Diyet

BCAA'nın uygulama alanları

Giriş

BCAA, dallı zincirli amino asitler olarak adlandırılan geniş dallı protein zincirleridir. BCAA kısaltmasının geldiği yer burasıdır. Protein vücutta birçok önemli işlem için kullanılır. BCAA sadece sporda kullanılmaz, aynı zamanda tıp, yaşlanma ve rekreasyon gibi başka uygulama alanlarına da sahiptir.

Ayrıca şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Amino asitler ve egzersiz

BCAA kimler için uygundur?

BCAA doğal olarak oluşan besin maddeleridir, ancak her zaman herkes için uygun değildir. Sporcu olmayanların normal diyetlerine ek olarak BCAA'lara ihtiyacı yoktur. Sporcu olmayanlar, BCAA'ları yalnızca bir doktor tarafından reçete edilirse kullanmalıdır.

Ancak tüm sporcular için alımla ilgili farklı gereksinimler vardır. Güvenli tarafta olmak için her zaman doktorunuzla konuşmalısınız, çünkü herkes bireyseldir ve besin takviyeleri her zaman biraz farklı çalışır ve farklı şekilde tolere edilir. Cinsiyete, yoğunluğa, kapsamına ve fiziksel aktivite veya antrenman türüne bağlı olarak, az veya çok BCAA uygulanmalıdır.

Bu nedenle genel olarak tavsiye, özellikle sporcuların BCAA almaya uygun olduğu yönündedir. Bu durumda sporcular, çok çeşitli alanlardan tüm sporcuları ifade eder ve aşırı ve rekabetçi sporcular da bu gruba aittir. BCAA'nın dozaj miktarında farklı performans seviyeleri farklılık gösterdi.

Ancak BCAA, tıbbi bir endikasyon olduğunda ve doktor BCAA almayı önerdiğinde yaşlı insanlar için de uygun olabilir.

Şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Kas inşa etmek için takviyeler

BCAA ve uygulama alanları

BCAA kas inşa etmek için

BCAA'ların, özellikle kas oluştururken olumlu etkileri olduğu söyleniyor. BCAA'ların şunları etkilediği bilinmektedir:

kanın oksijen taşıma yeteneği
kaslardaki enerji arzı
yenilenme yeteneği

almak.

BCAA'lar, kandaki oksijenin taşınmasından sorumlu olan kırmızı kan hücrelerinin üretimini sağlar. Kasların çalışması ve aynı zamanda yenilenmesi için oksijene ihtiyacı olduğundan, BCAA'lar kas oluşturmaya yardımcı olabilir.

BCAA daha fazla insülin sağlar ve onu kan dolaşımına verir. Bu da daha fazla BCAA'nın kas hücrelerine taşınmasına izin verir. Bu, kas yıkımına karşı doğal koruma sağlar ve yeni kas hücrelerinin oluşumu, artan BCAA sayısı ile desteklenir. Vücutta ücretsiz olarak bulunan BCAA'lar eğitim ve / veya fiziksel eforla kullanılır. Sporcular BCAA tüketmezlerse, bu kas hücrelerinin parçalanmasına yol açabilir.

Vücudun egzersiz sonrası iyileşmek için enerjiye ihtiyacı vardır. Bu nedenle BCAA'lar mevcut kas kütlesini korumak için idealdir. Takviye ve beslenme yoluyla yeterli BCAA mevcutsa, kas aynı zamanda kas kalınlığı büyümesini veya kas lifi büyümesini uyarmaya ve egzersizden sonra yeni kas kütlesi oluşturmaya da konsantre olabilir.

BCAA'lar sadece kas proteininin antrenman sırasında ve sonrasında korunmasını sağlamaz. Ayrıca şeker ve diğer BCAA'ların hızlı ve her şeyden önce kaslara daha güçlü bir şekilde taşınmasını sağlarlar. Bu kasa yeni enerji verir ve aynı zamanda kas sentezi, yani kas yapımı için ihtiyaç duyduğu proteinleri alır. Ek olarak, rejenerasyon ve iyileşme BCAA'ları alarak olumlu yönde etkilenir. Bu noktalar, BCAA'ların kas yapımında önemli bir rol oynayabileceği gerçeğine yol açar.

