Diyet

BCAA - etki ve işlev

Giriş

BCAA'lar artık sadece spor için ilgi çekici değil. Enerji tedarikçileri olarak kabul edilirler ve kas yapımını teşvik etmeleri beklenir.
Ancak, BCAA'lar çok daha fazlasını yapabilir. Sporcular için olumlu etkilere ek olarak, BCAA'lar kilo kaybını desteklemek için giderek daha fazla kullanılmaktadır. Tıpta da giderek daha fazla kullanılıyorlar. BCAA'lar vücudumuzda farklı şekillerde ve farklı yerlerde çalışır. 20 amino asit olduğundan, farklı uygulama alanlarını ve etkilerini takip etmek o kadar kolay değildir.

Amino asitler yardımıyla nasıl kilo verileceği hakkında daha fazla bilgi için makalemize bakın. Amino asitlerle kilo vermek.

BCAA nedir?

BCAA, proteinlerin bağımsız yapı taşları olan amino asitlerden oluşan protein zincirleridir.
Toplamda yirmi amino asit vardır, bunlardan sekizi esas ve on ikisi zorunlu değildir. Vücut, temel amino asitleri üretemez ve bu nedenle her zaman gıda yoluyla sağlanmalıdır. Esansiyel olmayan amino asitler vücudun kendisi tarafından üretilebilir. Birçok amino asidin vücutta farklı etki biçimleri vardır ve her biri kendi amacına hizmet eder.

BCAA hakkında daha fazla bilgiyi makalemizde de bulabilirsiniz: BCAA'nın dozu ve alımı

Vücuttaki etki

Amino asitlerin etkisi temelde farklı alanlara ayrılabilir. BCAA'ların kas büyümesi ve performansı üzerinde etkisi vardır, yaşlanmayı geciktirici etkisi vardır, kilo vermeyi destekler ve tıpta kullanılır. Sözde Kollara ayrılmış zincirli amino asitler değerli enerji bağışçılarıdır ve gerektiğinde vücuda hızlı bir şekilde enerji sağlayabilir.

BCAA'lardan lösin, en iyi bilinen amino asitlerden biridir ve bir enerji kaynağı olarak hizmet eder, böylece kas proteininin parçalanmasını önler.
Ayrıca daha fazla insülin salgılamaktan amino asitler sorumlu tutulabilir. Bu, kan dolaşımındaki kas hücrelerine daha fazla şeker taşınması anlamına gelir. Bu, kasların her zaman taze ve hızlı enerji ile beslenmesi avantajına sahiptir.

Çalışma durumu, güç gelişimi ve kas yapımı için henüz tam olarak net değil, ancak BCAA alımının kas yapımı ve yağ kaybı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu yönünde güçlü bir eğilim var. Ek olarak, kaslar daha hızlı yenilenmeli ve BCAA'lar kas yıkımını da önlemelidir.

BCAA'lar ayrıca yaşlanma üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Yaşlanmaya bağlı olarak protein sentezi yavaşladığından hücreler o kadar çabuk yenilenemezler. Her şeyden önce, amino asit lösin, özellikle kas bölgesinde hücre israfına yardımcı olabilir ve önleyebilir.

BCAA'ların ayrıca obeziteyi önlemeleri ve yağ metabolizmasını uyarmaları gerektiği için genel olarak kilo kaybı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğuna inanılıyor.

Her şeyden önce, BCAA'lar tıpta önemli bir rol oynar ve çeşitli klinik resimlerde kullanılabilir. Karaciğer hastalıklarında örneğin BCAA'lar albümin oluşumunu sağlar. Bu maddeye, özellikle karaciğer sirozunda, karından sıvıları uzaklaştırmak için ihtiyaç duyulur. Bu, etkilenen hastaların yaşamlarını önemli ölçüde iyileştirebilir. BCAA'lar ayrıca yağlı karaciğer hastalığının tedavisinde başarılı olabilir. BCAA'lar ayrıca diyabet, yanıklar, kan zehirlenmesi veya travma için başarıyla kullanılmıştır.

Yağ metabolizmasını canlandırmak için başka ne tür yöntemler ve yöntemler olduğunu yazımızda öğrenebilirsiniz. Metabolizmayı nasıl canlandırabilirsiniz?

