Yüksek tansiyon ve egzersiz

Giriş

Temel olarak dayanıklılık antrenmanı şeklinde yapılan sporun uzun vadede yüksek tansiyonun düşmesine neden olduğu söylenebilir. Egzersizin kalp ve dolayısıyla kan basıncı üzerindeki etkilerini daha iyi tanımlayabilmek için işte bir örnek.

Yaklaşık 30 dakika süren ve haftada üç kez gerçekleştirilen dayanıklılık antrenmanı ile yüksek tansiyon 10-20 mmHg azaltılabilmektedir. Ayrıca nabız% 20 düşer ve kalp balgam söktürür. Ayrıca dinlenme sırasında kan basıncı yaklaşık 10 mm Hg düşer.

Ancak eğitimin etkili olması için en az 20-30 dakika antrenman yapmalısınız. Eğitim 10 dakikalık aşamalara bölünebilir.

Başlangıçta yoğunluğun yavaşça artırılmasını sağlamak önemlidir. Nabzınıza dikkat etmeniz de önemlidir. Bu çok yüksek olmamalıdır, aksi takdirde kalp çok fazla strese girer. Doktorunuzun yardımıyla uygun bir eğitim planı yazmak en iyisidir. Doktor geçebilir ergometrik Soruşturmalar tam olarak performans seviyesini belirler. Bu ergometrik muayeneler, bir koşu bandı veya bisiklet ergometresi kullanılarak gerçekleştirilebilir. Ek olarak, doktor stres ve istirahat EKG'leri yardımıyla kalpteki önceki hasarı, kardiyak aritmileri veya koroner arter hastalığını (KKH) değerlendirebilir.

Sporda tehlikeler

Egzersizin yüksek tansiyon için yararlı veya tehlikeli olup olmadığı sorusu her şeyden önce yüksek tansiyonun boyutunu belirler. Prensip olarak, hafif veya orta derecede yüksek tansiyonu olan kişiler için egzersiz önerilir. yüksek tansiyon ancak Değililaç altında bu hala çok yüksekse.

<160 mmHg sistolik ve <100 mmHg diyastolik kan basıncı değerleri hafif ve orta yüksek tansiyon olarak tanımlanacaktır. Yüksek kan basıncı, 160 mmHg sistolik ve 100 mmHg diyastolik üzerindeki değerler anlamına gelir. Ancak kan basıncı çok yüksekse, yüksek tansiyon ilaçla ayarlanabilir, böylece artık spor da yapılabilir. Bu sayede tansiyonu çok yüksek olan hastalar sporda da aktif olabilirler.

Bununla birlikte, fiziksel aktivite tüm şiddet derecelerinde bir miktar arttırılabilir, örneğin yürüyüş veya yürüyüş yoluyla.

Hafif veya orta derecede yüksek tansiyonu olan kişiler, dayanıklılık eğitimini tercih etmelidir. Bunlar arasında koşu, yürüyüş, bisiklete binme, kürek çekme, kros kayağı, yüzme veya doğa yürüyüşü sayılabilir. Öte yandan ağırlık kaldırma, genişletici eğitimi, dövüş sanatları, güreş, boks, dalış, tırmanma veya vücut geliştirme gibi büyük eforla yapılan sporlar sakıncalıdır. Spor, vücudun ani yüklere maruz kaldığı yerlerde de uygun değildir. Bunlara tenis veya ağırlık çalışması gibi sporlar dahildir.

şişmanlık

Dayanıklılık antrenmanı şeklindeki spor, fazla kilolu olsanız bile uzun vadede kan basıncını olumlu yönde etkiler çünkü antrenman sonucunda burada da düşer. Obezite ve spor için kolesterol değerleri de pozitiftir. Unutulmamalıdır ki iki form kolesterol var. Bir şey için HDL kolesterolbu, kolesterolün vücut dışına taşınmasından sorumludur ve böylece kan damarlarımızda damar sertliği gelişme riskini azaltır ("vasküler kireçlenme"). Ateroskleroz, damar duvarlarında bir birikimi tanımlar. "İyi" HDL kolesterolü fiziksel aktivite ile artar ve bu nedenle fazla kilolu kişiler için faydalıdır. Bir de var LDL kolesterol, kolesterolü vücuda taşır ve böylece damar sertliğini artırır. Egzersiz, LDL kolesterolde bir azalmaya yol açar.

Aşırı kilolu sporun diğer olumlu etkileri bir arada Kalp atış hızında azalma Ve içinde Vuruş hacminde artış kalbin. Bu uzun vadeyi artırır Kardiyak çıkışı. Ayrıca daha iyi bir insülin etkisi ve trigliserit formunda daha az yüksek yağ değerleri gözlemlenir. Ek olarak, bir anaerobik metabolizmaiçinde Laktat asit kalıcı olarak yükselirken aerobik metabolizma yeniden düzenlenmiş.

