Bağışıklık sistemini nasıl güçlendirebilirsiniz?

tanım

Bağışıklık sistemi, vücudun esas olarak harici, zararlı mikroorganizmalarla savaşmaya dahil olan kısmıdır. Bakteriler, virüsler veya parazitler. Ayrıca insan vücudunda kalıcı olarak bulunan, normal ve sağlıklı sindirim için yeri doldurulamayan bağırsak bakterilerinin tutulması ve kontrolünde de rol oynar.

Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi, genel olarak sağlığın korunmasına hizmet eder, örneğin; Sonunda kanser hücrelerine dönüşebilen kusurlu ve otonom hücreler vücuttan uzaklaştırılır. Ayrıca istilacı mikroorganizmaların kontrolsüz çoğalmasını önleyerek enfeksiyonlara karşı koruma sağlar.

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için hangi seçenekler var?

• taze, az pişmiş meyve ve sebzeleri ye
• Aşırı şeker, basit karbonhidrat (örn. Beyaz ekmek) tüketiminden kaçınmak
• Diyet yoluyla ve ilaç tedavilerinden sonra (antibiyotikler, kemoterapi) sağlıklı bir bağırsak florasını korumak (veya yeniden oluşturmak)
• düzenli egzersiz, özellikle dayanıklılık sporları
• normal sauna
• Dengeli beslenmeye rağmen eksiklikten şüpheleniliyorsa, vitaminli gıda takviyeleri
• Stresin azaltılması ve zihinsel sağlığın iyileştirilmesi
• sağlıklı uyku alışkanlıkları, uyku hijyenini iyileştirir

Gıda yoluyla güçlendirme

Güçlü bir bağışıklık sistemi için en önemli faktör dengeli ve çeşitli beslenmedir. Bu, proteinler, karbonhidratlar ve yağlar gibi vücut kütlesini korumak ve oluşturmak için gerekli tüm maddelerin (örneğin, obez bir kişinin nispeten daha az yağa ihtiyacı olduğu veya aktif kuvvetli bir sporcunun daha fazla proteine ​​ihtiyacı olduğu için bireysel farklı oranlarda) temel işlevleri yerine getirmek için tüketildiği anlamına gelir. bağışıklık sistemi de dahil olmak üzere vücudun tamamı.

Ayrıca, kalsiyum ve magnezyum gibi mineraller, hücre bölünmesi de dahil olmak üzere vücuttaki birçok işlev için önemlidir (tabii ki aynı zamanda sözde bağışıklık hücreleri için). Çinko gibi eser elementler, vücuttaki temel işlevlerine ek olarak, bağışıklık sisteminin belirli enzimlerine dahil edilerek ve önemli anti-enfeksiyon işlevlerini yerine getirerek bağışıklık sistemi üzerinde hedeflenen bir teşvik edici etkiye sahiptir.

Genel olarak taze meyve ve sebzeler tercih edilmelidir. Temel kural, değişen renklerde bir avuç meyve ve sebzeyi tanımlayan günde 5 kuralıdır. Ayrıca, akut bir soğuk algınlığı durumunda, bir doktora danıştıktan sonra, diğer şeylerin yanı sıra C, E veya çinko vitaminleri içeren ek gıda takviyeleri alımı, soğuk algınlığı ve Co'nun seyri üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabilir.

Hangi ev ilaçları yardımcı olabilir?

Dengeli, vitamin açısından zengin bir diyete ve düzenli egzersize ek olarak, bağışıklık sistemi için iyi olan birkaç başka basit çare veya ev ilaçları vardır. En çok bilinenlerinden biri muhtemelen ev yapımı “sıcak limon” dur: Taze sıkılmış yarım limonun suyu sıcak, artık kaynamayan suyla bir fincana dökülür ve gerektiğinde bal ile tatlandırılır. İsterseniz fincana birkaç dilim taze zencefil ekleyebilirsiniz. C vitamininin büyük bir kısmının yanı sıra bu içecek aynı zamanda zencefil ve balın dezenfekte edici özelliklerini içerir. Sıcak sarhoş, aynı zamanda akut boğaz ve boğaz problemlerini de hafifletir.

