Akne için doğru beslenme

Giriş

Akne, çeşitli faktörlerin eklem etkisinin siyah nokta ve sivilce gelişimini teşvik ettiği sebum bezlerinin ve cildin saç köklerinin bir hastalığıdır.
Çoğu durumda, bu yaygın, ancak daha az rahatsız edici olmayan cilt bozukluğu, cildin üst katmanlarındaki kornifikasyon bozukluğundan ve artan sebum üretiminden kaynaklanır (seborrhea) altında yatan.

Aşağıdakiler hakkında daha fazla bilgi edinin: akne

Sebum bezlerinin kanalları tıkanır ve bezin oluşturduğu sebum tutulur. Bu tıkanmış gözenekler, halk arasında siyah nokta olarak adlandırılır (komedonlar) bilinen. Sebum bir tane sunuyor bakteriler için ideal üreme alanı tıkalı cilt bezinde veya komşu saç folikülünde çoğalabilen cilt florası. Vücut, bakteri kolonizasyonundaki ani artışa bir Tahrik edici cevapcilt yüzeyinde sivilcede kızarıklık olarak görünür hale gelir.

Konuyla ilgileniyor musunuz? Ayrıca şunu okuyun: Diyetin Yağlı Cilt Üzerindeki Etkisi

Uzun bir süre sivilce sadece ergenlik döneminin cilt hastalığı olarak tanımlandı ve ergenliğin bitiminden sonra geriledi. Aslında eğim yağlı, lekeli cilde ve siyah noktalara ve sivilcelere yetişkinliğe giriş ile. Daha az yaygın sivilce devam ediyor 25 yaşın ötesinde. Ancak bazı durumlarda, hastalığın yetişkinlerde tekrarladığı gözlenmiştir.

olası nedenler bazı durumlarda ciddi kozmetik bozukluğa yol açan cilt hastalığı tartışmalıdır. Tıp uzmanları, ergenlik döneminde sebum bezlerinin aşırı salgılanma eğiliminin temel olarak hormonal denge değişti girişte ergenlik atfedilebilir, hastalığın ciddiyetini ve kalıcılığını destekleyen çok çeşitli faktörler genellikle tartışılır. Bunlar, farklı makyaj malzemeleri Ayrıca stres ve Tütün kullanımıbazı yerlerde artan Hava kirliliği. Sivilceyi destekleyen faktörler hakkındaki tartışmada harika bir yer tutar. beslenme a. olmasına rağmen son çalışmalar dermatoloji, Diyetin çok az etkisi var Akneyi cilt hastalığına bağlayan birçok hasta ve çok sayıda doktor, cildin cildinin doğru beslenmeden olumlu etkilenebileceğine inanmaktadır. Aşağıdaki paragraflarda akne için çeşitli beslenme önerileri daha detaylı incelenecektir.

Nelere dikkat etmelisiniz?

Popüler bir efsane, sivilceyi gıda intoleransı veya alerjisinin bir ifadesi olarak tanımlar, ki bu kesinlikle gerçek değildir.

Etkilenenler bu nedenle tabidir kısıtlama yok yeme alışkanlıklarıyla ilgili olarak ve cilt görünümü ortaya çıkmadan yedikleri her şeyi yiyebilirler. Şimdiye kadar, alerji anlamında sivilceyi tetikleyebilecek hiçbir gıda bilinmemektedir. Olup olmadığı ve ne ölçüde Diyet cilt rengini değiştirir, kişiye özeldir ve bu nedenle akne eğilimi olan herkes kendini değerlendirmelidir. Burada diyetle ilgili belirli tavsiyeler yardımcı olabilir, ancak tetikleyici nedenler ilk olarak ergenlik çağının başında değişen hormon dengesinde aranmalıdır.

Bununla birlikte, diyetle ilgili bazı metabolik bozuklukların akne oluşma olasılığını artırabileceği uzun zamandır bilinmektedir. Bunlar, diabetes mellitusta (halk dilinde "diyabet") ortaya çıkabileceği gibi, öncelikle anormal derecede yüksek kan şekeri seviyelerini içerir. Bu durumda, organizma genellikle enfeksiyona karşı hassastır ve bu da cildi de etkiler.

