İliopsoas kası
Eş anlamlı
Almanca: Lomber ve iliak kaslar
- uyluk kaslarına genel bakış
- kas sistemine genel bakış
Giriş
İliopsoas kası (lomber iliak kası iki parçalı, yaklaşık 4 cm kalınlığında, büyük bel kası ve iliak kastan oluşan uzun bir kastır.Vücudumuzdaki en önemli kaslardan biridir.
Yaklaşım, köken, innervasyon
Yaklaşmak: Küçük inişli çıkışlı tepe (Küçük trokanter)
Menşei: 12. torasik omur, 1. - 4. bel omurları (Processus costarii)
innervasyon: Femoral sinir, Perş. 12 - L5
İllüstrasyon iliopsoas kası
İliopsoas kası
(İliak - bel - kas)
- Bel kası -
Psoas majör kası - İliak kası -
İliakus kası - Great Rolling Hill -
Büyük trokanter - Küçük inişli çıkışlı tepe -
Küçük trokanter - Kasık kemiği - kasık kemiği
- İliak kepçe -
Ala ossis ilii - Femoral şaft -
Corpus femoris - İliak kret -
İliak kret - İlk bel omuru -
Vertebra lumbalis I - Beşinci lomber vertebra -
Vertebra lumbalis V - Lomber ve sakrum bükülme -
burun
Tüm Dr-Gumpert resimlerine genel bakışı şu adreste bulabilirsiniz: tıbbi resimler
Kas nasıl çalıştırılır / kasılır?
İliopsaları eğitmek için kalça ekleminde bir fleksiyon olması gerekir. Bu kas grubu için özel bir cihaz yoktur, bu nedenle genişletici ile bir egzersiz şekli özellikle uygundur.
Sporcu dik durur ve genişleticiyi ayak bileğine ve vücudun arkasına sabitler. Şimdi merdiven çıkmaya benzer bir hareket var. Ayak öne ve yukarı doğru kaldırılır. Genişleticinin genişlemesindeki sürekli artış, kasları kademeli olarak zorlar.
Başka bir istenmeyen kasılma, abdominal gezinti yanlış bir şekilde yapılırsa ve yürütme sırasında ayaklar sabitlenirse oluşur.
Daha fazla bilgi için Ağırlık Egzersizi bölümüne bakın
İliopsoas kası nasıl gerilir?
Özellikle insanlar için düzenli ve yoğun Spor yapmak M. Iliopsoas için son derece önemlidir. her antrenman seansından önce yaygın olarak bunlara. Kas liflerinin ve tendonların aşırı yüklenmesini önlemenin tek yolu budur. Germe aynı zamanda en önemli ölçüdür. Sözde iliopsoas sendromunun önlenmesi.
Kası etkili bir şekilde germek için sporcu, dik dur dizleri birbirine yaklaşık paralel olarak hizalayın. Gerdirilecek bacağın ayağı kalçaya doğru çekilmelidir. Bu şekilde Iliopsoas kası gerilir. Ancak germe bunu yapabilir Takviyeli sporcunun Kalça ileri iter. Egzersizin etkinliği de gerilecek uyluk arkaya doğru hizalanarak artırılabilir.
İlaveten, iliopsoas kasını etkili bir şekilde germeye yardımcı olabilecek başka bir egzersiz vardır (resme bakınız). Bu egzersizin başlangıcında, sporcu bir belirgin adım konumu. Esnetilecek uyluk Yere doğru kaymış olmak. Aynı zamanda sporcu çaba sarf etmelidir. Kalçanızı nazikçe öne doğru itin. Doğru yapılırsa, iliopsoas kasının gerildiğini açıkça hissetmelisiniz.
fonksiyon
İliopsaos kası, bir antagonist olarak hareket eder. Karın kasları ve kalça kaslarındaki en güçlü fleksördür. kalça eklemi. Sırtüstü pozisyonda (futbolda taç atışı) vücudun üst kısmını düzeltmekten sorumludur.