Çay gibi diğer sıcak içecekler de bu etkiye sahiptir ve ayrıca bal veya limon suyu ile desteklenebilir. Az dezenfekte edici etkiye sahip olan ve bu nedenle bağışıklık sistemini destekleyebilen daha önce bahsedilen zencefilin yanı sıra diğer şifalı bitkiler ve bitkiler adaçayı, okaliptüs, ekinezya ve arnika'dır - yapraklar veya özler, taze çay gibi sıcak suyla kolayca demlenebilir. Öte yandan bağışıklık sistemini güçlendirmek, iyi ve dinlendirici bir uyku kalitesi sağlamak için aşırı kahve ve alkol tüketiminden kaçınılmalıdır.

Vücudun savunmasını evde karmaşık olmayan bir şekilde güçlendirmenin bir başka yöntemi de alternatif duşlardır: Duş alırken dönüşümlü olarak ılık ve soğuk su kullanılır. Bu, dolaşımın başlamasını sağlar ve ayrıca vücudun termoregülasyonunu iyileştirir, bu da günlük yaşamda vücudun ısıyı daha iyi depolayabileceği ve soğuğu daha iyi serbest bırakabileceği anlamına gelir. Temel olarak bu, normal bir sauna veya Kneipp kürü ile aynı etkidir. Başlangıç ​​olarak, duşu soğuk suyla bitirmek yeterli olabilir. Birçok insan düzenli olarak tavuk suyu tüketimine de yemin eder. Tavuk suyu, bol miktarda sıvı ve mineral içerdiğinden kesinlikle sağlıksız değildir ve - eğer sıcak içilirse - boğaz ağrılarını ve boğaz problemlerini hafifletebilir. Ancak vitaminlerin çoğu pişirilerek yok edilir. Bu nedenle, tavuk suyunun "iyileştirici" etkisi esas olarak plasebo etkisine dayanmaktadır. Yine de ya da tam da bu nedenle, bir ev ilacı olarak belirli bir konumu vardır.

Bu makale de ilginizi çekebilir: Hangi ev ilaçları bağışıklık sistemini güçlendirir?

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için hangi ilaçlar var?

Bağışıklık sistemini güçlendiren ilaçlar genellikle diyet takviyeleri grubunda veya bitki kökenli tıbbi ürünlerde bulunabilir. Diyet takviyeleri, örneğin, ilgili vitamin veya eser element eksikliğini telafi ederek bağışıklık sisteminin performansını güçlendirmesi beklenen vitamin preparatları veya çinkodur. Bu ürünler reçetesiz olarak eczanelerde ve hatta eczanelerde satılmaktadır. Bağışıklık sistemine akut destek sağlamak için bir tomurcuklanma enfeksiyonu durumunda bitki kökenli ilaçlar (Meditonsin® veya Umckaloabo® gibi) kullanılmalıdır.

Bağışıklık sistemi üzerinde dolaylı olarak olumlu etkisi olan sağlıklı bir bağırsak florası oluşturmak için ilaçlar da vardır.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Hangi ilaçlar bağışıklık sistemini güçlendirir?

