Genişletici ile yanal vuruşlar
Giriş
Karın kasları düz, dış eğik, iç eğik karın kasları ve düz karın kaslarından oluşur ve bu kaslar gerçek altı paketi oluşturur. Karın kasları, çalıştırılması en rahatsız edici kas gruplarından biridir ve bu nedenle birçok sporcu tarafından antrenmanlarının başında yapılır. Merkezi sinir sistemi tüm karın kas egzersizlerinde yoğun olarak kullanılır ve bu nedenle daha hızlı ağrıya izin verir. Bu aynı zamanda karın kas eğitimi sırasında pratikte başka hiçbir kasın penetrasyonları desteklememesinden kaynaklanmaktadır. Tanımlanmış bir mideye ulaşmak için, genellikle hedeflenen karın kas eğitiminden daha fazlasını gerektirir. Deri altı yağ dokusu mümkün olduğunca küçük tutulmalıdır çünkü bu aynı zamanda en iyi eğitilmiş kasları da gizler. İyi eğitilmiş karın kasları, günlük yaşamdaki tüm ağrısız hareketler için önemlidir. Yanal vuruşlar, eğik karın kaslarını eğitmek için etkili bir egzersizdir. Bir genişleticinin kullanılması bu alıştırmada hem destekleyici hem de ağırlaştırıcıdır. Hareket açıklamasına bakın
İlgili kaslar
- Dış eğik kas (M.. obliquus externus abdominis)
- İç eğik kas (M.. obliquus internus abdominis)
Figür kas sistemi
- delta şeklinde
- biceps
- üç başlı kas
- Büyük pektoralis
- düz karın kası
Genel bakış kas sistemi
Hareket açıklaması
Başlangıç pozisyonu, ters crunch egzersizine karşılık gelir. Ancak bu egzersizde genişletici yana tutturulur ve ayakların etrafına bağlanır. Hareketin yürütülmesinde düz ayaklar yana doğru hareket ettirilir. Genişletici gerilir. Genişletici, geriye doğru harekette destekleyici bir etkiye sahiptir. Bu nedenle egzersiz, bir genişletici kullanılıp kullanılmadan dönüşümlü olarak yapılmalıdır.
