmak için uzun vadeli eğitimi de kabul edeceklerdir. Sağlık odaklı spor bile, en azından başlangıçta, çaba sarf etmeden düşünülemez. Bu "çaba" önce yeniden öğrenilmelidir. Bunun farkında olanlar sağlıklarına bir adım daha yaklaşırlar.

Bir araç olarak spor

Sağlık, sayısız bilim insanı tarafından sayısız tanımla paketlenmiştir. Spor nedir sorusu da cevaplanması zor bir sorudur. Sağlıklı, hasta olmayan ve spor harekettir.
Dolayısıyla her gün sağlıklı olarak doktordan taburcu edilen ve bunun gerçek olmasını asla istemeyen hasta sağlıklıdır ve çarmıhta asılan cimnastikçi sporcu değildir. İnsanların gözünde spor her zaman bir amaca hizmet etmek zorundadır. Her zaman spor yapmayı haklı çıkarmak için bir araç olarak kullanılır. Kimse spor uğruna spor yapmaz. Sporla birlikte daha yüksek, daha hızlı, daha iyi, daha ileriye giden temel fikir, ille de yanlış değil, sağlıksızdır. Sporda temel sebep, performansı karşılaştırmak ve rekabetçi olmaktır. Odak noktası zaferdir. Ancak zafer ve yenilgi birbirini tanımlar. Yaralı sporcuların yarışmalara katılmaları veya fit enjeksiyonları yaptırmaları nadir değildir. Sağlıklı spor yapmak için bu düşünceden kaçınılmalıdır.

Spor kendi başına sağlıklı değildir, ancak sağlık için araçsallaştırılabilir.

Dayanıklılık eğitimi ve sağlık

Yaygın hastalıkların kardiyovasküler hastalıklara, obeziteye ve yardımcılara dönüşmesi, hayata karşı tutumlarından kaynaklanmaktadır. Uygun olmayan beslenme, stres ve egzersiz eksikliği, modern tüketici teknolojisinde artık nadir değil. Dayanıklılık alanında hedeflenen eğitim, yukarıda bahsedilen bu faktörleri ortadan kaldırmak için daha da önemlidir.

Aerobik dayanıklılık sporunun organizma üzerindeki etkileri kolaylıkla operasyonel hale getirilebilir. Düzenli dayanıklılık sporu ile kardiyovasküler sistem daha ekonomik hale gelir. Dinlenme kalp atış hızı düşürülür, atım hacmi artar ve organizmada oksijen kullanımı iyileştirilir. Bu nedenle kalp daha az iş yapmak zorundadır. Dayanıklılık sporları aynı zamanda yağ yakmanın en iyi yoludur.

Bu konuyla da ilgilenebilirsiniz: Yağ yakıcı

Sağlıklı beslenme ile kastedilen nedir?

Sağlıklı beslenme, herkesin duyduğu bir terimdir, ancak tam olarak ne anlama geliyor? Sayısız yiyecek ve diyet eğilimi nedeniyle, çoğu kişi için bir şeyleri takip etmek zordur, ancak sağlıklı beslenmenin temelleri o kadar da zor değildir. Sağlıklı bir diyet, öncelikle doğru beslenme yoluyla bireyin sağlığını korumak veya optimize etmekle ilgilidir.

Sağlıklı bir diyet, günlük besin miktarının ve günlük enerji ihtiyacının yaşa ve sağlık durumuna bağlı olarak uygun diyetle karşılanmasını sağlamalıdır. Sağlıklı bir diyet için öneriler Almanya'da Society for Nutrition e.V. tarafından belirlenir, bunlar bir başlangıç ​​yönlendirme işlevi görür. Sağlıklı bir diyetin temelde performansı ve gelişimi ve elbette insanların genel sağlığını ömür boyu teşvik etmesi ve hastalıkları önlemesi beklenir.

