Ortopedi-Çevrimiçi

Torasik omurganın mobilizasyonu

Giriş

Gibi seferberlik hemşirelik önlemlerinde, Hareketliliğin korunması hastaya hizmet et.

Hareketlilik, kısıtlı hareketlilik nedeniyle hastanın fiziksel ve psikolojik bağımsızlığını kaybetmesini engellemelidir. Fizyoterapistler genellikle buradaki hemşirelerle yakın çalışırlar.

Torasik omurga kendine izin ver çeşitli germe, kuvvet ve kas egzersizlerini kullanarak mobilize. o hareketliliği, istikrarı ve her şeyden önce sağlığı teşvik edin of Eklemler.

Egzersizler aracılığıyla Omurlararası disklerin beslenmesi omurganın dengeli bir hareketine bağlı olan desteklenir. Ayrıca Sinovyal sıvı üretimi iyi hareketlilik için gerekli olan bu şekilde uyarılır.

Kasları güçlendirmek için egzersizler

Aşağıda torasik omurganızı güçlendirmek için evde kendi kendinize yapabileceğiniz çeşitli egzersizlere genel bir bakış yer almaktadır.

Sırt kaslarını güçlendiren egzersizlere genel bir bakış şu adreste bulunabilir:: Sırt kaslarını güçlendirmek

Aşağıdaki egzersizler için yalnızca yere sağlam bir şekilde oturan bir sandalyeye ihtiyacınız var (tekerlek yok!). Başlangıç pozisyonu dik bir oturma pozisyonudur: omuzlar indirilir, ayaklar yere sağlam bir şekilde oturur. Sandalyenin ön kenarına oturun ve ağırlığınızı eşit olarak değiştirin. Her egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Çene göğse getirilir. Şimdi kendinizi daha da aşağıya yuvarlayın (olabildiğince uzağa). Kalçanızın koltuktan dışarı çıkmadığından emin olmalısınız.

Bir sonraki egzersizde Dışa ve geriye doğru kollar uzanmış. Ellerin avuç içleri dışa dönük, baş parmakları yukarı ve gergin. Omuzlarınızı olabildiğince aşağıda tutmaya çalışın ve ilerledikçe onları yaklaştırın. Kollarınızı ileri geri hareket ettirin!

Bir sırt uzmanı ile randevu mu?

Size tavsiyede bulunmaktan mutluluk duyarım!

Ben kimim?
Benim adım dr. Nicolas Gumpert. Ortopedi uzmanıyım ve 'nin kurucusuyum.
Çeşitli televizyon programları ve yazılı basın çalışmalarım hakkında düzenli olarak rapor veriyor. İK televizyonunda beni 6 haftada bir "Hallo Hessen" de canlı izleyebilirsiniz.
Ama şimdi yeterince belirtildi ;-)

Omurga tedavisi zordur. Bir yandan yüksek mekanik yüklere maruz kalırken, diğer yandan büyük hareket kabiliyetine sahiptir.

Omurganın tedavisi (örn. Fıtıklaşmış disk, faset sendromu, foramen stenozu vb.) Bu nedenle çok fazla deneyim gerektirir.
Omurganın çok çeşitli hastalıklarına odaklanıyorum.
Herhangi bir tedavinin amacı ameliyatsız tedavidir.

Uzun vadede hangi tedavinin en iyi sonuçları elde ettiği ancak tüm bilgilere bakıldıktan sonra belirlenebilir (Muayene, X-ışını, ultrason, MRI vb.) değerlendirilecek.

Beni şurada bulabilirsiniz:

Lumedis - ortopedi cerrahınız
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Doğrudan çevrimiçi randevu düzenlemesine
Maalesef şu anda sadece özel sağlık sigortalarından randevu almak mümkün. Anlayacağını umuyorum!
Kendim hakkında daha fazla bilgi Dr. Nicolas Gumpert

Şimdi Omuzlarda eller. Arkanı dön sağa ve sola dönüşümlü olarak Dışarıda. Baş hareketle birlikte döner. Kalçaların gerçekten koltukta kalmasını sağlamak önemlidir.

