Diyet

diyet

Aşağıdaki diyetler hakkında daha fazla bilgi bulacaksınız

tanım

Kelime ile diyet genellikle azaltma diyeti kastedilmektedir, genel anlamda diyet "Hayatın yolu"Ve bu nedenle azaltma diyetine ve önerilen diyete dahil edilebilir Diyet en Hastalıklar gruplanacak.

Diyet işi, saf ürünlerden çok büyük bir pazar haline geldi. Karbonhidrat diyeti saflığa kadar protein-Diyet. Bu diyetlerin çoğu doktorlar tarafından sağlıksız ve hatta bazen sağlığa zararlı olarak sınıflandırılır.

Aşağıdaki yazıda en popüler diyetler ve bunların avantajları ve dezavantajları vurgulanmaktadır.

Başlatma diyeti

Yaratılışı kadar karmaşık ve bireysel şişmanlık ayrıca onu ortadan kaldırmak için önerilen diyetlerdir.
Çeşitli bileşimlerin beslenme biçimleri vardır. Aralığı gider oruçlar ve Formül diyetleri kısa vadede Crash diyetler kadar günlük, besine uyumlu diyet uzun vadeli etkilere dayanan.

Bu gerçek ormanı daha şeffaf hale getirmek için, en popüler diyetlerin ilkeleri aşağıda açıklanmıştır.

Diyet planı

Kılavuzlarda ve internette dolaşan çok sayıda diyet ve beslenme konseptiyle, kullanıcının tüm gereksinimlerini karşılayan bir diyet planı oluşturma konusunda bağlayıcı ifadeler yapmak zordur. Diyetetik uzmanlığı, çoğu kilo kaybı veya belirli hastalıkların tedavisi için yararlı olan çeşitli beslenme türleriyle ilgilenir.

Diyet planlarının seçimi, diyetin kullanıldığı alanlar kadar çeşitlidir. Bunlar, örneğin çeşitli metabolik hastalıkların tedavisinin bir parçası olarak veya cerrahi müdahaleler için tamamlayıcı bir terapi olarak reçete edilir. Alman kullanımında diyet, daha çok kilo vermek için bir diyet planı oluşturmak olarak anlaşılmaktadır.

Önceden belirlenmiş planlar, genellikle stresli günlük yaşamda bile bir beslenme konseptinin uygulanmasına yardımcı olabilir. Bu bölümde vücut ağırlığını azaltmak için kullanılan kilo verme diyeti daha detaylı olarak ele alınmaktadır.

Bir diyet planı oluşturmadan önce, Alman Beslenme Tıbbı Derneği ve Alman Beslenme Derneği'nin fikir birliğine göre, azaltma diyetlerinin sadece kısa bir süre içinde gerçekleştirilmesi gerektiğine dikkat edilmelidir. Dahası, azaltma diyeti yalnızca diyet ve yaşam tarzında kalıcı bir değişiklik varsa anlamlıdır. Aksi takdirde tanınmış tehditler Jojo etkisibuna göre diyetle alınan kilo verildikten sonra eski beslenme alışkanlıklarına dönüldüğünde tekrar kilo alımı gerçekleşir.

Aşağıdaki bölüm, bir haftalık beslenme planının bir parçası olarak bir haftalık diyet planı oluşturmaya yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Azaltma diyeti ver. Azaltma diyeti durumunda, tüketilen enerji miktarı gerçek günlük gereksinime karşılık gelmelidir. 500-800kcal aşağı düş. Kabaca hesaplandığında bu, kadınlar için 1500 kcal / gün ve erkekler için 1700 kcal / gün ile sonuçlanır.

İnternette vücut ağırlığına, boyuna ve günlük aktiviteye göre kalori ihtiyacının hesaplanabileceği birçok program bulunmaktadır. Gıdanın enerji içeriğini genellikle ambalaj üzerindeki bilgilerde bulabilirsiniz. Günde üç öğün yemek (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği) ve yemeksiz yapın öğünler arasında sık atıştırmalıklar.

İndirgeme diyetinde kahvaltı

Diyet Kahvaltı gerekir 450 kcal aşmayın. Örneğin, bir dilim pumpernickel veya alternatif olarak bir çorba kaşığı sürülmüş peynir ve bir domates veya salatalık ile birlikte kepekli ekmek ruloları alın. Ekmeğin üstüne bir dilim pişmiş jambon veya peynir de uygundur. Düşük kalorili kahvaltının meyveli versiyonu 125 mg az yağlı yoğurt, bir avuç şekersiz müsli ve bir muz veya bir elmadan oluşur.

