Ortopedi-Çevrimiçi

Fıtıklaşmış bir disk için egzersizler

Sırtın iyi eğitilmiş çekirdek kasları ile stabilize edilmesi çok önemlidir çünkü fıtıklaşmış bir disk, lomber omurganın istikrarsızlığına neden olur veya önceden var olan bir dengesizlik olayın oluşumunu teşvik ederdi. Ekstremite kaslarını çalıştırmak da aynı derecede önemlidir. Özellikle sırtın birçok hareketi bacak kasları tarafından telafi edilebildiği için omurga güçlü bacak kasları tarafından rahatlatılır. Bunlar çoğunlukla bükme ve kaldırma yükleridir.

Ayrıca bakınız: Spinal instabilitenin fizyoterapötik tedavisi

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Lomber omurganın fıtıklaşmış diskinin tedavisi

Bel fıtığı olan diskin erken evresinde omurga yakınındaki stabilize edici kaslar için beden farkındalığı ve gerginlik egzersizleri (segmental stabilizasyon denilen) için yapılan egzersizlerden sonra yoğun karın, sırt ve bacak kas eğitimi gerçekleşir. Güçlendirme egzersizlerinin yanı sıra ağrı ve hareket bulgularına bağlı olarak koordinasyon, germe ve mobilizasyon egzersizlerine de egzersiz programına dahil edilmelidir. Kas içi koordinasyondaki (sinir sistemi ve kasların etkileşimi) ve sinerjik kaslardaki (bir harekete dahil olan tüm kas zincirlerinin etkileşimi) bir gelişme, daha ekonomik hareket davranışı sağlar. Aynı hareket dizisi için daha az güç ve enerji kaynağı gereklidir.

Fizyoterapist, gövde ve bacak kaslarının gücü ve karın ve sırt kaslarının dengeli bir durumda birlikte çalışıp çalışmadığı hakkında fikir edinmek için kas ve fonksiyon testi prosedürlerini kullanır. Çoğunlukla, alt karın kaslarında, sırt ve kalça kaslarında ve kalça fleksörlerinde ve arka bacak kaslarında kas kısalması nedeniyle kasların güçlenme ve gerilme durumuna bağlı olarak sözde bir kas dengesizliği vardır.

Derin, stabilize edici kas sisteminin büyük gövde kasları ile işbirliği / koordinasyon eksikliği, vertebral segmentlerde fonksiyonel bozuklukları / dengesizlikleri teşvik eder.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Fıtıklaşmış bir disk için fizyoterapi

Bireysel eğitim planı, hastanın mevcut ağrı ve performans bulgularına göre hazırlanır:

Egzersiz seçimi
Egzersiz sayısı
Egzersiz başına tekrar sayısı
Gerginlik süresi / duraklama süresi
Dizi sayısı
Haftalık uygulama ünitesi sayısı belirlenir.

Evde egzersiz programını yürütmek, tıpkı dişlerinizi fırçalamak gibi normal günlük rutine entegre edilmeli ve akut ağrı geçtikten sonra bile devam ettirilmelidir.

Not: jimnastik ve spor (Açıklama aşağıya bakın) ömür boyu eşlik etmelidir

Mağara: Egzersizler sırasında ve sonrasında alışılagelmiş ağrı olmamalı, sadece kaslarda bir gerginlik hissi oluşmalıdır. Egzersizden sonra sırtınızda rahat hissetmeli ve omurganın günlük hareketleri daha kolay ve daha rahat olmalıdır.

Amaçları:

Geri stabilize edici kasların işlevi için beden bilinci eğitimi
Özellikle dayanıklılık bölgesinde gövde, kalça ve bacak kaslarının güçlenmesi
Ağrı kesici
Omurga stabilitesinin iyileştirilmesi
Sinir hareketliliğini sürdürmek
Koordinasyonu geliştirin
Fiziksel performansta artış
Ruh sağlığını ve kendine güveni geliştirmek

Bu konuyla da ilgilenebilirsiniz: Fıtıklaşmış bir diskten sonra ve sonra egzersiz yapın

Bel fıtığı için bir uzmanla randevu mu?

Size tavsiyede bulunmaktan mutluluk duyarım!

Ben kimim?
Benim adım dr. Nicolas Gumpert. Ortopedi uzmanıyım ve 'nin kurucusuyum.
Çeşitli televizyon programları ve yazılı basın çalışmalarım hakkında düzenli olarak rapor veriyor. İK televizyonunda beni 6 haftada bir "Hallo Hessen" de canlı izleyebilirsiniz.
Ama şimdi yeterince belirtildi ;-)

Fıtıklaşmış bir diskin tedavisi zordur. Bir yandan yüksek mekanik yüklere maruz kalırken, diğer yandan büyük hareket kabiliyetine sahiptir.

Bu nedenle, fıtıklaşmış bir diskin tedavisi çok fazla deneyim gerektirir.
Herhangi bir tedavinin amacı ameliyatsız tedavidir.

Uzun vadede hangi tedavinin en iyi sonuçları elde ettiği ancak tüm bilgilere bakıldıktan sonra belirlenebilir (Muayene, X-ışını, ultrason, MRI vb.) değerlendirilecek.

Beni şurada bulabilirsiniz:

Lumedis - ortopedi cerrahınız
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Doğrudan çevrimiçi randevu düzenlemesine
Maalesef şu anda sadece özel sağlık sigortalarından randevu almak mümkün. Anlayacağını umuyorum!
Kendim hakkında daha fazla bilgi Dr. Nicolas Gumpert

Egzersiz örnekleri

Başlangıç pozisyonu: Yerdeki bir paspas veya battaniyeye sırt üstü yatın, bacaklar yukarı, iki el başın arkasından çapraz.

