Fitness diyeti

Fitness Diyeti nedir?

Diyet yapmaya başlayan çoğu insan kilo vermek ve zayıf, tanımlanmış bir vücuda sahip olmak ister. Vücudu ve kıvrımları şekillendiren ve vurgulayan kaslar mümkün olduğunca dokunulmadan kalırken, kaybedilen kilo öncelikle erimiş yağ birikimlerinden gelmelidir. Artık birçok kadın da yetenekli ve ona harcanan sıkı çalışmayı gösteren bir vücut istiyor. Sağlıklı beslenmeyi egzersizle birleştiren bir diyetin parçası olarak, kas kütlesi oluşturma ve aynı zamanda yağ kaybetme hayali gerçek görünüyor.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Egzersizle kilo verin - bu sporlar özellikle etkilidir!

Fitness diyetinin süreci

Fitness diyeti için katı bir prosedür yoktur, çünkü arkasında sadece kaba bir kavram vardır: Sağlıklı bir diyet ve etkili fiziksel aktivite ile kilo vermek ve esas olarak yağ birikintileriyle mücadele etmek mümkündür. Diyetinizi tasarlarken, kas kütlesinin parçalanmasını önlemek için yüksek oranda proteine ​​özellikle dikkat etmelisiniz. Kalori açığı elde etmek için diyetteki karbonhidrat miktarı önemli ölçüde azaltılmalıdır. Kilo vermenin tek yolu budur.

Aynı zamanda tüm gerekli besinler, yani yağlar, vitaminler, lif ve eser elementler kaplanmalıdır. Ayrıca yüksek düzeyde spor hedeflenmelidir. Her şeyden önce kuvvet antrenmanı, kasları uyarır ve bozulmadan korur ve ayrıca istirahatte bile vücudun enerji harcamasını artırır. Her şeyden önce, dayanıklılık antrenmanı kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve en iyi şekilde yoğun aralıklı antrenman şeklinde uygulanır.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Kuvvet antrenmanı ile başarılı kilo kaybı

Nasıl kas kütlesi kazanabilirim ve yağ kaybedebilirim?

Bu noktada şunu söylemek gerekir: Aynı anda kas kütlesi kazanmak ve yağ kaybetmek mümkün değildir. Kas kütlesi oluşturmak için, tüm yapı taşlarını sağlamanın yanı sıra, bir kalori fazlası elde etmek de gereklidir (Ayrıca bakınız: Kuvvet antrenmanı sırasında kalori tüketimi). Ancak bu şekilde hipertrofiktir, yani kas aynı anda yoğun kullanımla hedeflenen kuvvet antrenmanı ile büyür.

Öte yandan, yağ kaybı yalnızca kalori açığı ile gerçekleşir. Vücut ihtiyaç duyduğundan daha az enerji alır. Böylece depolanan enerjiye erişmeye zorlanır. Protein alımı çok düşükse veya fiziksel aktivite çok düşükse, kas kütlesi enerji eksikliğinin kurbanı olur. Öncelikle yağ kaybetmek isteyen ve kas kütlesi kaybetmek istemeyenler, yüksek protein alımına güvenmeli ve hedeflenen kuvvet antrenmanı yapmalıdır. Kalori açığı olduğunda, vücut vücut yağını yakmaya başlar.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Kuvvet antrenmanı yoluyla yağ yakmak - bu mümkün mü?

Bu diyet şekli ile ne kadar kilo verebilirim / vermeliyim?

Fitness diyeti, bir yaşam tarzından daha az bir diyettir.Sağlık için diyet dengeli olmalı ve egzersiz ve spor aktivitesi günlük yaşamın ayrılmaz bir parçası olmalıdır. Kilo vermedeki başarı, elde edilen kalori açığına bağlıdır. Bu, istirahat ihtiyacına ek olarak gıda yoluyla tüketilen enerji miktarından ve hareket halindeki vücut tarafından tüketilen enerji miktarından kaynaklanır. Negatif bir kalori dengesi ile kilo kaybı meydana gelir. Eksiklik, ancak tüm temel besin maddelerinin sağlanması hala mümkün olacak kadar yüksek seçilmelidir. Sağlıklı bir eksiklik ve orta ila yüksek egzersiz ile, başlangıçta daha fazla su kaybıyla birlikte, ayda iki kilo kilo kaybı gerçekçidir.

