Göğüs kasları
Giriş
Göğüs kasları terimi, göğüs bölgesinde, bir kısmı deri altında görülebilen ve bir kısmı görünmeyen birkaç kası içerir.
Bu aynı zamanda, kaburgalar arasında bulunan ve görevi uzayda esas olarak insan hareketi işlevi olmayan kasları da içerir.
Göğüs kaslarının anatomisi ve işlevi
Göğüs kaslarının dış ve otokton kaslara bölünmesi sadece anatomik özelliklere dayanmaz, aynı zamanda kasları işlevsel olarak da böler.
Dış pektoral kaslar
Dış göğüs kasları şunları içerir:
- M. pektoralis majör (büyük göğüs kası)
- M. pektoralis minör (küçük pektoral kas)
- M. serraturs anterior (gövde tarafında ön testere kası)
- M. subclavius (köprücük kemiğinin altında)
M. pektoralis majör
Bir kişiye bakarken hemen göze çarpan adı verilen kasın en büyüğü ve en dikkat çekici olanı.
Köken ve yerleştirme: Bu kasın kökenleri arasında göğüs kemiği, bazı kaburgalar, köprücük kemiğinin bir kısmı ve rektus kılıfı bulunur. Rektus kılıfı, rektus abdominis kasının, sözde altı paket olarak adlandırılan bir kas derisidir. Oradan kas, üst kolun orta yüzeyine 90 derece dönerek buradan başlar.
İşlev: Kasın işlevleri, kasların seyrinden kaynaklanır. Kasın işlevleri şunları içerir: Adduction, bir İç rotasyon ve bir Anteversiyon.
Innervasyon: innervasyon, Nn. pektoral medialis ve lateralis.
M. pektoralis minör
M. pektoralis minör bir sonraki daha büyük kastır ve büyük pektoral kasın biraz üzerinde yer alır.
Kökene karşı yerleştirme: Bu, kürek kemiğinin korakoid sürecindeki üç nervür ve ekler üzerinedir.
İşlev: Kaldırılmış kolu aşağı indiren kürek kemiğini aşağı çekmek.
İnovasyon: Nn. pektoral medialis ve lateralis.
M. subclavius
Kökene karşı yerleştirme: göğüs kemiği ve köprücük kemiği
İşlev: M. subclavius, tam anlamıyla işlevi olmayan bir kastır. Köprücük kemiğini göğüs kemiğine bağlar. Bu genellikle birincil işlevi olarak belirtilir, ancak kolları veya göğsü hareket ettirmeyi içermez.
Innervasyon: innervasyon, N. subclavius.
M. serratus anterior
Köken ve yerleştirme: M. serratus anterior, dokuz kas karına sahiptir ve göğüs duvarının yanındaki dokuz farklı kaburgadan kaynaklanır. Oradan kürek kemiğinin yerleştirildiği orta kısmına çeker.
İşlevi: Omuz bıçağının gövdeye sabitlenmesine ek olarak, bu kas büyük ölçüde omuz ekleminin yüksek hareketliliğinde rol oynar ve omuzun eklem yuvası yukarı doğru yönlendirildiği için kolun kaldırılmasını sağlar. kasın kasılması. Ayrıca kas, kaldırılan kolun geri dönüşünde rol oynar.
Innervasyon: innervasyon, N. thoracicus longus.
Bu konuyla daha çok ilgileniyor musunuz? Sonra aşağıdaki bir sonraki makalemizi okuyun: Serratus kası
Kolları hareket ettirme ana işlevinin yanı sıra, dış göğüs kaslarının da nefes alma işlevi vardır. Üst kollar sabitlendiğinde, bu uyluklara yaslanarak, bir masaya yaslanarak veya kolları kaldırarak sağlanabilir, yardımcı solunum kaslarının işlevi devreye girer.
Bu, göğsün hacmini genişleten, negatif basınçla emme yaratan ve nefes almayı destekleyen kaburgaların kaldırıldığı anlamına gelir.
Otokton pektoral kaslar
Ayrıca interkostal kaslar olarak da bilinen otokton göğüs kasları vardır. Bunlar şunları içerir:
- Mm. Intercostales externi, interni ve samimi (tek tek kaburgaların arasında bulunur)
- Mm. alt maliyetler (göğsün içinde bulunur)
- M. transversus thoracis (ayrıca göğüs içinde bulunur)
Otokton göğüs kasları, diyaframa ek olarak nefes almaya büyük katkı sağlar. Fiziksel efor sırasında, bazı kaslar aslında pasif ekshalasyonu artırabilir.
