Spor-Ve-Spor

Kas geliştirme ve alkol - uyumlu mu?

Giriş

Yoğun bir eğitimin ardından akşamları arkadaşlarınızla bir şeyler içmek için dışarı çıkıp evlerde dolaşmayı seviyorsunuz. Aşırı miktarda alkolün vücuda zararlı olabileceği iyi bilinmektedir. Az miktarda alkol bile bilinçte bir değişikliğe yol açabilir ve merkezi ve periferik sinir sistemini etkileyerek hareketlerimizi etkileyebilir. Bununla birlikte, çok az insan bir antrenman seansından sonra alkol tüketiminin antrenman başarısı üzerinde bir etkisi olabileceğini bilir.

Alkol, kas geliştirme için normalde gerekli olan bazı hormonları bloke ettiği için ilk başta kuvvet antrenmanımız için ilginç hale gelir. Ana hormonlar testosteron ve kortizoldür.

Düzenli ve yüksek alkol tüketimi kardiyovasküler sistem üzerindeki etkilerinin yanında Kas geliştirme, yağ yakma ve vücudun tüm enerji metabolizması üzerindeki etkiler. Etkiler maalesef güçlü sporcular tarafından genellikle hafife alınır ve birkaç gün sürebilir.

Alkolün sonuçları

Bildiğimiz alkol şudur Etanol, karbon ve suyun tatsız bir kombinasyonu. Bu tek içme alkolü, küçük miktarlarda eşlik eden çeşitli alkollerle karıştırılır. butanol, Metanol ve propanolo da Fusel yağları zehirlenmeye neden olabilir. Viski gibi içeceklerde ise lezzet taşıyıcılarına aittir. Yüksek kaliteli alkollü içecekler, düşük kaliteli alkollü içeceklere göre daha az oranda fusel yağ içerir.

Optimal kas büyümesi, sağlıklı, dengeli beslenme, doğru eğitim dozu ve yeterli dinlenme ve iyileşme aşamalarından olumlu olarak etkilenir. Arada sırada bir antrenmandan sonra arkadaşlarınızla kapsamlı bir hamburger yemeği veya bir bira, yenilenme aşamalarını ve kas büyümesini desteklemez, ancak fiziksel durum ve eğitim başarısı üzerinde de olumsuz bir etkisi yoktur. Ölçülü olarak, alkol ve yüksek yağlı diyet sorun değildir. Ancak özellikle antrenman sonrası aşırı alkol tüketimi varsa bu gerçek vücudumuzun performans gelişimi ve toparlanması üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Kilo verme söz konusu olduğunda alkol oyunu bozabilir. Aksine, kas geliştirme söz konusu olduğunda, aşırı alkol tüketiminin sonuçları çok daha geniş kapsamlı. Bir gece partiden sonra akşamdan kalma ile spor yapan herkes, düşük motivasyon, yorgunluk, antrenman sırasında performans düşüşü ve performans gösterme isteğinin düşük olması gibi yan etkileri bilir.

Konuyla ilgili daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz: Alkolün sonuçları

Ancak çok fazla alkol tüketirseniz durum daha da kötüleşebilir. Vücut sürekli olarak alkol verildiğini fark ederse zehirlenmekten kaçınmak için onu parçalamaya çalışır. Alkolün parçalanması karaciğerde gerçekleşir. Normalde kas yapımı için enerji sağlaması gereken maddeler kullanılır. Bunlar amino asitleri ve karbonhidratları içerir. Bu durumda, vücut bu maddelere mevcut olandan daha fazlasına ihtiyaç duyar. Toksik alkolün parçalanması öncelikli olduğu için, kasların inşasında ve antrenman sonrası yenilenme aşamalarında karbonhidrat ve amino asit eksikliği vardır. Bu nedenle bir biranın ciddi sonuçları olabilir ve kas gelişimini ciddi şekilde bozabilir.

