Diyet

En iyi bilinen düşük enerjili karma gıda diyetleri

Diyetisyen

Diyetisyen Karma diyet programı olarak düzenli toplantıların yapıldığı bir grup programıdır. Bir grupta bireylerin kilo vermelerinin tek başlarına olduğundan daha kolay olduğu varsayılmaktadır. Belirli bir grup baskısı vardır, karşılıklı motivasyon destekleyici bir etkiye sahiptir, sorunlar grup içinde tartışılabilir ve katılımcılar spor aktiviteleri için buluşma ayarlayabilir. Bu karma gıda diyetinin beslenme programı, haftada yaklaşık ½ kg aç kalmadan çok mantıklı bir şekilde yavaş yavaş kilo vermeyi amaçlamaktadır.

25 ila 30 arasında bir BMI olan kişiler için uygundur.

Weight Watchers'da puanlar sayılır. Her bir gıda maddesi, yağ içeriğini, sağlık değerini ve enerji içeriğini değerlendiren puanlar alır. Katılımcıların her gün belirli sayıda sözde puan tüketmelerine izin verilir. Kaydedilen noktaları bugünden diğerine ve tersi yönde aktarmak da mümkündür. Bu şekilde tekrar "denize girebilirsiniz".

Bu karışık diyette yasaklanmış yiyecek yoktur (Küçük miktarlarda tatlılara ve diğer lüks yiyeceklere de izin verilir) ve genellikle meyve ve sebzelerde herhangi bir kısıtlama yoktur.

Program ayrıca kısa bir süredir toplam 18 adet doyurucu gıda adını da vermiştir.
Bunlar öncelikle:

yağsız et
Patates
Makarna
Deniz ürünleri

Bu yiyeceklerle biraz daha fazla olabilir çünkü bu karışık diyet diyetinin önemli bir prensibi şudur: Açlık yok! Diyetteki uzun vadeli değişiklik sizi doyurmalı ve mutlu etmelidir ve bunun işe yaramasının tek yolu budur.

Katılımcılar yemek tarifleri, bir restoranı ziyaret etmek için ipuçları ve alışveriş önerileri alırlar.
Weight Watchers'ın programları ayrıca bir Spor programı yeni başlayanlar ve ileri düzey kullanıcılar için ve günlük yaşamda daha fazla egzersiz için ipuçları.
Almanya'da 700 civarında grup var. Seanslar ücretlidir.
Ortalama tedavi süresi 3 aydır. Yaklaşık 1100 ila 1300 Kcal içeren dengeli, enerjisi azaltılmış bir karma diyet sunulmaktadır. Amaç, diyette uzun vadeli bir değişikliktir.
Ağırlık kaybı, varsayılan 3 aylık bir süre boyunca ortalama 5 - 10 kg'dır.
Uzun vadeli başarı ile ilgili mevcut çalışma yoktur. Tıbbi bakım eksik.

Brigitte diyeti

Brigitte diyeti, yeme alışkanlıklarını değiştirmek ve günlük yaşamda daha fazla egzersiz yapmak için uzun vadeli bir programdır.
Karma yiyecek diyeti şeklinde sağlıklı, sağlıklı ve aynı zamanda az yağlı bir diyet sunulmaktadır. Tarifler örnek niteliğindedir ve spor programı yeni başlayanlar için bile faydalı ipuçları içerir.

Brigitte diyeti BMI 25 ila 30 arasında olan kişiler için uygundur.

Günlük kalori alımı dahildir 1400 ila 1500 kcal ve tutarlı bağlılıkla, yavaş ama sürekli bir ağırlık azalması sağlanır.
Bu karışık diyette üç tür beslenme arasından seçim yapabilirsiniz:

Giriş seviyesi diyet: Hızlı bir şekilde hazırlanabilen yemekler ve atıştırmalıklar için tarifler içeren minimal program.
Yeşil diyet: Vejetaryen diyet
Renkli diyet: Düşük enerjili karışık diyet

Günlük menü, bol meyve ve sebze içeren günde 5 öğün içerir.
Tüm tarifler için alışveriş listeleri var. Malzemeler her süpermarkette mevcuttur.
Yeni Brigitte diyeti ayrıca yiyeceği enerji yoğunluğuna göre değerlendirir. Hazır yemekler giderek daha fazla dahil edilmekte ve trafik ışığı ilkesine ve enerji yoğunluğuna göre değerlendirilmektedir.
Yemek yapmaktan hoşlananlar için ve yemek yapmak istemeyenler için bir çeşidi vardır, bu da bu tür beslenmenin günlük kullanım için uygunluğunu arttırır.
Brigitte, sözde Şekil koçu, cep telefonunuza indirebileceğiniz sanal bir danışman.

Benim hattım

Bu Karışık diyet Program üç temele dayanmaktadır.

