Stresin sonuçları

Giriş

Stres, organizmada hem fiziksel hem de psikolojik reaksiyonları tetikleyen bir olgudur. Tıbbi bir bakış açısıyla, stres belirli beyin bölgelerinin aktivasyonuna yol açar ve bu da kas gerginliğinin artmasına ve hormon salınımına neden olur. Etkilenenler bu fiziksel etkileri, gergin boyun ve sırt kasları veya karın ağrısı olarak algılarlar. Zihinsel olarak, genellikle bir iç huzursuzluk veya gerginlik vardır. Tamamen evrimsel bir bakış açısına göre, stres reaksiyonları, rezervlerimizin daha fazla hareketlenmesine neden oldukları için çok faydalıdır. Bununla birlikte, stresli aşamalar çok uzun sürerse, kendi performansınızda aşırı taleplere neden olurlar. Bu, bugünlerde stresin neden giderek daha fazla olumsuz çağrışımlarla dolu olduğunu ve genel görüşte koruyucu karakterini kaybettiğini açıklıyor.

Ayrıca konuyla ilgili makaleyi okuyun: Stresörler

Ancak uzmanlar, sözde “iyi stres” ve “kötü stres” arasında ayrım yapmaktadır. "İyi strese" bir örnek, sınav durumunda artan gerginlik olabilir. Heyecan, depolanan bilgilere daha iyi erişilebileceği anlamına gelir. Ancak gerilim çok fazlaysa, ilgili kişinin performansında engel olur. Genellikle bu aşırı taleplerin bir ifadesidir ve bu da "kötü stres" olarak görülür.

Bu nedenle stres, iş durumu gibi dış faktörlerin yanı sıra kişisel kaynaklar gibi iç faktörlere bağlı olan çok faktörlü bir olaydır. Gereksinimler ile kişinin kendi yetenekleri arasındaki denge doğru değilse, ilgili kişi iç dengesini kaybeder ve bunu stres olarak algılar.

Stresin genel sonuçları

Fiziksel belirtiler:

• Stresin genel sonuçları, genellikle etkilenen kişiler tarafından rahatsız edici olarak algılanan fiziksel semptomlardır. Kısa stresli durumlar öncelikle kardiyovasküler sistemi harekete geçirir. Bu nedenle, kalp atış hızındaki bir artış ve kan basıncında bir artış, olağanüstü bir dış uyaran için tipiktir. Etkilenenler genellikle kalplerinin nasıl hızlanmaya başladığını fark ederler ve mecazi anlamda kan kafalarına koşar.
• Bu stres etkeni devam ederse iskelet kasları da kasılır. Kalıcı olarak gergin bir kas sistemi, kas gerginliğine yol açar, bu da ağrıya ve kısıtlı hareketliliğe neden olur. Özellikle boyun ve sırt kaslarının çok sık etkilendiği fark edilir. İlk belirtiler, uzun süre oturduktan sonra muhtemelen eşlik eden baş ağrıları veya sırt ağrısı ile birlikte boyun tutulmasıdır. Öte yandan stresin psikolojik etkileri her zaman bilinçli olarak algılanmaz.

Bu makale de ilginizi çekebilir: Erkeklerde sıcak basması

Zihinsel semptomlar:

• Hastaların psikolojik semptomlarını daha sonra doğru bir şekilde sınıflandırabilmeleri çok daha sık görülür. Düşüncelerin odak noktası stres tetikleyicisine yönlendirildiği için, uzun süreli stres, genellikle zayıf konsantrasyon gibi konsantre olma yeteneğinde bozulmaya yol açar. Nesnel olarak, bu bellek performansında, özellikle de çalışma belleğinde bir düşüşte gözlemlenebilir. Günlük çalışma hayatındaki sorunlar bu nedenle nadir değildir.
• Ek olarak, genellikle etkilenenlerin basitçe "farklı" olarak tanımladıkları belirsiz bir his vardır. Genellikle bir iç gerilim ve boşluk karışımını fark ederler. Bu hisler için kapsamlı bir tıbbi açıklama yoktur. Bununla birlikte, farklı beyin bölgelerinin aktivasyonu duygusal bileşeni oluşturabilir. Aynı zamanda hormon salınımında bir değişikliğe neden olur. Özellikle stres hormonu kortizon, stresli durumlarda salınır ve vücudun en iyi şekilde hazırlanmasını sağlamaya yöneliktir. Kan basıncında bir artış ve artan enerji rezervlerinin yanı sıra daha fazla stresli durumlar için bunların birikmesini sağlar.
• Bu nedenle, etkilenenlerin stresli durumlarda daha fazla yemek yediklerini ve kilo aldıklarını gözlemlemek nadir değildir. Bu, vücudun zor zamanlar için kendini silahlandırması gerektiği algısından kaynaklanmaktadır.
• Ayrıca, uyku bozukluklarında da ifade edilebilen, harekete geçme isteği artar. Uykuya dalmada veya uykuda kalmada zorluklar ortaya çıkabilir. Bunlar genellikle etkilenenler için en stresli olanlardır.
• Kalıcı stresin bir sonucu olarak da tükenmişlik meydana gelebilir. Bunun hakkında daha fazlasını okuyun: Tükenmişlik sendromu