Vücut daha önceki eğitimle zaten zayıflamışsa, bu etki tekrar artar. Eğitimden sonra insan organizması bir gelişme ve yenilenme aşamasındadır. Şimdi alkol, alkolü parçalamak için gerekli olduğu için, onu kas inşa etmek için önemli maddelerden mahrum eder.

Çalışmalar, alkolün büyüme hormonu ve testosteron üretimini önemli ölçüde engellediğini göstermiştir. Kortizol aslında yağın yağ dokusundan kas hücrelerine taşınmasına ve burada enerjiye dönüştürülmesine neden olur. Bu enerji ile yeni kaslar inşa edilmelidir. Alkolde kas yapımı için önemli maddeler eksik olduğundan, yağlar yağ dokusunda depolanır. Etkili bir kas oluşumu engellenir.

Ayrıca alkol, egzersiz ve fiziksel efordan sonra vücudun toparlanma süresini artırır, bu da etkili kas büyümesini engeller. Alkol ve yağlı yiyecek kombinasyonu söz konusu olduğunda bir söz vardır: "Bunu doğrudan kalçalarıma sürebilirim". Bu söz, bu nedenle oldukça doğrudur ve ciddiye alınmalıdır.

Ayrıca şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Alkolün kalori içeriği

Alkolün bilmeniz gereken başka olumsuz etkileri de vardır. Araştırmalar, alkolün nemli bir akşamdan sonra 36 saate kadar etkisini gösterebileceğini gösteriyor. Alkolün vücuttan tamamen kaybolması ve parçalanması bazen bu kadar uzun sürebilir. Ancak o zaman bir eğitim seansında tam potansiyelinizi ortaya çıkarabilir ve tekrar tamamen dirençli hissedebilirsiniz.

Yeterli uyku, egzersiz sonrası yenilenme etkisi için özellikle önemlidir. Çok fazla alkol tükettikten sonra hızla uykuya dalarsınız ve uykunuzu derin ve sağlıklı bulursunuz. Ancak tam tersi. Zehir, dinlendirici REM uykusunu bozar.

Normal yenilenme mümkün değildir ve bağışıklık sistemimiz üzerinde de olumsuz bir etkisi vardır. Küçük miktarlarda alkol bile sporcuyu bakteri ve virüslere karşı daha duyarlı hale getirir. Sporcu için düzenli veya yüksek alkol tüketimi için söylenecek çok az şey var. Rekabetçi sporcularda alkol başlangıçtan itibaren neredeyse yasaktır, çünkü bu seviyede küçük şeyler fark yaratır. Alkol bunda rol oynayabilir.

İnsanların çoğu amatör sporculardır ve bu nedenle pek de yüksek eğitim seviyesinde değildir. Hepsinden önemlisi, koşucular, dayanıklılık sporcuları ve interval veya kardiyo antrenmanı yapan kişilerin tamamen uzak durması gerekmez. Futbolda bir bira veya akşam bir kadeh şarap sorun olmamalı. Her zaman olduğu gibi, miktar ve sıklık çok önemlidir.

Aşırı alkol tüketimi kas yapısına, yenilenmesine ve yağ yakımına engel olabilir. Yine de sosyal bir ortamda alkolsüz yapmak istemiyorsanız, alkol içerken bazı önemli kurallara uymalısınız. Özellikle spor bir insanın hayatında önemli bir rol oynadığında, kalabalık zehir yapar. Alkolden tamamen vazgeçilmesi tanınırlık getirir ve eğitiminizden önemli ölçüde daha fazla yararlanırsınız.

Alkol kas yapımına ne kadar zararlıdır?

Alkol vücut tarafından emildikten hemen sonra karaciğer tarafından metabolize edilir. Bu, enerji tüketen enzimler gerektirir. Bu enerji, kasların yenilenmesi için artık kullanılamaz, bu da kuvvet antrenmanı için önemlidir. Bununla birlikte, alkolün parçalanması sadece kastan rejenerasyon için gereken enerjiyi çalmakla kalmaz, aynı zamanda eğitim için gerekli glikojen depolarının yenilenmesini engeller ve en önemli metabolik organımız olan karaciğeri protein oluşturma kapasitesinden mahrum bırakır.

