BCM diyeti

BCM Diyeti nedir?

BCM, "Vücut Hücresi Kütlesi", yani kaslar ve organlar gibi enerji tüketen hücrelerden oluşan vücut hücre kütlesi anlamına gelir. 25 yıldır var olan BCM diyet programı fikri, vücudun hücre kütlesinin korunması ve bunun yerine vücut yağının parçalanmasıdır. Yemekler, BCM'nin hazır çorbaları ve shake shake'lerinden oluşur. Diyetin ilk iki günü programın temelini oluşturan shake ve çorbalara geçmek için kullanılır. Diyet programında, kilo verme aşaması sadece iki BCM ürünü ve bir öğün taze, kendi kendine hazırlanmış karışık gıdalardan oluşur.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Kilo vermek için en iyi ipuçları!

Diyetin seyri

BCM diyeti, arada ara öğünler olmadan günde üç ana öğünden oluşur. Bunun temeli, farklı tatlarda shake, çorba ve barlardan oluşan BCM diyet ürünleridir. Düşük kalorili, protein açısından zengin bir diyetin metabolizmayı hızlandırması ve yağ yakımını hızlandırması gerekiyor. BCM diyet programı üç ilkeye dayanmaktadır.

• Birincisi, negatif enerji dengesi: Bu, vücudun gerçekte tükettiğinden daha az kalori tükettiğiniz anlamına gelir.
• İkincisi, besinlerin sağlanması: BCM diyetinin ürünlerinin vücuda yeterli besinleri sağlaması ve aynı zamanda kas kütlesini koruması beklenir. Her bir BCM öğünde 220 kalori vardır ve ana öğünlerden biri kilo verme aşamasında taze karışık yiyecekler şeklinde kendiniz hazırlanır.
• Üçüncüsü, insülin seviyelerini düşürmek: Amaç, günde sadece üç öğün yemek ve öğünler arasında dört ila altı saat ara vererek insülin seviyelerini düşük tutmaktır. Bunlar insülin seviyelerini düşürür ve yağ yakımını teşvik eder, bu da atıştırmalıkların ve atıştırmalıkların BCM diyetinde tabu olduğu anlamına gelir.

Diyetin amacı diyette uzun süreli bir değişikliktir. BCM diyet planına göre, ilk iki gün normal diyetten BCM başlangıç ​​diyetine geçmek için kullanılır. Beş ürün üç ila dört saat arayla tüketilebilir. Kilo verme aşaması diyetin üçüncü gününde başlar ve iki BCM ürünü ve bir karma yemek yemeğinden oluşur. Öğünler arasında dört ila altı saat ara verilmelidir. İstenilen kiloya ulaşıldıktan sonra günde iki öğün sağlıklı karma gıda ile değiştirilmeli ve BCM temel gıda ürünü tüketilmelidir. Burada da yağ yakmaya başlamak için öğünler arasında dört ila altı saatlik bir ara vardır.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Kilo vermek

Diyetin yan etkisi

BCM diyeti yalnızca üç ana öğün sağlar ve öğünler arasında atıştırmaları yasaklar. Bu, özellikle diyetin başlangıcında yiyecek isteklerine yol açarak sebat etmeyi zorlaştırabilir. Deneyim raporlarına göre, ürünlerin doygunluğu değişen derecelerde başarı ile tanımlanıyor ve bu da diyetin günlük işlerde uygulanmasını çok daha zor hale getiriyor. Sürekli açlık hissi, konsantrasyon eksikliğine neden olabilir ve işte çalışmayı engelleyebilir.

Diyetin kesilmesi alışılmadık bir durum değildir çünkü açlık nöbetleri devam etmeyi imkansız kılar. Ek olarak, BCM'nin diyet ürünleri yüksek protein içeriğine sahiptir ve şişkinliğe neden olabilir (Ayrıca bakınız: Şişkinlik). Pek çok shake sütle karıştırılıp içilirse, hassas midelerde ara sıra ishal meydana gelebilir. Gerekirse inek sütü yerine su, soya sütü veya badem sütü deneyerek bundan kaçınabilirsiniz.

