Üst kolda nasıl kilo verebilirsiniz?

Giriş

Tıpkı karın ve kalçalarındaki yağ yastıkçıkları çok can sıkıcı olabildiği gibi, pek çok insan kollarının üst kısmında asılı olan ve sözde "kollarını sallayan" yağ yastıkları rahatsızlık verir.
Kol kaslarının düzenli kuvvet antrenmanı ve dayanıklılık antrenmanı ile yağ yakımı ile bu aşk kolları çıkarılabilir.
Ayrıca antrenman etkisini arttırmak için sağlıklı ve dengeli beslenmelisiniz.

Sadece üst kollarda kilo vermenin mümkün olmadığını belirtmekte fayda var.
Aksine, düzenli egzersiz tüm vücudun yağ yakımını artırır.

Ancak üst koldaki fazla yağ dokusunun liposuction ile cerrahi olarak alınması seçeneği de mevcuttur.
Cildin sarkık kısımları da cerrahi üst kol germe ile çıkarılabilir.

Üst kolda kilo vermek için hangi yöntemler var?

Üst kollarda hedeflenen kilo kaybı mümkün değildir.
Aksine, egzersizin kombinasyonu ve diyetteki bir değişiklik, vücudun her yerinde aşırı yağ dokusunun giderek parçalanmasına neden olur.
Diyette bir değişiklik aç kalmak anlamına gelmez! Bunun yerine, sağlıklı ve dengeli bir gıda alımına dikkat etmelisiniz, bu da bir kalori açığına yol açar: Gerçekte kullandığınızdan daha az kalori yemelisiniz.

Antrenman, kuvvet antrenmanı ve dayanıklılık sporlarından oluşmalıdır.
Jogging, Nordic yürüyüş, yüzme, bisiklete binme gibi dayanıklılık sporları bunun için çok uygundur.
Dayanıklılık eğitimi yalnızca karbonhidrat depolarını harekete geçirmek ve alınan karbonhidratları tüketmekle kalmaz, aynı zamanda biriken yağ dokusunu da kullanır.
Üst kollarda yapılan hedefli kuvvet egzersizleri, üst kol kaslarının kaslarında artışa neden olur.
Kastaki bu kazanç, daha fazla kalorinin metabolize olmasına neden olur.
Ek olarak, kuvvet antrenmanından sonra bir yanma sonrası etkisi vardır. Bu, vücudun bu saatlerde normalden daha fazla enerji kullandığı anlamına gelir.
Böylece, güç ve dayanıklılık eğitiminin etkileşimi sayesinde daha ince ve daha sıkı üst kollar elde edebilirsiniz.

Dayanıklılık ve kuvvet antrenmanı hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz:
Dayanıklılık sporları ve yağ yakma
Ağırlık antrenmanı ile başarılı kilo kaybı

Eğitim almadan sadece üst kol çevresini küçültmenin bir başka yolu da cerrahi yöntemdir: liposuction.

Liposuction, estetik cerrahide düzenli egzersiz veya herhangi bir diyet veya diyetle alınamayan istenmeyen yağ birikintilerini cerrahi olarak çıkarmak için yaygın bir yöntemdir.
Çeşitli terapi yöntemleri kullanılmaktadır.
Tüm yöntemler için ortak olan, yağ hücrelerinin yok edilmesi ve bunların emilmesidir.
Operasyondan sonra daha fazla deri sarkması varsa, bu diğer yöntemler (örn. İp kaldırma) kullanılarak azaltılabilir ve üst kolların gergin olmasını sağlayın.

Liposuction ve üst kol germe hakkında daha fazla bilgi için:
Liposuction - Bilmeniz Gereken Her Şey
Üst kol kaldırma - hangi yöntemler var?

Hangi egzersizler yardımcı olur?

Dengeli bir diyetle birlikte güzel şekilli, ince üst kollara sahip olmanıza yardımcı olan çok sayıda egzersiz vardır.
Evde kolayca yapılabilen egzersizler ile spor salonunda spor ekipmanı üzerinde yapılabilen egzersizler arasında bir ayrım yapılır.
İşte evde yapabileceğiniz üç egzersiz.

Fleksiyon desteği

Fleksörler veya "daldırma" bir sandalye veya bankla yapmak kolaydır.
Başlangıç ​​pozisyonu: Koltuk kenarının ön yüzeylerini kavrayın ve desteğin içine adım atın.
Kolların tam olarak gerilmemiş olması önemlidir.
Prosedür: Şimdi dirsek ekleminde yaklaşık 90 derecelik bir açıya ulaşana kadar altınızı zemine doğru hareket ettirin. Daha sonra alt kısım tekrar yukarı kaldırılır.

