Emzirirken diyet

Giriş

Emzirme hem yeni doğan hem de anne için çok özel bir aşamadır.
Emzirmenin çocuğun gelişimi ve sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olduğu iyi biliniyor, ancak diyet anne sütünü nasıl etkiliyor? Emzirirken nelere dikkat etmelisiniz?

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Emzirme - Bilmeniz Gereken Her Şey

Emzirirken bebeğim için özellikle hangi beslenme iyidir?

Emzirme döneminde izlenmesi gereken belirli bir diyet yoktur. Dengeli, besin yönünden zengin bir beslenme, bebeğin ve annenin sağlığı için önemlidir. Yeterli karbonhidrat, yağ ve protein içeren tam bir gıda diyeti önerilir. Çok katı bir vegan diyetinden kaçınılmalıdır.Bu diyet olmadan yapmak mümkün değilse, yeterli vitamin ve demir ikame edilmelidir, böylece eksiklik semptomları olmaz.

Taze meyveler, sebzeler ve tam tahıllı makarna, esmer pirinç veya kepekli ekmek gibi yüksek kaliteli karbonhidratlar şiddetle tavsiye edilir. Orta derecede et ve balık tüketimi için genel öneriler hamilelikte de önerilir. Kolza tohumu ve zeytinyağı gibi yüksek kaliteli yağlar hayvansal yağlara tercih edilir. Yoğurt, peynir gibi süt ürünleri de menüden çıkarılmamalıdır.
Genelde olduğu gibi kızarmış yiyecekler, tatlılar ve hızlı yiyecekler gibi sağlıksız yiyecekler tavsiye edilmez. Alkolden uzak durmak da çok önemlidir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Emzirme sırasındaki davranış

Bu yiyecekler tavsiye edilir

Emzirirken sağlıklı bir diyet için şu yiyecekler önerilir:

• Taze meyve
• sebzeler
• tam tahıllı ürünler
• Kolza tohumu ve zeytinyağı gibi yüksek kaliteli yağlar
• Demir ve kalsiyum açısından zengin besinler (balık, et, yumurta, süt ürünleri)
• Yeterince sıvı!

Bundan kaçınmalı

Emzirme döneminde dengeli ve besleyici yönden zengin bir beslenme izlenmelidir. Bebek eksiklik semptomları geliştirebileceğinden vegan diyet önerilmemektedir. Çocuk doktorları, emzirirken aşağıdaki maddelerden de kaçınılmasını önermektedir.

• nikotin
• alkol
• Kafein (en fazla 2 fincan kahve)
• Sıkı diyetler
• Yiyecek birleştirme

Emzirirken alkol

Genel olarak emzirirken alkol tüketmekten kaçınmalısınız. Özellikle yüksek ve düzenli alkol tüketimi, süt akışının azalmasına ve anne sütünün bileşiminde değişikliklere neden olur.
Bu nedenle alkol sadece özel günlerde ve ideal olarak emzirmeden hemen sonra tüketilmelidir, böylece bir sonraki öğün arasındaki süre mümkün olduğu kadar uzun olur. Bazı kaynaklar günde daha az veya bir kadeh şarap tüketmenin bebek için olumsuz bir etkisi olmadığını iddia etse de, pediatristlerin çoğu alkol tüketimini tamamen önermektedir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Emzirirken alkol

Sağlıklı beslenme anne ve bebek için ne kadar önemlidir?

Beslenme, öncelikle emziren annenin sağlığı için önemlidir. Çocuğun sağlığı da diyetten ve her şeyden önce alkol veya nikotin gibi toksinlerin alımından güçlü bir şekilde etkilenir.
Bu nedenle özellikle emzirirken sağlıklı beslenme ve bu tür zararlı maddelerden kaçınmak çok önemlidir. Annedeki yetersiz beslenmenin sonuçları da çocuk için açıkça fark edilir. Süt üretimi kısıtlanır ve çocuk önemli besinleri almaz.

Özel yiyecekler

Emzirirken çiğ et yenebilir mi?

Hamilelik sırasında toksoplazma ile enfeksiyon riski nedeniyle çiğ etten kaçınmalısınız. Kedilerin de neden olabileceği bu enfeksiyon, doğmamış çocukta ciddi ve geri dönüşü olmayan hasara yol açabilir. Ancak emzirme döneminde artık bu risk yoktur, bu yüzden çiğ et olmadan yapmaya gerek yoktur.

Örneğin tartar veya biftek şeklindeki çiğ et hızla yok olur, bu nedenle satın aldıktan sonra çabuk yenmelidir. Kısa süreli depolama sırasında yeterli soğutma sağlanmalıdır. Çiğ et, özellikle bozulmuş et tüketimi, annede bebek için tehlikeli olmayan ancak emzirmeyi çok kısıtlayan gastrointestinal enfeksiyonlara yol açabilir.

Emzirirken baharatlı yiyecekler yiyebilir misin?

Pek çok kadın, çocuklarına zarar verme korkusuyla emzirirken baharatlı yiyeceklerden kaçınır. Ama olmak zorunda değil.
Acı baharatlar bebeklerin sağlığına zararlı değildir. Aslında, bazı yiyecekler ve baharatlar bebeklerde dibin ağrımasına neden olabilir, ancak bu denenmelidir. Bir anne özellikle baharatlı bir yemekten sonra çocuğunun buna tahammül edemeyeceği hissine kapılırsa, yiyeceği veya baharatı dışarıda bırakabilir. Ancak, önceden tam bir feragat gerekli değildir

Çiğ süt peyniri yiyebilir misin?