Azaltma diyetinde öğle yemeği

Günlük öğle yemeği ortalıkta olmalı 500 kcal Dahil etmek. İsteğinize göre salata ve çiğ sebze yiyin. Yan et için buharda pişirilmiş, hindi veya balık gibi az yağlı etler kullanılmalıdır. Mümkünse haftada sadece bir et yemeği yiyin. Patates, makarna veya beyaz ekmek gibi karbonhidratları azaltın veya bunları tatlı patates veya kepekli makarna gibi alternatiflerle değiştirin. Pirinç, aynı zamanda uygun bir garnitür olarak da kullanılabilir. Yağsız kuark, çiğ sebzelerle daldırma olarak terbiye edilebilir.

İndirgeme diyetinde akşam yemeği

Akşam yemeği bile sadece yaklaşık olmalıdır. 500 kcal dahildir. Özellikle akşamları tüketilen kalori ve karbonhidrat miktarını azaltın. Çiğ sebzelerden salatalar hazırlayın ve bunlara yağsız hindi veya sığır eti veya gerekirse haşlanmış yumurta ekleyin. Pirinçli bir sebze tavası et içermeyen iyi bir alternatiftir Haftalık diyet planını olabildiğince çeşitli hale getirmek için, internette ve ilgili literatürde çoğu kalori ve besin bilgileri içeren sayısız uygun tarif vardır.

Metabolizmayı nasıl canlandırabilirsiniz?

Diyetlerle bağlantılı olarak metabolizmadan bahsedildiğinde, genellikle Vücudun enerji harcaması demekti. Kilo vermek isteyen pek çok motive olmuş insan, başarılı bir kilo verdikten sonra bir kilo durgunluğu fark eder ve düşük kalorili bir diyete devam etse bile daha fazla kilo verilmez. Çoğu zaman insanlar "uykuya dalmış bir metabolizmadan" bahseder ve enerji tüketimini artırma isteği ortaya çıkar. Yayla evresinin birçok nedeni vardır: Özellikle kadınlar, ağırlıkta hafif dalgalanmalara neden olabilecek hormonal dalgalanmalara eğilimlidir. Ek olarak, birçok insan vücutlarının yağ kaybettikten sonra genellikle daha az enerji kullandığının farkında değildir çünkü daha az kütlenin ısıtılması gerekir.

Düşük performans nedeniyle düşük kalorili diyet Kilo vermek isteyen pek çok insan da bilinçsiz olarak günlük yaşamda daha az egzersiz yapar veya egzersiz yapmak için çok zayıftır. Ayrıca tek taraflı beslenme nedeniyle ciddi eksiklik belirtileri de ortaya çıkabilir. Ne yazık ki, vücudu daha fazla enerji kullanmaya iten sihirli bir mermi yok. Bunun için tek ayar vidası, her ikisini de içeren harekettir. Günlük yaşamda hareket Hem de egzersiz yapmak. Dayanıklılık antrenmanı, egzersiz başına daha fazla kalori yakar, ancak kuvvet antrenmanı, siz dinlenirken bile enerji yakan kas kütlesi oluşturma avantajına sahiptir.

Aşağıdaki makale de ilginizi çekebilir: Metabolizmayı nasıl canlandırabilirsiniz?

Mide üzerinde kilo verin

Çoğu insanın sorunlu alanları, daha az hızlı kilo verdikleri yerler vardır. Bunlar daha sonra özel olarak daha fazla eğitilir. Ne yazık ki, vücudu belirli yağ rezervlerine saldırmaya zorlamanın bir yolu yoktur. İlk önce nerede kilo verileceği büyük ölçüde genetik olarak belirlenmiş. Karnınızda kilo vermek istiyorsanız, genel vücut yağ yüzdesini düşürmeniz gerekir. Bu, bir aracılığıyla yapılır Enerji açığı elde edilir, yani gıda yoluyla vücudun gün boyunca tükettiğinden daha düşük kalori alımı. Yağ rezervlerini azaltmanın tek yolu budur.

Vücuda tüm temel besin bileşenlerini sağlamak için özen gösterilmelidir. Vücudun değerli kas kütlesinden değil, yağ rezervlerinden enerji alması için, yiyecekler yoluyla yeterli miktarda protein sağlanmasına özen gösterilmelidir. Artan egzersizle dengeli, düşük kalorili bir diyete sahip olan veya egzersiz yapmak elde edildi, daha da hızlı sonuçlar elde edildi. Kısa sürede çok fazla enerji yaktığı için dayanıklılık eğitimine dikkat edilmelidir. Kuvvet antrenmanı, dinlenirken bile çok fazla enerji tüketen kasları güçlendirir. Hedeflenen karın kas eğitimi midede kilo verme sürecini hızlandıramaz, ancak çekirdeği güçlendirir ve vücut yağ yüzdesi azaldığında zayıf bir çekirdek ortaya çıkar.