Beta blokerleri

Beta blokerler söz konusu olduğunda, öncelikle hastanın beta blokerden herhangi bir performans kaybına uğramaması sağlanmalıdır. Beta engelleyicinin, Nabız ve hepsinden önemlisi sistolik tansiyon o kadar düşük ayarlanmış ki kalp yeterli güç yok sağlayabilir. Fiziksel efor sırasında ek kalp debisi olarak gerekli olan maksimum kalp hızının düşürülmesi özellikle önemlidir. Bunun sonucu, ilgili kişinin de performans gösterememesidir. Dolaşım sorunları da mümkündür. Bu nedenle, hastanın stres altındaki sağlık durumunun uygun eğitim almış bir doktor tarafından izlenmesini sağlamalıdır. Beta bloker veya kalp atış hızı düşürücü ilaç uygun şekilde ayarlanmadıysa, korkulmalıdır. bradikardi. Bradikardi, dakikada 50 kalp atışının altındaki bir kalp atış hızıdır. Bradikardi, Azalmış kan akışı organlardan gelir. Beyne giden kan akışının azalması bilinç kaybına neden olabilir. Ayrıca beta blokerleri şeker ve yağ kullanımını bozar.

Beta blokerlere alternatif olarak, ACE inhibitörleri, anjiyotensin reseptör antagonistleri, kalsiyum kanal blokerleri gibi diğer ilaçları kullanmayı düşünebilirsiniz. Bu ilaçların kalbin performansı üzerinde beta blokerler kadar büyük bir etkisi yoktur ve ayrıca şeker ve yağ kullanımı üzerinde daha az etkisi vardır.

Nabız

Temelde egzersiz, uzun vadede azaldığı için nabız üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve bu da kalp için faydalıdır. Egzersiz sırasında kalbi korumak ve çok fazla zorlamamak için egzersiz nabzının çok yükselmediğinden emin olun.

Kabaca, egzersiz yaparken nabzın asla 180'in üzerinde olmaması gerektiğini söyleyebilirsiniz.

Genel bir kural olarak, egzersiz kalp atış hızını şu şekilde hesaplayabilirsiniz:

180 - yaş = optimal egzersiz kalp atış hızı. Ayrıca nabzı yavaşlatan ilaçlar mı kullanmalısınız? bir beta bloker, egzersiz kalp atış hızı farklı şekilde hesaplanmalıdır. Beta bloker ile tedavi durumunda% 10-20 daha düşük nabız hedeflenmelidir.

Ayrıca yüzme antrenmanı sırasında nabız diğer sporlar için hesaplanan antrenman nabzından yaklaşık 10-15 atış daha düşük olmalıdır.

Ayrıca konuyla ilgili makaleyi okuyun: Dinlenme sırasında yüksek kalp atış hızı

Sebep ve başarılar

başarılar dayanıklılık sporları nedeniyle yüksek tansiyonla ilgili olarak 10-12 Beklenecek haftalar. Yüksek tansiyon ne kadar belirgin olursa başarı o kadar iyi olur. Ek olarak, etki başlangıçta en büyüktür. Yıllar içinde görüldüğü gibi, kan basıncı hala biraz düşüyor. Egzersiz sırasında kan basıncını düşürmenin etkisi, daha düşük stres hormonu salınımı ulaştı. Bu hormonlara ayrıca katekolaminler de denir. Aralarında say adrenalin ve norepinefrin. Bu hormonlar, otonom sinir sistemimiz, bu durumda sempatik sinir sistemi tarafından düzenlenir. Bu stres hormonlarının azalması artık damarların genişlemesini sağlıyor. Damar içi rüzgar (endotel) yani var reseptörler. Yani bu reseptörlere daha az stres hormonu bağlanırsa, vasküler genişleme meydana gelir. Bu vazodilatasyona bir artış neden olur Nitrik oksit ulaşır ve kan basıncının fiili olarak düşürülmesini sağlar.

baş ağrısı

Yüksek tansiyonla ilişkili baş ağrıları, özellikle Sabah saatleri önünde. Çoğunlukla yer alırlar Başın arkası. Baş ağrısı uyku bozukluklarına neden olabilir. Yüksek tansiyondaki ağrının nedeni gemilerde artan basınçkim de olur Bölgede basınç artışı ve böylece başın sinir besleyen kısmında meningesmeninges presler. Baş ağrısı, hipertansif bir krizin başlangıcı veya eşlik eden semptomu olabilir. Hipertansif kriz, aşırı derecede yüksek tansiyondur. semptomatik olur. Hastalar bunu sıklıkla tarif eder çok şiddetli baş ağrısı ve genellikle başka semptomlar da vardır.