Mm. Intercostales externi
Köken ve yaklaşım: Mm. Intercostales externi Vücudun bir yarısının tüm kaburgaları arasında, arkadan ve yukarı doğru ilerleyin ve ileri ve aşağı hareket edin ve bir sonraki alt yatan kaburga içine yerleştirin. Kaburgalar arasında yatan en üst kas tabakasıdır.
İşlev: Kaburgalar kasıldığında kaburgaların seyri yükselir ve havanın akciğerlere girmesine izin verir.
Innervasyon: interkostal sinirler 1-11
Mm. interkostal interni
Köken ve yaklaşım: Mm. interkostal interni bir sonraki daha derin kas tabakasını oluşturur ve ayrıca vücudun bir yarısındaki tüm kaburgaların arasında bulunur. Arkadan ve alttan öne ve yukarı doğru koşarlar ve bir sonraki yüksek kaburgadan başlarlar.
İşlev: Ekspirasyonu (ekshalasyon) destekleyerek solunum sürecine katılın.
Innervation: bkz. Mm. Intercostales externi
Mm. Intercostales imtimi
Kökene karşı yaklaşım: bazen bu kas grubundan mümkündür Mm. Intercostales imtimi sınırlamak için. Bunlar aynı yönde ilerler ve benzer bir işleve sahiptir.
İşlev: kasılma sırasında göğüs hacmi azalır ve bu da zorla ekshalasyona neden olur. Bu kaslar genellikle yalnızca fiziksel efor olduğunda etkinleştirilir.
Innervation: bkz. Mm. Intercostales externi
Mm. alt maliyetler
Köken ve yaklaşım: Mm. alt maliyetler onların rotasında Mm'ninkine karşılık gelir. interkostal interni. Bununla birlikte, genellikle bir kaburga atlar ve bir sonrakinden başlarlar, ancak bir kaburga.
İşlev: İşlevlerinde Mm'ninkinden hiçbir sapma göstermezler. interkostal interni.
Innervasyon: interkostal sinirler yoluyla segmental olarak.
M. transversus thoracis
Köken ve yaklaşım: M. transversus thoracis sternumun arkasındaki bazı kaburgalardan ve uçlardan kaynaklanır. Yani aynı zamanda arkadan aşağıya doğru da ilerliyor.
İşlev: Ekshalasyon sırasındaki işlevine ek olarak, aynı zamanda göğüs duvarını içeriden sıkılaştırmaya da hizmet eder.
Innervasyon: interkostal sinirler 2-6
Pektoralis majör çizimi
Büyük pektoralis
Pektoralis majör kası
- Pektoralis majör (1a. + 1b. + 1c.)
Pektoralis majör kası
1 A. Köprücük kemiği kısmı -
Pars klaviküler
1b. Göğüs kemiği bölgesi -
Pars sternocostalis
1c. Karın bölgesi -
Pars abdominalis - Köprücük kemiği -
Klavikula - Üst kol mili -
Corpus humeri - 7. kaburga - Costa VII
- Kostal kıkırdak -
Cartilago costalis - 2. kaburga - Costa II
- Sternum - göğüs kemiği
Tüm Dr-Gumpert resimlerine genel bir bakışı şu adreste bulabilirsiniz: tıbbi çizimler
Şekil göğüs kasları
- Büyük pektoralis
Pektoralis majör kası - Triceps
Triceps brachii kası
Göğüs kaslarını çalıştırmanın en iyi yolu nedir?
Göğüs kaslarının eğitimi, ileri seviye fitness eğitiminde ve vücut geliştirmede ağırlıklı olarak tercih edilir. Sağlık sektöründe öncelikler karın kaslarının, sırt kaslarının ve kol kası eğitiminin insan stabilizasyon aparatına olumlu etkileri olduğu için verilmektedir.
Aşırı egzersizden kaçınılmalı ve göğüste yırtılmış bir kas lifini provoke etmemek için egzersizlerin doğru şekilde yürütülmesine dikkat edilmelidir.
Pektoralis majör için bazı etkili egzersizler burada listelenmiştir:
- Bench press dambıl
- Uçan
- Kelebek kablo çekme
Kasların gelişimi, ister göğüs kasları isterse başka bir kas grubu olsun, yalnızca hedeflenen eğitimle sağlanabilir, çünkü kas gelişimi vücudun aşırı strese bir tepkisidir.