Bununla ilgili daha fazlası: Fitness

Fitness diyetinin yan etkisi

Yüksek kalori açığı ile gece boyunca çalışmak ve aynı zamanda eğitim talep etmek, önsezi olmadan sağlık riskleri oluşturabilir. Bir yandan, gıda alımı büyük ölçüde azalırsa, vücudun besinlerle yeterince beslenmemesi riski vardır. Azalan karbonhidrat alımı, halsizlik, baş dönmesi ve baş ağrısı ataklarının yanı sıra performansta zihinsel ve fiziksel düşüşe neden olabilir. Bu nedenle diyette köklü bir değişiklik yapılmadan önce bir doktora danışılmalıdır.

Kalori açığı çok yüksek ayarlanmamalı, temel mikro ve makro besinler kapatılmalıdır. Böbrek hastalığı olan kişiler, yüksek protein alımından böbreğe verilen zararı dışlamak için doktorlarını görmelidir. Eğitimsiz kişiler, yanlış teknik veya aşırı ağırlık nedeniyle egzersiz yaparken kendilerini ciddi şekilde yaralayabilirler. Bir eğitim programına başlamadan önce, yeni başlayanlar ve deneyimsiz kullanıcılar, bireysel bir eğitim planı oluşturabilen ve egzersizlerin ve makinelerde nasıl yapılacağına dair talimatlar verebilen bir fitness eğitmenine danışmalıdır.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Kas yapımı ve beslenme

Fitness diyetinin eleştirisi

Temiz bir diyet ve fitness yaşam tarzının birçok takipçisi, yaşam tarzlarını atletik başarıya ve zayıf, iyi eğitilmiş bedenlere götüren tek gerçek olarak sunar. Sağlıklı bir şekilde kilo vermenin sayısız yolu vardır. Çoğu kullanıcı düşük karbonhidrat alımıyla baş edemez ve sosyal etkinlikler, iş gezisi veya tatil gibi birçok günlük durumda katı bir diyet ve eğitim planı uygulanamaz.

Dengeyi korumak önemlidir. Tatlılar veya alkol gibi ara sıra istisnalar bile tüm başarıları hemen yok etmez. Aksine, sağlıklı bir yaşam tarzını kalıcı olarak takip etme olasılığını artırdıkları için. Fitness diyeti yaklaşımı, kilo vermenin ve onu kalıcı olarak korumanın ve sağlıklı yaşamanın birçok yolundan sadece biridir. Sonunda, sizin için doğru olan yolu bulmalısınız.

Bu diyetin riskleri / tehlikeleri nelerdir?

Fitness diyeti, vücudu formda tutmak ve kas kütlesini tanımlamak için yüksek protein alımının ve yüksek düzeyde egzersizin özellikle önemli olduğu sağlıklı bir yaşam tarzı hedefler. Buradaki tehlike, "iyi" ve "kötü" gıdalardaki yiyecekler arasındaki ayrım ile ikincisinin kategorik olarak reddedilmesinde yatmaktadır. Yeme bozukluğuna yatkınlığı olan kişiler, bu tür düşüncelerle eğilimleri güçlenir ve tehlikeli bir düşük gıda alımı ve yüksek egzersiz sarmalına girebilir. Sağlıklı bir diyet bağlamında, vücuttaki tüm besinleri almak ve aynı zamanda bir kayıp istenmedikçe bir eksiklik elde etmek çok fazla ince ayar gerektirir ve çok fazla ince ayar gerektirir. Aynı zamanda kas kütlesi kazanmanın ve yağ kaybetmenin mümkün olduğuna dair yaygın bir yanlış kanı vardır.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Kadınlar için kuvvet antrenmanı - aklınızda bulundurmanız gerekenler!