Egzersizin yürütülmesi: sağ dirseği sol dizle birlikte mide üzerine getirin, baş eller tarafından desteklenir (baştan çekilmez) - üst gövdeyi kaldırırken nefes verin, yanları değiştirin

Arttırın: aynı zamanda serbest bacağınızı paspasın üzerinde öne doğru uzatın

Başlangıç pozisyonu: Yerdeki bir mat veya battaniyeye sırt üstü uzanın, bacaklarınız kalça genişliğinde, elleriniz minderin üzerinde vücudunuzun yanında. Egzersizin yürütülmesi: Sırt, mide, kalça ve pelvik taban gerginliğini koruyarak, vertebra tarafından omuz köprüsüne kadar yavaşça yuvarlanır. Artış: 1. eller başın arkasının altındaki mat üzerinde çaprazlanır 2. Pelvis kaldırılırken her iki kol da tavana doğru kaldırılır 3. Pelvis kaldırılmış haldeyken yerinde yürüyün 4. Pelvis kaldırılırken, pelvisin ilgili yarısını indirmeden bir bacağınızı öne doğru gerin

Başlangıç pozisyonu: Yerdeki bir paspas veya battaniyeye sırt üstü uzanın, bacaklar dik, eller minderin üzerinde vücudun yanında. Egzersizin yürütülmesi: Bel omurgasını yerde tutarken her iki bacağı arka arkaya masa pozisyonuna getirin (kalça ve diz eklemlerinde 90 °), sırayla bir ayağınızı yere yaklaştırın

Başlangıç pozisyonu: Dört ayaklı, eller ve dizler omuzların ve kalçaların altında dik açıda, karnı gererek omurgayı düzeltin (bel omurgası hafifçe yükselir), eller öne bakar, dirsekler hafif dışa doğru açılıdır. Egzersizin yürütülmesi: kollar ve bacaklar çapraz olarak uzatılır, pelvis ve lomber omurga düz tutulur, bu egzersiz başlangıçta dış düzeltme gerektirir Artırın: dizlerinizi ve dirseklerinizi karnınızın altında bir araya getirin, ardından tekrar gerin

Başlangıç pozisyonu: yüzüstü pozisyon, uzun ayaklar yerde, kollar hafifçe öne doğru açık, bacaklar hafifçe açık, uzun uzanmış, alın küçük bir havlu üzerine yerleştirilmiş. Egzersizin yürütülmesi: Mideyi yerden hafifçe uzaklaştırın, aynı zamanda kol ve bacak yerden çapraz olarak kaldırılır, iliak sırtlar yerde kalır. Artış: midenizi yerden hafifçe uzağa doğru çekin, kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın, dışarı doğru yönlendirin ve başlangıç pozisyonuna geri getirin.

Başlangıç pozisyonu: yüzüstü pozisyon, ayaklar dik, kollar U braketinde (omuz ve dirsek eklemlerinde 90 °) vücudun yanında. Egzersizin yürütülmesi: Kollar, U şeklinde bir pozisyonda yerden kaldırılır ve dönüşümlü olarak öne doğru uzatılır.

Bel fıtığı sonrası egzersiz

Acıdan kapsamlı bir özgürlük elde ettikten sonra, Rehabilitasyon sporları, Yüzmek, dik bir duruştan bisiklete binmek eyer süspansiyonu veya diğer arkaya dönük sporlar gibi. Uzun vadeli olmasını sağlamak için tıbbi eğitim ekipmanı veya fitness stüdyosunda ekipman eğitimi "Sırt profilaksisi"çalıştırmak için.
Hayat boyu yürüyüş, daha sonra muhtemelen Fıtıklaşmış bir diskten sonra koşu omurgayı hareket ettirir ve omurlararası diskler için iyi beslenmeyi sağlar.

mağara: Asimetrik sporlar, örneğin Tenis oyunları veya yüksek basınçlı, sarsıntılı sporlar ve atlama veya kaldırma gibi yükler Voleybol, hızlı reaksiyon sporları, ağırlık kaldırmaktan kaçınılmalıdır çünkü bunlar tekrar tekrar hızlı, kontrolsüz omurga hareketlerine yol açar.

Çare

4 aşamada beklenen iyileşme süreci:

Akut ağrıda azalma
Hafif eforla ani şiddetlenme olmaksızın ağrı azalması
Ağırlıklı olarak ağrıdan bağımsız olarak normal esnekliğin ve hareketliliğin restorasyonu
Günlük ve mesleki faaliyetlerin yeniden başlaması mümkündür

Bel fıtığı sonrası rehabilitasyon

Fıtıklaşmış disklerin çoğu kısa ve yoğun bir şekilde tedavi edilebildiğinden ve / tedavi / rehabilitasyon olmadan rehabilitasyon mümkün olduğundan, fıtıklaşmış bir diskten sonra yatan hasta veya ayakta tedavi genellikle gerekli değildir.
Rehabilitasyon önlemleri eskiden bel fıtığına yapılan bir ameliyattan sonra yapılıyordu.
Bununla birlikte, son çalışmalar, nüks-prolapsus (yenilenmiş disk fıtığı) olasılığının arttığını ve sonuç olarak, fıtıklaşmış bir disk için ameliyattan sonra daha az ve daha az hasta rehabilitasyona girdiğini göstermiştir.