Çiğ süt peyniri, çiğ et ve çiğ yumurta içeren ürünler gibi hamilelikte yenmemelidir. Ancak emzirirken çiğ süt peynir tüketmek güvenlidir.
Hamilelik sırasında, kadınlar özellikle çiğ süt içeren ürünlerin tüketiminden kaynaklanan listeria enfeksiyonuna özellikle duyarlıdır. Bu, doğmamış çocukta komplikasyonlara yol açabilir. Ancak emzirme döneminde artık bu risk yoktur, böylece çiğ süt peyniri tekrar tüketilebilir.

Emzirirken kahve içebilir misin?

Emzirirken günde yaklaşık bir ila iki fincan kahve içmek güvenlidir. Kahve içmekle emzirme seansı arasında ara vermeye gerek yoktur.
Bununla birlikte, küçük miktarlarda kafein anne sütüne geçtiğinden büyük miktarlarda kahve sorunlu olabilir. Bu, bebekte hiperaktiviteye ve uykuya dalmakta zorlanmaya neden olabilir. Bu nedenle mümkünse içtiğiniz miktar günde bir veya iki fincana düşürülmelidir. Aynı durum, kola veya buzlu çay gibi kafein içeren içecekler için de geçerlidir.

Da daha fazlasını oku: Emzirme döneminde kahve - dikkat etmeniz gerekenler!

Emzirirken şişkinlik

Emzirme sırasındaki şişkinlik, çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Kadının fiziksel durumunun normale dönmesi genellikle hamilelikten sonra birkaç hafta hatta aylar alır. Bu bağlamda geçici sindirim bozuklukları nadir değildir. Şişkinlikten muzdaripseniz, bunu mümkün olduğunca teşvik eden gıdalardan kaçınmalısınız.

Süt ürünleri genellikle şişkinliğin sebebidir. Fast food, yüksek yağlı yiyecekler veya kızarmış yiyecekler de şişkinliği artırabilir. Meyve suları, baharatlı yiyecekler, baklagiller ve tam tahıllar da gazı teşvik ettikleri için ölçülü olarak çarpılmalıdır. Ayrıca lahana veya kuşkonmaz gibi bazı sebzelerin yanı sıra soğan ve mantarlar da şişkinlik etkisine sahiptir.

Emziren bir anne olarak, belirli yiyecekleri yedikten sonra şişkinliğin oluşup oluşmadığına dikkat etmeli ve gerekirse bunlardan kaçınmalı veya azaltmalısınız. Bazı varsayımların aksine, annenin yediği şişkinlik gıdaları emzirilen çocukta şişkinliğe yol açmaz.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Emzirirken şişkinlik

Emzirirken vegan yiyebilir misin?

Bebeklerde eksiklik belirtilerine yol açabileceğinden emzirme sırasında vegan beslenme önerilmemektedir. Özellikle B 12 vitamini eksikliği kalıcı nörolojik hasara yol açabilir. Çinko, demir ve kalsiyum da vegan diyet uygulayan kişilerde genellikle büyük ölçüde azalır.

Pek çok vegan dengeli beslenme yoluyla bir eksiklik durumunu önlemeye çalışsa bile bunu emzirirken yapmak çok zordur. Anne en azından hayvansal ürünleri yumurta ve süt şeklinde tüketmeye karar veremiyorsa, önemli vitaminler ve eser elementler ikame edilmelidir.

Emzirirken kilo vermek için nasıl yemelisiniz?

Pek çok anne, hamileliklerinin ve çocuk yataklarının bitiminden sonra nihayet fazla gebelik kilolarını kaybetmek ister. Ancak bu, hamilelik sırasında sıkı diyetlerle sağlanmamalıdır. Yeterince besin açısından zengin bir diyet, özellikle emzirme döneminde çok önemlidir, bu nedenle diyetler gerçekten tavsiye edilmez.

Aksine sağlıklı bir diyet ve hafif egzersizle kilo vermeye çalışılmalıdır. Beden eğitimi, gebeliğin gerilemesine adapte edilmelidir. Örneğin pelvik taban zayıfsa, ağır ağırlık kaldırmaktan kaçınmalısınız. Pelvik taban egzersizleri, yoga ve hafif dayanıklılık eğitimi ise şiddetle tavsiye edilir.

Şeker, yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden uzak durmak ve günde en az 2 litre su veya şekersiz çay içmek kilo vermenin en iyi yoludur.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Emzirirken kilo verin

Bebeğimin poposu neden ağrıyor?

Bazı yiyeceklerin çocuklarda ağrılı bir dibe yol açtığına dair hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Bu nedenle, sıklıkla şüphe edilen domates, meyve, soğan veya lahana gibi gıdalardan genel bir kaçınma haklı değildir. Bunlar önemli vitamin ve besin kaynaklarıdır ve bu nedenle annenin diyetine dahil edilmeye devam edilmelidir.

Çocuğun tabanı ağrılıysa, semptomların ne zaman ortaya çıktığını gözlemlemek çok daha tavsiye edilir. Belli bir yiyeceğin tüketimiyle ilgiliyse, anne onu dışarıda bırakabilir. Semptomlar düzelirse, yiyeceklerden kaçınılabilir veya biraz azaltılabilir.

Bununla birlikte, bu tür hoşgörüsüzlükler genellikle kısa niteliktedir, bu nedenle tam bir feragat özellikle yararlı değildir. Bir süre sonra yemeği tekrar yemeyi deneyebilirsiniz. Bebek tekrarlarsa, daha uzun bir süre dışarıda bırakılabilir. Dengeli beslenme anne sağlığı için çok önemli olduğu için genel bir feragat uygulanmamalıdır.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Bebekte emzirme sırasındaki sorunlar