L-karnitin
Giriş
L-karnitin, insan vücudunun her yerinde oluşan ve hücresel dokuda enerji üretiminin birçok mekanizmasında önemli rol oynayan karnitinden türetilen bir maddedir. Örneğin L-karnitin, uzun zincirli yağ asitleri gibi belirli maddelerin, burada enerjiye dönüştürülmek üzere mitokondrinin hücre duvarlarından (hücrenin enerji santralleri olarak da adlandırılır) taşınmasını sağlar. L-karnitin olmadan bu işlem vücutta mümkün olmazdı.
L-karnitin, hücrelerin yağ metabolizmasındaki bu önemli rolünün yanı sıra karbonhidrat metabolizmasında da önemli rol oynar. Dayanıklılık sporcuları genellikle çok yüksek karbonhidratlı bir diyete sahiptir ve bu nedenle çok fazla L-karnitin içeren yiyecekler yoluyla daha az et tüketirler. Bir diyet takviyesi olarak L-karnitin, dayanıklılık sporcularının hücrelerinde yağ yakımını optimize etmeye de yardımcı olabilir. Bu, özellikle maraton veya bisiklet turu (Tour de France) gibi ultra dayanıklılık sporlarında önemlidir.
Konuyla ilgili daha fazla bilgi edinin: Besin takviyeleri
L-karnitin, dayanıklılık egzersizi sırasında ek olarak destekleyici bir etkiye sahip olabilir. Soluduğumuz havadan oksijenin taşıma kapasitesini temsil eden maksimum oksijen alımı (VO2max) dayanıklılık için sınırlayıcı faktördür. Birçok çalışma, L-karnitinin maksimum oksijen alımı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu doğrulamıştır. VO2max önemli ölçüde artırılabilir ve solunum bölümü de azalma şeklinde fayda sağlar. Solunum bölümü, aynı anda solunan karbondioksit ile solunan oksijenin oranıdır. Solunum bölümü (RQ) ne kadar düşükse, enerji tedarikinde yer alan yağ metabolizması o kadar yüksek olur.
Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Takviyeler
L-karnitin, yağ metabolizmasının oranını artırdığı için kilo vermeye de yardımcı olabilir. Ancak bunun ön koşulu, kişinin düşük kalorili bir diyete bağlı kalmasıdır, aksi takdirde vücut çok fazla enerjiye sahip olur ve enerji üretimi için yağ hücrelerini kullanmaz.
L-karnitin dozajı ne kadar yüksekse, istenen ağırlık azalması o kadar yüksek olabilir. Ancak düşük kalorili diyet düşünülmelidir. Eğitim ihmal edilmemelidir, aksi takdirde enerji gereksinimi istenen kilo kaybını sağlamak için çok düşüktür.
Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: beslenme
L-karnitinin vücutta hangi işlevleri vardır?
İki farklı karnitin formu vardır. Biri bunu ayırt eder L-karnitinhangisi vitamin benzeri besin aşağıda açıklanacak olan vücuttaki önemli işlevleri, sözde D-karnitin, bir L-karnitinin zararlı stereoizomeri. Bir takviye durumunda, yani kimyasal olarak üretilmiş bir madde söz konusu olduğunda, iki formun bir karışımı oluşturulur.
L-karnitin lipid metabolizmasında özel bir rol oynar. Vücut hücrelerinin kendisinin adı verilen Mitokondrihangisi - anlayış uğruna - olarak Enerji santralleri hücreleri hayal edebilen. Bu santrallerin düzgün çalışması için ihtiyaç duydukları Yağ asitleri. Bu yağ asitleri mitokondride bulunmaz, ancak önce oraya taşınmaları gerekir. Bu L-karnitin taşıma / işlevi üstlenir. L - Karnitin, kendisini yağ asitlerine ve hunilere mitokondriye bağlar - özellikle de mitokondrinin hücre duvarından kendi başlarına geçemeyen uzun zincirli yağ asitleri. L - Karnitin vücudun her hücresinde belli bir şekilde bulunur.