Bireysel BCAA'nın işlevi

Sporda kullanın

Spordaki en önemli üç amino asit lösin, izolösin ve valindir.

Lösin, kaslarda yeni hücrelerin oluşmasını sağlar ve bu nedenle genellikle vücuttaki büyüme süreçlerine de dahil olur. Büyüme süreçleri de yenilenmeyi etkilediğinden, lösin burada da olumlu bir etkiye sahip olabilir. Kemikler, bağlar, tendonlar ve kas dokusu faydalıdır. Ek olarak, lösin, insülin salınımının artmasını sağlar ve bu da kasa içine daha fazla lösin taşıyabilir. Lösin ayrıca vücudu ve kasları koruyan stres hormonu kortizol salınımının da azalmasını sağlar. Daha fazla lösinin emilimine ek olarak, başka amino asitler de organizmaya "akıtılır". Lösin, diğer BCAA'lar için bir kapı açıcı görevi görür.

İzolösin, öncelikle yeni hemoglobin oluşumundan sorumludur. Bu, nefes almanın mümkün olmadığı kırmızı kan pigmentidir. Diğer şeylerin yanı sıra, hemoglobin vücutta oksijenin taşınmasından sorumludur. Ek olarak, izolösin dengeli bir enerji ve şeker dengesi sağlar. Kan şekeri seviyesini dengeler ve vücuttaki enerji dengesini kontrol eder.

Valin, bahsettiğimiz üçüncü amino asittir. Lösin gibi, valin de vücuttaki çok çeşitli büyüme süreçlerinden ortaklaşa sorumludur. İhtiyaç duyulduğunda vücutta uyarıcı bir etki sağlar ve ihtiyaç duyulduğunda enerjiye dönüştürülebilir.

Spor için, bu amino asitler esas olarak enerji sağlamak için kullanılabilir. Vücut, özellikle kaslar, fiziksel aktivite sırasında çok fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Bu, kaslarda lösinin parçalanmasıyla üretilir. BCAA'ları alarak ek amino asitler ek enerji sağlar. Doğru BCAA dozu, fiziksel aktiviteye ve ağırlık ve boy gibi diğer faktörlere bağlıdır.

Besleme, kasları korur, aksi takdirde organizma enerji üretimi için vücudun kendi proteinini kullanmaya çalışır. Spor için bir başka fayda, hemoglobin oluşumunun artmasıdır, bu da vücuda daha hızlı bir şekilde daha fazla oksijen sağlanabileceği anlamına gelir. Yenilenme yeteneği de BCAA'lar tarafından geliştirilmiştir.

Ayrıca makalemizi okuyun:

BCAA kas inşa etmek için
BCAA yan etkileri

Hastalıklarda kullanın

BCAA'lar sadece sporda besin takviyesi olarak kullanılmaz. Tıpta da giderek daha fazla kullanılıyorlar.

Çalışmalar, periton iltihabı olan hastaların BCAA takviyesine çok olumlu yanıt verdiğini bulmuştur. Bu olumlu etkiler açıkça BCAA'ları almaya bağlanabilir. Beyin sarsıntısı veya travma gibi kafa travmalarında BCAA'lar sinir hücrelerinin iyileşmesini desteklemeye yardımcı olabilir. Beyindeki nitrojenin parçalanmasıyla sinir hücrelerinin "stres seviyesi" azaltılır ve bu da hastanın bilişsel performansı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.

BCAA'lar ayrıca diyabet ve insülin hastalıklarının tedavisinde de kullanılmaktadır. Ancak, bu alanlar için çalışma durumu henüz kesin bir sonuca varmadı. BCAA almanın diyabet geliştirme riskini düşürdüğünü söylüyor. Güvenilir sonuçlar elde edilene kadar burada daha fazla eğitim çalışması yapılmalıdır.

Karaciğer hastalığında BCAA'lar başarılı tedaviler için kullanılabilir. Belirtiler azalabilir, özellikle karaciğer yağı kısmen parçalanır ve hastalıklı bölgelere oksijen temini iyileştirilir.

Ayrıca makalelerimizi okuyun: