Hangi egzersizler kireçlenmiş bir omuza yardımcı olur?

Giriş

Kalkerli bir omuz (tendinosis calcarea) nadir bir sorun değildir ve tüm yaş gruplarını etkileyebilir.

Kalsiyum omuz ekleminde birikir ve ağrıya ve iltihaplanmaya neden olur. Kalkerli omuzun başarılı bir tedavisi için, bir yandan işleyen ağrı kesici ilaçlar önemlidir. Omuz hareket halinde tutulmalı ve sertleşmemelidir. Bunun için kalkerli omuzun iyileşmesini hızlandırabilecek bazı egzersizler var.

Hangi egzersizler yardımcı olur?

Omuzun hareketliliği ve gerilmesi için egzersizlerin yanı sıra kas geliştirme, kalkerli bir omuz ile kullanılır.
Kan akışını artırdığı için kasların ve tendonların aktivitesi ve hareketi önemlidir. Bu, kireç birikintilerinin giderilmesini destekler.

Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Omuzun kireçli tendiniti

Esnekliğinizi eğitin

Hareketlilik için basit bir egzersiz kollarınızı sallamaktır. Burada dik durun ve kollarınızı ileri geri sallayın. Bunun ötesinde ağrı olabileceğinden, hem önde hem de arkada yalnızca belirli bir noktaya geleceksiniz. Bununla birlikte, tüm egzersizlerde olduğu gibi, acı çekmeden sallanırken belirli bir gerginlik durumuna ulaşmaya çalışmalısınız.

Omuz eklemindeki baskıyı azaltmak için her ele bir su şişesi veya hafif bir ağırlık da yerleştirilebilir. Ağırlıklar kolları daha kuvvetli bir şekilde aşağı çeker ve eklem aralığında daha fazla boşluk oluşur. Uzaydaki kazanç, eklemde daha az sürtünme olduğu anlamına gelir ve bu da ağrıyı azaltır.

germe

Diğer bir egzersiz, avuç içi sırtınızda olacak şekilde bir elinizi omzunuzun üzerine yerleştirmektir.
Daha sonra, diğer elinizle omuz kaslarını germek için bükülmüş dirseği hafifçe başa doğru çekin. Bu pozisyon yaklaşık 10 saniye tutulmalıdır.

Bununla ilgili daha fazlasını okuyun: germe egzersizleri

Kas güçlendirme egzersizleri

Örneğin aşağıdaki egzersiz kasları güçlendirmek için önerilir: Kapı çerçevesi gibi sert bir yüzeyin önünde durun. Sonra ön kolları öne doğru kaldırırsınız, üst kollar vücutta kalır. Şimdi önkollar kaldırılmış şekilde yüzeye bastırın. Ağrılı olabilecek az kas hareketiyle, kaslar hala gerilir ve eğitilir.

Fitness amaçlı olarak elastik bantlarla egzersiz yapmak, kas geliştirmek için de faydalı olabilir. Sertleşmeyi önlemek için omuzlarınızı düzenli olarak hareket ettirmeniz önemlidir. Bu nedenle egzersizler mümkünse günde birkaç kez yapılmalıdır.

Bu konuyla da ilgilenebilirsiniz: Kuvvet antrenmanı - antrenman hakkında ipuçları

Bir omuz uzmanı ile randevu

Size tavsiyede bulunmaktan mutluluk duyarım!

Ben kimim?
Benim adım Carmen Heinz. Ortopedi ve travma cerrahisinde uzman Dr..

Omuz eklemi, insan vücudundaki en karmaşık eklemlerden biridir.

Omuzun tedavisi (rotator manşet, sıkışma sendromu, kireçlenmiş omuz (tendinosis calcarea, biseps tendonu vb.) Bu nedenle çok fazla deneyim gerektirir.
Çok çeşitli omuz hastalıklarını konservatif bir şekilde tedavi ediyorum.
Herhangi bir tedavinin amacı, ameliyatsız tam iyileşme ile tedavidir.
Uzun vadede hangi tedavinin en iyi sonuçları elde ettiği ancak tüm bilgilere bakıldıktan sonra belirlenebilir (Muayene, X-ışını, ultrason, MRI vb.) değerlendirilecek.

Beni şurada bulabilirsiniz:

• Lumedis - ortopedi cerrahınız
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Doğrudan çevrimiçi randevu düzenlemesine
Maalesef şu anda sadece özel sağlık sigortalarından randevu almak mümkün. Anlayacağını umuyorum!
Kendim hakkında daha fazla bilgiyi Carmen Heinz'de bulabilirsiniz.

Egzersizleri ne kadar süre yapmam gerekiyor?

Egzersizlerin süresi, büyük ölçüde kalkerli omuzun bireysel özelliklerine bağlıdır. Bir yandan mevduat miktarı önemlidir. Öte yandan iyileşme süresi her kişi için çok farklıdır ve kan dolaşımı gibi faktörlere bağlıdır.