Bu makaleler de ilginizi çekebilir: Mide üzerinde kilo verin, En iyi kilo vermenin ipuçları

Uylukta kilo verin

Yukarıda belirtildiği gibi, belirli yağ rezervlerini hedeflemek mümkün değildir. Kilo vermenin ön koşulu, diyetle elde edilebilen ve egzersizle artan enerji açığıdır. Yemek yerken, ağırlıklı olarak proteinler, sağlıklı yağlar, lif, vitaminler ve eser elementler içeren dengeli bir yaşam tarzına dikkat etmelisiniz. Karbonhidratlar hızlı enerji sağlar, ancak diğer makro besinlerin lehine azaltılmalıdır.

Antrenman yaparken özellikle kardiyovasküler sistemin sağlığını güçlendiren dayanıklılık antrenmanına ve kuvvet antrenmanına özel dikkat göstermelisiniz. Kadınlar ayrıca ağırlık veya egzersiz ekipmanı ile yapılan antrenmandan da yararlanır: Dinlenirken bile önemli miktarda enerji yakan diyet aşamasında kas kütlesinin parçalanmasını önler. Özellikle bacak kasları, gluteal kaslar ve sırt gibi büyük kas gruplarının çalıştırılması diyette bir değişikliği destekleyebilir. Azaltılmış kalori alımı ile bacak eğitimi yağ rezervlerini parçalayarak güçlü, yağsız kaslar oluşturur. Özellikle uylukta kilo vermek mümkün değildir, bu ancak yaşam tarzınızı değiştirerek yapılabilir.

Konuyla ilgili daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz: Uylukta kilo vermek - Ne kadar hızlı çalışıyor?, Kuvvet antrenmanı ile başarılı kilo kaybı

Bikini figürü diyeti

Birçok insan yaz aylarında güzel, ince bir vücut sunmayı ve dar mayolarda rahat hissetmeyi hayal eder. Günümüz toplumunda, gerçeklikten ve Alman kadınların ortalamasından büyük ölçüde farklı olan bir güzellik ideali hakim olmuştur. Bu nedenle obezite sadece bir sağlık sorunu değildir, aynı zamanda toplumda sıklıkla damgalanır. Özellikle kadınlar ideal düzeye ulaşmak için vücut ağırlıklarını düşürmek için birçok başarısız girişimde bulunurlar. Çarpışma diyetleri sadece çok aşırı değildir ve nadiren kalıcı kilo kaybıyla sonuçlanır, hatta sağlık için tehlikeli bile olabilir. Sağlıklı, verimli ve normal kilolu bir vücudu şekillendirmek istiyorsanız, günlük yaşamda yeterli egzersiz ve fiziksel aktivite ile birlikte dengeli bir diyete odaklanmalısınız.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Bikini figürü, asit bazlı diyet

Farklı diyet türleri

Diyet tozu

Günlük yemeklerin toz halinde su ile karıştırılarak shake, çorba veya içecek olarak alındığı sözde formül diyet, kullanım kolaylığı nedeniyle oldukça popülerdir. Formül veya toz diyetin bir parçası olarak alınan ürünler, Alman Diyet Yönetmeliği Madde 14'e göre bileşimlerine tabidir ve maksimum 400 kcal / öğün kalori içeriği içerebilir. Ayrıca protein, yağ ve karbonhidrat içeriği düzenlenir.

Ürünler ayrıca vitamin, kalsiyum ve demir içermelidir. Diyet tozunun bileşimi, Alman Beslenme Derneği tarafından belirlenen standartlara dayanmaktadır. Çoğu diyette tüketilen öğünlerin günlük enerji içeriği 1200 kcal / gün civarındadır. Birçok üretici, konseptleriyle hızlı kilo vermeyi vaat ediyor. Bununla birlikte, önemli bir eleştiri noktası, yemeklerin çoğunlukla sıvı form veya yulaf lapası olmasıdır.

Bu noktada yazımız da ilginizi çekebilir: NISY ile kilo verin

Diyet hapları

Kilo verme pazarı, kilo vermeye yardımcı olmak ve desteklemek için tasarlanmış umut verici ürünlerle doludur. Bunlar, basit vitamin preparatlarından "süper gıdalara", kilo vermek için tehlikeli şekilde kötüye kullanılan farmakolojik olarak aktif ilaçlara kadar uzanır. Çaresiz aşırı kilolu insanlar, çok güçlü ilaçlara başvururlar. müshil veya diüretikler kilolarını azaltmak için. Ancak bu maddeler sadece işe yaramaz hale gelmez; ancak yanlış kullanıldığında hayati tehlike oluşturabilir. Bu nedenle özellikle reçeteli ilaçlardan kaçınmalısınız.

