Pelvik taban eğitimi

Giriş

Pelvik taban zayıflığından muzdarip olanlar ağırlıklı olarak kadınlardır. Fazla kilo, çoğul gebelikler ve doğumlar pelvik tabana çok fazla baskı uygular ve zamanla işlevini bozabilir.

Bununla birlikte, pelvik taban, idrar ve dışkı kontinansının yanı sıra pelvisin iç organlarının doğru anatomik pozisyonunun sürdürülmesi için gereklidir. Pelvik taban çok zayıfsa mesane ve uterus sarkabilir veya sarkabilir. Bu genellikle idrar tutamama ve ağır vakalarda dışkı tutamama sorununa yol açar. Bu semptomları önlemek için doğum sonrası jimnastiğin bir parçası olarak pelvik taban eğitimi önerilir.

Altında olan yaşlı kadınlar bile Pelvik taban zayıflığı İle İdrar kaçırma acı çekiyorsanız, genellikle semptomlarını önemli ölçüde iyileştirebilir.

Bununla birlikte erkekler de pelvik taban egzersizlerinden yararlanabilir. Özellikle operasyonlardan sonra prostat erkeklerde kontinans etkilenebilir. Pelvik taban egzersizleri de bu hastalara yardımcı olabilir.

Lütfen bununla ilgili makalemizi de okuyun Mesane zayıflığı.

Pelvik tabanı eğitmek

Pelvik taban zayıflığından muzdarip insanlar çoğunlukla bir hedefli pelvik taban eğitimi önerilen. Bu şekilde, kas güçsüzlüğünün neden olduğu rahatsız edici semptomlar (örneğin, mesane depresyonu, idrar kaçırma) genellikle önemli ölçüde iyileştirilebilir veya hatta ortadan kaldırılabilir.

Ayrıca şurada cinsel işlev bozukluğuörneğin Erkeğin sertleşememesi Pelvik taban egzersizleri, bir kadın orgazm olamıyorsa veya bunu deneyimleyemiyorsa yardımcı olabilir.

Antrenmanın kendisi hasta için bir kişi tarafından yapılmalıdır. eğitimli uzman (Ebe, fizyoterapist), hastanın ihtiyaçlarına en uygun şekilde uyarlanması için gösterilebilir. Ayrıca hastaların ilk başta doğru kasları germek her zaman kolay olmamaktadır. Pelvik taban hissi genellikle önce öğrenilmelidir. Egzersiz, ancak egzersizler sırasında doğru kas grupları harekete geçirilirse optimum etkisini elde edebilir. Genel olarak, pelvik taban eğitimi günlük hayata kolayca entegre edilebilir, çünkü çevre farkında olmadan bile farklı pozisyonlarda gerçekleştirilebilir. Aşağıda pelvik tabanınızı çalıştırmak için bazı olası egzersizler bulunmaktadır.

• 1. Egzersiz: Bu egzersiz yapacak standda idam. Eller kontrol için kalçanın üzerine yerleştirilir. Şimdi hasta pelvik tabanını bilinçli olarak birkaç saniye geriyor, sonra bırakıyor ve birkaç saniye daha kasılıyor. Eller, gluteal kasların yanlış gerilmediğini kontrol eder. Bu gerilim ve gevşeme dizisi 10-20 kez tekrarlanır ve günde birkaç kez yapılabilir.
• Egzersiz 2: Bu egzersiz istenilen pozisyonda yapılabilir. Pelvik taban kasları şimdi olabildiğince gergin olun. Gerilim yaklaşık olmalı altı ila sekiz saniye tutulma. Birkaç adımda sarsılma, hatta daha güçlü kasılma ile daha da büyük bir gerilim oluşturmak için bir girişimde bulunulabilir. Kaslar daha sonra bir sonraki gerilim aşamasına geçmeden önce yaklaşık altı ila sekiz saniye gevşetilir. için on tekrar egzersiz bitti. o yapmalı günde üç defa gerçekleştirilecek.
• Egzersiz 3: Bu egzersiz yeniden yapılır standda onun yerine. Hasta ile poz veriyor bacaklar hafifçe bükülmüş ve öne eğilmiş gövde ve ellerine yaslanır uyluklar dan. Artık pelvik taban kasları birkaç kez sıkıca gerilir ve gerginlik birkaç saniye tutulur. Dikkatli olunmalıdır. hareket Düz kalıntıları. için sekiz ila on tekrar egzersiz bitti.
• Egzersiz 4: Bu alıştırma, Çapraz bacaklı gerçekleştirillen. Eller dizlerin üzerinde dinleniyor. Şimdi pelvik taban tekrar yukarı çekilir ve gerginlik birkaç saniye tutulur. Bu egzersiz de sonradır sekiz tekrar Tamamlandı.
• Egzersiz 5: Bu egzersiz için hasta yerde diz çöküyorböylece dizler arasında bir miktar boşluk kalmıştır. Ancak ayakların birbirine değmesi gerekir. Hasta önkolları ve elleri yere dayanıyor ve Ellerin üstünde. Şimdi kalçalar yukarı doğru gerilir ve pelvik taban gerilir, böylece dizler bir araya getirilir. Toplam olacak sekiz tekrar gerçekleştirillen.