Son olarak, aynı pozisyondan yere sağ ve sol dirsekler olabildiğince uzağa götürüldü. Baş düz kalır. Kalçanızı koltuktan kaldırmayın! Egzersiz sırasında vücut öne veya arkaya doğru eğilmemelidir.

Aşağıdaki alıştırma, Örneğin bir halı veya yoga matı üzerinde dörtlü pozisyon. Yine 10 tekrar gereklidir. Değişimde sadece bir tane var Kedi kamburu ve sonra içi boş bir sırt yapılmış.Baş, kedinin arkasındaki göğsüne yuvarlanır ve boynun arkasına yerleştirilir.

Şimdi gidin Dirsek-dizlik. Önde tüm önkolda ve sırtta dizlerde (veya inciklerde) kendilerini desteklerler. Yine, dönüşümlü olarak bir çukur ve bir kedi kamburu yapın.

Germe egzersizleri

Aşağıdaki egzersizler birine hizmet eder torasik omurganın yeterli gerilmesi.

Bu aynı zamanda iyi bir seferberlik için de gereklidir. Germe, özellikle kasların, tendonların ve bağların esnekliği ve hareketliliği için önemlidir.

Aşağıdaki pozisyonlar yaklaşık 30 saniye tutuldu tekrar rahatlamadan önce.

İlk egzersiz için uzan arkada ve bacaklarınızı yukarı kaldırın, kollarınızı vücudunuzdan uzatın. Sonra bacaklarınızı sağa doğru indirin ve başınızı sola çevirin. 30 saniye sonra taraf değiştirirsiniz.

Sen otur sandalyede dik. Eller kıvrılmış. Sonra kollarınızı öne doğru uzatın ve başınızla takip edin. Arka yuvarlatılmıştır. Dirseklerinizi ayırdığınızdan ve omuzlarınızı aşağı ittiğinizden emin olun. Tipik olarak, artık kürek kemikleri arasında çekiyor. Şimdi ellerinizi arkanıza katlayın ve kollarınızı olabildiğince uzağa doğru çekin. Dik oturma pozisyonuna dikkat edin. Göğüs öne doğru açılır. Her nefes alışınızda daha dik oturmaya çalışın.

Bu egzersiz bitti eyalette. Bacaklar biraz çıkıntı yapıyor omuz genişliği ayrı. Şimdi sol kolunuzu başınızın üzerine kaldırın ve vücudunuzun üst kısmını sağa doğru eğin. Bunların hepsini diğer tarafta tekrarlayın. Vücudunuzu gerçekten eğin sadece yanaileri ya da geri değil.

Ellerini sıkıca dik pozisyonda başınızın arkasında ve yavaşça üst bedeninizi sola çevirin. Sonra üst gövdeyi kısa bir süre sola doğru bükerler. Diğer tarafta tekrar edin. (Burada pozisyonu 30 saniye tutmanız gerekmez).

İçin alt torasik omurga Germek için dik dururken ellerini başlarının arkasında çaprazlarlar. Başınızı ve omuzlarınızı düz tutun ve üst bedeninizi dönüşümlü olarak sağa ve sola kaydırın.

Güçlendirme egzersizleri

Aşağıdaki egzersizler Kasları güçlendirmek.

Egzersizleri tekrarlayın 10 ila 20 kez. Birkaç takım egzersiz yapın (en az 3).

Duvar şınavları: Ellerinizi omuz genişliği ve omuz yüksekliğinde duvara doğru bastırın. Şimdi duvarda şınav çek.

Sonraki egzersizi yaparlar yüzüstü pozisyonda dışarı. Parmak uçları kalktı. Şimdi kaldır onları kendi başlarına (Ellerinizi kullanmayın!) Üst gövde zeminden yaklaşık 10 cm yukarıda. Pozisyon yaklaşık olacak üç nefes uzun sürdü. Dikkatlice biraz indirin (ancak zemine kadar değil) ve sonra tekrar kaldırın. Birine dikkat et sakin nefes. Kollarınızı yaklaşık 90 ° açıyla bükün ve kulak hizasında gergin tutun. Egzersizi farklı varyasyonlarda yapabilirsiniz. Örneğin, üst bedeninizi kaldırın ve dönüşümlü olarak sağa ve sola eğin.

