Diyet ve egzersiz yapmadan kilo vermek - bu mümkün mü?

Giriş

Kişinin diyet ve egzersiz yapmadan kilo verebileceği varsayılan çeşitli yöntem ve seçenekler vardır. Gerçek şu ki, yağ kaybı sadece vücut yaptığında meydana gelir. daha az kalori tüketildiğinde temin edilecektir. Bu, en iyi şekilde sağlıklı ve dengeli bir diyet ve egzersizle elde edilebilir. Aslında, özel diyet veya egzersiz kesinlikle gerekli değildir. Bununla birlikte, kendi başına kilo vermeyi mümkün kılması gereken çeşitli hazırlıklar veya öneriler de vardır. Bunlar genellikle çok umut verici değildir ve kritik olarak görülmek üzere.

Diyet ve egzersiz yapmadan nasıl kilo verebilirsiniz?

Kilo verebilmek için vücudun tükettiğinden daha fazla kalori kullanması gerekir. Herkesin kendi kalori gereksinimi vardır ve bu da çeşitli faktörlere bağlıdır ve hatta güne bağlı olarak çok farklı olabilir. Günlük yaşamdaki aktiviteler ve hareketler yoluyla bazal metabolizma hızı ile kalori tüketimi arasında da bir ayrım yapılır. Kilo vermek istiyorsanız, kalori alımınızı azaltabilir veya tüketiminizi artırabilirsiniz. Böylece, kalori alımınızı yeterince azaltırsanız, teorik olarak egzersiz yapmadan kilo verebilirsiniz (bakınız: Egzersiz yapmadan kilo kaybı). Egzersiz ve diyet seçeneklerdir, ancak bunu başarmak için bir ön koşul değildir. Egzersiz ve diyet yapmadan kilo vermenize yardımcı olabilecek önlemler şunlardır:

• Düzenli öğünler (ideal olarak günde üç öğün atıştırmalık olmadan)

• Tam tahıllı ürünler ve lif bakımından zengin yiyecekler (sebze, salata) gibi uzun, doyurucu yiyeceklerle diyet

• Şekerden ve şekerli yiyecek ve içeceklerden büyük ölçüde uzak durmak

• Günlük yaşamda hareketi teşvik edin, örneğin yürüyen merdivenler veya asansörler yerine merdiven çıkma; Araba yerine bisiklete binmek

• Özellikle akşamları karbonhidrat (makarna, pirinç, patates) alımında azalma

• Alkolden uzak durun

• Kalori alımına dikkat edin ve gerekirse bir yemek günlüğü tutun

• Çok yüksek beklentiler belirlemeyin ve küçük başarıları takdir edin

Sitemizde kilo vermekle ilgili daha fazla makale bulabilirsiniz.:

• Kilo vermek
• Schüssler tuzları ile kilo verin
• Egzersiz yapmadan kilo verin
• Açlık çekmeden kilo vermek - bu mümkün mü?
• Globüller / homeopati ile kilo verin

tarafından değerlendirme - Bu tür teklifler ne kadar ciddidir?

Diyet ve egzersiz olmadan kilo verme tekliflerinin ciddi olup olmadığına dair genel bir açıklama yapılabilir. yapmaancak bunların ayrı ayrı değerlendirilmesi gerekiyor. Prensip olarak, kilo kaybı ancak vücut yiyeceklerden ihtiyaç duyduğundan daha az kalori alıyorsa başarılabilir. Ancak o zaman enerji üretmek için tüketilen yağ rezervidir.

Uzun vadeli başarı için en iyileri dengeli, düşük kalorili diyet ve daha yüksek enerji tüketimi yeterli egzersiz. Bu genel ilkeleri dikkate alan teklifler kesinlikle itibarlı olabilir. Aksine, sık sık teklif edilir "Mucize tedavi", Diyet yapmadan kilo vermeyi ve sadece onları kesinlikle şüpheli kabul ederek egzersiz yapmayı mümkün kılması gerekiyor. Tüketilen toplam kalori miktarı hala ihtiyaçtan fazla ise diyet shake tüketimi bile başarılı olamaz.

İlginizi çekebilecek bir makale burada bulunabilir: Açlık çekmeden kilo verin

Diyet sallamaları ile kilo verin

Diyet sallamaları çoğunlukla bir öğünün yerini aldıkları ve böylece kalori tasarrufu sağladıkları ilkesine dayanır. Temelde bu prensip ile kilo verebilirsiniz. Çoğu zaman sarsıntılar Yemek değişimi ancak tatmin edici değildir ve fazladan bir şeyler yeme ihtiyacı vardır. Ancak bu, günü tamamlayacak daha fazla kalori beslenir ve bir azalmaz.