Diyetin eleştirisi

BCM diyeti çok radikaldir ve birçok insan için sürdürülmesi zor olabilir. Bir protein karışımının yarı yarıya doldurma etkisinin birkaç gün sürmesi nadir değildir. Bu nedenle, birçok insan ilk birkaç günde yemek istekleri ve konsantrasyon eksikliğinden muzdariptir, bu nedenle diyet her profesyonel hayata uymuyor. Ayrıca BCM'nin diyet ürünleri çok pahalıdır.

Öte yandan, şirket başlangıç ​​paketleri sunuyor. Bunun avantajı, evde çok çabuk hazırlanabilen hazır ana yemeklerinizin olmasıdır. BCM ürünleri çok çeşitli farklı tatlar sunar, böylece neredeyse herkes diyet ürünleri arasında kendine göre lezzetli bir şeyler bulacaktır. Kilo verme aşamasında kendi hazırladığınız yemeklerin avantajı, bol miktarda sebze ve değerli yiyecekleri yiyebilmenizdir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Diyet

Bu diyetin riskleri / tehlikeleri nelerdir?

BCM diyetini erken bırakma riski yüksektir, çünkü atıştırmalıklara izin verilmemektedir ve çorbalar ve sallar herkesi eşit derecede başarılı bir şekilde tatmin etmemektedir. Yiyecek istekleri ve konsantre olma güçlüğü yaygın sonuçlardır. Ayrıca programın aşamaları plana göre uygulanmazsa ve örneğin beş gün kalorilerde çok düşük yaşar ve altıncı günde eski kalıplara düşerse bu diyetle yo-yo etkisi yaşama riski yüksektir. Bu nedenle, bu diyeti seçerseniz, kalıcı olarak sağlıklı ve dengeli bir diyete yavaş bir geçiş planlayın.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Markert Diyeti

BCM diyeti için iyi tarifleri nerede bulabilirim?

BCM diyeti çoğu yemeği sallar, çorbalar ve barlar şeklinde hazırlar. Kilo verme aşamasında kendiniz bir ana yemek ve uzun süreli bekletme aşamasında iki yemek oluşturmalısınız. Buna göre, birkaç tarif gereklidir ve BCM diyeti sırasında yiyecekleri hazırlamak için çok az çaba gerekir. Bununla birlikte, kendi yarattığınız yemekleri lezzetli ve çeşitli hale getirmenin çeşitli yolları vardır. BCM internet sitesinde sebzeli kuzu köri, çin tavası, sebzeli ve karidesli makarna veya körili tavuk salatası gibi çeşitli tarifleri ücretsiz olarak sunuyor. Ek olarak, BCM diyetiyle ilgili, aralarında herkesin uygun bir şeyler bulması gereken çok sayıda tarif içeren ilgili bir kitap da var. İnternette gezinmeyi tercih etmenize veya önünüzde kağıt bulundurmanıza bağlı olarak, üretici uygun tarifler hazırlayabilir.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Formül diyeti

Bu diyet şekli ile ne kadar kilo verebilirim / vermeliyim?

BCM diyetinin haftada bir ila üç kilo verebileceği söyleniyor. Kilo kaybı, ilgili başlangıç ​​durumuna, kendi yaptığınız yemeğin kalori içeriğine ve ek fiziksel aktiviteye bağlıdır. İlk birkaç günde, genellikle çok hızlı bir şekilde birkaç kilo verirsiniz, ancak bu ağırlık büyük ölçüde yıkanmış sudan oluşur.

Bu diyetle yo-yo etkisinden nasıl kaçınabilirim?

BCM diyet programı, başlangıç ​​ve kilo verme aşamasından sonra, kiloyu korumak ve yo-yo etkisine maruz kalmamak için uzun süreli bir duruş aşaması yapılmasını sağlar. Birkaç gün sonra diyete son verirseniz ve eski düzeninize göre yemek yerseniz, yo-yo etkisi riski özellikle yüksektir. Bu nedenle BCM diyet planına sadık kalınarak uzun vadede istenilen kilonun korunması için duruş aşamasının gerçekleştirilmesi gerekmektedir. Düzenli egzersiz yapmak yeni kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Jojo etkisi

tarafından diyetin tıbbi değerlendirmesi

BCM Diyetinin en büyük yararı, programın uzun vadeli diyet değişikliklerini hedeflemesidir. Bu nedenle, uzun vadede zor kazanılan hedef ağırlığı korumak için yapıyı kullanabilmeleri için obez kişilere sıklıkla tavsiye edilir. Stiftung Warentest'e göre, özellikle başlangıçta motivasyonu artıran çok fazla kilo hızla kaybedildiği için aşırı kilolu insanlar için diyet konsepti öneriliyor. Uzun süreli duruş aşamasına sahip faz programı, yo-yo etkisi riskini de etkili bir şekilde azaltır.