Ayrıca Diyet haplarıeczanelerde satılan hiçbir bilimsel çalışmada ikna edilememiştir. Dengeli, sağlıklı diyet Tüm gerekli besinleri aldığınızdan emin olursanız, besin takviyesi almaya da gerek yoktur. Bunlar proteinler, sağlıklı yağlar, tam karbonhidratlar, lif, vitaminler ve eser elementleri içerir. Sağlıklı kilo vermek isteyenler bunu sağlıklı kilolardan yapabilir. Diyet ve egzersiz ve diyet hapları ve diğer "harika ilaçlara" para harcamak zorunda değildir.

Uzun süreli tüketimden sonra kullanıcılar artık bunu hissetmiyor doymakatı yiyecekleri çiğnerken hissedeceklerini. Ek olarak, bir toz diyet uygulamak her zaman diyette kalıcı bir değişiklik ile ilişkili değildir, bu nedenle diyete son verildikten sonra tekrar kilo alımı ve dolayısıyla tanıdık Jojo etkisi gelebilir. Toz halindeki ürünler genellikle hiç veya çok az miktarda diyet lifi içerir. Uzun süreli kullanım sindirim sorunlarına ve hatta kalıcı kabızlığa neden olabilir.

Diyet tozlarının çoğu ve yokebe diyetinin bir parçası olarak kullanılan tozlar, artık laktoz içermeyen varyantlarda da mevcuttur. Laktoz intoleransı etkinleştirme.

Yokebe Diyeti

Yokebe diyeti aynı zamanda diyet tozundan yapılan shake'lerin alınmasına dayanmaktadır. Bu bir ilk olacak dört aşamalı diyet planı on haftada oluşturuldu. Bu bir konsantrasyon aşaması, bir öğrenme aşaması, bir derinleşme aşaması ve bir süreklilik aşamasından oluşur. Bu aşamada günlük menüdeki içeceklerin oranı kademeli olarak azaltılırken, bunun karşılığında sağlıklı yemeklerin hazırlanması ve beslenme kavramları öğrenilir.

Konsantrasyon aşamasında tüm öğünler, kalori içeriği 300 kcal / öğün olan yokebe diyet shake'leri ile değiştirilirken, bunlar yalnızca ihtiyaç duyulduğunda devamlılık aşamasında kullanılır. Bireysel aşamalarda sağlıklı, kendi kendine hazırlanan yemeklerin oranı ve düzenli spor aktivitesi gibi sağlıklı davranışların benimsenmesi giderek daha fazla ön plana çıkmaktadır.

Yokebe diyetinin avantajı, tüm formül diyetlerinde olduğu gibi hızlı kilo kaybı olmasıdır. Bu öğrenmeyle yapılabilir sağlıklı davranışlar tozlar yerleştikten sonra bile iyi korunabilir. Ancak, dezavantajlı olduklarını kanıtlıyorlar yüksek maliyetler Genel konsepti oldukça pahalı kılan tozlar için.

Almased ©

Almased © biridir Diyet içeceği. Toz,% 50'nin üzerinde proteindir ve insanların kilo vermesine yardımcı olmak için bir programa göre alınır. Eczanelerde ve eczanelerde mevcuttur, ayrıca diğer üreticilerin sayısız alternatifi vardır. Diyet planında Almased © su veya süt ile karıştırılarak esansiyel yağ asitleri ihtiyacını karşılamak için bitkisel yağ eklenir. Almased © Markert diyetinde kullanılmaktadır.

Diyetin başında olun her üç ana öğün yerine diyet içeceği, sebze suyu da sağlanır. Sonraki kursta sadece bireysel öğünler Almased © ile değiştirilir, ayrıca dengeli, sağlıklı öğünlere izin verilir.Diyet içeceğin 200 ila 400 kalori vardır, bu da kilo vermek isteyenlerin kalori alımını önemli ölçüde azaltır ve kilo kaybına neden olur.

Yağ yakıcı diyet

Yüksek lifli, az yağlı bir diyete ek olarak, Yağ yakıcı diyet "zayıflama enzimleri" denilen kilo vermenize yardımcı olması gereken belirli yiyecekleri veya müstahzarları alın. Sözde etkili yağ brülörleri şunları içerir: egzotik meyveler, algler veya Hayati maddeler tabletler, damlalar veya kürecikler şeklinde. Diyetin belirleyici başarısı, çok dengeli olan düşük kalorili diyete bağlanabilir.