İliopsos kası koşma, yürüme ve zıplamadaki en önemli kastır, bacağını öne, yukarı ve dışarı doğru hareket ettirir. Bu kas başarısız olursa bağ gergisi, düz uyluk kası ve Terzi kas işlevi kırınım kalça ekleminde devralın. Bu kas, özellikle yaşlı insanlarda körelmiştir. Bunun sonuçları genellikle zor merdiven çıkma ve yürüme sorunlarıdır.
Iliopsoas Sendromu
Adı altında olan "M. iliopsoas sendromu " bilinen hastalık ikisine de dayanır Gerçek kasın kısalmasıhem de birinde İliopsoas tendonu altındaki bursa iltihabı. Kısaltılmış kas parçalarının aşırı gerilmesi, kas lifleri veya tendon gelir.
nedenleri
M. iliopsoas sendromunun en yaygın nedenleri kendileridir tekrarlayan, güçlü hareketler nın-nin Kalça eklemi. Kısa, refleks olarak yürütülen hareket modelleri bile tek olabilir İliopsoas kasının yırtılması sonuç olarak var. Ayrıca şunları da yapabilirsiniz kronik tahriş kas lifleri veya bursa, M. iliopsoas sendromuna yol açar. M. Iliopsoas sendromunun gelişmesinin bir başka nedeni de Omurga gövdelerinin tıkanması 12. torasik omur ile 2. arasında Omurga. Omurga gövdelerinin bozulması, diz sarsıntısı kısaltma M. iliopsoas'ın% 100'ü provoke oldu ve M. iliopsoas sendromu tetiklendi. Özellikle sporcular sıklıkla etkilenir (özellikle Futbol oyuncusu ve dansçılar) ve sporcular.
belirtiler
M. Iliopsoas Sendromunun klasik semptomları
- Ağrı alt bölgede Göğüs- ve Omurga
- Alt karın bölgesinde ağrı (alanında apandis) ve artan savunma gerginliği
- Kalça bölgesinde ağrı
- Bölgede ağrı Uyluk
- ani bıçaklama ağrısı
- kısmen güçlü Hareketin kısıtlanması kalça eklemi.
M. Iliopsoas sendromunun tipik ağrısı belirgindir özellikle dizini kaldırırken ve kalçayı esnetirken.
tedavi
M. Iliopsoas sendromunun tedavisi temel olarak semptomatik tedavi stratejileri. Ağrıyı dindirmek için kullanılacak anti-enflamatuar ağrı kesiciler Kullanılmış. Özellikle alımı İbuprofenİçerdiği ağrı kesiciler M. Iliopsoas sendromunun tedavisinde kendini kanıtlamıştır. Aktif madde parasetamol ancak bu hastalığın tedavisinde daha az faydalıdır. Bunun nedeni, asetaminofenin bir analjezik olması gerçeğidir. antiinflamatuar etki yok Vardır.
Akut ağrı dönemlerinde yardım Soğutma kompresleri M. iliopsoas sendromunun neden olduğu semptomları hafifletmek için. Bununla birlikte, aktif soğutma ile soğutucunun asla çıplak cilt yüzeyinde yerleştirilebilir. Sonuçlanabilir şiddetli cilt reaksiyonları ve soğuk algınlığı olmak. En kötü semptomlar yoğun ağrı tedavisi ile hafifletildikten sonra, bir takip tedavisi başlar. Hareket eğitimi ve özel germe egzersizleri. Bu şekilde kas sistemi özel olarak güçlendirildi ve yeni bir hastalık salgını önlendi. M. iliopsoas sendromunun ilk semptomlarının ortaya çıkmasından sonraki rehabilitasyon süresi, kapsamına bağlı olarak değişir. yaklaşık 6 ila 8 hafta.