Sanostol® bağışıklık sistemini güçlendirmek için

Gıda takviyesi Sanostol®, reçetesiz satılan vitamin preparatlarının birçok örneğinden biridir. Vitaminlerin tam bileşimi üründen ürüne değişir, ancak bir şekilde bağışıklık sistemi için önemli olan tüm vitaminleri içerir. C vitamini gibi suda çözünen vitaminlerin aksine vücut için daha zor vücuttan atılmaları daha zor olduğundan, içerdiği yağda çözünen A, D ve E vitaminlerinin de aşırı dozda verilebileceğine dikkat edilmelidir. A vitamini, çok yüksek dozlarda doğmamış çocuğa zararlı olabilir, bu nedenle hamile kadınlar tüm vitamin takviyelerini alırken belirli bir derecede dikkatli olmalıdır. Aşırı doz aşımı durumunda, D vitamini küçük kemik büyümelerini tetikleyebilir ve bu nedenle özellikle çocuklarda aşırı doz alınmamalıdır. Bu hususlar hesaba katılırsa, Sanostol® gibi bir vitamin preparatı, vitamin ihtiyacının arttığı durumlarda vücuda vitamin sağlamanın iyi bir yolu olabilir.

Çinko, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur mu?

Çinko, bağışıklık sistemini güçlendirmekle ünlüdür, bu nedenle genellikle reçetesiz satılan takviyelerde C vitamini ile birlikte kullanılır. Aslında bağışıklık sistemi üzerinde güçlendirici bir etki olduğunu kanıtlayacak hiçbir çalışma yoktur. Aksine, şimdiye kadarki bulgular, çinkonun bağışıklık sisteminin bir bölümünü düzenlediğini, yani onu bir dereceye kadar engellediğini göstermektedir. Bu muhtemelen bağışıklık sistemini, gerçekte küçük enfeksiyonlarla aşırı tepki vermekten korumak için yararlıdır, çünkü aşırı durumlarda bu, vücuda enfeksiyonun kendisinden daha fazla zarar verebilir. Patojenlerle mücadele edilirse, bağışıklık sistemi bu nedenle daha fazla çinko tüketir - dolayısıyla C vitamini için çinko, enfeksiyonları önlemek için mükemmel bir anlam ifade ediyor.

Bu makale de ilginizi çekebilir: Çinko eksikliği

Homeopati Bağışıklık Sistemini Güçlendirmeye Yardımcı Olur mu?

Sıklıkla performansı artırmak veya enfeksiyona yatkınlığı artırmak için kullanılan homeopatik ilaçlar Kalium iodatum, Kalium sulfuricum ve Kalium phosphoricum'dur. Homeopatik öğretiye göre, "benzeriyle olduğu gibi" her zaman tedavi edilmelidir, yani daha yüksek dozlarda semptomların hafifletilmesine neden olacak bileşenler seçilir. Sonuç olarak, her homeopatik ilaç için kişinin belirli bir maddeye olan ihtiyacının okunabileceği belirli “ilaç görüntüleri” oluşturulur. Buna göre, homeopatik tedaviyle ilgileniyorsanız, ilgili ilaç resmine göre uygun ilaç seçilmelidir.

Kalium iodatum ile bu, enfeksiyonlar, şiş eklemler, uyku bozuklukları ve kabuslarla artan terlemeyi içerir. Kalium sulfuricum'un çare tablosu, diğer şeylerin yanı sıra sarımsı bir dil, cüruflu egzama eğilimi, horlama ve dolaşan eklem problemlerini içerir. Kalium phosphoricum'a ihtiyaç duyanlar genellikle bitkin ve yorgun bir görünüm sergilerler, diğer insanlardan çok uzaklaşırlar, genellikle baş ve sırt ağrılarının yanı sıra yiyecek istekleri de vardır. Bununla birlikte, homeopatik bir çare kullanmadan önce, sizin için doğru veya en uygun çare bulmak için ilgili görünümü kendi belirtilerinizle karşılaştırmak faydalı olacaktır.

Bu makaleler de ilginizi çekebilir: Kalium iodatum, Schüssler Tuz No.5: Kalium phosphoricum

Schüssler tuzları bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur mu?