İyi fitness diyeti tariflerini nerede bulabilirim?

Fitness stüdyoları, yayıncılar, çevrimiçi sağlayıcılar ve çok daha fazlası, sağlıklı beslenme hakkındaki bilgilerini yüksek fiyatlarla satarak çok para kazanıyor. Ancak dikkatli bir araştırma ile çok fazla harcama yapmadan da bu bilgiyi elde etmek mümkündür. İnternet forumlarında ve tavsiye kılavuzlarında sağlıklı beslenmek isteyenler için çok sayıda talimat ve tarif bulunmaktadır. Yeterince yüksek protein ve yağ alımına dikkat edilmeli, lif, vitamin ve eser elementler diyetle kapatılmalı veya gerekirse diyet takviyeleri ile alınmalıdır. Vejetaryen ve vegan beslenme bağlamında, tüm gerekli besinleri tüketmek de gereklidir.

Fitness diyetinin tarafından tıbbi değerlendirmesi

Tıbbi açıdan bakıldığında, sağlığa duyarlı diyet ılımlı bir egzersiz programı ile birlikte. Tüm besin maddelerinin temin edilmesi ve fiziksel aktivitenin yeterli şekilde gerçekleştirilmesi önemlidir. Özellikle ikincisi ile, yeni başlayanlar arasındaki yüksek yaralanma oranına dikkat edilmelidir. Yoğun bir spor programına başlamadan önce mutlaka bir antrenöre danışılmalı, performans artışı yavaş ve kontrollü bir şekilde gerçekleşmelidir.

Diyet ve fiziksel performansa bağlı ek enerji gereksinimi de izlenmelidir. Fiziksel halsizlik, kötü performans, bayılma veya diğer aşırı stres belirtileri varsa bir doktora danışılmalıdır. Bu kadar katı bir alışkanlık kısıtlaması her insan için uygun değildir; istisnalar da sağlıklı bir yaşam tarzı için motivasyonu artırabilir. Daha önceki bazı hastalıklar, kas-iskelet sistemi bozuklukları veya benzerleri söz konusu olduğunda, hangi sporun yapılmasının güvenli olduğunu da netleştirmek gerekir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Açlık çekmeden kilo verin

Fitness diyetinde hangi alternatif diyetler var?

Kilo kaybına yol açması beklenen tüm diyetler sonuçta aynı prensibi izler: Tüketilenden daha fazla enerji tüketilirse kilo kaybı olur. Ancak yaklaşımlar farklıdır. Bazı diyetlerde, düşük karbonhidrat diyeti gibi karbonhidrat alımı büyük ölçüde azaltılırken, diğerleri, örneğin düşük yağlı diyetin bir parçası olarak yağ alımını azaltır. Crash veya mono diyetler son derece düşük kalori alımına dayanır, ancak uzun vadede çok etkili değildir. Weight Watchers gibi karışık diyetler, uzun vadeli, sağlıklı bir yaşam tarzı için iyi bir giriş niteliğindedir. Tüm yiyeceklere ölçülü olarak izin verilir, bu nedenle sosyal etkinliklere ve işten sonra bir kadeh şaraba da izin verilir.

Egzersiz, tüm diyetlerin ayrılmaz bir parçası değildir, ancak sağlık bilincine sahip bir yaşam tarzının parçası olmalıdır. Özellikle kuvvet antrenmanı, istirahatte bile vücudun enerji ihtiyacını arttırırken, dayanıklılık antrenmanı birim başına çok fazla kalori yakar ve kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Egzersiz ayrıca kas-iskelet sistemi ve ruh sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Aşağıdaki diyetler de ilginizi çekebilir: Yağ Yakıcı Diyet, Göbek Diyeti