Sağlıklı beslenme aynı zamanda dengeli ve sağlıklı beslenmek demektir. Bunun tam olarak ne anlama geldiği, bireysel yaşam koşullarına (önceki hastalıklar, vejetaryenler veya veganlar gibi yaşam tarzları, cinsiyet) bağlı olarak değişebilir. Sağlıklı bir diyetin yapı taşları örneğin tahıl ürünleri, sebzeler ve meyveler, hayvansal ürünler (süt, yumurta, et) ve yağlar, şeker ve tuz ile yeterli sıvı alımıdır.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Sağlıklı beslenme

Sağlıklı yağlar nelerdir?

Bir yağın sağlıklı kabul edilip edilmediğini değerlendirirken, yağın bileşimine özel dikkat gösterilmektedir. Her bir yağ, çeşitli yağ asitlerinden ve muhtemelen ikincil bitki bileşenlerinden, vitaminlerden ve uçucu yağlardan oluşur. Bunlar, yağın sağlıklı olarak sınıflandırılıp sınıflandırılmamasından büyük ölçüde sorumludur.

Yağ asitleri, yağı değerlendirirken özellikle önemlidir. Özellikle esansiyel yağ asitleri (bunlar vücudun ihtiyaç duyduğu ancak kendi kendini üretemeyen yağ asitleridir) omega-3 ve omega-6 burada önemlidir. Omega-3'ün omega-6 yağ asitlerine oranı ideal olarak 1: 5 olmalıdır. Ancak ortalama diyetle genellikle 1:20 oranına ulaşılır, bu nedenle deniz balıklarına ek olarak bu yağ asitlerinin ana tedarikçisi olan yağların yüksek oranda omega-3 yağ asitleri içermesini sağlamak önemlidir. .

Yağda bulunan yağ asitlerinin doymamış yağ asitleri olması da önemlidir, çünkü bunların kardiyovasküler hastalık riskini azalttığı gösterilmiştir. Bunlara ve diğer kriterlere göre, aşağıdaki yağlar sağlıklı yağlar olarak kabul edilir: zeytinyağı, ayçiçek yağı, keten tohumu yağı, ceviz yağı, hindistancevizi yağı, çörek otu ve diğerleri.

Konuyla ilgili daha fazla bilgi burada bulunabilir: Sağlıklı yağlar

Sağlık koçluğu nedir?

Sağlık koçluğu, faaliyeti çok çeşitli sağlık konularını kapsayan sağlık sektöründe her şeyden önce bir meslektir. Sağlıklı bir yaşam için kendi kendine yardım için bir rehber görevi görür.
Sağlık koçluğu bireysel veya grup koçluğu şeklinde gerçekleşebilir ve şirket veya özel olarak organize edilebilir. Bir sağlık koçunun görevleri, öncelikle mevcut sağlık durumunu değerlendirmek ve analiz etmek, daha sonra sorunları belirlemek ve genel sağlık durumunu iyileştirmek veya optimize etmek için müşteri ile sorunları çözmek için işbirliği içinde çalışmaktır.

Sorunları analiz ettikten sonra, sorunun çözümüne veya açıklığa kavuşturulmasına yol açabilecek sağlık koçluğuna yönelik çeşitli yaklaşımlar vardır. Bu, örneğin rol oyunları, gevşeme süreçleri, sorunların görselleştirilmesi veya bilişsel yeniden yapılandırma, eğitim ve çeşitli iletişim modelleri veya daha iyi genel sağlık yönetimi kullanılarak sağlık koçundan tavsiyeler şeklinde sağlık eğitimini içerir. Artık birçok şirket, sağlıklarını korumak ve geliştirmek için çalışanlarına bir günlük sağlık koçluğu seminerleri veya atölye çalışmaları sunmaktadır.

Bu konu hakkında daha fazla bilgi için:

• Sağlık koçluğu - sizin için destek!
• Fitness ekonomisti

Sağlık hizmeti

Sağlık bakımı, sağlığı mümkün olduğu kadar uzun süre sürdürmeye ve iyileştirmeye yönelik tedbirler anlamına gelir. Bu hedeflere ulaşmak için alınabilecek çeşitli ihtiyati tedbirler vardır. Sağlık hizmeti terimini duyunca, çoğu kişi eski kuşakları düşünür. Aslında koruyucu sağlık bakımı doğumla başlar.