Özellikle ağırlık kaldırma, sumo, yüzme, vücut geliştirme, boks, güreş, dövüş sanatları ve bazı atletizm disiplinleri gibi kuvvet sporlarında sporcunun kas kütlesi önemli ve önemli bir noktadır. Bu sporlarda kas kütlesi zafer ve yenilgi arasındaki farkı yaratabilir. Bu nedenle, bu sporlarda BCAA'ların takviye edilmesi, başarılı olmanın önemli bir ön şartıdır. BCAA'lar, sporlarda kütle ve maksimum güce odaklanan sık kullanılan bir besin takviyesidir.

Bununla ilgili daha fazlasını okuyun: Kas yapımı için BCAA

Dayanıklılık eğitiminde BCAA

BCAA'lar ayrıca dayanıklılık sporları için popüler diyet takviyeleridir. Bir yandan koşmak için gerekli kasları çalıştırmaya yardımcı olurlar. Bu, özellikle hızlı bir şekilde ilerlemek isteyen yeni başlayanlar için onları bir seçenek haline getirir. BCAA'lar ayrıca dayanıklılık sporcularını istenmeyen kas yıkımından koruyabilir.

BCAA'lar, karaciğerde metabolize edilmeyen üç özel amino asitten oluşur. Sonuç olarak, bağırsakta emilirler ve kan dolaşımına daha çabuk karışırlar ve bu nedenle etkilerini daha hızlı bırakabilirler. Kan dolaşımı yoluyla doğrudan kasların içine girerler ve bölgeye doğrudan etki edebilirler.

Dayanıklılık sporlarında yükler genellikle çok uzundur ve bu nedenle çoğu durumda çok yüksektir. Sonuç olarak, her zaman küçük bir kas proteini parçalanır. Kan dolaşımındaki serbest amino asitler, kas proteininin bu parçalanmasına karşı koyabilir. Böylelikle kaslar korunabilir, bu da performansı yüksek seviyede korur.

Ek olarak, glikojen rezervleri, kas proteinine ilk saldıran şey olan dayanıklılık üniteleri sırasında da kullanılır. Bununla birlikte, aynı zamanda, yeni hücreler yaratmak isteyen bir uyarıcı ayarlanır. Protein sentezi, hücrelerin bu yenilenmesini sağlar. Bu, yalnızca yeterli BCAA mevcutsa yapılabilir. Bu nedenle, dayanıklılık sporcuları da BCAA'ları besin takviyesi olarak almalıdır.

Yenilenme yeteneği üzerinde daha da büyük bir etki gösterilebilir. Çalışmalar, BCAA'ları almanın yeni kas proteini oluşumu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Rekabetçi sporlarda, özellikle dayanıklılık sporlarında BCAA alınmazsa, kas proteininin daha fazla parçalanması beklenmelidir. BCAA'lar ayrıca beynin performansı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Böylece doğru dozajla beyin aktivitesinde bir artış da burada sağlanabilir.

Genel olarak her sporcu sağlıklı ve dengeli beslenmenin tercih edilmesi gerektiğinin farkında olmalıdır. Diyet takviyesi olarak doğru BCAA dozu, yalnızca besin bileşiminin ayrıntılı bir analizinden ve bir doktora danışıldıktan sonra belirlenmelidir.

Ayrıca şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Dayanıklılığı nasıl artırabilirsiniz?

Hız eğitiminde BCAA

BCAA'lar ayrıca hız eğitimi için avantajlara sahip olabilir. Bir yandan, kas proteininin parçalanmasına karşı koruma, amino asitlerin önemli bir işlevidir. Öte yandan, hız eğitimi genellikle maksimum yükle antrenman yapmak için kullanılır.

Bunu daha uzun bir mola takip eder, böylece kas hücreleri biraz yenilenebilir. Burada BCAA'ların etkisi daha hızlı yenilenmeye ve kas hücrelerindeki proteine geri düşmeye değil, kandaki serbest amino asitleri kullanmaya yardımcı olabilir.

Hız antrenmanındaki yüksek stres nedeniyle, kas ağrısı meydana gelebilir. Kaslardaki "hasar" daha az olduğu için bunlar BCAA'lar alınarak belirgin şekilde azaltılabilir.

BCAA'ların bir eğitim seansı sırasında yorgunluğu geciktirip geciktiremeyeceği henüz tam olarak bilimsel olarak kanıtlanmamıştır. Üniteler daha uzun bir süreye yayılabileceğinden, bunun hız eğitiminde açık avantajları olacaktır.