Yalan bir L-karnitin eksikliği daha önce mitokondriye çok daha az yağ asidi taşınır, böylece enerjide daha az yağ Uygulanabilir.
Bu "taşıma işlevi" ve içindeki anahtar işlevine ek olarak Yağ yakıcı Ek olarak, L-karnitin, organizmanın birçok biyokimyasal işleminde doğrudan veya dolaylı olarak yer alır. Örneğin, tıbbi olarak reçete edilen bir L-karnitin dozu, kan lipid seviyelerini iyileştirebilir ve böylece mevcut olanları iyileştirebilir. Kalp hastalığı yararlı bir etkiye sahiptir.
Bilimsel varsayımdır kanıtlanmadıbu L - Karnitin ile bağlantılı Diyetler ve spor biri Vücut ağırlığını azaltma neden olabilir.
Bireysel sentez performansına bağlı olarak, bir Takviyeler indüklenmek. Bu, örneğin şu adrestedir: Prematüre bebekler yetersiz sentez performansına ek olarak, aynı zamanda düşük karnitin içeriğinden de gelen durum Anne sütü etkilenir.
Araştırmalar şunu da gösteriyor: Hamile kadınlar ve dayanıklılık sporcuları genellikle bir (de) düşük L-karnitin içeriği sergi.
Yetişkinlerde ortaya çıkar Karnitin eksikliği genellikle bir sonucu olarak Sentez hataları üzerinde. Bu, örneğin bölgedeki hastalıklarla ilgilidir. böbrekama aynı zamanda hemodiyalizasyon vakası.
etki
Küçük miktarlarda da gıda yoluyla alınabilir. L-Karnitinin etkisi yağ yakma alanında bulunabilir. Yağ metabolizmasının hızlandırıldığı bir molekül görevi görür. İnsan organizmasında bir "taşıyıcı" olarak çalışır ve yağ asitlerini A'dan B'ye getirir. Yağ moleküllerinin yanmasını arttırır ve böylece kilo vermeye yardımcı olur. Sonuç olarak, genellikle spor endüstrisinde ve dalında kullanılır.
Ayrıca vücut geliştiriciler ve sporcular için ilginç kılan kas yapımını desteklediği söyleniyor. Ayrıca, bir eğitim seansından sonra konsantre olma yeteneğini olumlu yönde etkilemeli ve aynı zamanda yenilenmeyi teşvik etmelidir. Özellikle reklam endüstrisi, kas inşa etmek ve yağ yakmak için mucize bir silah olarak L-karnitin konusunda uzmanlaşmıştır, ancak şu ana kadar kesin bir bilimsel kanıt yoktur. L-karnitinin olumlu bir etkisi olduğunu gösteren bazı araştırmalar var. Bununla birlikte, etkiyi kanıtlayamayan çalışmalar da vardır ve bu nedenle L-karnitin takviyesinin işe yarayıp yaramadığı ve ne ölçüde işe yaradığı henüz kesin olarak açıklığa kavuşmamıştır.
Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: L-Karnitinin Etkisi
Potens üzerindeki etkisi
Diğer birçok olumlu etkiye ek olarak, L-karnitinin de erkek gücü üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu söyleniyor. Bu, Roma'da yapılan bir çalışmada kanıtlanabilir. Sonuçlar umut vericidir: Eğer L-karnitin daha sık ve daha düzenli olarak alınırsa, katılan erkeklerde giderek artan bir ereksiyon yeteneği gösterilebilir. Günlük 0.2 - 1 gram L-karnitin dozu, güç üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Yağ metabolizmasını ve enerji dengesini iyileştirerek erektil disfonksiyon kademeli olarak azaltılır ve bozulur.
Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Erektil disfonksiyon
L-Karnitin Kolesterolü Düşürebilir mi?
L-karnitin, insan vücudu üzerinde başka olumlu özelliklere sahiptir ve örneğin, yüksek kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Bir çalışma, kötü LDL kolesterolün, L-karnitin ilavesinden sonra düşebileceğini gösterdi. İyi HDL kolesterol sabit kaldı. Benzer çalışmalar, L-karnitin desteğinin her geçen gün kolesterol seviyelerini iyileştirdiğini de göstermiştir.
