Spor-Ve-Spor

Tükenme Öncesi Müdür

En geniş anlamda eş anlamlılar

Ön yorgunluk ilkesi, vücut geliştirme, kuvvet antrenmanı

tanım

Vücut geliştirmede uygulanan bir ilke olarak ön yorgunluk ilkesi, zaten gerilmiş bir kasın eğitimine dayanır.

açıklama

Bu ilke, en az iki kas sisteminin dahil olduğu egzersizler için geçerlidir. (Örnek bench press: pektoralis majör + üst kol ekstansör kası) Bench press'in büyük kısmı büyük pektoral kas tarafından oynanır. Tükenme öncesi ilkede, bu, izole bir egzersizle (örnek kelebek) önceden tüketilir. Gerçek egzersiz, ön egzersizden hemen sonra gerçekleşir. Zorla tekrarlar, negatif tekrarlar ve ağır iş eğitimi yöntemlerinin aksine, kas egzersiz sırasında değil, öncesinde yorulur.

icra

Özellikle kası önceden tüketen bir istasyonda tamamlanan 4 ila 5 tekrar vardır. Ara vermeden, eğitimli kas maksimum düzeyde tükenene kadar gerçek egzersizin 4-5 tekrarı tamamlanır. Set sayısı, mevcut performans düzeyine bağlıdır ve sekiz sete kadar olabilir.

Değişiklikler

Bir kası yormanın çeşitli yolları, egzersizlerin çeşitli şekillerde bir araya getirilebileceği anlamına gelir. Sadece hareketin asıl kısmını oluşturan kasın önceden tüketilmiş olması önemlidir.

hedef

Gerçek egzersizden önce bir kası özellikle yorarak, eğitilecek kas özellikle eğitilir. Eğitim etkileri böylece özel olarak bir kasa uygulanabilir. Kas yapmanın yanı sıra bu yöntem tanımlama aşamasında kullanılır.