Bir diğer avantajı da BCM ürünlerinin çok sayıda vitamin ve besin içermesidir. Bu nedenle eksiklik semptomları son derece düşüktür. Kendi hazırladığınız yemeklerin kalitesi dengeli beslenmenin garanti edilip edilmediğini belirler.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Açlık çekmeden kilo verin

Diyetin önemli bir dezavantajı, daha uzun süre yaparsanız çok pahalı hale gelmesidir. Herhangi bir atıştırmalık veya atıştırmalık olmadan günde üç ana öğünü kesin olarak tanımlamak herkes için kolay değildir ve istek uyandırabilir. Bu, diyetin günlük işlerde veya üniversitede uygulanmasını zorlaştırır ve konsantrasyon eksikliğine yol açabilir.

Genel olarak, BCM diyeti disiplinli bir şekilde uygulanırsa umut vericidir ve özellikle fazla kilolu kişilerin uzun vadede fazla kilolu olmaya çalışması ve diyette sağlıklı, dengeli bir değişiklik elde etmesi için uygundur.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Diyetinizi değiştirerek kilo verin

BCM diyetinde hangi alternatif diyetler var?

Hızlı bir şekilde çok kilo vermek istiyorsanız, meyve diyeti, sebze diyeti veya lahana çorbası diyeti gibi mono diyetler sıklıkla kullanılır. Bu diyetler hızlı kilo kaybına neden olur, ancak sonuç olarak çoğunlukla yo-yo etkisine sahiptir. BCM diyetine ek olarak, önemli ölçüde daha ucuz olan düşük karbonhidratlı diyet, uzun vadeli diyet başarısı için uygundur. Bu, Atkins programına, Logi yöntemine göre veya Glyx diyeti şeklinde yapılabilir. Bu diyetler düşük karbonhidratlı ve yüksek proteinli bir diyete sahiptir ve bu nedenle metabolizmayı ve yağ yakmayı uyarır. Bu beslenme programları ile diyet uzun vadede değiştirilebilir, böylece istenilen kilo korunabilir ve yo-yo etkisi engellenir. Düzenli egzersiz aynı zamanda kilonun korunmasına ve vücudun şekillenmesine yardımcı olur.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Metabolik diyet, protein açısından zengin beslenme, uyurken zayıf

BCM diyetinin maliyeti nedir?

Genel olarak, BCM diyetinin maliyeti, üretici BCM burada belirtildiği gibi, diğer diyet programlarının çoğundan önemli ölçüde daha yüksektir. Örneğin, altı haftaya kadar her şey dahil başlangıç ​​paketi satın alma imkanı vardır, bu da çevrimiçi olarak 180,00 € civarındadır. Ayrıca 140 € civarında 26 gün için uygun olan daha ucuz bir hızlı başlangıç ​​paketi de var. Kombinasyon paketlerindeki ürünleri herkesin beğenmemesi ihmal edilmemelidir. Hangi ürünleri beğendiğinizi biliyorsanız, bunları tek tek satın alabilirsiniz. Bu, hepsi farklı tatlarda bulunan shake'ler, müsli barlar ve çorbalar için geçerlidir. Bu ürünler, özellikle zevk aldığınız çorba veya shake'leri günlük yaşama dahil etmek için bekletme aşaması için de idealdir.

Buna ek olarak kendi hazırladığınız ana yemeklerin maliyetleri de var. Taze meyve, sebze ve balığın maliyeti hazır yemeklerden daha pahalıdır, ancak bu ürünlerin vücudumuz için çok daha sağlıklı olduğuna şüphe yoktur. Tek seferde BCM hazırlıkları için yüksek meblağlar ödüyorsunuz, ancak birkaç haftalık bir tedarikiniz var. Çok sayıda tarif içeren yemek kitabının fiyatı 9,90 €.