Mantıklı olduğu için bu da bitişik kaslar Pelvik tabanın işleyişini iyileştirmek için farklı kas gruplarını birleştiren egzersizler de önerilir. Bu tür egzersizler aşağıda listelenmiştir:

• Egzersiz 6: Bu egzersiz sırasında hasta yatar karnına yaslanmak ve bir bacağını vücudun yanına doğru büker. Şimdi Karın kasları, sonra glutes ve sonunda Pelvik taban kasları sırasıyla gergin ve gergin iki ila üç saniye sürdürmek. En azından bunlardan sekiz tekrar gerçekleştirilecek.
• Egzersiz 7: Bu egzersiz esas olarak şunları eğitir: karın. Hasta yatıyor sırt üstü yat ve bacakları biraz büker. Şimdi kalçalar havada gerilir, böylece üst vücut, mide ve uyluklar aynı hizada olur. Bu pozisyonda karın kasları yaklaşık olarak çalışır. Üç saniye gergin ve sonra tekrar gitmesine izin ver. Yine, bu egzersiz en azından sekiz tekrar gerçekleştirilecek.
• Egzersiz 8: Bu egzersiz aynı zamanda Karın kaslarıama aynı zamanda glutes. Egzersiz yapılır Taburede oturmak gerçekleştirillen. Hasta şimdi dizleri kapalı olarak bacaklarını kaldırır ve dengesini korumak için biraz geriye yaslanır. Sırt düz kalmalıdır. Egzersiz sırasında karın ve kalça kasları gerilir. Gerilim yeniden ortaya çıkmalı birkaç saniyeliğine tutulma. Genel olarak en az on tekrar sırasıyla.

Pelvik tabanı eğitmenin bir başka yolu da kadınların sözde kullanmasıdır. Aşk topları. Bunlar vajinal olarak yerleştirilen ve bir geri çekme ipliği ile sabitlenen toplardır. Topların her birinde, dış toptan biraz daha küçük ve daha ağır olan başka bir top vardır. Fiziksel hareketle, küçük top büyük topun içinde sallanmaya başlar. Bu uyarır Vajinal ve pelvik taban kasları ve güçlenmelerine katkıda bulunur. Toplar, özellikle yeni başlayanlar tarafından çok uzun süre giyilmemelidir, aksi takdirde çok güçlü olacaktır. ağrıyan ve acı gelebilir.

Pelvik taban eğitiminin olumlu etkileri

Pelvik taban kaslarının düzenli eğitimi, sadece idrar ve dışkı kaçırma gibi semptomları iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda postürel hataları da düzeltir. Pelvik taban eğitiminin bir başka faydası da cinsel işlev bozukluğunun iyileştirilmesidir. İktidarsızlık veya erken boşalmadan muzdarip erkekler genellikle pelvik taban egzersizleriyle çok şey başarabilir. Orgazm deneyimi, güçlendirilmiş kaslar aracılığıyla da yoğunlaştırılabilir.

Küçük pelviste yapılan ameliyatlardan sonra, örneğin rahim, mesane, prostat veya rektumda yapılan ameliyatlardan sonra, düzenli pelvik taban eğitimi, ameliyatın neden olduğu kas zayıflıklarının telafi edilmesine yardımcı olur. Bu, pelvik organları doğru pozisyonda tutar ve mesanenin çökmesini engeller.

Hamilelik sırasında yapılan egzersiz ve spor faaliyetleri genellikle anne adayının durumu ve doğmamış çocuğun sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Hamile bir kadın hangi aya kadar egzersiz yapabilir? Doğum yapmanıza yardımcı olacak özel egzersizler var mı?

Bunların ve diğer birçok sorunun cevabını altında bulacaksınız.: Hamilelik sırasında egzersiz yapın

Pelvik taban hastalıkları ve disfonksiyonu

Pelvik taban kaslarının işleyişi çeşitli faktörlerden etkilenebilir. Her ikisi de olabilir pelvik tabanın artan fonksiyonu kadar azaldı gel.

Pelvik tabanın zayıflaması örneğin şu şekilde olabilir: şişmanlık tetiklendi çünkü yüksek vücut ağırlığı pelvik tabanın kalıcı olarak aşırı kullanımına yol açar yol açar. Uzun vadede, artık ağırlığa dayanacak gücü toplayamaz ve yol verir. Ayrıca farklı fiziksel aşırı yük tarafından sürekli ağır fiziksel çalışma neden olabilir.

Pelvik bölgede operasyonlar yapılabilir kaslara doğrudan hasar veya Sinir hasarı daha sonra bir pelvik taban zayıflığına Pelvik taban depresyonu önderlik etmek.

Kadınlarda pelvik taban zayıflığının özellikle yaygın bir nedeni de DoğumlarBüyümekte olan çocuklar pelvik taban üzerinde önemli ölçüde artan strese neden olur.

Ayrıca kasların zayıflığı Yaşlanma süreçleri pelvik tabanı etkileyebilir. Birçok yaşlı insan bundan muzdariptir. Sonuçta pelvik taban kaslarının zayıflığı öne doğru düşmesine neden olabilir. pelvisin organları (Mesane, rahim, vajina vb.) İdrar kaçırma gel.

Lütfen sayfamızı da okuyun G,rahim çökmesi ve Rahim sarkması.

Ancak pelvik taban da çok sert davran ve kramplara önderlik etmek. Bu, içindeki kadını etkileyebilir Vajinal kramplar ifade etmektedir. Bu aynı zamanda Vajinismus Bu hastalık cinsel ilişkiyi çok daha zor hatta imkansız hale getirebilir. Kadın kasları gevşetemez, bu nedenle penisin yerleştirilmesi ve pelvik muayene mümkün olmaz veya sadece ağrı ile mümkündür.

anatomi

Pelvik taban şunlardan oluşur: büyük kaslar. Birinde yapabilir ön ve arka kısım bölünmek. Pelvik tabanın ön kısmına aynı zamanda Ürogenital diyafram belirlenmiş. İki kastan oluşur Transversus perinei profundus kası ve Transversus perinei superficialis kası eğitimli. Kadın onu tekmeliyor kın pelvik tabanın ön kısmı boyunca ve ayrıca üretra. Erkeklerde bu kısımdan sadece üretra geçer. Pelvik tabanın arka kısmına da denir Pelvik diyafram belirlenmiş. Kaslar tarafından yapılır Kuyruk sokumu kası ve Levator ani kası eğitimli. Pelvik tabanın bu kısmı, Rektum vasıtasıyla. Son olarak, erektil doku ve sfinkter kasları da pelvik tabana aittir.

Pelvik tabanın işlevi

Pelvik taban belirleyicidir Kontinansın korunması içeriyordu. Üretra ve anüs, kasları gererek kontinans koruma işlevinde desteklenir. Özellikle de karın ve pelviste artan basınç, örneğin Öksürme, hapşırma, zıplama ve ağır yükler taşımapelvik taban basınca direnmelidir. Aksi takdirde bu tür durumlarda yol açabilir İdrar veya dışkı kaybı gel.

Ancak bazı durumlarda pelvik tabanın da Rahatlayın. Bu, örneğin şunları içerir: işeme, of bağırsak hareketi ve Cinsel ilişki.

özet

Düzenli pelvik taban egzersizleri, çeşitli semptomları iyileştirmeye yardımcı olabilir. En iyi sonuçları almak için yukarıdaki alıştırmaları yapın günde üç defa gerçekleştirilecek. Eğitimin düzenliliği, sonuçta elde edilen olumlu etkiler için en önemli faktördür. Yaşlanma süreçleri, hamilelik veya doğum, ameliyat veya doğuştan kas zayıflığı nedeniyle zayıflamış bir pelvik taban söz konusu olduğunda, pelvik taban eğitimi bu nedenle her zaman önerilir. Her şeyden önce talimatlar bir eğitimli kişi hastanın özellikle doğru kas gruplarını germeyi öğrenmesini sağlamak.