Ortopedi-Çevrimiçi

Tenisçi dirseği için germe egzersizleri

Eş anlamlı

Esneme egzersizleri
Uzatma egzersizleri

Giriş

Tenisçi dirseği tedavisi kişiden kişiye farklılık gösterir ve temel olarak hastalığın ciddiyetine ve etkilenenlerin bireysel acılarına dayanır.
Bununla birlikte, hemen hemen tüm durumlarda, germe egzersizlerini terapi planına dahil etmek mantıklıdır, çünkü bunlar yalnızca iyileşme sürecini teşvik etmek ve ağrıyı hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda nüksü etkili bir şekilde önler.
Tenisçi dirseğinin oldukça aktif aşamalarında, hasarlı tendon eki ek çekmeden olumsuz etkilendiğinden germe egzersizleri ters etki yapabilir.

Not

Germe egzersizleri sadece bir fizyoterapist / fizyoterapistin rehberliğinde ilk kez yapılmalıdır, çünkü başarıya ulaşmak için doğru uygulama önemlidir ve muhtemelen kolda daha fazla hasara neden olmaz.
Lütfen çok ayrıntılı konumuza da dikkat edin: Tenisçi dirseği için fizyoterapi

Bir tenisçi dirseği uzmanı ile randevu mu?

Size tavsiyede bulunmaktan mutluluk duyarım!

Ben kimim?
Benim adım dr. Nicolas Gumpert. Ortopedi uzmanıyım ve 'nin kurucusuyum.
Çeşitli televizyon programları ve yazılı basın çalışmalarım hakkında düzenli olarak rapor veriyor. İK televizyonunda beni 6 haftada bir "Hallo Hessen" de canlı izleyebilirsiniz.

Eskiden performans odaklı bir tenisçi olarak, kronik tenisçi dirseğinin konservatif tedavisinde erkenden uzmanlaştım.
Son birkaç yılda birkaç bin tenis kolunu başarıyla tedavi ettim.

Beni şurada bulabilirsiniz:

Lumedis - ortopedi cerrahınız
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Doğrudan çevrimiçi randevu düzenlemesine
Maalesef şu anda sadece özel sağlık sigortalarından randevu almak mümkün. Anlayacağını umuyorum!
Kendim hakkında daha fazla bilgi Dr. Nicolas Gumpert.

Tenisçi dirseğinde germe egzersizleri yapmak

Tenisçi dirseği tedavisinin bir parçası olarak en sık kullanılan streç şu şekildedir:
Kol, dirsek ekleminde tamamen uzatılır ve önkol içe doğru döndürülür. El daha sonra parmaklar dışarı bakacak şekilde yana itilir. Gerginliği bu pozisyonda yaklaşık 15 saniye tutun ve ardından tekrar serbest bırakın.
Tenisçi dirseğinin akut döneminde, bu egzersiz günde sadece üç defaya kadar çok dikkatli yapılmalıdır.
Diğer germe egzersizleri, örneğin, dirseğiniz içeri doğru itilerek, kolunuzu vücudunuzun önüne doğru uzatmayı içerir. Daha sonra, bilekteki el vücudun merkezine doğru bükülür ve diğer el birkaç saniye tutulur.

Operasyon sonrası germe egzersizleri

Bir tenisçi dirseği ameliyatı sırasında, etkilenen tendon ve kas ekleri genellikle çıkıntılı kemikten ayrılır. 1-2 hafta hareketsiz kaldıktan sonra kol yeniden hareket ettirilmelidir. Dikkatli germe egzersizleri, tenisçi dirseği ameliyatı sonrası fizyoterapik takip tedavisinin bir parçasıdır. Bunlar dirsekte tendonun tekrar büyümesini engelleyerek tenisçi dirseğinin tekrar etmesini engelleyebilir. Egzersizlerin yoğunluğu, tedavi eden fizyoterapist ile birlikte belirlenebilir ve ayrıca evde bağımsız olarak da yapılabilir.

Lütfen konumuzu da okuyun: Tenisçi dirseğinin çalışması

Esneme Sırasında Ağrı - Devam Ediyor mu?

Sıklıkla germe egzersizleri ve Theraband ile yapılan egzersizler sırasında ağrı oluşur. Terapinin başlangıcında, ilgili germe egzersizinin sonunda hafif bir ağrı başlamalıdır. Zamanla ağrı eşiğinin hemen ötesinde germe yapılabilir. Germe egzersizleri ağrısız bir şekilde tekrar yapılabildiğinde, egzersizlerin gün içinde tekrarı artırılabilir.Bununla birlikte, bu, ilgili hekime veya denetleyen fizyoterapiste danışarak yapılmalıdır.