Bağışıklık sisteminizi Schuessler tuzları ile desteklemek istiyorsanız, fonksiyonel ajan 1, 3 ve 7 kombinasyonunu deneyebilirsiniz. Bu kombinasyon, özellikle kışın grip benzeri enfeksiyonları ve soğuk algınlığı önlemek için kullanılabilir. İlk tuz olan Kalsiyum fluoratum, esas olarak bağışıklık sistemini güçlendirmekten sorumludur. Üçüncü tuz olan Ferrum phosphoricum, vücut hücrelerine daha iyi bir oksijen beslemesi sağlar ve böylece daha canlı bir duyguya yardımcı olurken, yedinci tuz antispazmodik ve ağrı giderici bir etkiye sahip olmaya devam eder ve bu nedenle tamamen enfeksiyonların önlenmesi için ihmal edilebilir.

Bu Schuessler tuz kürünün uygulanması, üç tablet tuzun sıcak suda çözülmesiyle başlar ve daha sonra içilir. Sonraki üç gün boyunca günde altı kez bir tablet ve ardından her gün yalnızca bir tablet alınır. Kursun tamamı yaklaşık 3-6 hafta sürmelidir. İsterseniz, patojenler için bir geçit görevi görebilecek çatlak cildi tedavi etmek için ciltte Ferrum phosphoricum merhem kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, bağışıklık sistemini güçlendirmek için yaşam durumunuza özel olarak uyarlanmış Schüßler tuzlarının bir kombinasyonu için her zaman uygun bir uzmana danışmalısınız.

Daha fazla bilgi burada bulunabilir: Schüssler tuzları

Hangi vitaminler bağışıklık sistemini güçlendirir?

Bağışıklık sistemi üzerindeki en iyi bilinen olumlu etki muhtemelen C vitamini veya askorbik asittir. Aslında, C vitamini sağlığı ve bağışıklık sistemini korumada bir dizi önemli işlevi yerine getirir: Birincisi, C vitamini sözde Radikal çöpçülerBu, reaktif ve dolayısıyla hücreye zarar veren parçacıkların olduğu anlamına gelir (radikal) zararsız hale getirebilir. Ayrıca lökositlerin (beyaz kan hücreleri) üretimi için gereklidir ve bu hücrelerin immünolojik işlevlerini kolaylaştırır. Bununla birlikte, diğer vitaminler, etkili bir bağışıklık sistemi için önemlidir, her şeyden önce A, D ve E vitaminleri.A vitamini ve ilgili moleküller, beyaz kan hücrelerinin ve antikorların, yani patojenlerin hücre yapılarına bağlanan proteinlerin oluşumunu kolaylaştırır. bağlayabilir ve böylece bir bağışıklık tepkisini tetikleyebilir veya kolaylaştırabilir. D vitamininin bağışıklık sistemi ile ilgili görevi, özellikle virüsler, bazı mantarlar ve vücut hücrelerinde çoğalan bazı bakteriler gibi patojenler söz konusu olduğunda uygun bir bağışıklık tepkisi sağlamaktır. A, C ve E vitaminleri taze meyve, sebze ve bitkisel yağlarda bol miktarda bulunurken, D vitamini deriden almanın en iyi yolu güneş ışığı almaktır.

Konuyla ilgili daha fazla bilgi burada bulunabilir: A Vitamini, C Vitamini, D Vitamini, E Vitamini

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için antibiyotik aldıktan sonra ne yapabilirim?

Çoğu durumda, antibiyotik tedavisinin bağırsak florası üzerinde de etkisi vardır: Ağızdan antibiyotik alındığında kalın bağırsaktaki bakteriler de ölür. Bunlar normalde sindirilmemiş gıda bileşenleri ile beslenir ve bir kişinin bağışıklık sistemi ve alerjileri üzerinde büyük bir etkiye sahip oldukları gösterilmiştir. Kesin mekanizmanın birkaç açıklaması vardır - ancak iyi bir bağırsak florasının bağışıklık sisteminin performansı üzerinde olumlu bir etkisi olduğu açıktır. Kalın bağırsakta belirli bakteri türlerinin öldürüldüğü antibiyotik tedavisinden sonra, bağırsak kolonizasyonu genellikle meydana gelir; bu, hayatta kalan bakteri türlerinin kontrolsüz çoğalabileceği ve böylece bağırsak florasının genel kalitatif bileşimini değiştirebileceği anlamına gelir. Bu sadece tek tek gıdaların toleransını değil, aynı zamanda bağışıklık sistemini de etkiler.