önleme
M. iliopsoas sendromunun nedenleri çoğu durumda bir Aşırı yükleme veya yanlış yürütülen hareket dizileri Bu hastalık hedeflenen, yoğun Isınma eğitimi önlenebilir. Özellikle bu kapsamlı germe des M. iliopsoas, önlemede çok önemli bir rol oynar. Sporcular ayrıca ara sıra yoğun antrenmanlara dikkat etmelidir. dinlenme molaları ile kesintiye uğradı. Eğitim genellikle iyi dozlanmalıdır. Düzenli ılımlı egzersiz, aşırı yük dönemlerine tercih edilir.
tahmin
Tarafından hızlı ve hedefe yönelik tedavi M. iliopsoas sendromunun neden olduğu semptomlar kolaylıkla kontrol altına alınabilir.Tedavi tamamlandıktan sonra, etkilenenler genellikle kası tekrar kullanabilir. tamamen yüklemek. Bununla birlikte, M. Iliopsoas sendromundan zaten muzdarip olan kişilerin daha fazla ağrı atağı geliştirme eğiliminde oldukları ortaya çıktı. Bu nedenle önleyici tedbirlerin düzenli olarak uygulanması daha da önemli.
Bu konuyla ilgili daha fazla bilgiyi şu adreste okuyun: Iliopsoas Sendromu
İliopsoas'ta ağrı
Tarafından Yanlış ve / veya aşırı yükleme iliopsoas kasının veya tendonunun farklı tip, konum ve derecelerde ağrıya neden olabilir.
Örneğin alt sırttaki ağrı mutlaka bir problem değildir Arka sedyeler ya da glutes Git dışarı. Ayrıca düzensizlikler iliopsoas kası bu tür ağrılara neden olabilir. Bunun nedeni, M. Iliopsoas'ın tek tek elyaf demetlerinin alt torasik ve lomber omurga bölgesinde den kaynaklanmak. Bu nedenle hem bir kasın kronik kısalmasıbursasında iltihaplı süreçlerin varlığı da bel ağrısına yol açar.
İliopsoas hastalığı hastalıklarından (örneğin iliopsoas sendromu denilen) muzdarip hastalar da sıklıkla sadece bel bölgesinde yerelleştirilmiştir. Teşhis açısından hastaya ağrının olup olmadığını sormak son derece önemlidir. daha ziyade öne eğilirken veya ayağa kalkarken meydana gelir. Özellikle öne doğru eğilirken hissedilen ağrı genellikle birinin varlığını düşündürür. Sırt ekstansörleri ve gluteal kaslar bölgesinde sorunlar. Öte yandan, düzleme sırasında özellikle farkedilen ağrı, İliopsoas hastalığı hastalığı aşağı.
Ayrıca çoğu hasta şunları yapabilir: belirgin bir problemle iliopsoas kası bölgesinde sırtüstü pozisyondaki uyluklar tamamen kapatma. İliopsoas hastalığı, sırt ağrısı olan ayakta duran bir hastada da oldukça kolay görülebilmektedir. Kas kısalması olan yürüyen ve ayakta duran hasta genellikle bunu yapma eğilimindedir. tüm vücudu veya kalça eklemini öne doğru bükmek. Belirgin bir oyuk sırtın varlığı, karşılık gelen ağrı durumunda sözde iliopsoas sendromunun ilk göstergesi olabilir.
Ek olarak, etkilenen hastalar genellikle aşırı şikayet eder Daha az karın ağrısı. Ağrının tam olarak yeri, kabaca ağrıya neden olan noktaya karşılık gelir. apandis iltihaplıdır. İliopsoas sendromu varlığında bazen şiddetli ağrı ile tetiklenen, etkilenenler fizik muayene sırasında karın duvarının savunma gerginliğini önemli ölçüde artırdı üzerinde.
Basit iliopsoas tendinitinde ağrı uzun bir zaman aralığında klasik iliopsoas sendromu mevcut olduğunda semptomlar ortaya çıkar aniden üzerinde. Ağrının kalitesi hastaların çoğu tarafından dikkate alınır bıçaklamak ve / veya çekmek tanımladı.
M. iliopsoas'ın şikayetleri genellikle tıbbi değerlendirme. Tedavinin ilk amacı ağrıyı azaltmaktır. Basit ağrı kesiciler ve antiinflamatuar özelliklere sahip ilaçlar bu amaçla kullanılabilir. Özellikle etken madde İbuprofen M. iliopsoas hastalıklarının tedavisi için özellikle uygundur. Bunun nedeni, bu bileşenin her ikisine de sahip olmasıdır. Ağrı kesici, Hem de anti-enflamatuar özellikler hizmetinde bulunmaktadır. Ek olarak şunları yapabilirsiniz: fizyoterapi Uzun süreli egzersizler, iliopsoas kasından kaynaklanan ağrıyı önlemeye yardımcı olur.