Enflamatuar bir hastalık olarak akne dahil olmak üzere cilt enfeksiyonları, sonuç olarak sağlıklı bir insandan daha şiddetlidir. Bu, yüksek miktarda şeker tüketirken meydana gelenler gibi, artan kan şekeri seviyelerinin cildi kötüleştirebileceği varsayımına yol açtı. Aslında, 2007 yılında Melbourne Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, diğer şeylerin yanı sıra tatlılardan veya tatlı alkolsüz içeceklerden kaçınarak şeker alımı önemli ölçüde azalmış deneklerin ciltlerinde bir iyileşme buldu. 2005 yılında ankete dayalı bir çalışma, akne oluşumu ile süt ürünlerinin tüketimi arasında bir bağlantı buldu. Bununla birlikte, her iki çalışma için de, takip çalışmaları ile kanıtlanamayacakları veya yeterince kanıtlanamayacakları doğrudur.

Son çalışmalar, diyetin akne hastalığının seyri üzerindeki etkisini bir perspektife oturtmaktadır. Bununla birlikte, etkilenen herkesin dengeli ve sağlıklı bir diyet yemesi tavsiye edilir. Sağlam bir bağışıklık sistemi, iltihapla mücadeleyi destekler ve böylece cilt hastalığının boyutunu sınırlar. Çiğ sebzeler açısından zengin, şeker oranı düşük, dengeli ve sağlıklı beslenme önerisi dışında, tüm akne hastalarına önerilen genel bir diyet yoktur. Aksine, etkilenenlerin kendi deneylerinde hangi yiyeceklerin ciltlerini etkilediğini bulmaları tavsiye edilir.

Daha fazla bilgi için, bkz: Sağlıklı beslenme, gibi bağışıklık sisteminizi güçlendirin

Akne için önerilen besinler

Önerilen sağlıklı beslenmenin ana odağı vitamin, lif ve doğal eser elementler açısından zengin gıdalardır. Bu, temel olarak çiğ sebzeleri içerir, bu da günlük öğünlerde büyük oranda sebze ve meyve ile sonuçlanır. Havuç, domates, salatalık ve turpların yanı sıra alabaş, beyaz veya kırmızı lahana gibi farklı lahana türleri de çeşitli şekillerde pişmeden hazırlanabilir ve çeşitli salatalar ve ıspanakla birlikte dengeli bir beslenme için ideal bir temel sunar. Çiğ yiyecekler, diğer şeylerin yanı sıra vitaminlerin ısı etkisiyle yok edilmemesi avantajına sahiptir.

Ek olarak, kan şekeri seviyeleri, yüksek işlenmiş, kısa zincirli karbonhidratları tükettikten sonra olduğu kadar yemekten sonra da yükselmez. Bu etki, örneğin yüksek lif oranı ve vücudun sindirimi daha zor olan uzun zincirli karbonhidratlar gibi tam tahıllı ekmeğin tüketimiyle de desteklenebilir.

Sağlıklı yemekler hazırlarken birine gitmeniz tavsiye edilir. yüksek oranda doymamış veya çoklu doymamış yağ asitleri dikkat etmek. Bunlar çoğunlukla aspir, kolza tohumu ve zeytinyağı gibi bitkisel yağlarda bulunur. Hayvansal gıdalarda, balıklar en yüksek çoklu doymamış yağ asitleri oranına sahiptir.

Etkilenenlerin bazılarının gözlemlerini dikkate alan ve cildini iyileştirmek için süt ürünlerinden kaçınmak isteyenler artık her iyi stoklanmış süpermarkette uygun ikame ürünleri bulabilirler. Ünlü soya sütünün yanı sıra, artık badem sütü ve macadamia veya kaju fıstığından yapılan sütü de bulabilirsiniz.