Bu sorunun çözümü, sağlıklı bir bağırsak florasını eski haline getirmek için eczanelerde bulunan preparatlar olabilir. Aşırı durumlarda, örneğin antibiyotiklerle uzun süreli tedavide, dışkı nakli olarak adlandırılanlar da bir tedavi seçeneği sunabilir: Burada sağlıklı bir kişiden gelen dışkı, içerdiği bakterilerle işlenir ve ilgili kişiye verilir.

Bağışıklık sistemimi güçlendirmek için kemoterapi sonrası ne yapabilirim?

Kemoterapi tüm vücut hücrelerine eşit şekilde saldırır. Sonuç olarak, bağışıklık sistemi hem doğrudan hem de dolaylı olarak önemli ölçüde zayıflar.Zayıflama dolaylı olarak, örneğin fizyolojik bağırsak florasının tahrip edilmesi ve aksi takdirde patojenler için doğal bir bariyer görevi gören deri ve mukoza zarının zarar görmesi yoluyla meydana gelir. Kemoterapi kesildikten sonra ve molalar sırasında hasarlı veya zayıflamış hücre sistemleri yenilenmeye başlar. Vücudu ve bağışıklık sistemini yenilenme ile desteklemek istiyorsanız, düzenli egzersiz ve spor özellikle değerlidir. Bazı çalışmalar, kemoterapi sırasında ve sonrasında egzersizin net bir olumlu etkisi olduğunu göstermiştir. Yukarıda bahsedildiği gibi özellikle dayanıklılık sporları vardır ancak düzenli yürüyüşler de yeterli olabilir. Ayrıca kemoterapi sonrası dengeli beslenme ve bağırsak florasının gelişmesi bağışıklık sisteminin işlevlerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Sağlıklı bir bağışıklık sistemine nasıl katkıda bulunabilirim?

Rahatlama ve dinlenme yoluyla bağışıklık sistemini güçlendirmek

Genel refah ve sağlık için iç denge ve denge çok önemlidir. Bağışıklık sistemi, sözde negatif strese özellikle güçlü tepki verir. sıkıntı. Bu, kronik, uzun süreli huzursuzluk, sinirlilik ve kortizol gibi stres hormonlarının salınmasıyla oluşan rahatsızlığın bağışıklık sistemi üzerinde doğrudan inhibe edici bir etkiye sahip olduğu ve dolayısıyla enfeksiyonlara karşı artan bir duyarlılığa yol açtığı anlamına gelir. Vücut daha sonra sözde tehditle kısa vadede başa çıkabilmek için tüm enerjisini sağlamak ister. Bu, Taş Devri'nde atalarımızla vahşi bir hayvanın saldırısı gibi akut, gerçekten tehdit edici durumlarda yardımcı oldu. Bununla birlikte, zorluklar savaş ya da kaç yoluyla çözülemediğinden, günümüzün profesyonel çalışma dünyasında bu uygun değildir.

Otojenik eğitim, belirli meditasyon egzersizleri veya aşamalı kas gevşetme gibi gevşeme teknikleri önerilir. Bunlar düzenli ve dikkatli bir şekilde yapılırsa stres seviyesindeki azalmaya göre bağışıklık sistemi de güçlendirilebilir. Bu nedenle bunlar kısa vadede akut stresli bir durumu çözmeye ve uzun vadede kronik bir durumu önlemeye yardımcı olur.