İzin verilen yiyecekler şunları içerir: Tam tahıllar, sebzeler, meyveler, baklagiller ve patateslerbirkaç tane dışında Yumurta, et, balık ve peynir porsiyonu. Beyaz unlu ürünler, tatlılar ve alkol gibi glisemik indeksi düşük yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Kilo vermek isteyen kişi, kalori açığı olan bu yiyecekleri yerse ölçeklerde başarı elde edilecektir. Dengeli bir diyet olduğu için daha uzun süre uygulanabilmektedir. Bazıları yüksek fiyata satılan yağ yakıcı preparatların kaybı anlamlı bir şekilde destekleyip desteklemediğini bilimsel olarak tespit etmek henüz bilimsel olarak mümkün olmamıştır.

Aşağıdaki makale de ilginizi çekebilir: Yağ yakıcı diyet

Ketojenik Diyet

Ketojenik diyet, artan yağ ve protein alımına dayanır, karbonhidratlar elimine edilir. Amaç bedeni ketozis durumuna sokmaktır: Bunu yaparken enerjisini besin yoluyla alınan karbonhidrat ve şekerlerden değil, vücut tarafından keton cisimlerine dönüştürülen yağlardan alır. Diyetteki yağ oranı% 60'ın üzerinde ve protein alımı% 35 civarında olmalıdır, bu nedenle diyet et, yağlı balık, süt ürünleri, yumurta, sıvı yağlar ve kuruyemişlerden oluşur.

Diyet nedeniyle kalori açığı olan herkes vücudu yağ rezervlerini parçalamaya zorlar. Ketojenik diyet aynı zamanda su kaybıyla önemli bir kilo kaybı ile başlar. Sonraki kursta başarı, elde edilen kalori açığına bağlıdır. Kas kütlesinin azalması, proteinlerin sağlanmasıyla yavaşlatılmalıdır, buna kuvvet antrenmanı ile karşı koymak daha da iyidir. Ketojenik diyet, tüm hayati besin maddelerini kapsamayabilen tek taraflı bir diyettir. Bu nedenle diyet uygulaması, sağlık risklerini de açıklaması gereken aile hekimi ile önceden netleştirilmelidir.

Bununla ilgili daha fazlasını okuyun: Ketojenik Diyet

Atkins diyeti

Robert Atkin diyeti, düşük karbonhidrat diyetinin klasik bir çeşididir ve yüksek protein ve yağ alımı yoluyla kullanıcıda kilo kaybına yol açar, ancak karbonhidrat oranı minimumdur veya hiç yoktur. Diyet ağırlıklı olarak et, balık, peynir ve yumurtalardan oluşur. Ancak, karbonhidrat bakımından zengin ekmek, pirinç veya makarna, tatlılar, alkol, meyve ve sebzeler sağlanmamaktadır. Diyetin amacı bir kalori açığı elde etmek ve böylece vücudu yağ rezervlerine gitmeye ve tüketmeye zorlamaktır.

Konuyla ilgili daha fazla bilgi edinin: Karbonhidrat içermeyen diyet

Yüksek protein alımının tek olduğu söyleniyor Kas yıkımını önleyin. Kullanıcılar ilk hafta ölçeklerde önemli bir kilo kaybı görecek, bu su kaybı ile vücudun Glikojen mağazaları karaciğer ve kaslardan çekilir. Proteinler ve yağlar genellikle çok doyurucu olduğundan, kalori açığı ile yemek yemeniz koşuluyla, uygun bir diyet ileride kilo kaybını da gösterebilir. Diyet çok monoton ve katıdır, bu da bazı katılımcılarda istek uyandırabilir. Ek olarak, vitaminler, lifler ve eser elementler gibi tüm temel besin maddelerinin sağlanması, tek taraflı bir diyetle neredeyse garanti edilemez. Böylece Atkins Diyeti, daha kısa bir süre boyunca Sağlıklı bireylerde çok başarılıdır, ancak besinleri sıkı bir şekilde takip etmeden uygundur. neredeyse kalıcı bir diyet olarak.

Daha fazla bilgi burada bulunabilir: Düşük karbonhidrat diyeti

Patates ve Yumurta Diyeti

Patates ve yumurta diyeti esas olarak bunun için kullanılır Protein bileşeninin azaltılması gıdalarda ve karaciğer ve böbrek yetmezliğinin tedavisinde kullanılır. Azalan protein alımı, bu hastalıkların yan etkilerini olabildiğince düşük tutmaya veya ilerlemelerini önlemeye yardımcı olur. Patates ve yumurta diyetinin de kilo verdiği gözlemlendiğinden, bazen kilo vermek isteyen kullanıcılar da bunu takip ediyor.