Kısaltmak
Sahip sporcular için M. iliopsoas'ın gerçek lifleri ve / veya tendonu kısaltıldı tipik ağrının yanında meydana gelir hareket üzerinde önemli kısıtlamalar üzerinde.
Yürüme genellikle kalça ekleminin fleksiyonunun ciddi şekilde kısıtlanması nedeniyle engellenir. Ayrıca kısalmış kasın neden olduğu ağrı atletik performansı sınırlamak. Kas kısaltıldıktan sonra sadece uzun fizyoterapi egzersizleri ve düzenli germe sorunu çöz.
Kısaltılmış iliopsoas kası olan etkilenen sporcularda yüksek sabır getir. Ayrıca şurada erken teşhis hastalık, ağrı semptomlarının düzelmesi haftalar alır. Kısaltılmış kasın genişletilmesi çoğu durumda bir tane bile içerecektir. önemli ölçüde daha uzun süre. Normal iş yükünün restorasyonu ile yenilenme tamamlanana kadar aylar geçebilir. Bu nedenle sporcular baştan itibaren kısaltılmış Iliopsoas kasının gelişimini engellemelidir.
Bir kalça uzmanıyla randevu mu?
Size tavsiyede bulunmaktan mutluluk duyarım!
Ben kimim?
Benim adım dr. Nicolas Gumpert. Ortopedi uzmanıyım ve 'nin kurucusuyum.
Çeşitli televizyon programları ve yazılı basın çalışmalarım hakkında düzenli olarak rapor veriyor. İK televizyonunda beni 6 haftada bir "Hallo Hessen" de canlı izleyebilirsiniz.
Ama şimdi yeterince belirtildi ;-)
Kalça eklemi en fazla strese maruz kalan eklemlerden biridir.
Kalçanın tedavisi (örn. Kalça artrozu, kalça çarpması vb.) Bu nedenle çok fazla deneyim gerektirir.
Tüm kalça hastalıklarını konservatif yöntemlere odaklanarak tedavi ediyorum.
Herhangi bir tedavinin amacı ameliyatsız tedavidir.
Uzun vadede hangi tedavinin en iyi sonuçları elde ettiği ancak tüm bilgilere bakıldıktan sonra belirlenebilir (Muayene, X-ışını, ultrason, MRI vb.) değerlendirilecek.
Beni şurada bulabilirsiniz:
- Lumedis - ortopedi cerrahınız
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Doğrudan çevrimiçi randevu düzenlemesine
Maalesef şu anda sadece özel sağlık sigortalarından randevu almak mümkün. Anlayacağını umuyorum!
Kendim hakkında daha fazla bilgi Dr. Nicolas Gumpert
İliopsoas kasının tendiniti
İliopsoas, iliakus kası ve psoas majör kası olmak üzere iki bölümden oluşan bir kastır. İç kalça kaslarına aittir ve kalça eklemindeki en güçlü fleksördür. Ayrıca uyluğu dışa doğru çevirebilir (dış rotasyon). Her iki tarafı da felç olursa, yatarken gövdesini düzeltmek artık mümkün değildir. İliopsoas kasındaki yaralanmalar günlük yaşamı ciddi şekilde etkileyebilir. İliopoas tendiniti aşağıda daha ayrıntılı olarak açıklanmaktadır.
Tendinit, genellikle dejeneratif değişikliklerin bir parçası olarak ortaya çıkan bir tendonun iltihaplanmasıdır. Dejeneratif değişiklikler, dokularda (tendonlar veya eklemler gibi) işlevde azalmaya yol açan yapısal veya işlevsel değişikliklerdir.
Yaşlanma sürecinde de doğal olarak ortaya çıkarlar. Genel olarak hastalar, etkilenen tendonda ağrıdan ve ilişkili kas kasıldığında ağrının kötüleşmesinden şikayet ederler. Bu durumda kalça fleksiyonunun ağrılı olduğu anlamına gelir.