Yan etki olarak çarpıntı
L-karnitin almanın yan etkilerinden biri çarpıntı olabilir. L-karnitin ayrıca hafif uyarıcı bir etkiye sahiptir ve bu nedenle aşırı doz verildiğinde kalp atışına neden olabilir. Organizmada bir şekilde parçalanması gereken çok fazla enerji var. Daha fazla enerji yakılması gerektiği için bu çarpıntı ve uykusuzluğa yol açar.
Özellikle egzersizin az olduğu günlerde, L-karnitin dozu bir ila iki gram arasında nispeten düşük olmalıdır. Yaklaşık 250 mg'lık başlangıçta düşük bir doz öneriyoruz (örneğin kapsül şeklinde). Önce bir ila iki gramlık doza yavaşça yaklaşmalı ve vücudun verilen L-karnitin miktarına nasıl tepki verdiğini görmelisiniz.
Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Yarışan kalp
Müze binası
L-karnitin, fitness endüstrisinde bir yağ yakıcı olarak kabul edilir ve kas yapımını desteklemek için alınır. Kas inşa ederken, L-karnitin enerjinin her zaman mevcut olmasını sağlar, ancak bunun kas proteinini yakarak değil, yağ hücrelerinden yağ asitlerini yakarak yaratılmasını sağlar. Bu, kası, kas yapımı için gerekli olan proteinden yoksun bırakmaktan korur.
Ek olarak, L-karnitin rejenerasyon sürecini optimize eder ve böylece egzersiz sırasında daha yüksek bir performans seviyesi sağlar. Bir diyet takviyesi olarak L-karnitinin kas büyümesini ne ölçüde iyileştirebileceği, çalışmalarda henüz net bir şekilde netleştirilmemiştir ve daha yüksek bir dozun aynı zamanda daha iyi performansa yol açıp açmadığı henüz net bir şekilde açıklanmamıştır.
Ancak kesin olan şey, L-karnitinin yaşlı insanlarda kas yıkımını etkili bir şekilde yavaşlatabileceğidir. Bu nedenle L-karnitin, daha yaşlı sporcular için kasların bakımı için de önerilmektedir. Tüm genç sporcular için, etkinlik derecesi henüz bilimsel olarak kanıtlanamaz. Ancak bu preparat endojen bir substrat olduğu için küçük dozlarda sorunsuz olarak alınabilir.
Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: Kas inşa etmek için takviyeler
Yan etkiler
L-karnitin bir besin takviyesi olarak kabul edilir ve sporda veya tıpta birçok kişi tarafından da kullanılır. Günlük 1000 miligramdan fazla dozdan itibaren, L-karnitin yasal olarak bir ilaç olarak kabul edilir ve artık sadece bir takviye değildir. Doğrudan yüksek dozda L-karnitin ile başlayan kişiler, geçici halsizlik veya iltihaplanma yaşayabilir. Bunun nedeni, vücuttaki yabancı cisimlerin ve parazitlerin öldürülmesi ve bir anda vücuttan atılması amaçlanmasıdır. Bu nedenle, bu etkiyi önlemek için küçük dozlarda L-karnitin ile başlanmalıdır.
Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: L-karnitin dozu
Yüksek dozlarda, günde 2000 miligramın çok üzerinde yan etkiler ortaya çıkabilir. Gastrointestinal problemler, kusma, bulantı, uykuya dalmada güçlük, ishal ve vücut titreme gibi fiziksel semptomlar aşırı dozla tetiklenebilir.
L-karnitin ayrıca vücuttaki vücut ısısını düzenlemekten sorumlu olduğu için, aşırı doz istenmeyen terlemelere ve dolayısıyla vücut kokusuna yol açabilir. Bu nedenle, artan vücut ısısı ile birlikte dehidratasyonu riske atmamak için her zaman yeterli sıvı içmelisiniz.
