Omuz kas eğitimi

Omuz kasları

Omuz eklemi, insan vücudundaki en esnek eklemlerden biridir ve esas olarak kaslar tarafından sabitlenir. Of the delta şeklinde daha büyük kaslardan biridir ve kol hareket ettiğinde her boyutta kasılır. Böylece bir ön, yan ve arka kısma bölünmüştür.

Üst ekstremite antrenman egzersizlerinin çoğu omuz kaslarını da çalıştırır. Birçok aksilik sporunda (tenis vb.) omuz yaralanmaları yaygındır.

Bench presinin en alt noktasında, yüksek yükler de buna etki eder Omuz eklemi. Omuz bölgesinde şikayetleri olan sporcular bu nedenle ağır ağırlıklarla antrenman yapmaktan kaçınmalıdır.

Şekil omuz kasları

Omuz kasları

1. Skapula-hyoid kemik kası -
   Omohyoideus kası
2. Ön merdiven kası -
   Scanelus ön kası
3. Baş döndürücü -
   Sternokleidomastoid kas
4. Köprücük kemiği - klavikula
5. Deltoid - M. deltoideus
6. Raven bill işlemi üst kol kası -
   Coracobrachialis kası
7. Subskapular kas -
   Subscapularis kası
   (ikinci katman)
8. İki başlı üst kol kası
   (Pazı) - M. biceps brachii
9. Büyük pektoralis -
   Pektoralis majör kası
10. Skapula kaldırıcı -
    (ikinci katman) -
    Kas levator kürek kemiği
11. Üst kemik kası -
    Kas supraspinatus (ikinci katman)
12. Kürek kemiği -
    Spina kürek kemiği
13. Küçük yuvarlak kas -
    Kas minör teres
14. Kemik Altı Kası -
    Kas infraspinatus
15. Büyük yuvarlak kas -
    Kas teres majör
16. Trapezius -
    Kas trapezius
17. Geniş sırt kası -
    Kas latissimus dorsi
    
    Döndürücü manşet
    = 4 kas (7. + 11. + 13. + 14.) -
    deltoid tarafından kapsanan

Tüm Dr-Gumpert resimlerine genel bakışı şu adreste bulabilirsiniz: tıbbi resimler

Kas yapısının tanımı

Bu tür kuvvet antrenmanı, çeşitli amaçlarla hedeflenen kas geliştirme ile ilgilidir.
Sebepler tamamen estetik olabilir, ancak aynı zamanda kasların iyileştirilmesi ile elde edilebilecek terapötik etkiler de kullanılabilir. Kronik şikayetler tamamen kas yapılarak giderilebilir. Kas geliştirme eğitiminde kaslara hedeflenen uyaranlar uygulanmalıdır.

Bu konu hakkında daha ayrıntılı bilgi için, Kas Geliştirme bölümüne bakın.

açıklama

Omuz kasları birçok egzersizde ikincil olarak strese girdiğinden, izole omuz kası eğitimi sağlık ve zindelik alanında zorunlu değildir.

Çoğu erkek stüdyo ziyaretçisi, deltoid kasın ön kısmında kas oluşturmayı umuyor. Öncelikle omuz kaslarını eğiten hedefli egzersizler, boyun baskısı ve yanal kaldırmadır.

Omuz kaslarını çalıştırmak sadece bu bölgedeki gerginliği değil aynı zamanda omuz boyun ağrısını da engeller.

Egzersizler

Boyun baskısı

Boyun baskısı, ön omuz kaslarının hedeflenen yüklenmesi için bir eğitim egzersizidir. Ancak hareketi gerçekleştirirken, yükün omuz hareket özellikle en alt noktada yüksektir.

Bu alıştırma hakkında daha ayrıntılı bilgi için konumuzu ziyaret edin Boyun baskısı

Yanal yükseltme

Şurada Yanal yükseltme atlet, vücudun üst kısmına hafifçe eğilerek adım pozisyonunda durur. Üst kollar başlangıç ​​pozisyonunda üst gövdeye yakındır. Ön kollar ve üst kollar hareket boyunca dik bir açı oluşturur. Üst kollar yere paralel olana kadar kaldırılır.

Bu alıştırma hakkında daha ayrıntılı bilgi için konumuzu ziyaret edin Yanal yükseltme

Daha fazla bilgi

Daha ileri bilgi farklı egzersiz türlerine sahip bireysel kas grupları için burada bulunabilir

• Kol kas eğitimi
• Karın egzersizi
• Bacak kas eğitimi
• Göğüs kası eğitimi
• Geri eğitim
• Geri ağırlık antrenmanı
• Omuz kas eğitimi
• Boyun kası eğitimi
• Ekipmansız ağırlık çalışması

Genel bakışa geri dön Ağırlık çalışması