Gebelikte stresin sonuçları

Gebelikte stres sadece anneyi değil çocuğu da etkiler. Sonuçların ne kadar şiddetli olacağı, ne kadar stresli olduğunuza bağlıdır. Işık stresi öncelikle sadece anne tarafından algılanır ve çocuk üzerinde ciddi bir etkisi yoktur. Ancak stresin yoğunluğu artarsa ​​bu anne karnındaki çocuğun bakımını etkiler.

Stres kan basıncında artışa neden olur (Ayrıca bakınız: Gebelikte yüksek tansiyon - tehlikeli midir?). Bu, kaslara ve beyne giden maternal kan akışını iyileştirmelidir. Bu, kan damarlarının çapının azaltılmasıyla elde edilir. Böylece kan damarları, kan akış hızını artırmak için kasılır. Bu görsel olarak bir bahçe hortumuna benzetilebilir. Çap ne kadar küçükse, suyun taşındığı basınç o kadar yüksek olur.

Anne için vücudun bu ölçüsü çok faydalıdır. Ancak çocuk için bu, kan tedarikinde değişen bir durum anlamına gelir. Bir yandan, annenin kan hacminin bir kısmı, çocuğun olağan kan akışı pahasına giderek kaslara ve beyne yönlendirilir. Öte yandan stres vücuttaki tüm kan damarlarını etkilediği için anne pastasının damarları da daralmaktadır. Bu durum sadece kısa ya da orta düzeyde sürerse çocuk üzerinde kalıcı bir etkisi yoktur. Bununla birlikte, uzun bir süre devam ederse veya aşırı formda olursa, bu anne pastasının yetersiz arzına yol açar.

Aşırı durumlarda, bu doku bozulmasına neden olabilir. Çocuk daha sonra anneden gerekli besinleri ve oksijeni almaz, böylece normal bir şekilde gelişemez. Kapsamına bağlı olarak, bu yavaşlamış büyümeye veya eksik gelişime yol açabilir.

Bununla birlikte, hamile kadınlar fiziksel duyulara karşı çok hassastırlar ve genellikle çocuklarında değişiklikler fark ederler. Genellikle günlük yaşamlarını sezgisel olarak değiştirirler ve böylece olası hasarları önlerler. Yine de hamilelikte stresi önlemek ve düzenli koruyucu muayeneler yaptırmak da önemlidir. En küçük değişiklikler tartışılabilir ve gerekirse profilaktik önlemler alınabilir.

Bunun hakkında daha fazlasını okuyun: Gebelikte stres

İşyerinde stresin sonuçları

İşyeri stresi yaygın bir sorundur. Bununla birlikte, stresin ifade edildiği biçim veya nasıl algılandığı, bireysel durumlarda büyük ölçüde değişir. Stresi tetikleyen unsurlar da bireyseldir. Çoğu zaman, zaman baskısı artan stresin bir nedenidir. Etkilenenler, stres nedeniyle parça başı iş yapmaya ve asıl işlerine odaklanmaya mecbur hissederler. Ancak ekipteki gerginlikler veya özel sorunlar da işte strese neden olabilir. Her halükarda, çalışma koşullarına ilişkin algının değişmesine yol açar.

Sürekli gürültü veya sürekli değişen müşteri trafiği gibi dış faktörler bu duyguları daha da kötüleştirebilir. İşin türüne bağlı olarak, stres fiziksel aktivite veya küçük molalar yoluyla azaltılabilir (Ayrıca bakınız: Stresi nasıl azaltabilirsiniz?). Bu nedenle, işverenlere önleyici tedbirler önermek özellikle önemlidir. Bunlar, örneğin, ekip oluşturma alıştırmalarından, esnek çalışma saatlerinden ("Esnek çalışma saatleri") veya oda bölücüler gibi mekansal değişiklikler mevcuttur.

Uzun vadede stres, işyerinde performansın düşmesine ve etkilenenlerin daha fazla hata yapmasına neden olur. Hatalar sırasıyla bir suçluluk duygusu yaratır ve tepkisel olarak yeni hatalar yapma korkusu vardır. Bu hatalar zincirini kırmak için durum üzerindeki baskıyı kaldırmak gerekir. Yani ya çalışma koşullarının iyileştirilmesi, bir öğretimin sunulması ya da kısa bir ara verilmesi gerekiyor. Her ölçü, kişinin kendi yeteneklerine daha iyi odaklanmasını sağlar ve etkilenen kişiye kendi kendini halletmesi için zaman tanır.