Yan etki olarak alerji
Alerjilerin gelişmesi ve tetiklenmesi gibi yan etkiler henüz kanıtlanmamıştır. Ancak L-karnitin beyaz kan hücrelerinin oluşumunu sağlar ve böylece bağışıklık sistemini harekete geçirir. Böylece alerjiler baskılanabilir ve daha seyrek ortaya çıkabilir. Bununla birlikte, bu gerçek, L-karnitin alımı yoluyla alerjiler üzerinde olumsuz bir etki olarak bilimsel olarak çok az açıklığa kavuşturulmuştur.
Hamilelikte L-karnitin
Çoğu durumda hamilelik sırasında L-karnitin eksikliği vardır. L-karnitinin kendi kendine üretimi artık vücudun artan enerji gereksinimlerine ayak uyduramaz ve eşzamanlı bir demir eksikliği, önceki L-karnitin seviyesinin korunmasını engeller. Hamile kadınların kırmızı et yememeleri de gıda yoluyla L-karnitin alımını önemli ölçüde sınırlıyor.
L-karnitin eksikliği genellikle fiziksel ve zihinsel direncin azalması ile gösterilir. Bu her zaman ebe veya sorumlu aile doktoru ile muayene edilmelidir. Çoğu durumda, eksiklik günde 1-2 gram L-karnitin eklenerek telafi edilebilir. L-karnitin, hamileliğin 20. haftasından itibaren hamilelik sırasında alınır. Bir yandan oluşan L-Karnitin eksikliği telafi edilebilirken, diğer yandan L-Karnitin de hamilelik ve çocuğun sağlığı ve gelişimi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
dozaj
L-karnitin alımıyla performansta bir artış yaşayabilmek için tüm gün boyunca 1000 miligramlık bir dozaj önerilir. Bu, 1000 miligramın gün boyunca birkaç kez (üç veya dört) alındığı anlamına gelir. 1000 miligram, yeni başlayanlar ve deneyimsiz kullanıcılar için yıldız miktarıdır. Bir sporcunun ne kadar ağır olduğuna ve hafta boyunca hangi sporu ne sıklıkla yaptığına bağlı olarak dozaj günde 5000 miligrama kadar çıkabilir. Çoğu sporcu için günde maksimum 2000 miligramlık bir tavsiye yapılabilir, çünkü L-karnitin de gıdalarda yeterli miktarlarda bulunur.
Bunu alırken, L-karnitin emilim oranını bozabileceğinden, L-karnitini protein shake'leriyle birlikte almadığınızdan emin olmalısınız.
Her üreticinin L-karnitin ürünleri için kendi önerileri vardır ve bunlara her zaman uyulmalıdır. Güvenli tarafta olmak istiyorsanız, miktarı önceden doktorunuzdan öğrenebilirsiniz.
Bu konu hakkında daha fazla bilgi için: L-karnitin dozu
belirti
L-karnitin uygulaması için tek tıbbi endikasyon, edinilmiş, kanıtlanmış L-karnitin eksikliğidir.
L-Karnitin Kullanımı
L-karnitin, çok çeşitli formlarda bir diyet takviyesi olarak piyasada mevcuttur. Bazı önemli miktarlarda L-karnitin, doğal gıdalarda da bulunabilir.
L-karnitin almak için doğru zaman için öneriler, üreticiden üreticiye değişir. Teorik olarak, L-Karnitin günün herhangi bir saatinde alınabilir. Bununla birlikte, L-karnitin gibi egzersiz yapmak üzereyseniz mantıklıdır. yarım saatten bir saate kadar almak. Bu, diyet takviyesinin L-karnitin eksikliğinin en yüksek olduğu ve bu nedenle vücutta ihtiyaç duyulduğu anda mevcut olmasını sağlar.
L-karnitin alırken üreticinin talimatlarına uyulmalıdır. Bununla birlikte, genellikle bir günlük dozun 5 gram risk içerdiği için aşılmamalıdır Yan etkiler, Nasıl mide bulantısı ve Kusmakacı çekmek daha sonra önemli ölçüde artar. Üreticiler tarafından önerilen günlük doz genellikle yaklaşık iki ila üç gram.