Vücut, mevcut kas sisteminin yeterli olmadığı konusunda bilgilendirilir, bu da gelecekteki yüklere daha iyi hazırlanabilmek için mevcut kas yapısının genişlemesi ile tepki verdiği anlamına gelir.
Göğüs kaslarının getirdiği ana hareketler, anterversiyon, adduksiyon ve iç rotasyondur, bu nedenle hedeflenen göğüs kası eğitimi ile daha ağır koşullar altında hedeflenen hareket yönleri gerçekleştirilir.
Ancak her insanın farklı gereksinimleri olduğundan, yük, yoğunluk, iyileşme süreleri ve diyet açısından da göğüs kası eğitimini kişisel ihtiyaçlarınıza göre uyarlamalısınız.
Burada ilk bakışta öyle görünmese de iyileşme ve beslenme önemli bir rol oynamaktadır. Mümkün olan en hızlı sonuçlara ulaşmak için örneğin alkolden tamamen kaçınılmalı ve protein açısından zengin besinler tüketilmelidir.
Sağlıklı ve dengeli beslenme hakkında daha fazla bilgi için bkz.: Kas geliştirme ve beslenme
Hedefler, diğer şeylerin yanı sıra eğitimin yoğunluğunu ve türünü tanımlamak için kullanılabilecekleri için önceden kaydedilmelidir.
En basit eğitim türü ve ayrıca yük açısından en basit olanı, kendi vücut ağırlığınızla yapılan egzersizleri içerir. Aşağıdakiler önerilir:
- Her türlü şınav (kayar, duvarda, ofset, tutma)
- Örneğin, iki sandalye arasına daldırma veya izometrik bir göğüs presi.
Ağırlığı artırarak, yani ekipman veya dambıl kullanarak daha yüksek yükler elde edilebilir. Buradaki klasik bir egzersiz bench press. Sırt üstü yatarken bir ağırlık sizden uzağa itilir.
Yatay modele ek olarak, diğer bölgelere meydan okumak için üst gövdeyi eğimli bir konuma da getirebilirsiniz. Ayrıca bir halter ve bir halter arasında seçim yapabilirsiniz. Dambılların avantajı, birkaç kas grubunu hedefleyen daha fazla stabilizasyon ihtiyacıdır. Bununla birlikte, dambıl ile egzersiz yapmak daha fazla egzersiz gerektirir.
Ayrıca, "Kelebek" popüler bir eğitim çeşididir. Burada, bir aletin üzerinde kollar bükülerek otururken, vücudun dışından ortasına doğru bir ağırlık hareket ettirilir. Sözde "uçanlar", "kelebeklerin" bir modifikasyonudur. Bunlar dambıl ile uzanarak yapılır.
Bununla birlikte, tüm eğitimlerde, yük çok yüksek olmamalı ve yalnızca yavaşça artırılmalıdır, aksi takdirde eğitim eklemler üzerinde olumsuz bir etkiye neden olur. Antagonistik kas grubunun düzenli olarak esnemesi ve eğitimi de sağlanmalıdır.
Bununla ilgili daha fazla bilgiyi şu adresten edinebilirsiniz:: Göğüs kası eğitimi - tanımlanmış bir göğüs için egzersizler
Göğüs kaslarında germe nasıl bir rol oynar?
Günümüz çağında, gövde öne doğru eğik olarak birçok insan etkinliği gerçekleştirilmektedir. Bu genellikle göğüs kaslarının kısalmasına neden olur. Masa çalışanları, aynı zamanda temizlik personeli ve çeşitli esnaflar özellikle etkileniyor.
Bununla birlikte, insan kas sistemi agonist ve antagonist (rakip) olarak bölünmüş gruplardan oluştuğundan, gruplardan biri kısaltılırsa veya daha az strese maruz kalırsa, ağrı ve krampları tetikleyebilecek bir dengesizlik oluşur.
Dış göğüs kaslarının antagonistik (karşılıklı) grubu, sırt kaslarının bir kısmı ile temsil edilir. Yetersiz veya yetersiz germe, bu nedenle sırt problemlerinin yaygın bir nedenidir.
Dış göğüs kaslarının aksine, otokton göğüs kaslarının gerilmesine gerek yoktur.
Göğüs kaslarını germe prensibi diğer kas gruplarını esnetmeye benzer. Burada kaslar hafif bir yük altında hafif bir çekme olana kadar uzatılmalıdır.