Alt bel omurgasında ve alt karın bölgesinde de ağrı bulunabilir ve kalçada belirli bir sertlik hissedilir.
Kalçayı bükmek birçok kombine hareket için gerekli olduğundan, koşu veya futbol gibi sporlar yapmak acı vericidir. Dizini kaldırmak da ağrıyor.
Ama bu konuda ne yapabilirsiniz? Doktorlar, tendon ve kası palpe ederek tendiniti kolayca teşhis edebilirler. Hasta için acı verici. Manyetik rezonans tomografi ve sonografi gibi görüntüleme prosedürleri iltihaplı tendonu gösterebilir, ancak bu vaka için günlük klinik uygulamada genellikle gerekli değildir.
En uç durumda, artroskopi güvenilir bir tanı sağlayabilir.
Tedavi ile ilgili olarak şunlar söylenebilir: İlaç tedavisi seçeneği vardır, ancak her şeyden önce etkilenen tendonun korunması en önemli önceliktir.
Başlangıçta spordan kaçınılmalı ve kalçaların aşırı zorlanmasından da kaçınılmalıdır! Bu, örneğin, kalçaları esnetmeyi ve bükmeyi (çömelme ve ağır yükleri kaldırma gibi) içerir. Akut inflamasyonun ilk aşamasında antiinflamatuvar ilaçlar ağrının giderilmesinde çok faydalıdır. Burada steroidal olmayan antiinflamatuvar ilaçlar (NSAID'ler) kullanılmaktadır. Hem lokal olarak (merhemler) kullanılırlar ve tablet şeklinde ağızdan alınırlar.
Soğuk kompresler ilk birkaç gün semptomları hafifletebilir. Ancak asla doğrudan cilt üzerine yerleştirilmemelidir.
Yavaş yavaş, fizyoterapi ve fizyoterapi egzersizleri yapılabilir. Odak noktası tendonu germektir.
Sıcak kompresyon şortları da yardımcı olabilir.
Rehabilitasyon süresi 2 ay olabilir. Konservatif tedavi 6 ay sonra başarısız olursa ameliyat düşünülebilir.
İliopsoas kasının bantlanması
bir Bant bandajı spor hekimliği, ortopedi ve travma cerrahisinde hem önleme yanı sıra terapi kullandı. Yaralı veya tehlikede olan bağları, eklemleri ve kasları tamamen hareketsiz bırakmayan, sadece uİstenilen hareketler engellendi.
Etki, diğer şeylerin yanı sıra, meydana gelen kuvvetler Aktarım yaması ve bu yüzden Eklemler Örneğin. rahatlamış olmak. Bu denir büyüme.
Ek olarak, bir Bant bandajı vücut fonksiyonlarının algılanması (Propriyosepsiyon) iyileştirici, dekonjestansıkıştırma) ve sonuçta parlıyor Davranmak.
Bant bandajları genellikle şuraya gönderilir Eklemler ve Kaslar ekstremitelerin (kollar ve bacaklar). Ancak prensip olarak vücut gövdesinde de kullanılabilirler, örneğin Omurgauygulamalarını bulmak için.
Mantıklı olup olmadığı Kas iliopsoas bantlama şüpheli. Kendi başına derin bir kastır. fizyoterapötik çok palpe etmek zor (anahtarlar). Bununla birlikte, bant bandajları veya sözde bandajlar da düzenli olarak bulunur. Kinesio bantlar Iliopsoas kasının. Uyluğun içinden çapraz olarak kalçanın dışına doğru uzanırlar.
İliopsoas bursit
Sahasında tendon nın-nin İlipspoas kası büyük bir tane var Bursa (Bursa), yani İliopektineal bursa. Bu bursa aynı zamanda Kalça kemikleri (Eminentia iliopectinea). Bursa'nın iltihaplanması denir bursan iltihaplanması.