Günlük menüde ceket patates, haşlanmış yumurta ve buharda pişirilmiş sebze veya meyve bulunur. Diyetin süresi yaklaşık. yedi gün. Bununla birlikte, gıda alımı uzun bir süre boyunca patates, yumurta ve sebzelerle sınırlandırılırsa, yeterli miktarda kalsiyum, demir ve doymamış yağ asitleri temin edilmez. Ayrıca diyetinizi değiştirdikten sonra tekrar kilo alırsınız. Patates ve yumurta diyetinin bu nedenle vücut ağırlığını azaltma olasılığı daha yüksektir. düşük statü.

Bu konu hakkında daha fazla bilgi için: Patates ve Yumurta Diyeti ve Böbrek Hastalığı Diyeti

BCM / Formül Diyeti

Bu diyet şekli yalnızca BMI 30'un üzerinde olan kişiler için önerilir. Bu formül diyetlerle, danışma merkezlerinin gözetimi altında sadece yasal bir bileşimi olan shake'ler içilir. Yani yetersiz beslenme konusunda endişelenmenize gerek yok. Bu diyetin avantajı, diğer protein diyetlerinden farklı olarak sağlıksız ve yetersiz beslenmeye yol açmaması ve kilo vermenin hızlı olması ve dolayısıyla motivasyonu artırmasıdır. Ancak bu programdan sonra, yo-yo etkisinin ortaya çıkmaması için çok sağlıklı bir diyete geçmelisiniz. Program ayrıca ayda 100 avronun üzerinde çok pahalı. Formül diyeti hakkında daha fazla bilgi

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: BCM diyeti

Diyetisyen

Program 1960 yılında Amerika'da oluşturuldu ve her şeyi yiyebilme ilkesinden oluşuyor. Ancak ölçülü olarak, her öğün için kendi başınıza hazırlayabileceğiniz puanlar vardır. Bu diyetin avantajı, vazgeçme hissinin nispeten düşük kalması ve büyük değişikliklere gerek olmamasıdır. Program katılımcısı kurallara uyup dengeli beslenirse ve seçilen öğün puanı içinde kalırsa kalıcı başarı elde edilebilir. Dezavantajı, tüm program katılımcılarının yiyecek alımını akıllıca seçmemesidir, bu da eksiklik belirtilerine yol açabilir. Vitaminler ve Mineraller kaygılar. Uzun katılım ücretleri de oldukça pahalıdır.

Ancak genel olarak, program uzun vadede kilo vermenin iyi bir yoludur.

Az yağlı diyetler

Az yağlı diyetlerde yağlı yiyeceklerden kaçınılır. Bu diyetin avantajı düşük dönüşüm oranıdır; sadece bazıları gibi çok yağlı yiyecekler olmalıdır. peynir, Avokado ve Fındık feragat edilebilir. Diğer tüm yiyeceklere izin verildiğinden, burada yetersiz beslenme riski neredeyse yoktur. Bu diyetin dezavantajı, yağda çözünen vitaminlerde eksikliğe yol açabilmesidir (E, D, K, A vitamini) gelebilir. Ayrıca menüden sadece yağlı yiyecekler çıkarılıp çok fazla karbonhidratla değiştirilirse kilo kaybı olmaz. konu hakkında daha fazlası Az yağlı diyet

HCG diyeti

Aynı zamanda Metabolizma tedavisi belirlenmiş. İçinde hCG diyeti tabletler, kürecikler, damlalar ve diğer müstahzarlar şeklindeki çok sayıda ürün tarafından desteklenen diyette köklü bir değişikliktir. Diyet aşaması metabolik kürde sürer 21 günlerson derece düşük kalorili yemeklerin yenildiği yerler. Karbonhidratlar menüden neredeyse tamamen çıkarılır. Diyetin başarısı temel olarak su kaybına ve günde sadece 500 ila 800 kalori enerji alımıyla 1000 veya daha fazla kalori enerji açığına dayanır.

Metabolizma tedavisi birdir Radikal diyetçok sayıda sağlık riski taşıyan. Yan etkileri azaltması ve vücuda gerekli tüm besinleri sağlaması beklenen pahalı "hayati maddelerin" etkinliği hiçbir bilimsel çalışmada yeterince kanıtlanamamıştır. Bununla birlikte, hCG diyeti çarpışma diyetleri arasında klasiklerden biridir ve çok sayıda takipçisi vardır. Orijinal konseptte, kilo vermek isteyenler şu hale geldi: Hamilelik hormonu hCG bugün artık uygulanmayan enjekte.