Buna ek olarak, iyi bir temel ruh hali ve pozitif, yaşamı onaylayan bir zihinsel tutum sadece daha tatmin edici değil, aynı zamanda daha bağışıklığı yeterli ve sağlıklı bir yaşama yol açtığı için, yaşama iç huzur ve dengeyi teşvik eden kişisel bir yaklaşım için kalıcı bir öneri açıkça önerilebilir.

Hatha yoga (orijinal anlamda yoga: amacı ruhsal mükemmelliğe sahiptir. Nispeten küçük fiziksel yönü batıda modern yoga olarak yeniden tasarlanmıştır) veya meditasyon (Budizm'in vipassana uygulamasındaki diğer şeylerin yanı sıra) gibi pek çok rahatlama tekniği boşuna değildir. ) manevi, felsefi bir sisteme tabidir.

Yeterli uyku ile bağışıklık sistemini güçlendirmek

Bir diğer önemli faktör de yeterince kaliteli uyku almaktır. Çoğu yetişkin için bu 7-8 saat uyku demektir. Küçük çocukların ve yaşlıların buna bağlı olarak daha uzun veya daha kısa uyku ihtiyacı vardır.

Uykunun sürekli olması ve uykunun çeşitli evrelerinin meydana gelmesi de önemlidir. Özellikle derin uyku ve REM evreleri (Hızlı göz hareketi: Hızlı göz hareketlerinin bu aşamasında, fiziksel ve zihinsel yenilenme için gerekli olan önemli olan esas olarak rüya görmektir.

Hormonal denge de zamana bağlıdır ve aşamalar halinde çalışır. Örneğin stres hormonu kortizol, geceleri en düşük plazma seviyesine (kandaki bir maddenin konsantrasyonu) sahiptir ve böylece bağışıklık sisteminin gelişmesini sağlar. Sözde büyüme hormonu somatotropin de çoğunlukla gece uyku sırasında salınır ve diğer şeylerin yanı sıra bağışıklık sistemi için de önemlidir.

Egzersiz yoluyla bağışıklık sistemini güçlendirmek

Özellikle yüzme, koşu veya bisiklete binme gibi dayanıklılık sporlarının bağışıklık sistemini güçlendirdiği gösterilmiştir - ne şekilde olduğu tam olarak net olmasa bile. Bir açıklama, lenf sıvısının kas hareketleri yoluyla daha iyi taşınmasıdır. Diyet yağlarına ek olarak, bağışıklık hücrelerinin çoğu lenf sıvısı içinde taşınır, bu da gerçek savunmaya katkıda bulundukları yerlere daha çabuk ulaşmaları anlamına gelir. Bunlar öncelikle hücrelerin ilgili patojenlerle sunulduğu lenf düğümleridir. Ek olarak, mevcut bilgi durumuna göre, spor da her zaman bağışıklık sistemi için bir eğitimdir: Fiziksel eforla biraz uyarıldığı varsayılmaktadır. Bağışıklık hücrelerinin üretimi azalmaz ve bağışıklık savunması düzenli egzersiz yapılmadığından daha yüksek bir seviyede kalır. Sonuçta, bu aynı zamanda spor yapan kişilerin enfeksiyonlardan diğer insanlara göre daha az sıklıkta ve genellikle daha az şiddetli muzdarip olmasıyla da gösterilmiştir.

Egzersiz yoluyla bağışıklık sistemini güçlendirmek

Yoğun bir yaşamın faydaları sayısızdır. Sporun tüm vücut sistemleri üzerinde, ama her şeyden önce kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Özellikle kardiyovasküler sistem vücuda ve dolayısıyla tüm hücrelere (bağışıklık hücreleri dahil) kan, oksijen ve besinler sağladığından, onu güçlendirmek bağışıklık sisteminin güçlenmesi ile ilişkilidir. Fiziksel aktivite sırasında üretilen ısı, hücre aktivitesi için de faydalıdır.