Ancak kireçli bir omuzun egzersizlerle tedavi edilmesinin biraz zaman alabileceği söylenebilir. Birkaç haftadan birkaç aya kadar bir dönem planlamalısınız. Egzersizlerin hala gerekli olup olmadığı büyük ölçüde ağrıya bağlıdır. Omuzun ağrısız her yöne serbestçe hareket ettirilebileceği hissi varsa, iyileşme varsayılabilir.

Ancak egzersizler sağlıklı insanlarda omuzu güçlendirmek için de faydalıdır. Bu nedenle iyileşme hissinden sonra bile egzersizlere devam etmek oldukça mümkündür.

Bu konuyla da ilgilenebilirsiniz: Omuz kas eğitimi

Egzersizlerle kireçlenmiş bir omzu kalıcı olarak iyileştirebilir miyim?

Kalıcı bir iyileşmeden bahsetmek zordur, çünkü kalkerli bir omuz elbette yeniden ortaya çıkabilir. Ancak kireçli bir omuzun% 95 oranında kendi kendine iyileştiği söylenebilir. Bu durumda, egzersizlerin daha da güçlendirici bir etkisi vardır. Kireçli bir omuz bu nedenle egzersizlerin yardımıyla tedavi edilebilir ve hatta iyileştirilebilir.

Bununla birlikte, kireç omzunun tekrarı mümkündür. Egzersizler iyileşmeye yol açmazsa, şok dalgası tedavisi veya bir ameliyat düşünülebilir. Ancak bu prosedürlerden bazıları pahalı veya risklidir. Bu nedenle, fizyoterapi ve egzersizler her zaman daha küçük depozitler için önerilir.

Bu konuyu okuyun: Kalkerli bir omuzun çalışması

Egzersizlerin riskleri nelerdir?

Genellikle egzersizlerde herhangi bir risk yoktur. Omzunuzu ağrı hissedecek kadar hareket ettirmemeye veya germemeye dikkat edin. Hafif bir ağrı hissettiğiniz anda yükü azaltmalısınız.

Egzersizler sırasında omuz çok fazla gerilirse bu kalkerli omuzun çökmesini engeller. Tendonlar iltihaplı ve tahriş olduğu için, tendonlara çok fazla baskı uygulamak ters etki yaratır. Ancak çoğu durumda ağrı omzun aşırı yüklenmesini önleyecek kadar şiddetlidir.

En büyük risk muhtemelen kalkerli omuzun devam etmesi veya şiddetli vakalarda iltihabın yoğunlaşmasıdır.

Kalkerli omuzda ameliyat sonrası egzersizler

Omuza yapılan bir operasyon hafife alınmamalıdır. Mümkün olan en iyi iyileşme süreci için, omzunuzu hareket ettirmek önemlidir. Kalkerli bir omuz ameliyatında omuzdaki kalsiyum birikintileri minimal invaziv bir şekilde (küçük bir kesi ile) çıkarılır. Genellikle operasyondan hemen sonra omuz yaklaşık 3 hafta hareketsiz hale getirilir. Bunu hareket egzersizleri ile fizyoterapi takip eder.

Egzersiz 1: Kollarınızı sallamak

Buradaki bir başka iyi egzersiz de elinizde su şişesiyle kollarınızı sallamaktır. Bu, ameliyattan sonra bile omuz ekleminin hareketliliğini artırır.

Egzersiz 2: Ellerinizi birbirine bastırmak

Başka bir kas geliştirme egzersizi avuç içlerinizi birbirine bastırmaktır. Bu egzersizi yapmak çok kolaydır. Oturur ve vücudunuzun önünde avuç içlerinizi birbirine bastırırsınız. Gerilim yaklaşık 30 saniye tutulabilir. Bu egzersiz toplamda 3 defa tekrarlanmalıdır.

Egzersiz 3: Duvarda yukarı ve aşağı sürün

Orada ayakta durmak da ameliyattan sonra yapılabilecek basit ama etkili bir egzersizdir. Bir duvarın önünde duruyorsunuz ve kollarınızı hafifçe bükerek ellerinizi duvara koyuyorsunuz. Şimdi elinizle duvarda olabildiğince uzağa sürün. Bu egzersizi yanlamasına yapmak da mümkündür. Hareket aralığının tükenmesi omuzun esnekliğini ve hareketliliğini artırır.

Egzersiz 4: parmaklarınızı birbirine kenetleyin

Gücü artırmak için başka bir egzersiz de ellerinizi kenetlemektir. Her iki avucunuzu da, kollarınız yatay olarak bükülmüş olarak vücudunuzun önüne yerleştirin. Şimdi parmaklarınızı kancalayın, böylece eller artık ayrılamaz. Daha sonra kolları birbirine doğru çekersiniz, böylece kancalı parmaklarda gerginlik oluşur ve omuz kasları gerilir. Bu gerginlik yaklaşık 30 saniye tutulmalı ve üç kez tekrarlanmalıdır.