Aşağıdaki makale de ilginizi çekebilir: HCG diyeti

Yiyecek birleştirme

Bu diyet, 20. yüzyılın başlarında icat edildi ve karbonhidrat ve yağların aynı anda sindirilemeyeceği ve bu nedenle ayrı olarak yenmeleri gerektiği inancına dayanıyor. Bununla birlikte, bu teori uzun zamandır çürütülmüştür. Vücut proteinleri, karbonhidratları ve yağları aynı anda sindirebilir.
Bu diyetin avantajı, tüm yiyeceklerin yenilebilmesi ve daha az yağ yeme ve daha fazla egzersiz yapma kuralına sadık kalırsanız kilo kaybına yol açabilmesidir. Dezavantaj: Günümüzde birçok gıda karbonhidrat ve yağ içerir ve bu nedenle kolayca ayrılamaz. Ayrıca, egzersiz yapmadan yapılan bu diyet çok az faydalıdır.
Diyetleri birleştiren yiyecekler hakkında daha fazla bilgi

Sıfır diyet

Sıfır diyette adından da anlaşılacağı gibi katı yiyecekler yemiyorsunuz. Bu diyetin tek avantajı, kesinlikle hazırlanacak hiçbir şey olmaması ve ücretsiz olmasıdır. Ancak bu diyet kesinlikle tavsiye edilmemektedir. Sıfır diyet ile yağ rezervlerine ulaşılmadan kaslar parçalanır. Eksiklikler de tehdit ediyor, Kardiyovasküler problemler, Zayıf konsantrasyon ve yo-yo etkisi. Bu diyet tavsiye edilmez.

Protein diyeti

Protein diyeti artık en popüler diyetlerden biridir. Bu diyet sırasında mümkün olduğunca az karbonhidratlar tükettiler. Menüde çok şey var eti, soya-Ürün:% s, balık ve Protein salları.

Bu diyetin avantajı, tüketilen kalori sayısının çok düşük olması ve dolayısıyla vücudun kilo vermesi nedeniyle sonucun başlangıçta oldukça hızlı görülebilmesidir.

Büyük ve endişe verici dezavantaj, yüksek protein alımının böbrekler zarar verebilir ve ayrıca potasyum sorunlara neden olabilir. Düşük tarafından sebzeler- ve Meyve içeriği ayrıca tehdit ediyor Vitamin eksikliği. Ayrıca bu Jojo etkisi burada özellikle güçlü. Bu diyetle vücudun aç olduğuna ve dolayısıyla diyetten sonra çok hızlı bir şekilde tekrar kilo alacağına inanması sağlanır. Yani bu diyet tavsiye edilmiyor.

Et yok

Araştırmalar, vejeteryanların vejeteryan olmayanlara göre genellikle daha zayıf olduğunu ve beslenme alışkanlıklarının da çevreye yardımcı olduğunu gösteriyor. Ancak vejeteryanların zayıflığının beslenme alışkanlıkları ile bu kadar çok ilgisi olup olmadığı kesin değildir. Vejetaryenler genellikle daha sportiftir ve genellikle diyetleri konusunda daha bilinçlidirler. Çoğu durumda, etten kaçınmak ve sebze ve meyveye geçmek hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak eti çikolata ve diğer tatlılarla değiştirmemeye, bunun yerine menüde bol miktarda taze sebze ve meyve planlamaya da dikkat edilmelidir.

Kendi başına kötü bir beslenme değil, ancak B12 vitamini seviyesi ve daha az sebze tüketiyorsanız demir seviyesi de hesaba katılmalıdır.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Sebze Diyeti

Sebze çorbası diyeti

En iyi bilinen muhtemelen Lahana çorbası diyeti. Burada her gün sadece lahana çorbası yenir. Açık avantajı, bunun ucuz ve organize edilmesi kolay bir diyet olmasıdır.

Lahana çorbasının dezavantajı, genellikle diyetin düşmesine neden olan monoton diyet ve ardından vitamin- ve Mineral eksikliği uzun vadede ortaya çıkabilir. Ayrıca, yüksek miktarda lahana tüketimi rahatsız edici ve ağrılı hale gelebilir. tantana önderlik etmek. Bu diyet sadece kısa süreli kullanım için tavsiye edilir, uzun süreli beslenme için önerilmez.

Aşağıdaki makale de ilginizi çekebilir: Oruç ve çarpışma diyeti

Tıbbi gözetim altında kilo verin:

Almanya'daki bazı klinikler, çok yüksek oranda kilo vermek isteyen kişilere hizmet vermektedir. BMI bir Tıbbi gözetim altında diyet üzerinde.

Kısmen sağlık sigortası kapsamındadırlar ve uzun vadede diyetleri kalıcı olarak değiştirme ve böylece yo-yo etkisini azaltma hedefleri vardır.