Ek olarak, bisiklete binme veya yüzme gibi ılımlı spor aktiviteleri, spesifik olmayan şekilde bağışıklık sistemini uyarır ve aktivite durumunu destekler.

Isı dengesinin düzenlenmesi

Saunaya gitmenin genellikle vücudun enfeksiyonlar dahil çeşitli rahatsızlıklara karşı direncini artırdığı bilinmektedir. Özellikle soğuk su altında duş veya aşırı formda buzlu su banyosu şeklinde etkili bir sıcak / soğuk işlem söz konusu olduğunda, bu, kan damarları ve mukoza zarlarının patojenik mikroorganizmaların nüfuz etmesini önlemek için mükemmel bir yoldur. bakteri veya virüsler gibi bulaşıcı, patojenik partiküller gibi.

Kışın sık soğuk algınlığının ortaya çıkmasının belirleyici bir nedeni, nazal mukoza sıcaklığının belirli bir ortam sıcaklığının altına düşürülmesidir, böylece reaktif bir vazokonstriksiyon (kan damarlarının kendi vasküler kasları tarafından daralması) meydana gelir. Bu, bölgelere kanda meydana gelen ve potansiyel bir virüs enfeksiyonunu önleyebilecek daha az kan ve bağışıklık hücresi verildiği anlamına gelir, bu nedenle yerel olarak daha az bulunur.

Alternatif banyolar veya duşlar gibi daha az aşırı önlemler, bağışıklık sisteminin yeniden çalışmaya başlamasına çok yardımcı olur. Önemli olan, vücuda daha büyük sıcaklık dalgalanmalarına alışması ve böylece çeşitli hava koşullarına daha iyi adapte olması için bir uyaran veren fizyolojik uyarıcıdır.

Bağışıklık sistemini sauna yoluyla güçlendirmek

Sauna esnasındaki ısı vücut içindeki sıcaklığı artırır. Bu, hafif ateş gibi etkili bir şekilde çalışır: Artan sıcaklık, patojenleri öldürmeyi kolaylaştırır. Sauna alırken sıcak ve soğuk arasındaki değişim de metabolizmayı uyarır ve endorfin salgılar. Bunların her ikisinin de bağışıklık sistemi üzerinde dolaylı olarak olumlu bir etkisi vardır: İyi bir metabolizma, bağışıklık hücrelerinin büyük bir kısmının bulunduğu lenf sıvısının akışını da uyarır. Endorfinler, sauna banyosu sırasında veya sonrasında tipik esenlik duygusundan sorumlu olan vücudun "mutluluk habercileridir". Bu şekilde, stres azalmasının bağışıklık sistemi üzerinde de olumlu bir etkisi olduğu için, ruh üzerindeki etkisiyle bağışıklık sistemini de destekleyebilirler.

Bu konuyla da ilgilenebilirsiniz: Soğuklar ve saunalar - nelere dikkat edilmeli

Hijyen ve bağışıklık sistemi

Bu, bağışıklık sistemini dolaylı olarak etkiler. Tam hijyene dikkat ederek ve örn. Her yemekten önce veya eve geldikten sonra elleri iyice yıkamak, zararlı mikroorganizmaların vücudu istila etme fırsatlarını büyük ölçüde azaltır. Çünkü çoğu hastalık ellerden bulaşmaktadır, örn. Ellerinizi tuvaleti kullandıktan sonra yıkamıyorsanız, özellikle kapı kollarında eller yoluyla başkalarına bulaşabilen çok sayıda mikrop bulunmaktadır.

Bağışıklık sistemini güçlendirme söz konusu olduğunda bebeklerin ve çocukların özel özellikleri nelerdir?