Şekerli yiyecekler olmadan yemek yapmak istemiyorsanız, şeker kamışından uzak durmalısınız. Bal veya akçaağaç şurubu uygulamak. Ancak unutulmamalıdır ki bu ürünler bazen kan şekeri seviyesinin keskin bir şekilde yükselmesine neden olan şekerli besinler olduğundan bu nedenle idareli kullanılması gerekir.

Cilt buna büyük ölçüde tepki veriyor Sıvı dengesi vücut için, böylece sıvı eksikliği öncelikle deri ve mukoza zarlarının görünümü ile tanınabilir. Kuru cilt enfeksiyona daha yatkındır, bu nedenle nemli tutulması tavsiye edilir. Bu su veya şekersiz çay şeklini almalıdır. Genç bir yetişkin için bir miktar Günde 2,0 ila 2,5 L kaba bir kılavuz olarak görülmelidir.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Bir akne hastalığının seyrinin, yiyeceklere karşı tavsiyede bulunan diyet önlemlerinden etkilenebileceği teorisinin savunucuları yüksek glisemik indeks kaçınmak. Glisemik indeks, karbonhidrat içeren bir gıdanın kan şekeri seviyelerinin ne kadar yükselmesine neden olduğunun bir ölçüsüdür.
Daha yüksek glisemik indeks daha güçlü ve daha hızlı kan şekeri seviyesi yükselir tüketimden sonra. Sonuç olarak, büyük ölçüde işlenmiş gıdalar, kısa zincirli karbonhidratlar sadece küçük miktarlarda tüketilebilir. Beyaz ekmek ve makarnaya ek olarak, bunlar çikolata ve meyveli sakızlar gibi tüm tatlıları da içerir. Bu aynı zamanda yüksek şekerli alkolsüz içecekler ve meyve suları için de geçerlidir. Şeker, genellikle yüksek şeker içeriğine sahip olmayan yiyeceklerde gizlidir. Bunlara örneğin ketçap, turşu ve ringa balığı salatası dahildir.

Bazı çalışmalar, süt ürünleri tüketimi ile aknenin şiddeti arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir, bu nedenle genellikle Süt Ürünleri menüden en az birkaç hafta fırçalamak ve Derinin gelişimini gözlemleyin. Önemli bir iyileşme algılanırsa, diyette kalıcı bir değişiklik düşünülmelidir. Ancak sütün kemik yapımı için gerekli olan kalsiyum gibi gerekli eser elementleri ve mineralleri içerdiği unutulmamalıdır.

Ayrıca kaçınılmalıdır yüksek yağlı yiyeceklerpatates kızartması, cips ve diğer kızarmış ürünler gibi. Her şeyden önce tüketim hayvansal yağlarçizgili ette büyük miktarlarda bulunanlar gibi sınırlandırılmalıdır. Fast food Yüksek şeker ve hayvansal yağ içeriği ile diyetten tamamen çıkarılmalıdır.

Uygun bir diyet örneği

Cildiniz ve vücudunuz için iyi bir şey yapmak istiyorsanız, her şeyden önce sebzeler kabak, brokoli, havuç, lahana, salatalar ve ıspanağa erişin ve işleyin. Yiyeceklerin olabildiğince nazikçe hazırlanabilmesi için hafif ve hafif pişirilmesi gerekir. Çok farklı olsa da meyve Fruktoz formunda şeker içeren günlük menü cömertçe elma, armut, muz, üzüm ve çilek ile desteklenmelidir. Süt şişesi badem veya soya sütü ile iyi stoklanmış bir süpermarkete veya eczaneye gittikten sonra Değiştirilmek. Yoğurt ve krema gibi süt ürünleri de artık soya bazında mevcuttur ve bu nedenle şeker içeriğine dikkat edilmelidir. Salatalar ve diğer yemekler dahil edilmelidir sebze yağları keten tohumu veya zeytinyağı gibi hazırlanır. Et dikkatli ve ölçülü olarak yenmelidir. haftada bir et yemeği günümüzde bilinçli bir diyetin parçası olarak görülüyor. balık Buharda pişirildiğinde ete sağlıklı bir alternatif sağlar. Üzerinde olmalıdır. Sıvı alımı su veya şekersiz çay şeklinde günde en az 2 litre. Sigara içenlerin ciltlerinde bir bozulma ve aşırı alkol tüketimi tespit edildiğinden, Mümkünse nikotinden uzak durulur ve alkol azaltılır olmak.