BCAA'lar ayrıca hız eğitiminde eğitim başarısı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir ve bu nedenle yararlı bir eklentidir. Ancak dengeli ve sağlıklı beslenmenin tercih edildiği burada da doğrudur. Doz ve tüketime ilişkin karar bir doktorla görüşülmelidir.

Hastalık durumunda BCAA almak

Sporda BCAA almanın avantajlarına ek olarak, başka bir uygulama alanı da vardır, tıp. BCAA'lar ayrıca aşağıdakilere giderek daha fazla alışmaktadır:

Hastalıkların tedavisi
operasyonlardan sonra
yaralanma durumunda

Kullanılmış.

Karaciğer hastalıklarında, BCAA'lar organın iyileşmesine yardımcı olmak için kullanılabilir. Karaciğer üzerindeki bu sakinleştirici etki, sonuçta ortaya çıkan tehlikeli hasarı önleyebilir. Böylesi bir sonuçsal hasara bir örnek, beynin metabolik bir bozukluğudur. Bu durum BCAA kullanılarak engellenir.

BCAA'lar operasyonlardan sonra ve yaralanmalardan sonra da kullanılabilir. Buradaki en önemli şey, vücudun uzun bir rejenerasyon aşamasında hiçbir kas proteininin parçalanmaması veya kas proteininin parçalanmasının azalmasıdır.

BCAA'lar ayrıca diyabet durumunda da kullanılır. BCAA'lar insülin üretimini uyarır ve kan şekeri dengesini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

BCAA'lar sadece sporda kullanılmaz, aynı zamanda tıpta da mantıklı bir şekilde kullanılabilir. Kendi kendine ilaç vermekten kaçınmalı ve önce bir doktora danışmalısınız.

BCAA diğer sporlarda

BCAA'lar esas olarak fitness ve ağırlık eğitiminde kas inşa etmek için kullanılır. Ayrıca kas arttırıcı etkileri nedeniyle vücut geliştirmede kullanılırlar. BCAA'lar rejenerasyon için de çok etkili olduğu ve kas proteini daha iyi korunduğu için BCAA'lar birçok sporda kullanılmaktadır.

Birçok dayanıklılık sporu, BCAA'larla uyarlanmış bir takviyenin faydalarını keşfetmiştir. Bunlar:

yüzmek
Uzun mesafe koşuları
Kros kayağı
sürat koşusu
bisiklete binmek
Yürüme.

BCAA'nın etkileri birçok atletizm disiplininde görülebilir. Aşağıdaki alanlarda beslenmenin yanı sıra kullanılırlar:

Çekiç fırlatma
Uzun atlama
Yüksek atlayış
Gülle atma
Cirit
Engelli koşu
disk
Üçlü atlama

Aşağıdaki sporlar ayrıca kas geliştirme, yenilenme yeteneği veya kaslarda kuvvet gelişiminin optimizasyonu için kullanılır:

Takım sporları
hokey
buz Hokeyi
Futbol
Basketbol
Hentbol
voleybol
Çim Hokeyi
plaj Voleybolu
Futbol
beyzbol
Ragbi

Dövüş sanatlarında, BCAA'lar artık bu kadar sık kullanılmamaktadır, ancak yine de birçok sporcu tarafından kas inşa etmek ve kas kaybına karşı korumak için kullanılmaktadır. İçerir:

Teak Won Do
karate
Boks
MMA
Kickboks
Tayland Boksu
Güreş
Sumo
Güreş

Genel olarak BCAA'ların kas kütlesinin, gücünün ve kendini yenileme veya kas kaybına karşı korumanın önemli rol oynadığı durumlarda kullanıldığı söylenebilir. Bireysel sporlarda dozajın ne kadar yüksek olacağına her zaman bir doktora danışarak karar verilmelidir. Sporun türüne ve sporcunun bireyselliğine bağlı olarak farklı bir dozaj belirlenir. Dengeli ve sağlıklı beslenme de önemlidir.

Doğru dozda verildiğinde ve doğru kullanıldığında, BCAA'lar çok çeşitli sporlarda birçok sporcuya yardımcı olabilir. Ek olarak, BCAA'lar neredeyse hiç yan etkiye sahip olmama avantajına sahiptir, bu da onları güvenli ve kullanımı kolay hale getirir.