Bunu yapmak için, uzatılmış kolunuzu yaklaşık yatay olarak, biraz daha yukarı kaldırın ve vücudunuzun üst kısmını ve kalçalarınızı ters yönde döndürün.
Başka bir germe egzersizi, omurganın aşırı gerilmesiyle karakterize edilir. Bunu yapmak için karnınıza uzanın ve sonra uzanmış kollarınıza yaslanın. Bu hem göğsünüzü hem de karın kaslarınızı uzatır. Bu duruş birkaç saniye ile birkaç dakika arasında tutulmalıdır. Mümkünse bu esneme egzersizini otururken de yapabilirsiniz.
Hala germe egzersizleriyle ilgileniyor musunuz? Aşağıdaki bir sonraki makalemizi okuyun: Esneme
Göğüs ağrısı
Göğüs bölgesinde ağrı yaygın bir sorundur, ancak nedenleri genellikle kaslarda değil, daha derin katmanlarda veya kalp gibi organlardadır. Kas ağrısı durumunda da, neden hakkında sonuçlara varılmasına izin verdiği için nitelik ve nicelik arasında ayrım yapmak önemlidir.
Kalıcı donuk ağrı genellikle servikal omurganın problemleriyle ilişkilidir. Bunların yanlış hizalanması, uzun vadede göğüs kaslarının kısalmasına veya sertleşmesine yol açan doğal olmayan bir duruşa neden olur.
Bu, düzenli esneme ve düzenli egzersiz ile önlenebilir. Sıcaklık da genellikle rahatlama sağlar.
Biraz daha güçlü bir bıçaklama ağrısı, sıkışmış bir sinirin veya aşırı gerilmenin veya yırtık bir kas lifinin veya bir yanlış hizalamanın göstergesi olabilir. Bu sorun tipik olarak güçlü sporcularda veya göğüs kaslarına kısa süreliğine ağır yük uygulayan kişilerde ortaya çıkar.
Burada etkilenen kasları hareketsiz hale getirmek yardımcı olur. Ayrıca rahatlama sağlamak için sıcaklık da kullanılabilir.
Kaslar kalıcı olarak gerilirse veya kasların bölgesel enflamatuar reaksiyonları durumunda, bağlanma tendonları da iltihaplanabilir. Bu, kasların periferik bölgesinde kalıcı ağrıya neden olur.
Bu iltihaplanmanın tedavisi için ilaçla müdahale gerekebileceğinden tıbbi tedavi alınmalıdır. Genelde her türlü göğüs kası problemi vücudun kollar gibi diğer bölgelerine de sıçrayabilir ve burada yeni problemler yaratabilir, bu yüzden ağrının çok uzun sürmemesi gerekir.
Bu konu size yardımcı olabilir: Göğüs ağrısı
Dr.?
Size tavsiyede bulunmaktan mutluluk duyarım!
Ben kimim?
Benim adım dr. Nicolas Gumpert. Ortopedi uzmanıyım ve 'nin kurucusuyum ve Lumedis'te ortopedist olarak çalışıyorum.
Çeşitli televizyon programları ve yazılı basın çalışmalarım hakkında düzenli olarak rapor veriyor. İK televizyonunda beni 6 haftada bir "Hallo Hessen" de canlı izleyebilirsiniz.
Ama şimdi yeterince belirtildi ;-)
Ortopedide başarılı bir şekilde tedavi edilebilmesi için kapsamlı bir muayene, teşhis ve tıbbi öykü gereklidir.
Özellikle ekonomik dünyamızda, ortopedinin karmaşık hastalıklarını derinlemesine kavramak ve böylece hedeflenen tedaviyi başlatmak için yeterli zaman yoktur.
"Hızlı bıçak çekiciler" saflarına katılmak istemiyorum.
Tüm tedavilerin amacı ameliyatsız tedavidir.
Uzun vadede hangi tedavinin en iyi sonuçları elde ettiği ancak tüm bilgilere bakıldıktan sonra belirlenebilir (Muayene, X-ışını, ultrason, MRI vb.) değerlendirilecek.
Beni bulacaksın:
- Lumedis - ortopedi cerrahları
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Buradan randevu alabilirsiniz.
Maalesef şu anda sadece özel sağlık sigortalarından randevu almak mümkün. Anlayacağını umuyorum!
Kendim hakkında daha fazla bilgi için bkz Lumedis - Ortopedistler.