Stresin uzun vadede daha iyi performansa yol açtığını varsaymak yanlıştır. Stres kısa vadede de bireyleri teşvik edebilir, ancak uzun vadede memnuniyetsizliğe yol açar. Bireysel dayanıklılık bu nedenle bulunmalı ve dikkate alınmalıdır. Şirketin hedefleriyle uyumlu değilse, işleri değiştirmek gerekebilir. Aksi takdirde fiziksel belirtiler sadece artacak ve iş kayıplarında kalıcı bir artış olacaktır.

Algılanan stres kişinin kendi kaynakları ile orantısız ise, en kötü durumda depresyon veya tükenmişlik gibi ciddi akıl hastalıklarına bile yol açabilir. Ancak bir doktor tarafından bulunacak bir neden olmaksızın fiziksel semptomlar da ortaya çıkabilir ve uzun vadede kronikleşebilir. İş yerinde beden ve ruh sürekli olarak fazla çalıştırılmamalı ve tatiller dikkatlice planlanmalı ve gerginliği dengelemek için kullanılmalıdır. Evde veya tatilde geçirdiğiniz zaman gerçekten bir mola olarak kullanılmalı, ev ofisi olarak kullanılmamalıdır.

Stresin vücut üzerindeki sonuçları

Stresin vücut üzerindeki etkileri çeşitlilik gösterebilir. Bununla birlikte, stresli bir dönemin başlangıcında, etkilenenlerin genellikle soğuk algınlığı semptomları veya yaklaşan bir grip olarak algılaması, bayağılıktır. Bu yüzden genellikle başlangıçta kendini gösteren bir rahatsızlıktır. Genel halsizlik, hafif bir baş ağrısı veya uzuvlarda ağrı şeklinde kendini gösterebilir.

Bununla birlikte, hastalık kötüleşmezse, neden stresten şüphelenilir. Yani, uzun vadede ağrılı hale gelebilen kaslarda gerginliğin artmasına neden olur. Fiziksel bir hastalık gerçekten ortaya çıkarsa, bunun nedeni kalıcı stresin bağışıklık sistemi üzerindeki etkisidir.

Stres, başlangıçta vücudun daha hazırlıklı olmasına neden olur. Vücuttaki küçük zayıflıkların bilinçli olarak algılanmasını engeller. Bununla birlikte, vücudun kaynakları aşırı kullanılırsa, stres yanlış bir şekilde fiziksel bir gücü simüle eder. Gerçekte ise artık orada değil. Evrimsel bir bakış açısından, bu çok mantıklıdır, çünkü geçmişte yaraların bir kavga durumunda savaşamamasına neden olmasına izin verilmiyordu. Bu hayatta kalmayı sağladı.

Ancak günümüzde, kişinin kendi aldatmacası, yaklaşan bir hastalık durumunda semptomların artık doğru bir şekilde algılanmamasına yol açmaktadır. Ancak hastalık kendini gösterdiğinde etkilenen kişi onu hisseder. Hastalık süresini kısaltmak için profilaksi veya erken istirahat artık kullanılamaz. Bu nedenle, gereksiz bir tırmanmayı önlemek için erken uyarı işaretlerini tanımak ve zaten sıradan olan stres semptomlarını ciddiye almak önemlidir.

Bu konuyla da ilgilenebilirsiniz: Strese bağlı ateş - böyle bir şey var mı? Stres, ishal ve ruhsal hastalık nedeniyle kusma

Çocuklarda stresin sonuçları

Çocuklar genellikle strese yetişkinlerden farklı tepki verirler. Bu nedenle küçük yetişkinler olarak görülmemeli, farklılaştırılmış bir şekilde görülmelidir. Çocuğun yaşına bağlı olarak henüz bir stres anlayışı yoktur. Ayrıca çocuklar kendilerini her zaman yeterince ifade edemezler. Bu nedenle, davranıştaki herhangi bir değişiklik, çocuktaki aşırı stresin olası bir göstergesidir. Çocuk ne kadar küçükse, kendisini sözlü olarak ifade etme olasılığı o kadar yüksektir.

Giderek ağlayan davranışlar veya çığlık atma, genellikle çocuğun aşırı yüklendiğinin ilk işaretleridir. Bununla birlikte, çocuk büyüdükçe, ailesi veya arkadaşları ile etkileşimleri daha karmaşık hale gelir.