Vücuda yüksek kalorifik enerji verilir, ancak metabolizması nedeniyle vücut öncelikle çok hızlı bir şekilde enerji biriktirebilir ve ardından yağa dönüşebilir. Yani sadece rejenerasyon ve kas yapımı engellenmekle kalmaz, aynı zamanda yağ üretimi de artar.

Ayrıca alkol, kas inşa etmek için son derece önemli olan büyüme hormonu testosteron salınımını da engeller. Bozucu etkisi olan katabolik stres hormonu kortizol, zor kazanılan kas dokusu da risk altında olacak şekilde artırılır.

Alkolün kendisi ve metabolik ara maddeleri vücut için toksik olduğundan (nörotoksin), motor sinirlerin aşağıdaki eğitim için tepkisi ve tepkisi de sınırlıdır. Alkol tüketimi ve etkili eğitim bu nedenle birbiriyle büyük ölçüde çelişmektedir..

Az miktarda alkol bile zaten bu etkiye sahiptir, bu nedenle her durumda düzenli tüketimden kaçınılmalıdır, ancak miktarı yine de zehiri yapar. Bu nedenle, bir doğum günü kızartırken, iddialı kuvvetli sporcu onu küçük bir bardak şampanya ile bırakmalıdır.

Hafta sonu kas geliştirirken alkol alabilir miyim?

Alkolün, kasların yenilenmesini engellediği, hormonal dengemizi antrenmana zarar verecek şekilde etkilediği ve metabolizma üzerinde olumsuz etkisi olduğu için kuvvet antrenmanında antrenman etkisine zararlı olduğu iyi bilinmektedir. Bununla birlikte, hırslı bir sporcu bile kesinlikle ara sıra bir bardak bira alabilir ve birkaç şeyi aklında tutarsa.

Alkolü zorlu bir seanstan hemen sonra içmemek en iyisidir, ancak yaklaşık Bundan 2 gün sonra Vücudun kendini yenilemek için zamanı olduğunda tüketilecek. Yoğun bir seansın ardından egzersiz yapılmayan bir günde alkol zararlıdır - ölçülü olarak tüketildi - en az eğitim.

Bununla birlikte, alkol vücut için bir zehir olarak kalır ve kas geliştirme ve eğitim başarısını engeller. Kuvvet antrenmanlarında tutarlı olanların alkollü içeceklerden tamamen uzak durmaları daha iyidir. Bu mümkün değilse en azından tüketim zamanı uygun bir aralıkta olmalıdır. Yani hafta sonu büyük bir parti geliyorsa belki eğitim seansları ona göre planlanmalı.

Egzersizden sonra ne kadar alkole "izin verilir"?

Temel olarak, antrenmandan hemen sonra tüketilen alkol, antrenman seansının etkisini ciddi şekilde sınırlar. Alkol miktarının zararlı etkileri üzerinde kesinlikle bir etkisi olsa bile, vücut metabolizmasını az miktarda da olsa değiştirir ve hormon salınımını gerçekten istenen antrenman etkisine zarar verecek şekilde değiştirir. Antrenman sonrası alkolsüz bir bira ise vücuda önemli besin ve elektrolit sağlar ve hiçbir zararlı etkisi yoktur.

Temel olarak, bir kadının zararsız alkol tüketiminin, bir erkek için günde yaklaşık 12 g alkole (0,1 L şarap) ve 24 g alkole karşılık geldiği söylenir. Bu tüketimin sağlık üzerinde zararlı bir etkisi olmadığı varsayılsa bile, kuvvetli sporcunun antrenman etkisini büyük ölçüde engelleyecektir.

Bunu da okuyabilirsiniz: Kuvvet antrenmanı için doğru diyet