yaklaşık 3 set 15 tekrar

şınav

Bunu yapmak için çömelin ve ardından kollarınızı ve ellerinizi omuz hizasında bir minderin üzerine koyun.
Sonra bacaklarınızı düzeltirsiniz ve vücudunuzu gerersiniz.
Ayaklar mata ayak parmaklarıyla temas eder.
Şimdi biraz yere doğru eğil ama dokunma.
Sonra kendini tekrar yukarı itiyorsun, ama her zaman sırtının düz olduğundan emin ol.

yaklaşık 3 set 15 tekrar

Baş üstü triceps uzantıları

Bu egzersiz için bir dambıl gerekir.
Her iki elinizle başınızın üzerinde bir halter tutun ve kollarınızı yukarı doğru uzatın.
Sonra halteri başınızın arkasına getirin ve kollarınızı biraz kürek kemiklerinize doğru indirin.
Ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönersiniz.

yaklaşık 3 set 15 tekrar

Kas yapmadan nasıl kilo verebilirsiniz?

Kilo vermek temelde fiziksel aktivite ile sağlanır.
Bunun için elbette kaslar harekete geçirilir.
Kas çalışması sonuçta uygulanan kuvvetle ilgili olan kas büyümesine yol açar.

Bu nedenle, egzersizin bir parçası olarak kasları inşa etmeden kilo vermek mümkün değildir.
Ancak ağırlık antrenmanından daha fazla dayanıklılık sporu yaparak kas büyümesini azaltabilirsiniz.
Çünkü dayanıklılık sporları, kuvvet sporlarından farklı olarak belirli kas gruplarını çalıştırmaz, aksine tüm vücuttaki çok sayıda kası harekete geçirir.

Bununla birlikte, kaslar nispeten daha az gergin olduğu için daha yavaş kilo verirsiniz.
Ayrıca yukarıda sıralanan yan yanma etkisi başarısız olur.

Dayanıklılık sporlarının bir parçası olarak nasıl düzgün yemek yemeniz gerektiğini de öğrenebilirsiniz:
Dayanıklılık sporları ve beslenme - buna dikkat etmelisiniz!

Üst kolda liposuction

Düzenli egzersize ve dengeli beslenmeye rağmen alınamayan yağ birikintileri liposuction ile cerrahi olarak alınabilir. (Liposuction) sonsuza kadar ortadan kaldırılacak.
Bunun için çeşitli yöntemler kullanılabilir.

En yaygın yöntemde, "şişen çözelti" kelimesi altında özetlenen şişirme işlemi, salin çözeltisi ve lokal olarak etkili bir anestezik, yağ altı dokuya enjekte edilir. Çözelti, yağ dokusunu gevşetir ve sonuç olarak ortaya çıkan şişlik nedeniyle çevredeki kan damarlarının daralmasına yol açar, bu da kanama riskini büyük ölçüde azaltır ve yağın emilmesini kolaylaştırır.
İşlem ağrısızdır ve lokal anestezi nedeniyle artık genel anesteziye gerek kalmaz.

Yağı emmek için küçük kesiler yapılır ve dokuya kanüller yerleştirilir.
Bununla birlikte, yara izi yoktur, bu nedenle liposuction, rahatsız edici yağ birikintilerini gidermek için popüler bir seçenektir.

Üst kollarda liposuction maliyeti klinikten kliniğe değişir ve aynı zamanda operasyonun kapsamına da bağlıdır, ancak genellikle dört haneli aralıktadır.
Bazen kendiliğinden çekilemeyen çok fazla deri kaldığından, bazen daha sonra bir üst kol kaldırma yapılması da gerekebilir.

Liposakşın maliyeti hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Sonra bununla ilgili makalemizi okuyun:
Liposuction maliyetleri

Üst kol kaldırma

Kol germe, sarkık deri kıvrımlarını gideren cerrahi bir işlemdir.
Bunu yapmak için cerrah koltuk altına bir kesi yapar ve bunu üst kolun iç kısmı boyunca dirseğe doğru yönlendirir.
Bu şekilde fazla deri alınır ve kesiler tekrar dikilir.
Ancak bu prosedür ile yara izi oluşumu tamamen önlenemez.

Bununla birlikte, bir üst kol kaldırma, neden yağ dokusunun artmış bir oranıysa, üst kol çevresini azaltamayacaktır.
Bu nedenle, üst kolları sıkılaştırmayı düşünmeden önce egzersiz ve sağlıklı beslenme yoluyla üst kollardaki yağ miktarını azaltmak en iyisidir.

Daha sonra cilt yaşa bağlı olarak belirli bir oranda geri çekilir.
Çıkarıldıktan sonra uzun süreli sarkık deri flepleri kalırsa, üst kol germe düşünülebilir.

Bunun için ortaya çıkan maliyetler yine kliniğe ve çıkarılacak cilt bölgelerinin büyüklüğüne bağlıdır.
Birçok klinik de bunun için bağlayıcı olmayan bir teklif sunar.
Genel olarak, yaklaşık 2000 ila 5000 Euro beklemelisiniz.