Ek olarak, diyet karışımlarının daha uzun bir süre için bir öğün ikamesi olarak saklanması gerekir. Kilo kaybı başarmak ve sürdürmek için. Bunu yapmak için motivasyonu korumak genellikle zordur. Ayrıca diyet shake'leri genellikle sadece birkaç besin maddesi içerdiğinden düşük kalorili diyetle dengeli bir diyet tercih edilmelidir.

Uykunda zayıf mısın?

Sadece uyuyarak kilo vermek işe yaramaz, ancak uyku yağ yakmada önemli bir rol oynar. Kilo vermek isteyen herkes - egzersiz yapmadan veya diyet yapmadan bile - kesinlikle yeterli ve iyi uyuduklarından emin olmalıdır.

Zayıf uyku diyetinin temel ilkelerinden biri, yağ kaybını önlediği için insülin hormonunun fazla salınmasını önlemesidir. Diğer şeylerin yanı sıra, günün son öğünü olabildiğince erken alınmalı ve uyumadan önce hiçbir şey yenmemelidir. Ek olarak, akşam yemeği mümkün olduğunca az karbonhidrat içermelidir, yani makarna, pirinç, patates ve meyve içermemelidir. Tatlılardan ve alkolden tamamen kaçınılmalıdır. Bu, geceleri yağ kaybını teşvik eder.

Bununla ilgili daha fazlasını okuyun: Uykunuzda zayıf

Fat Burner Hapları ile Kilo Vermek?

Sözde "yağ yakıcı haplar" sıklıkla lanse edilir, bunları alarak diyet ve egzersiz yapmadan kilo verebilirsiniz. Bu tür hazırlıklar kesinlikle tavsiye edilmez. Bunlarla kilo veremezsiniz ve bunlar da genellikle çok pahalıdır. Genellikle organizmada yağ yakmada rol oynayan maddeler içerirler. Bununla birlikte, bunlar daha sonra kendi başlarına alındığı için, daha fazla yağ kaybı elde edilmeyecektir.

Şunlar da ilginizi çekebilir: Tabletlerin yardımıyla kilo kaybı

Egzersiz ve diyet yapmadan kilo vermek için iyi tarifleri nerede bulabilirim?

Diyet ve egzersiz yapmadan kilo vermek için çok sayıda iyi tarif mevcuttur. Bir yandan kilo vermeye uygun lezzetli tarifler içeren ve bazılarında beslenme planları içeren pek çok kitap var. Bir kitapçıda farklı kitaplara göz atmanız ve ayrıca tariflerin ilgisini çektiğinizi hissettiğiniz ve ayrıca günlük yaşamda hazırlanmalarını hayal edebileceğiniz bir kitap seçmeniz önerilir. Gerekirse tavsiye almalısınız. İnternette iyi kilo verme tarifleri sunan çeşitli siteler de vardır.

Konuyla ilgili daha fazla bilgi burada bulunabilir: Kalori bilincine sahip diyet

Ayrıca şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Göbek Diyeti

Bu yöntemle ne kadar kilo verebilirim / vermeliyim?

Ne kadar kilo verilmesi gerektiğine dair genel bir tavsiye verilemez. Diyet ve egzersiz olmadan veya diyet veya egzersiz yoluyla kilo vermekle ilgili olması fark etmez. Bir yandan, normal aralıkta olan bir ağırlığı hedeflemelisiniz. Kendi yaşınıza uygun BKİ'yi kullanabilirsiniz (Vücut kitle indeksi), vücut ölçüsü ve ağırlığına göre belirlenir. Hem zayıf hem de fazla kilonun sağlık üzerinde olumsuz etkileri vardır.

Kendi vücut ağırlığınızı da kullanmalısınız iyi hissedebilir. Kilo verirken kısa sürede çok fazla kilo vermemelisiniz. Daha uzun bir süre boyunca, yani en azından birkaç ayı aşkın bir süre boyunca sürekli bir kilo kaybı daha iyidir. Bu aynı zamanda örneğin bir Jojo etkisi önlenmiş. Ne kadar kaybetmeniz gerektiği veya kaybedebileceğiniz de başlangıç ​​ağırlığına bağlıdır. Örneğin, çok fazla kilolu insanlar, sadece daha az yağ birikintisine sahip insanlara göre daha kısa sürede daha fazla kilo verebilirler.