Kesin olarak söylemek gerekirse, kas iltihabı olmadığı için iliopsoas bursitinden söz edilmemelidir. Bursa hizmet etmek Basıncın yeniden dağıtılması eklemlerde ve azaltın sürtünme. bir iltihap bu Bursa sebep olur Ağrı kalça bölgesinde İliopsoas üzerine yükleyin güçlendirmek için.
Bursa, kasın tendonuna yakın olduğu için gerildiğinde tendon iltihaplanır. Bursa RAHATSIZ olmak.
tedavi önce bursit ortaya çıkar muhafazakâr. Başlangıçta egzersiz ve spordan kaçınılmalıdır. Soğutma zarfları (örneğin alkol ile) kendini kanıtlamış ve semptomları hafifletmiştir.
Bu durumda da anti-enflamatuar bulun steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçlar gibi İbuprofen veya diklofenak onların uygulamaları. Kalçalar yine de hafifçe hareket ettirilmeli ve gerilmelidir. Hiçbir hareket yok sadece Ortak sertleştiriciler ve bu oldukça ters etki yapar. Bursitin nedeni olmalı doğada bakteriyel olacak Antibiyotikler Nasıl Siprofloksasin ve Giraz inhibitörleri reçete. Muhafazakar önlemler başarısız olursa bursa, cerrahi olarak işlenmiş.
İliopsoas kasının işlevi
Bir kası olarak havza M. iliopsoas olur İç kalça kasları grubu atanmış. Anatomik bir bakış açısından, iliopsoas kası sözde bulunur Retroperitoneal boşluk, arka karın duvarı ile arka karın duvarı arasında yağ açısından zengin bir bağ dokusu boşluğu Periton. Temel olarak, iliopsoas sadece tek bir kas değildir.
M. iliopsoas adı altında bilinen kas, büyük psoas majör kas, İliakus kası ve küçük psoas minör kas birlikte. Ek olarak, büyük psoas majör kası, yüzeysel ve tek derin katman bölünmüş.
M. iliopsoas'ın münferit bileşenleri esas olarak kökenlerinde farklılık gösterir. yüzeysel parçalar psoas majör kasının onikinci torasik omur ve ilk dört bel omuru. derin katman bu M. iliopsoas bölümü, ancak, Üst bel omurlarının enine süreçleri. dem İliakus kası esas olarak sözde hizmet eder İliak fossa pelvisin (İliak fossa) kökeni olarak. M. iliopsoas'ın her iki kısmı da kökenlerinden yanal olarak yerleştirilmiş olan Lacuna musculorum ve reklam ver küçük yuvarlanan höyük nın-nin Uyluk kemiği (Küçük trokanter).
sinirsel sinirlilik M. iliopsoas'ın Sinir pleksusu lomber omurga bölgesinde (Lomber pleksus). Sözde "Iliopsoas sendromu" (eşanlamlısı: Psoas sendromu), bu alandaki en yaygın hastalıklardan biridir. Kas. Kalça önündeki ağrıaşırı gerilmenin neden olduğu iliopsoas sendromunun tipik belirtileridir. Ek olarak, etkilenen hastalar sıklıkla şikayet eder Lomber bölgede, alt karın bölgesinde ve uylukta ağrı.
fonksiyon
Büyük iliopsoas kası genellikle bir Karşı taraf (rakip) of the Karın ve gluteal kaslar. M. iliopsoas'ın bu bağlamdaki temel işlevi, Kalça ekleminin fleksiyonu. Ayrıca, önemli bir işlevi yerine getirir. Üst vücudun düzeltilmesi sırtüstü pozisyondan başlayarak. İliopsoas kası tarafından gerçekleştirilen hareket, Futbolda top fırlatmak karşılaştırılacak. M. iliopsoas'ın bir diğer önemli işlevi, Çalışan sürecin dikkate alınması.