Çünkü L-Carnitine'i besin takviyesi olarak alarak Ter üretimi açıkça uyarılabiliyorsa, yeterli sıvının değiştirildiğinden emin olmak önemlidir.
Bugün bildiğimiz kadarıyla, aktif içerikli L-karnitin içeren besin takviyelerinin alımı Vücutta kanıtlanmış bir L-Karnitin eksikliği olmadan tavsiye edilmez. Maddede bir eksiklik olmaksızın bir L-karnitin alımı, büyük olasılıkla vücuda, sindirimden elde edilebilecek herhangi bir yarardan çok daha fazla zararlıdır. Bu genetik veya diyetle ilgili olabilir. L-karnitin esas olarak et içeren yiyeceklerde bulunur ve diyette tek başına bulunur. vejetaryen veya vegan insanlar önemli ölçüde daha az bulunur. Bazı durumlarda, et bazlı ürünler olmadan yaparsanız ve ek olarak almanız yararlı olabilir. ortalamanın üzerinde fiziksel aktivite var.
Bir diyet takviyesi olarak L-karnitin alımı, mevcut çalışmalara göre düşünülmelidir. uzun bir süre değil sırasıyla. L-karnitinin neden olduğu yan etkilerin sonuçları, daha sonraki hastalık riskini küçültmek için çok ciddidir. omuz alınmış olmalı. Böylece çalışmalar arasında bir bağlantı kurabilir Vasküler sistem bozuklukları ve bir kronik olarak yüksek konsantrasyonÖrneğin bol miktarda et içeren yiyecek tüketerek L-karnitini tespit edin.
kapsüller
L-karnitin kapsülleri, alması kolay ve dozajla ilgili büyük bir problem yaşamazsınız. Hangi ürünü satın aldığınıza bağlı olarak, kapsül başına belirli miktarda L-karnitin var ve bunu kolayca kullanabilirsiniz. Günlük dozu kontrol edin. Kapsüllerin yutulması kural olarak yeterince su ile sırasıyla.
Kapsül veya toz halindeki L-Karnitin ile karşılaştırıldığında sıvı L-karnitin şekli Diyet takviyesi, mümkün olduğunca hızlı vücut tarafından emilir. at Kapsüller ve tabletler sporcu yapmalı ek bir süre için eğitimden önce çünkü vücuda emilmesi sıvı formdan daha uzun sürer.
Bununla birlikte, kapsüller genellikle daha ucuz Sıvı L-karnitin içeren ampullerden daha ucuzdur, böylece herkesin daha ucuz L-karnitin isteyip istemediğine karar vermesi gerekir, ancak eğitimden önce bir şeyler alması gerekir veya sıvı formda daha pahalı L-karnitin hızlı çalışır.
L-Karnitin Sıvı
L-Karnitinin toz veya kapsüller gibi birçok mevcut formuna ek olarak, L-Karnitin ayrıca sıvı formunda ve daha sonra sıvı kıvamında popüler bir L-Karnitin formudur.Sıvı ampullerde mevcuttur. genellikle yaklaşık 25 ml sıvı içerir.
Sıvı formda sunulan diyet takviyeleri L-karnitinin kendisine ek olarak başka maddeler de içerir. Bu bileşenler tipik olarak asitleştiriciler, koruyucular, tatlandırıcılar ve aromaları içerir. Yapısına bağlı olarak, sıvı formundaki L-karnitin, farklı miktarlarda aktif bileşen L-karnitin içerir. Çoğu durumda, bir flakon yaklaşık bir ila iki gram içerir.
L-Karnitin Sıvısı üreticileri, sıvının egzersizden yaklaşık yarım saat ila bir saat önce tüketilmesini önermektedir, böylece vücuttaki doku büyük olasılıkla maddede bir eksiklik gösterdiği zaman vücutta en yüksek L-Karnitin konsantrasyonu mevcuttur.