Bununla birlikte, bir çocuk, yaşına bağlı olarak duygularını henüz tam olarak düzenleyemediği için, stres, akla gelebilecek tüm davranışlarda ifade edilebilir. Burada en önemli şey çocuğun karakteridir. Aniden saldırgan davranışlar, aile hayatından ya da aktivitelerden uzaklaşmanın artması ve hatta özel durumlarda uygunsuz kahkahalar bu nedenle çocuğun stresinin bir ifadesi olabilir. Çoğu durumda çocuğu yakından izlemek yardımcı olur.

Böylece tetikleyiciler oldukça hızlı bir şekilde bulunabilir. Bununla birlikte, çocuk zaten konuşabiliyorsa, açık iletişim en iyi seçimdir. Bu nedenle her zaman konuşma teklifi verilmelidir, ancak konuşmanın zamanı ve konuşulacak kişinin seçimi çocuğa bırakılmalıdır.

Şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Çocuklarda davranış sorunlarının nedenleri

Stres ve kaygı arasındaki ilişki nedir?

Anksiyete, çoğu zaman öznel olarak yaşanan strese neden olan bir duygudur. Korku, kendi başına, yaklaşan tehlikelere karşı koruması gereken temel bir duygudur. Tıpkı stres gibi dolaşım sistemini harekete geçirir. Ancak her zaman ilgili kişinin kendisini tehdit altında hissettiği karaktere sahiptir. Stres ise oldukça stresli olarak algılanan bir olgudur. Bu bulgular, sürekli korkunun kesinlikle strese neden olabileceğini gösteriyor.

Ancak anksiyetede stres dış etkenlerden değil iç etkenlerden kaynaklanır. Korku, düşüncelerin yalnızca korkunun tetikleyicisi etrafında dönmesine ve bir kaçınma davranışı başlatılmasına neden olur. Günlük yaşam ve olağan eylem biçimleri değiştikçe bu da strese yol açar. Bu yüzden korku ve stres birbirini dik tutar.

Kısır döngüyü kırmak için korkunun üstesinden gelmek gerekir. Bunun gerçekleştiği biçim, bireysel duruma bağlıdır. Örneğin, birisi açıklayıcı bir sohbetten korkuyorsa, telaffuz korkusuyla ilgili kişiden kaçınır. Küçük sapmalar veya aramayı cevaplamama, bu nedenle kaçınma davranışının bir parçası olabilir ve çevreye veya gelen bir aramaya daha fazla dikkat gösterildiğinden bilinçaltında strese yol açabilir. Bununla birlikte, korku aşılırsa ve konuşma yapılırsa, artık kaçınmaya gerek kalmadığından stres de biter.

Bu bağlamda, korku yoğunluğunun büyük ölçüde değiştiğini ve bir zayıflık belirtisi olmadığını açıkça belirtmek önemlidir. Aksine, potansiyel tehlikelere karşı koruma sağlaması beklenen bir tür içgüdüdür. Bazen tehlikelerin değerlendirilmesi orantısızdır, dolayısıyla yeniden değerlendirilmeleri gerekir.

Aşağıdaki makale de ilginizi çekebilir: Spesifik korku

Stres ve uykusuzluk arasındaki ilişki nedir?

Uykusuzluk ve stres, birbirini doğrudan etkileyen iki faktördür. Diğerinin hem nedeni hem de sonucu olabilirler. Uyku eksikliği olduğunu varsayarsak, uykusuzluk vücudun yetersiz iyileşmesine yol açar. Sonuç, gün içinde artan bir yorgunluktur ve bu, performansta artan bir düşüşe yansır. Sonuç olarak daha fazla hata yapılırsa, sonuç ilgili kişinin eleştirisini artırabilir. Bu da, ilgili kişi daha fazla baskı altında hissettiği için artan strese yol açar. Belirtilen iş yükünü karşılamak için fazladan iş yapılması gerektiğinden, otomatik olarak bir kısır döngü oluşur. Ancak bu daha uzun sürdüğü için uyku süresi genellikle daha da kısalır.

Öte yandan stres uykusuzluğun tetikleyicisi olarak görülürse, stres vücudun gevşemesini ve uykuya dalmasını engeller. Gün içinde artan gerginlik, günün sonunda gündelik hayattan ayrılmayı zorlaştırır. Bu durumda, uykuya dalmanızı engelleyen şey çoğu zaman günün içeriğiyle meşgul olmaktır. Böylece uyku süresi, daha uzun uyku süreleri ile kısalır. Uyku süresi o kadar çok azalır ki bir gecede düzelme olmazsa, daha önce anlatıldığı gibi gün içinde performans düşer ve tekrar uyku eksikliği ve stres kısır döngüsü ortaya çıkar. Bu iki faktör kendi başlarına iki farklı sorundur, ancak bunlar gündüz-gece ritmi üzerindeki etkileri nedeniyle karşılıklı olarak bağımlıdır.

Bu senin için de ilginç olabilir: Uykusuzluğun sonuçları