GENIŞLETICI ILE KARIN KRIZI

Giriş

Karın kasları ve derin sırt kasları, dik bir yürüyüşten sorumludur ve bu nedenle fonksiyonel kuvvet antrenmanı için özellikle önemlidir. Sırt ağrısı bir numaralı yaygın hastalık olduğundan, sırt eğitimi ve karın kas eğitimi, sağlık odaklı kas geliştirme eğitiminde özellikle önemlidir. Karın krizi, karın kaslarının çalıştırılmasında en ünlü egzersizlerden biridir ve genellikle "crnuches" veya "sit-up" olarak anılır. Bir genişleticinin kullanılması, geleneksel karın kas eğitimi için kesinlikle gerekli değildir, ancak doğru şekilde yapılırsa daha fazla stres için ek uyarıcılar sağlayabilir.

Pek çok sporcu mükemmel tonda bir yıkama tahtası abs için çabalar ve karşı cins tarafından özellikle çekici olarak algılanır. Ancak, bu hedefe ulaşmak genellikle başlangıçta varsayıldığından daha uzaktadır. Mükemmel eğitime ek olarak, anayasal özellikler ve doğru beslenme özellikle önemlidir. Sayısız fitness dergilerinde ilan edilen 5 hafta içinde mükemmel mide için antrenman planları da her zaman bakanın gözündedir.

Hareket açıklaması

Yetenek seviyenize bağlı olarak, egzersiz genişletici kullanılmadan veya kullanılmadan gerçekleştirilebilir. Atlet karın krizi sırasında sırtüstü yatar. Baş pozisyonu kendi duygularınıza göre bireysel olarak tutulmalıdır ancak hareket sırasında başınızı yukarı bakacak şekilde tutmanız önerilir. Ayaklar ya ayak parmakları tavana bakacak şekilde yerde durur ya da kalça ve dizlerde bükülür. (resmi görmek)

Hareket sırasında sırt, yuvarlanma hareketiyle zeminden serbest bırakılmalıdır.

İpuçları:

Boyun bölgesinde gerginlik varsa, bir havlu taban görevi görebilir. Atlet, havlunun iki ucunu kavrar ve böylece kafaya bir destek yüzeyi sağlar.

Karın kasları statik kasılmalar için tasarlanmıştır ve bu nedenle çok yavaş ila statik hareket önerilir.

Bu uygulamada bel kası ana hareket görevini üstlendiği için ayaklar önceden varsayıldığı gibi sabitlenmemelidir.

Egzersiz, özellikle dış ve iç oblik karın kaslarının çalışması için isteğe bağlı olarak yana doğru da yapılabilir.