Genel beslenme ipuçlarının özeti

Genel beslenme tavsiyesi aknesi olan herkes için konuşmak çok şekilleniyor zor. bir temiz bağlantı belirli beslenme alışkanlıkları ile sivilcenin şiddeti veya hatta oluşumu arasında şimdiye kadar olabilir şüphenin ötesinde kanıtlanmadı olmak. Bununla birlikte, diyette bir değişiklikten sonra ciltlerinde bir iyileşme fark edenlerin sayısı fazladır ve çok çeşitli beslenme önerileri ve diyet planları dolaşmaktadır.

Özetle söylenebilir ki cilt bir organdır çok hassas vücudun sağlık durumuna tepki verir. Bununla birlikte, iç organların aksine, herkes tarafından açıkça görülebilir ve çoğu zaman bireyin sağlık durumuna dair kanıt sağlar. Kendin kim sağlıklı beslendi ve yukarıdaki bazı tavsiyelere kulak verin, yapar yani onun bütün vücut ve sonuncusu ama en az biri değil büyük iyilik.

Sivilce için diğer olası tedavi önlemleri

Modern tıp, ciddi bir akne hastalığına yaklaşım için çeşitli terapötik yaklaşıma dayanmaktadır.
Derinin etkilenen bölgelerinde de çeşitli soyulmuş kabukmeyve asidi içeren (meyve asidi soyma), sözde dahil Benzoil peroksit (BPO) kullanıldı. İkincisi, antibakteriyel etkiye sahip olan ve yüzeysel, keratinize cilt tabakasının ayrılmasını destekleyen güçlü bir oksitleyici ajandır. Bu, sebum bezlerinin tıkanmasını ve bakteri kolonizasyonunu önler.

Linoleik asitli kremler siyah noktaların oluşumunu önemli ölçüde azaltabilir. Linoleik asit, cildin üst tabakasının doğal bir bileşenidir (epidermis) ve cildin su dengesini düzenlemeye yardımcı olur.

Sözde A vitamini akrabaları Retinoidler, merhem olarak kullanıldığında siyah noktaları çözebilir ve cildi güzelleştirebilir. Retinoidin sistemik kullanımı İzotretionin sebum üretimini kalıcı olarak düşürebilir. Ancak bu preparat depresyon, kuru mukoza zarları ve saç dökülmesi gibi ciddi yan etkilere neden olabileceğinden kullanılmalıdır. sadece şiddetli, tedaviye dirençli akne için sırasıyla.

Orta ve ağır vakalarda gelin Antibiyotikler Doğrudan cilde uygulanabilen veya ağızdan alınabilen kullanım için. Akne tedavisinde kullanılanlar da dahil olmak üzere oral antibiyotik alımı Tetrasiklinlerözellikle ciltte lokal uygulamadan çok daha etkili olduğu düşünülmektedir. anti-enflamatuar aktif bileşen devreye giriyor.

ışık tedavisi (fotodinamik tedavi)Yapay olarak üretilen UV radyasyonunun cilt üzerinde antibakteriyel bir etkiye sahip olmasının beklendiği günümüzde kontrollü. Etkilenen cilt bölgelerinin bakteriyel kolonizasyonu önemli ölçüde azaltılabilse de, cildin üst katmanlarının keratinizasyonu aynı ölçüde uyarılır ve bu da sebum bezlerinin kapanmasına neden olabilir. Işık tedavisini durdurduktan sonra, şimdi tekrar artan bakteri üremesi nedeniyle cildin görünümü genellikle tekrar kötüleşir.

Akne tedavisi seçenekleri hakkında daha fazla bilgi için şu adresi ziyaret edin: Sivilce için ev ilaçları ve Sivilce için homeopati