Kilo verme programı kliniğe göre farklılık göstermektedir. Genellikle sadece yeme davranışı incelenmez ve değiştirilmez, aynı zamanda boş zaman davranışı da incelenir. Kalış ayrıca psikolojik desteği de içerir. Bu hastanede kalışlar çok şey getirebilir, ancak program kaldıktan sonra devam ettirilmelidir. Ayrıca, herkes böyle bir kalışı karşılayamaz veya bu kilo verme programları genellikle aşırı olduğundan böyle bir kalış genellikle gerekli değildir. Kilolu soyulmuş.

Düşük enerjili karışık diyet

Enerji açısından kısmen azaltılmış karıştırma maliyetleri en çok tavsiye edilir çünkü bunlar uzun vadede en güvenli ve en başarılı olanlardır.

günlük kalori alımı yaşa, bedene, başlangıç kilosuna ve cinsiyete bağlı olarak arasında 1000 ve 2400 kcal (Kadınlar 1000 ila 2000 kcal, erkekler 1000 ila 2400 kcal).
Uzun vadeli kilo kaybı (diyet) elde etmek için, günlük kalori alımı enerji tüketimini en az 500 ila 600 kcal azaltmalıdır. Bu sözde bir negatif enerji dengesi.

Bu, ortalama kilo kaybına neden olur. Haftada 0,5 ila 1 kg. Bu gerçekçi ve sağlıklı bir yaklaşımdır.

Bu türden beslenme biçimleri (diyet) genellikle yeterli miktarda besin sağlar. Üründe varyasyonlar ve çeşitlilik için yeterli alan vardır. Menü tasarımı. Yasaklı yiyecek yoktur, yalnızca belirli miktar kısıtlamaları (örneğin tatlılar için).

Belirtilen noktalardan şunu takip eder: Karışık maliyetler uzun vadede sürdürülebilirdir ve çok fazla kilo vermek isteyenlerin yaşam kalitesini bozmadan uzun vadede diyette gerçek bir değişikliğe yol açabilir.

Tüm ılımlı, enerji azaltılmış Karışık maliyetler besin piramidi temel oluşturur. Hangi yiyeceklerin bol, ılımlı olduğunu ve hangilerinin günlük menüye az miktarda dahil edilmesi gerektiğini gösterir.

Bu, tahıl paketleri gibi birçok gıdada bulunur. Besin piramidi resimli ve bu nedenle herkes tarafından erişilebilir.

Vejetaryen diyet rehberliği

Tamamen etsiz yapmak isteyen herkes artık her iyi stoklanmış süpermarkette etli garnitürün yerini almaya yardımcı olacak ürünler bulabilir. Vejetaryen diyette günlük protein, vitamin ve eser element ihtiyacını yeterince karşılamaya özen gösterilmelidir. Diyet planı, soya ürünleri veya baklagillerin yanı sıra yeterli süt ürünleri ve yumurta ile desteklenmelidir.

Konuyla ilgili daha fazla bilgiyi buradan okuyun: vejeteryan diyeti.

Diyabetik olarak diyet yönetimi

Diabetes mellitusta, vücut ağırlığını azaltmak, hastalığın seyrini olumlu yönde etkilemeye ve alınan ilaç miktarını azaltmaya yardımcı olabilir. Tıbbi gözetim olmaksızın şeker hastalarında azaltıcı diyet yapılmamalıdır. Özellikle insüline bağımlı şeker hastalarında, düzenli insülin uygulamasından sonra karbonhidrat miktarını azaltma riski vardır. kan şekerinde yaşamı tehdit eden düşüş acı çekmek.

Şeker hastaları için hap şeklinde alınan bazı ilaçlar da bu tür kan şekeri düşüşlerine neden olabilir. Bu nedenle, şeker hastaları için bir diyet planı sadece tedaviyi yapan doktor veya beslenme uzmanları ile yakın işbirliği içinde hazırlanmalıdır.

Sonuç

En iyisi diyet oruç tutmayan Kilo vermek hedefler, ancak diyeti kalıcı olarak değiştirir. Makarna yerine patates, beyaz yerine esmer pirinç, bol meyve, sebze ve az sayıda tatlı gibi sağlıklı karbonhidratlarla dengeli bir diyet izlenmelidir. Ayrıca Spor Dalları kilo vermede ve sağlıklı kalmada önemli rol oynar.
Akşamları ağır yemeklerden kaçınmak ve bunun yerine salatalara ve tam tahıllı ürünlere geçmek de önemlidir. Kilo ancak dengeli bir diyet ve egzersizle kalıcı olarak değiştirilebilir ve korunabilir.