Şimdi, hafif, orta derecede yüksek tansiyonun baş ağrısına neden olmadığı bulunmuştur. Bununla birlikte, bunun baş ağrısı olasılığını artırıp artırmayacağını belirlemek için araştırmalar devam etmektedir.

Daha fazla semptom

Yüksek tansiyonun belirtileri büyük ölçüde değişebilir. Bununla birlikte, egzersiz yaparken de vücudunuzu dikkatlice izlemelisiniz, böylece egzersizin ters etki yapmaması ve kan basıncı zirvelerinin gözden kaçmaması için. Kötü kontrol edilen kan basıncı gelişebilir çok göze çarpmayan ekspres ve başlangıçta fark edilmeden git. Bu nedenle olası semptomları zamanında tanımak önemlidir, çünkü bu da olabilir. Uzun vadeli hasar yüksek tansiyondan gelir. Kalıcı olarak yüksek tansiyon kalbe, kan damarlarına, gözlere, böbreklere ve beyne zarar verebilir.

Ancak başlangıçta hiçbir belirti olmayabilir ve hastalık yıllarca fark edilmeden kalır. Bu nedenle, aile doktorunuz tarafından düzenli olarak vücut muayenesi yaptırmaya değer. Yüksek tansiyon semptomatik hale gelirse ilk aşamalarda şu şekilde kendini gösterebilir: Baş dönmesi, özellikle sabahları baş ağrısı, kulak çınlaması, yorgunlukUyku bozuklukları, burun kanamaları, kırmızı kafa, kızarık damarlar, sinirlilik, Mide bulantısı. Uyku bozuklukları genellikle onları uyandıran baş ağrısından kaynaklanır. Kural olarak, tansiyon gece bile düşmelidir. Geceleri normal kan basıncı düşüşü olmayan kişiler de etkilenecektir. non-dipper aranan.

Organ hasarının halihazırda meydana geldiği sonraki aşamalarda, aşağıdaki semptomlar gözlemlenebilir: Nefes darlığı, Görsel rahatsızlıklar, Göğüs ağrısı, Göğüste sıkışma. Daha büyük vasküler hasar, kalp krizinin bir sonucu olarak ortaya çıkabilen göğüs ağrısına da yol açabilir ve şiddetli vasküler hasar da beyinde felçleri tetikleyebilir. Kronik yüksek tansiyona bağlı ciddi böbrek hasarı durumunda da Su tutma göz kapağına ve ayaklara ve alt bacaklara gel

Bazı insanlar için yüksek tansiyon belirtileri kış aylarında daha da kötüleşir.

230 mmHg'nin üzerindeki çok yüksek tansiyon ile semptomatik hale gelen sistolik, sözde hipertansif acil . Bu, yüksek tansiyon zirvelerine ek olarak kronik organ hasarı olduğunda ortaya çıkar. Kalp krizinden kaynaklanan aşırı göğüs ağrısı veya Aort diseksiyonu (Ağır damar hasarı nedeniyle ana arterin damar duvarları arasında kanama), Felç belirtileri, bozulmuş bilinç ve baş dönmesi İnme veya serebral hemoraji, pulmoner ödem nedeniyle nefes darlığı (akciğerlerde su tutulması) Kanama benn retina Gözün (Retina). Hipertansif bir acil durumda derhal harekete geçilmelidir.. Derhal bir ambulans çağırın. Belirtilere göre farklı ilaçlar kullanılmaktadır. Olası ilaçlar nitrogliserin, urapidildir. Kalsiyum antagonistleri veya klonidin.

230 mmHg'nin üzerinde çok yüksek tansiyon da hiçbir belirti olmaksızın ortaya çıkabilir. Birinden bahsediyor hipertansif kriz. Burada da kan basıncınızı düşürmeye çalışmalısınız, ancak risk hipertansif acil durumdaki kadar akut değildir.

Yüksek tansiyon riskleri

Yüksek tansiyon riskleri erken evrelerde semptomların yanında yatar, bu da özellikle kan basıncında yaşam kalitesini bozabilir. kronik uzun vadeli etkiler. Çoğu zaman da yalan söyler Komorbiditeleryani birbirini etkileyebilecek birkaç kronik hastalık birlikte. Diyabet (şeker hastalığı), şişmanlık, artan yağ seviyeleri (Hiperkolesterolemi, hiperdislipidemi) yüksek tansiyon gelişme riski açısından önemli bir rol oynar.