İlk sütun şudur: "İyi ye“.
Bol miktarda meyve ve sebze içeren, az yağlı, yüksek lifli bir karma diyet sunulmaktadır. Tarifler çok düşük yağlıdır ve günlük planlar çeşitlidir. Pişirme sırasında tuzu azaltma konusunda ipuçları da verilmiştir. Mevsimlik ürünler tercih edilmektedir. Her 3-4 saatte bir düzenli yemek yenmesi tavsiye edilir.

İkinci sütun şudur: "Düzgün eğitim“
Program ayrıca dayanıklılık ve kuvvet antrenmanından oluşan bir eğitim programı içerir.

Üçüncü sütun şudur: "Olumlu düşün"
Zihinsel bir program destekleyici bir etkiye sahip olmalı ve sebat etmeyi kolaylaştırmalıdır. Programın amacı, uzun vadede diyet ve egzersiz davranışını değiştirmek ve iyileştirmektir.

Eğlenceli diyet için uygun

Bu Karışık diyet kombinasyonudur enerji azaltılmış diyet, Spor Dalları ve gevşeme.
Bu diyet, çeşitli, az yağlı bir karışık diyete dayanmaktadır. "Eğlenceli diyet için uygunUzun vadede uygulanabilir onlar adına konuşuyor.
Kilo kaybı yavaş ve makuldür. Ayda yaklaşık 1 kg elde edilir.
Egzersiz ve rahatlama, günlük yaşamın önemli bir parçası olarak görülmektedir. Her tür için farklı spor eğitimi ve rahatlama yöntemleri olanakları sunulmaktadır. Doğru ve hedefli bir şekilde kullanıldığında, gevşeme sebat etmeyi destekleyebilir ve istek ve eski alışkanlıklara dönmeye yardımcı olabilir.

Sonsuza kadar genç karışık yiyecek diyeti

Dahiliye uzmanı Ulrich Strunz, bu beslenme biçiminin kurucusudur. O varsayar şişmanlık ve yaşam tarzı hastalıkları yanlış beslenmeye kadar izlenebilir ve insanlar hayati maddeler ve proteinden yoksundur, bu nedenle vitamin ve mineral takviyeleri ve proteinli içecekler tavsiye edilir. Kişi sözde "hayati yağ yakımı" ile başlar. "Yağ yakma" terimi İngilizce konuşulan dünyadan gelir ve şu anlama gelir: Yağ yakıcı.
On güne yayılır ve yoğun, günlük 60 ila 90 dakikalık koşu eğitimi içerir. Ayrıca proteinli içecekler ve çiğ meyve ve sebzeler de vardır. Ardından Akdeniz diyeti başlıyor. Çok sayıda meyve ve sebze, yağsız et ve balık ve günde bir bardak kırmızı şaraptan oluşur. Besin takviyelerivitaminler ve eser elementler gibi tavsiye edilir. Nispeten yüksek meyve ve sebze oranı pozitif olarak değerlendirilmelidir. Diyet takviyeleri önerilir. Bununla birlikte, burada aşırı besin alımı riski ortaya çıkabilir.

Çalışan öneriler yalnızca çok eğitimli kişiler için gerçekçidir. Diğerlerinin hepsinde fiziksel aşırı yüklenme riski vardır!
Günlük ½ ila 1 kg kilo verme vaadi gerçekçi değil, çok yüksek ve önerilen sağlıklı aralıkta değil.

Kilo veriyorum (Society for Nutrition / DGE)

Diyet ve davranış değişikliği ve daha sportif bir yaşam için bir program.
Gruplar için veya kendi kendine yardım için bir rehber olarak uygundur
Başlangıçta bir beslenme günlüğü hazırlanmalıdır. Bir hareket günlüğü, günlük faaliyetler hakkında bilgi sağlar.
Olacak Günde 5 öğün ve ortalama 1300 kcal teklif etti.
Uzun süreli bir program olarak uygundur.
İstenilen ağırlık azaltımı ve diyetin bileşimi son teknolojidir.
Yerleşik alışkanlıklarla mücadelede psikolojik destek programı tamamlar.
Bilimsel temelli program, yavaş ve sağlıklı kilo vermeye ve uzun vadede elde edilen kilonun korunmasına uygundur.

Bikini diyeti

Karma diyet olarak bikini diyeti, vejeteryan karışık diyeti vurgulayan bir diyet şeklidir.

Günlük makul bir 1500 kcal sunar.
Odak noktası yağ yakıcı yiyecekler. Örneğin yağ yakımını artırdığı söylendiği için her öğünden sonra bir espresso içilmesi tavsiye edilir. Çok fazla kahvenin (günde 750 ml'den fazla) bağırsakta kalsiyum emilimini engellediği unutulmamalıdır.
Diyet takviyeleri önerilir (Çinko, karnitin).
Zaten normal kilosu olan, kişisel ideal kilosuna ulaşan ve çok az kilo vermek isteyen kişiler için en uygunudur.

Ayrıca şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Göbek Diyeti