Bebekler ve çocuklar henüz tam olarak büyümedikleri kadar çok vitamin ve eser element depolayamazlar. Bununla birlikte, daha fazla vitamin tüketimleri veya ihtiyaçları vardır. Onlar için, sürekli bir vitamin tedariki sağlayan dengeli bir diyet özellikle önemlidir. İhtiyaç diyetle karşılanamıyorsa diyet takviyesi olarak vitamin preparatlarının kullanılması düşünülebilir. Bu bölümde, vitamin eksikliğinin sonuçlarını önleyen çok sayıda reçetesiz satılan preparatlar vardır. Öte yandan, bebekler ve çocuklar vitaminlere aşırı doz vermeye daha yatkındır, çünkü tam olarak depolama kapasiteleri daha küçüktür ve bu nedenle daha hızlı dolmaktadır. Vücuttan atılması daha zor olan yağda çözünen A, D, E ve K vitaminleri söz konusu olduğunda, aşırı alım bu nedenle çoğu zaman sağlığa zararlıdır. Eczacıya veya çocuk doktoruna danışmak aşırı dozdan kaçınmaya yardımcı olabilir.

Bu konu hakkında daha fazla bilgi için: Çocuğumun bağışıklık sistemini nasıl güçlendirebilirim?

Konuyla ilgili ilginç

Çocuklukta, bağışıklık sisteminin bazı kısımları oluştuğunda ve bu nedenle mikroorganizmalarla temas etmek zorunda kaldığında, önceki görüşlerin aksine, orta derecede bir bakteri yükü anlamlıdır.

Batı dünyasının bir sakininin sözde gelişmekte olan bir ülkeyi ziyaret ederken, çoğunlukla oldukça düşük hijyen standartlarıyla temasa geçtikten sonra genellikle gezgin ishali (ishal ve kusma) geliştirdiği de gözlemlenebilir. Demek ki, oradaki mikroorganizmaların çok sayıda olması ve zararlı olması nedeniyle, vücudun bağışıklık sisteminin de gelişmesi ve zorlu hijyenik koşullara rağmen sağlıklı bir yaşam sürmesi için uyum sağlaması gerektiği anlamına gelir. Bu düzenleme yerel halk arasında çoktan gerçekleşti.

Son araştırmalar, birçok alerjik reaksiyonun, bağışıklık sisteminin solucan enfeksiyonlarında ve diğer parazit istilalarında aksi halde aktif olan bir kısmının aşırı aktivitesi olduğunu düşündürmektedir. Çocukluklarında bağırsak solucanı olan insanlar alerjiden daha az muzdariptir ve yetişkinlikte daha az acı çeker. Bağışıklık sisteminin bu özel kısmının evrimsel olarak bir parazit istilasına kullanıldığı ve polen tozu veya hayvan kılı gibi zararsız maddeleri temiz alanlarda, yani parazit içermeyen su ve gıda ile temiz alanlarda tehlikeli olarak sınıflandırdığı ve dolayısıyla yanlış aktivasyonu nedeniyle alerjileri tetiklediği varsayılmaktadır.

Kırsal kesimde yaşayanların kent sakinlerine alerji oranının daha düşük olması da çeşitli çalışmalarda tanımlanmıştır. Toprakta, bitkilerde ve hayvanlarda bulunan mikroplarla artan temas yoluyla bağışıklık sistemi "kontrol altında tutulabilir".

Alerji konusu etkileyici bir şekilde göstermektedir ki bağışıklık sistemi prensipleri ve mekanizmaları ile bugüne kadarki önemli araştırma başarılarına rağmen henüz bütünüyle ve çevre ile etkileşimlerinde anlaşılamamaktadır. Nihayetinde, araştırma durumu hala çok genişletilebilir ve bu nedenle, bazı kanser terapisi alanlarında (immün kanser tedavisi) bu konuda yoğun araştırmalar yürütülüyor olsa bile, bağışıklık sisteminin etkili, özel bir şekilde güçlendirilmesi henüz mümkün değildir. Bununla birlikte, genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı kesinlikle bağışıklık sistemi için faydalıdır.