Lütfen konumuzu da okuyun: Tenisçi dirseği ağrısı

Kronik fazda germe egzersizleri

germe Bununla birlikte, tenisçi dirseğinin kronik evresinde özellikle önemlidir (hastalık süresi 6 aydan uzun) Tenisci dirseği önemli.
Aynı hareket, kasları çok tek taraflı olarak zorlayan ön kolda düzenli olarak yapıldığında, tenis- veya Golf oynamak, aynı zamanda bilgisayarda uzun süre çalışırken mantıklı geliyor kas sistemi önleme için germek. Ancak bu şartlar altında egzersizleri günde bir kez yapmak yeterlidir. Ek olarak, tüm spor aktivitelerinden ve alışılmadık yüklerin uygulanmasından önce ilgili kasları gerdiğinizden emin olmalısınız.

Tüm bu germe egzersizlerinin amacı bunu yapmaktır. Önkol kaslarıdirseği gevşetmek, uzatmak ve esnek hale getirmek için genellikle sıkışık hatta kısaltılmış olan. Bu, mevcut ağrıyı azaltacak ve kendinizin riskini azaltacaktır. Yırtık diz kirişiiltihaplanma veya diğer yaralanmaların insidansı azalır.

Şekil tenisçi dirseği

Mil konuştu -
Corpus yarıçapları
Ellschaft - Corpus ulnae
Üst kol mili -
Corpus humeri
Uzun konuşulan taraf
El düzleştirici -
Ekstansör kas
carpi radialis longus
Daha kısa konuşan taraf
El düzleştirici -
Ekstansör kas
carpi radialis brevis
Uzun başparmak yayıcı -
Abductor pollicis longus kası
Kısa başparmak sedye -
M. extensor pollicis brevis
Uzun başparmak sedye -
M. extensor pollicis longus
Dirsek - dirsek
Knobby Muscle - M. anconeus
Dirsek tarafı el uzatıcısı -
M. extensor carpi ulnaris
Parmak uzatıcı -
Ekstansör digitorum kası
Küçük parmak ekstansör -
M. extensor digiti minimi
Ekstansör tendon kayışı -
Retinaculum musculorum extensorum

Tüm Dr-Gumpert resimlerine genel bakışı şu adreste bulabilirsiniz: tıbbi resimler

Akut aşamada yararlı mı?

Akut aşamada tenisçi dirseğinin Kasın kemiğe iltihaplı tendon yapışması. Bu iltihaplanma Tendon lifleri hasar görmüş olmak. Bu hasara bir Yağların depolanması, bir elyaflaştırma ve Tendon liflerindeki yırtıklar neden oldu.
Akut aşamada iltihaplı tendon çok hassas ve etkilenen kas gergin ve sert. Germe egzersizleri kaslardaki gerginliği serbest bırakır ve iyileştirir, ancak iltihaplı tendonlara iyi gelir. zararlı. Tenisçi dirseği için germe egzersizleri küçük çatlaklar tendonda neden olur ve dolayısıyla Enflamasyonu kötüleştirmek ve İyileşmeyi geciktir.

Akut fazda tenisçi dirseğini esnetmek iltihabı azaltır tendonda dinlenmeye gelme ve prognozu kötüleştirir hastalık, bu nedenle germe egzersizleri akut fazda olmalıdır çok çekingen ve dikkatli günde sadece birkaç kez koşun.

İyileşme aşamasında mantıklı geliyor mu?

Tenisçi dirseğinin akut fazı bitti ve iltihaplanma daha düşük ancak kronik seviye azaldı düzenli germe egzersizleri mantıklı.
Germe egzersizleri gerginliği azaltmak etkilenen kaslarda ve onları tutun taşınabilir ve düzenli kullanımla mümkün olabilir kısaltılmış kasları uzatmak için ve böylece acı tren kronik olarak iltihaplı tendon girişine doğru azaltmak. Daha az hareket bir demektir inflamatuar aktiviteyi azaltmak ve daha az acı. Bu nedenle, kronik fazda veya tenisçi dirseğinin iyileşme aşamasında düzenli, doğru şekilde gerçekleştirilen germe egzersizleri çok kullanışlısemptomları iyileştirmek ve daha hızlı iyileşme başarmak.

Önleme olarak faydalı mı?

Olsa bile Tendon bağlanması henüz iltihaplanmadı bir düzenli germe yararlıiçin Tenisçi dirseğini önlemek için. Özellikle düzenli olarak tenisçi dirseğine neden olan aktiviteler gerçekleştiren kişiler, Ön kolun ekstansör kaslarını gerin. Bu elbette şunları içerir: Tenis oyuncusuüzerinde egzersiz yapmadan önce yeterli ısınma ve esneme kaslar dikkat etmelidir. Ama aynı zamanda bilgisayarda çok fazla örneğin, düzenli germe yoluyla çalışabilir günde bir kez tenisçi dirseğindeki tendon ataşmanının iltihaplanmasını önlemek için yapılır.