Yoga yoluyla harekete geçin

Yoga, torasik omurgayı hareket ettirmek ve tıkanıklıkları gidermek için idealdir.

Bir grupta ya da spor salonunda yoga yapabilirsiniz ama aynı zamanda ev egzersizi için de çok uygundur. Basit egzersizler için ihtiyacınız olan tek şey bir spor veya yoga matıdır. Egzersizleri yaparken kendinizi çok fazla zorlamamaya dikkat etmelisiniz. Yoğunluk yavaşça artırılmalı ve egzersizler yalnızca dokunma için hala rahat olan ölçüde yapılmalıdır.

Çoğu yoga egzersizi omurgayı germeye odaklanır. Çeşitli web sitelerinde, farklı zorluk derecelerine göre uyarlanmış alıştırmaları gösteren videolar biçiminde çok sayıda eğitim vardır. Torasik omurgayı yoga yoluyla hareket ettirmek, hafif vertebral tıkanıklıklar için çok yararlı olabilir. Bununla birlikte, şiddetli omurga yaralanmaları veya çok şiddetli ağrı, fıtıklaşmış diskler ve benzerleri durumunda kendi kendine deneylere başlamaktan kaçınılmalıdır. Önceden omurga hastalığınız varsa, bir doktor önce omurganın yoga egzersizleri için yeterince dayanıklı ve sağlam olup olmadığını netleştirmelidir.

Torasik omurgayı kendiniz hareket ettirin

Torasik omurganın mobilizasyonu, bir vertebral blok tedavisinin merkezi bir bileşenidir. Pasif ve aktif seferberlik arasında bir ayrım yapılır.

Pasif seferberlik bir Fizyoterapistler gerçekleştirillen. Aktif mobilizasyon ise fizyoterapistin rehberliğinde hastanın kendisi tarafından gerçekleştirilir. Aşağıda, torasik omurganızı kendiniz hareket ettirebileceğiniz bazı basit egzersizler sunulacaktır.

Ancak, bu çok şiddetli veya belirgin semptomlar söz konusu olduğunda Omurga bozuklukları öngörülebilir. Bu tür kendi kendine deneyler yapmadan önce, omurgada bu tür egzersizlerle daha da kötüleştirilebilecek daha yüksek derecede bir hasar veya hastalık olup olmadığını netleştirmeniz önerilir. Bununla birlikte, hafif tıkanma veya hafif ağrı durumunda, egzersizler omurganın hareketliliğini desteklemek için çok uygundur.

1. egzersiz: Kalça genişliğinde açık durun Avuç içlerinizi göğsünüzün önünde birbirine bastırın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Şimdi omurganızda sola dönün ve sağ dirseğinizi veya arka üst kolunuzun tabanını sağ uyluğunuza yerleştirin. Sola bak. Mümkün olduğunca sola döndürmeye çalışın. Kollarınız, parmak uçlarınız burnunuza dönük bir çizgi oluşturur. Pozisyonu her taraf için 45 ila 60 saniye basılı tutun. Sonra taraf değiştirin.

2. egzersiz: Dört ayaklı standa gelin. Kendinizi dört ayak üzerinde sıkıca konumlandırın. Şimdi bir "kedi kamburu" yapın. Çene göğsün üzerinde durur. Sakince nefes alıp verin. Nefes alırken pozisyonunuzu gevşetmeyin. Sadece mide rahatlayabilir. Her nefes verdiğinizde göbeğinizi torasik omurgaya biraz daha yaklaştırmaya çalışın. Pozisyonu bir dakika tutun. Şimdi "at eyerine" dalın. Dört ayaklı pozisyona geri dönersiniz ve karnınızın ve sırtınızın gevşek bir şekilde sarkmasına izin verin.

3. egzersiz: Dört ayaklı sehpadan şimdi geriye doğru eğilin. Nefes alırken göğüs kemiğinizi yukarı doğru itin, çenenizi hareket ettirin. Nefes verirken omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırın. Her nefes döngüsünde hareketi artırmaya çalışın.