İkisi de Koşmak ve yürümekyanı sıra Sıçrama M. iliopsoas'a hizmet eder Bacağın ileri, yukarı ve dışarı hareketi. M. iliopsoas'ın hastalıkla ilgili olası bir başarısızlığı şunlardan kaynaklanabilir: diğer kas gruplarının hedeflenen eğitimi en azından kısmen tazmin edilmelidir. Kalça ekleminin fleksör kası olarak işlevi, örneğin, Uyluk gergisi (Tensör fasciae latae kası), uyluk kası (Quadriceps femoris kası) ve Terzi kas (M. sartorius) kabul edilir. Yaşlanma sürecinde alanlara girer kas lifleri iliopsoas kasının birçok insanda muazzam bir kısalmasına neden olur. Bu yapısal değişiklik, işlevinin yaşa bağlı kısıtlaması. Bu nedenle birçok yaşlı insan yürümekte zorlanır. Ek olarak, iliopsoas kasının artan kısalması sıklıkla Merdiven çıkmayla ilgili sorunlar. Daha genç hastaların kalça bölgesinde ciddi hareket kısıtlamaları varsa, bu bunun ilk göstergesi olabilir. Sözde iliopsoas sendromunun varlığı olmak.
Etkilenen hastalar genellikle acı çeker şiddetli ağrıdaesas olarak Kalça önü, of Omurga ve uyluklar yerelleştirilmiştir. Dahası, M. iliopsoas'ın bu patolojik aşırı yüklenmesi, genellikle kas fonksiyonunun akut kısıtlanması.
İliopsoas sendromundan muzdarip hastalar, Yürüme, koşma ve atlama zorluğu üzerinde. Ayrıca kalça ekleminin esnekliği birçok durumda son derece sınırlıdır. Çoğu durumda, bu durumun nedeni bir Aşırı yük veya yanlış hareketler geri izlendi. Bu nedenle, M. iliopsoas'ın işlevi şu şekilde olabilir: yoğun germe ile hedeflenen ısınma eğitimi uzun süre korunur. Ek olarak, M. iliopsoas'ın stres aşamaları düzenli olarak yapılmalıdır. Dinlenme ve rahatlama aşamaları Değiştirilmek.
Genişleticilerle iliopsoa eğitimi
Giriş
Of the Lomber kemik kası (M.iliopsoas) vücudumuzdaki en önemli kaslardan biridir ve kalça eklemini esnetme ve böylece yürürken bacağı kaldırma işlevini üstlenir. Yaşlı insanlar genellikle körelmiş bel kaslarından muzdariptir ve sonuç olarak merdiven çıkmakta zorluk çekerler. Bu kas için hedeflenen bir eğitim, özellikle yaşlıların eğitim planında eksik olmamalıdır.
Bu kas için özel bir cihaz henüz mevcut olmadığından, genişletici kullanımı özellikle bu kası çalıştırmak için uygundur.
Karın kas eğitiminde karın çatırtı sırasında sabit ayaklarla, bu kas istemeden çalıştırılır.
Biseps kıvrılmasında kullanılan kaslar
- Lomber kemik kası (M. iliopsoas)
- Dört başlı uyluk kası (M. quadriceps femoris)
Hareket açıklaması
Hareket, merdiven çıkmak gibidir. Genişletici bir ilmek şeklinde düğümlenir ve zemine yakın bir yere sabitlenir. Diğer ucu ayak bileğine sabitlenmiştir. Başlangıç pozisyonunda bacak vücudun arkasına gerilir. Genişletici zaten gerilmiştir ve üst gövde hafifçe öne doğru eğilmiştir.
Hareket gerçekleştirilirken, uyluk ve alt bacak arasında bir dik açı oluşana kadar uzatılmış bacak ileri ve yukarı hareket ettirilir. Hareket, özellikle geriye doğru giderken yavaş ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirilmelidir. Buna denge eller kaybolmazsa dengeleyici bir rol oynayabilir.
uygulama alanları
Sağlık sporu
Bu egzersiz kalça fleksörünü eğittiği için sağlık sporlarında herhangi bir antrenman planında eksik olmamalıdır. Bandın direnci hafif seçilmeli, böylece 25 ile 30 arası tekrar sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilebilir.
Fitness
Bu kasın işlevsel olarak çalıştırılması gerektiğinden, fitness eğitiminde tekrar sayısı diğer egzersizlere göre daha yüksektir.
Daha fazla bilgi için, bkz Fitness eğitimi
