Egzersiz ve iyileşme ilkesi
tanım
Stres ve iyileşme ilkesi (süper telafi ilkesi olarak da bilinir), bireysel yenilenme süresinin dış ve iç strese bağımlılığı olarak tanımlanır.
Giriş
Stresi ve toparlanmayı en iyi şekilde yapılandırmanın eğitim ilkesi, etkili bir stres uyarıcısından sonra yeni eğitim uyarıcıları oluşturmak için belirli bir süre gerekmesi gerçeğine dayanır. Yük ve rejenerasyon, başarılı bir eğitim için bir birim olarak görülmelidir.
Biyolojik süper kompanzasyon temelinde, rejenerasyon yalnızca orijinal performans durumunun restorasyonu ile sonuçlanmaz, aynı zamanda başlangıç seviyesinin ötesinde bir ayarlama ile sonuçlanır (Hypercompensation).
Konu hakkında daha fazla bilgi edinin: Dönemselleştirme ilkesi
temel
İlkesinin temeli optimum stres ve iyileşme tasarımı 3 temel unsur oluşturur.
- sorumluluk
- Stres
- yorgunluk
1. Yükle
Antrenman sürecinde vücuda / sporcuya etki eden uyaranlar, dış stres olarak da bilinen stres olarak anlaşılır. Yük, yük normatifine göre belirlenir (Uyaran yoğunluğu, uyaran süresi, uyaran frekansı ve uyaran yoğunluğu) işaretlenmiş. Kısacası: ne kadar çok antrenman yapıyorsunuz?
Farklı yük türleri:
- fiziksel stres
- fizyolojik stres
- duyusal stres
- zihinsel stres
Bu konuyla da ilgilenebilirsiniz: Aşamalı yük eğitimi prensibi
2. Stres
İç stres olarak da bilinen stres, vücudun strese tepkisi olarak anlaşılır. Böylece yük strese neden olur. Yük normlarından ve bireysel dayanıklılıktan kaynaklanır. Böylece, stres ve zorlanma, bireysel esneklik yoluyla birbirine bağlanır.
Not: Aynı yük, farklı performans seviyelerinde farklı yüklere yol açar.
Gerilme ve zorlanma, aktio = reaksiyon olarak anlaşılabilir. Vücut stresin etkilerine stresle tepki verir.
Temel olarak, yük ne kadar yüksekse, stres o kadar büyük olur.
Bu konuyla da ilgilenebilirsiniz: Etkili stres uyarıcısı ilkesi
3. Yorgunluk
Yorgunluk, stresle çok yakından ilgilidir.
Yorgunluğun özellikleri:
- Stres karakteristiği (Yorgunluk her zaman bir önceki maruziyetin sonucudur)
- Yetersizlik özelliği (Yorgunluk mevcut performansı düşürür)
- Tersinirlik özelliği (Yorgunluk zamanla sınırlıdır ve iyileşme ile azaltılır)
Yorgunluk birkaç alt forma ayrılabilir:
- duyusal yorgunluk (Uyaran emilimi ve işlenmesi)
- mental yorgunluk (Konsantre olma yeteneği)
- duygusal yorgunluk (İrade)
- fiziksel yorgunluk (çoğunlukla kas yorgunluğu)
Kurtarma işlemi
Kurtarma aşaması, yükten ve ilgili gerilmeden hemen sonra başlar. Bu ikiye ayrılır:
- Devam eden kurtarma
- Anında kurtarma
- sonradan restorasyon
- Stres kurtarma
yeniden yaratma
Kurtarma süreçleri söz konusu olduğunda, pratikte aktif kurtarma ile pasif kurtarma arasında bir ayrım yapılır. Aktif tekrar, yavaş dayanıklılık koşusu, tükenme ve gevşemiş kas stresi anlamına gelir. Pasif önlemler, fiziksel aktivite içermeyen önlemleri içerir (Sauna, masaj vb.) Anlaşıldı.
Kurtarma şu anlama gelir:
Kurtarma araçları ikiye ayrılır:
- eğitimsel restorasyon araçları
- tıbbi olarak eğitici onarıcı araçlar
- psikolojik onarıcı araçlar
Sporda stres ve rahatlama arasındaki en uygun ilişki nedir?
Sporda kararlı antrenman, doğal olarak, vücudun bir yandan kendini yenilediği ve diğer yandan eğitim uyaranlarına tepki verme zamanı olduğu bir iyileşme aşamasını da içerir. İyi bir eğitim sonucu için stres ve dinlenme arasında ideal bir ilişki çok önemlidir. İyileştirmenin önemi ve yük ile doğru ilişkinin arkasında süper tazmin ilkesi vardır. Bir eğitim uyaranından sonra, vücut tükenir, performans seviyesi düşer ve ardından orijinal seviyeye bir düşüş tekrar gelmeden önce başlangıç seviyesinin (eğitim uyarısına adaptasyon) tekrar yükselir.
Genel olarak, bu işlem yakl.1-3 gün, ancak büyük ölçüde egzersiz yapan kişinin performans düzeyine ve eğitim türüne bağlıdır. Uyum zirvesi sırasında yeni bir stres uyarıcısı belirlenirse, yani süper telafi, stres ve iyileşme arasında optimum bir ilişki vardır ve performansta uzun vadeli bir artış beklenebilir. Eğrinin zaman içindeki seyri ve performansı arttırma çok bireyseldir, bu nedenle stres ve iyileşme arasında optimal bir ilişki için genel bir tahmin yapmak zordur.
Bununla ilgili daha fazlasını okuyun: Eğitim prensipleri
Makas modeli nedir?
Süper telafi ile ilgili olarak, stres ve rahatlama ihtiyacı arasında bir bağlantı vardır. Eğitim uyaranlarının talepleri değişebilir, bir adaptasyonun gerçekleşmesi için çok düşük olabilirler, stres uyaranları olarak daha zararlı ve ezici olabilirler ve bireysel performans aralığında olabilirler. Stres sınırına yakın olan uyaranlar, aynı zamanda daha uzun bir süper telafiye ihtiyaç duyarken, düşük uyaranlar için sadece kısa bir iyileşme süresi gereklidir. Bu nedenle biri makas modelinden bahsediyor. Makas açılır (rejenerasyon süresi artar) uyaran o kadar yüksek olur.