Aslında mamografi (başta kanser olmak üzere hastalıkların erken teşhisi için kadın memesinin röntgen muayenesi) ve önerilen kolonoskopi (50 yaşından itibaren sağlık sigortası şirketleri tarafından karşılanmaktadır) gibi daha iyi bilinen önlemlere ek olarak aşılar, ölçüm gibi diğer genel muayeneler Göz içi basıncı, kemik yoğunluğu ölçümleri, hormon testleri, genetik testler, diş temizliği veya doğum öncesi bakım.

Dolayısıyla koruyucu sağlık bakımı, yeni doğanlardan çocuklara ve ergenlerden yetişkinlere ve yaşlılara kadar tüm insanları kapsar. Bazı koruyucu sağlık önlemleri, belirli bir yaştan itibaren veya ailede bilinen önceki hastalıklar veya olaylar olması durumunda tavsiye edilir ve genellikle sağlık sigortası şirketleri tarafından karşılanır veya sübvanse edilir. Genel olarak akla şu cümle getirilebilir: Tedaviden ziyade önlemek daha iyidir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Sağlık hizmeti

Sağlık kotası nedir?

Sağlık sektöründe, sağlık kotası kavramı birkaç yıldır ön plana çıkmakta ve bilinen hastalık kotasının yerini almaktadır.Her iki terim de tam olarak aynı şeyi, yani bir takvim yılı boyunca şirkette hastalık nedeniyle kaç çalışanın mevcut olduğunu veya yok olduğunu söylüyor.
Ekonomik ve duygusal açıdan bakıldığında, sağlık kotasına ve dolayısıyla mevcut çalışanların tarafına odaklanmak çok daha çekici ve olumludur. Bu nedenle, sağlık oranı göz önüne alındığında az ya da çok olumlu sonuçları korumak ya da muhtemelen iyileştirmek önemlidir.

Daha sonra bu hedefe ulaşmak için sorunsuz bir şekilde önlemlere akar. Bunu yapmanın bir yolu sağlık hizmetidir. Somut bir ifadeyle bu, şirketlerde odak noktasının çalışanların sağlığı olduğu anlamına gelir, böylece örneğin sağlığı geliştirici kurslar veya etkinlikler sunulur, şirkette bir ilk yardım ağı genişletilir,

İşyerinde önleyici sağlık önlemleri teşvik edilir veya ergonomi iyileştirilir. Bunu akılda tutarak, çeşitli endüstrilerde çalışma koşulları ile fiziksel ve zihinsel stres büyük ölçüde değiştiğinden, sağlık oranını sürdürmek ve iyileştirmek için evrensel bir çözüm sağlamanın zor olduğu ortaya çıkıyor. Uzun vadede sağlık kotasını desteklemek için bireysel çözümler burada tercih edilen araçlardır.

Spor sağlık için ne kadar önemlidir?

Sporun sağlıkta nispeten yüksek bir önceliği vardır. Dayanıklılık, güç, koordinasyon ve esneklik (esneklik) iyileştirilerek fiziksel sağlık önemli ölçüde iyileştirilir. Sporun psikolojik düzeyde de olumlu bir etkisi vardır. Dayanıklılık ve gevşeme yeteneği geliştirilir, stres daha kolay azaltılabilir ve her şeyden önce takım veya grup sporları sosyal, bilişsel ve duygusal becerileri geliştirir.

Uzun vadede düzenli egzersiz, belirli hastalıkların riskini önemli ölçüde azaltabilir. Bunlar her şeyden önce kardiyovasküler hastalıklar, obezite, kas dengesizlikleri, hiperkolesterolemi (çok yüksek kolesterol seviyeleri), hiperglisemi (kanda çok yüksek şeker seviyeleri) ve depresyon veya tükenmişlik gibi akıl hastalıklarını içerir.

Pek çok sağlık sigortası şirketinin ve şirketinin üyelerine ve çalışanlarına bazen zorunlu olan ücretsiz bir sağlık programı sunması sebepsiz değildir. Özetle, sağlığın sürdürülmesi ve iyileştirilmesi ile bağlantılı olarak spor, sadece hastalıkların önlenmesinde değil, aynı zamanda tedavisinde de önemli bir rol oynamaktadır.