Hamile kadınlar için Aquagym
tanım
Eklemlere nazik davranan ve anne adayları tarafından bir uzman gözetiminde suda yapılan egzersizlerdir. Ek ağırlık ve büyüyen bel ölçüsü nedeniyle birçok kadın hamilelik sırasında kısıtlanır.
Su aerobiği hamile kadınlara nazik ve nazik bir egzersiz şekli sunar ve sırt ağrısı gibi hamilelik rahatsızlıklarının azaltılmasına yardımcı olabilir.
Orada hangi egzersizler yapılıyor?
Hamile kadınlar için su aerobiği çok yönlü olabilir. Bazı kurslar jimnastik üzerine odaklanır (Ayrıca bakınız: Hamilelik jimnastiği) ve gerekirse yüzme tahtaları veya erişte gibi yardımcıları da kullanın, diğerleri gevşeme tekniklerine yöneliktir ve ayrıca nefes alma ve gevşeme egzersizleriyle ilgilenir.
Jimnastik odaklı kurslar, hamilelik dostu fitness egzersizlerine önem verir. Bunlar, değişen bacaklar veya yan adımlar gibi çeşitli hareketleri kapsar. İkinci alıştırmada görev, yana doğru büyük adımlar atmaktır. Hafif su jogging, aynı zamanda hamile kadınlar için su aerobiği ortak egzersiz içeriğinin bir parçasıdır.
Bu ne için iyi?
Hamile kadınlar için su aerobiği birçok faydaya sahip olabilir. Su nedeniyle hamile kadının eklem ve bağları üzerindeki baskı, “karada” egzersiz yapmaya göre çok daha azdır. Kaslar ve eklemler, hamileliğin ek yüküne boğulmadan çok iyi kullanılabilir.
Buradaki odak noktası, özellikle suda hedeflenen egzersizlerle nazikçe güçlendirilebilen sırttadır. Sırt ağrısı, özellikle hamileliğin son birkaç ayında en sık görülen rahatsızlıklardan biri olduğu için birçok kadın bunu büyük bir rahatlama olarak görüyor.
Pelvik taban kasları da belirli jimnastik egzersizlerinden yararlanır ve bu nedenle hedeflenen bir şekilde gerilebilir. Bu, midede bebek için daha fazla alan yaratır. Pek çok hamile kadın aynı zamanda hoş bir sıcaklıktaki suyu bir "gevşetici madde" olarak algılar ve jimnastiği özellikle omuzlar veya boyun gibi vücudun sıkışık kısımlarını rahatlatmak için kullanır.
Ayrıca makalemizi okuyun: Pelvik taban kaslarının çalıştırılması
Suda jogging gibi egzersizler de hamile kadının dayanıklılığını güçlendirir ve kan dolaşımını canlandırır. Dayanıklılık egzersizlerinin de oksijen kaynağı üzerinde etkisi oldu. Bu aktif olarak uyarılır ve hem anne adayına hem de çocuğa fayda sağlar.
Doğuma yardımcı olur mu?
Su aerobiği, öncelikle tipik olanı önlemeye veya hafifletmeye yardımcı olur "Hamilelik şikayetleri”. Hamile kadınlar genellikle, suda yapılan özel egzersizlerle iyileştirilebilen sırt veya boyun ağrısından muzdariptir.
Ayrıca kadınlar gevşeme egzersizlerinden faydalanabilir. Bunlar stresi azaltır veya stresi azaltır (Ayrıca bakınız: Stresi nasıl azaltabilirsiniz?). Doğum sırasında su aerobisinde uygulanan nefes egzersizleri yardımcı olabilir.
Bazı çalışmalar, hamile kadınlar için su aerobiği derslerine katılımın genellikle doğum sırasında daha az ağrı kesici kullanımıyla ilişkili olduğunu göstermiştir. Bu, doğum yapan annelerin nispeten “daha rahat” duruşuna atfedilir.
Hangi hamile kadınlar aqua aerobik yapmamalıdır?
Komplike olmayan bir hamilelik durumunda, başlangıçta tereddüt etmeden su aerobisine katılmak mümkündür. Kadınların hamileliğinin erken döneminde kanaması veya "doğum sancılarına benzer" krampları olması durumunda, bir kursa katılmadan önce mutlaka doktorlarına danışmaları gerekir.
Ayrıca kadınların son ödeme tarihinden 4 hafta öncesine kadar katılmamaları tavsiye edilir. Bunun nedeni, bu süre zarfında rahim ağzının açılıp su veya içerdiği mikropların nüfuz edebilmesidir.
maliyetler
Kurslar genellikle haftada bir yapılan 10 seanstan oluşur. Nerede yaşadığınıza bağlı olarak, toplam maliyetler 80-100 Euro civarındadır. Masrafların karşılanması konusunda önceden sağlık sigortası şirketine danışmak faydalı olacaktır. Bazı sağlık sigortaları, doğum öncesi bakımın bir parçası olarak hamile kadınların su aerobisine katılım masraflarını / kısmi masraflarını karşılar.
Sağlık sigortası şirketi masrafları karşılıyor mu?
Sağlık sigortası doğuma hazırlık masraflarını karşılar, ancak su aerobiği “ek önlemler” kategorisine girer. Bazı sağlık sigortası şirketleri, bu tür ek programların masraflarını veya maliyetlerinin bir kısmını karşılar.
Su aerobiği kursuna katılmak isteyen hamile kadınlara kasanıza önceden sormanız en iyisidir. Aksi takdirde masrafları kendiniz ödemek zorundasınız. Nerede yaşadığınıza ve yaklaşık 10 su aerobiği dersinden oluşan kursa bağlı olarak, bunlar yaklaşık 80-100 Euro'dur.
Hamile kadınlar için su aerobiği nasıl bulabilirim?
Sudaki hamilelik jimnastiği kurslarını aramak için internette araştırma yapılabilir. Doğuma hazırlık kursuna giden kadınlar için kurs eğitmenlerine danışmaya değer olabilir.
Genellikle hamilelikle ilgili her şey için bölgesel teklifler hakkında iyi bilgilendirilirler. Ayrıca çevredeki yüzme havuzlarında teklifler arayabilirsiniz. Dahası, hamile kadınlar ebelerine sorabilir - onlar da çoğunlukla yakın çevrede sunulan kurslara aşinadır.