Sıvı dozaj formunun dezavantajı, diğer dozaj formlarında bulunan diğer mevcut ürünlere kıyasla daha yüksek fiyat ve daha kısa raf ömrü olmasıdır. Ayrıca ağızda oluşan tat ve his genellikle sıvı tarafından nahoş olarak algılanır. Sıvıyı serin bir yerde saklamak da gereklidir, aksi takdirde raf ömrü önemli ölçüde azalacaktır.
Toza kıyasla sıvı, dozajın her zaman aynı olması avantajına sahiptir. Ampullerin yemeye hazır formu sayesinde sıvı, spor aktiviteleri sırasında yanınıza gıda takviyesi alma seçeneği de sunar. Ek olarak, tozun ve mevcut kapsüllerin aksine, ampullerin içerikleri, örneğin tozda olduğu gibi, kütleyi önceden süt veya suyla karıştırmaya gerek kalmadan ve ayrıca "yıkamak" için suya ihtiyaç duymadan kolayca içilebilir. "Kapsüller çıkarılmıştır. Kapsüllerin yutulması da herkes için geçerli değildir, bu yüzden sıvı haldeki L-karnitin birçok sporcu için hoş bir alternatiftir.
Kilo kaybı için L-karnitin
L-karnitin, son yıllarda bir "yağ yakıcı" olarak ve bir diyeti başarılı bir şekilde desteklemesi beklenen maddeler söz konusu olduğunda genellikle tercih edilen ajan olarak büyük popülerlik kazanmıştır. Bununla birlikte, çalışmalar, vücutta kanıtlanmış bir madde eksikliği olmadan ve düşük stres aralığında düzenli egzersiz yapmadan L-karnitin almanın lipid metabolizmasının düzenlenmesinde hiçbir etkisi olmadığını bulmuştur.
Konuyla ilgili daha fazlasını okuyun: L-Karnitin Kullanımı
Mevcut çalışmaların sonuçlarına göre, günlük besin alımı ve vücudun gerekli L-karnitini amino asitlerden metiyonin ve lizinden üretme kabiliyeti nedeniyle, büyük miktarda L-karnitin alımı vücut yağını azaltmaz. Vücut, yağ asitlerinin “yakılmasından” kaynaklanan enerjiyi, örneğin düzenli dayanıklılık sporları yoluyla kullanamadan, artan yağ metabolizması beklenemez. Yüksek enerji gereksinimi olan sporcularda bile, çeşitli bir karışık diyet uygulandığı sürece L-karnitin eksikliğinin olması muhtemel değildir. L-karnitin eksikliği, ancak vücuttaki yağ depolarının büyük bir hareketliliğinin olduğu uzun süreli fiziksel eforla mümkündür ve bu nedenle L-karnitin içeren bir diyet takviyesi almak için makul bir gösterge verilir.
Şu anda vücuttaki yeterli L-karnitin seviyelerinin yağ asidi metabolizmasını bozacağına dair hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Egzersiz vücuttaki yağ depolarını harekete geçirir ve metabolizmayı uyarır. Metabolizmayı uyarmadan fazla L-karnitin vücudun yağ depolarını azaltmasına yardımcı olmaz, ancak fazla L-karnitin vücuttan birkaç saat içinde idrarla atılır.
Bununla birlikte, L-karnitin başarılı bir yağ yakımı için önemli bir faktördür ve bu nedenle diyet ve yaşam tarzı değişikliklerine rağmen aynı kiloyu korurken olası bir eksiklik araştırılmalıdır. Spor aktiviteleri sırasında bazal metabolizma hızını artırmanın ve performansı artırmanın sıklıkla vaat edilen etkisi, ancak şu anda bilimsel bir bakış açısıyla doğrulanamaz.
Aktif içerikli L-karnitin içeren diyet takviyelerinin büyük miktarda alımı, önceki çalışmalar ışığında haklı gösterilemez, bu nedenle tıbbi açıdan genel diyet takviyesi tüketimi önerilemez.
Kilo vermekle ilgili daha fazla bilgiyi aşağıda okuyabilirsiniz.: Amino asitlerle kilo verin
