Diyet

L-arginin

Giriş

L-arginin, proteinojenik, yarı gerekli bir amino asittir. Vücutta bulunan diğer amino asitlerin aksine, L-arginin molekülde muhtemelen L-argininin damar genişletici etkisinden sorumlu olan 4 nitrojen grubu içerir. L-arginin, gıda yoluyla alınabileceği gibi vücudun kendisi tarafından diğer amino asitlerden de oluşturulabilir (bu nedenle yarı zorunludur). L-arginin vücutta bir nörotransmiter ve diğer vücut dokuları için yapı malzemesi olarak önemli bir rol oynar.

İşlev ve etki

L-arginin vücutta birçok önemli fonksiyona sahiptir ve farklı yerlerde etki eder. Diğer şeylerin yanı sıra, kan damarlarının iletişiminden ve bağışıklık sisteminin düzenlenmesinden sorumludur. Tıbbi olarak şunlar için kullanılır:

İnsülin direncini iyileştirmek için şeker hastaları
Tinnitus hastaları ve kılcal kan akışını iyileştirmek için saç dökülmesi olan kişiler
arterioskleroz
Göz içi basıncının optimizasyonu
Konsantre olma yeteneğinin iyileştirilmesi
Erektil disfonksiyon ve sperm üretiminin teşvik edilmesi
Bağışıklık sistemini güçlendirmek

L-arginin ayrıca vücuttaki birçok önemli işlevi yerine getirir:

Bir nörotransmiter olarak kan damarlarının kontrolünde rol oynar.
Protein metabolizmasında amonyağın üreye dönüşmesini sağlar.
Kas oluştururken, L-arginin büyüme hormonları olan glukagon ve prolaktinin salınmasında rol oynar ve ayrıca kreatinin biyosentezinde rol oynar.

Yan etkiler

L-arginin endojen bir madde olduğu için normal alımda hemen hemen hiçbir yan etkisi yoktur. Klinik olarak konuşursak, günde 15.000 mg alımına kadar hiçbir yan etki bilinmemektedir. Yani olumlu yan etki, genel bağışıklık davranışında bir iyileşme gözlemlenebilir. Bununla birlikte, L-arginin ile takviye ederken akılda tutulması gereken birkaç nokta vardır. Bunlar, örneğin şunları içerir:

Herpes hastalarında, L-arginin sadece L-lizin ile birlikte alınmalıdır, aksi takdirde uçuk üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğinden kullanımı tavsiye edilmez.
Reçeteyle satılan ilaçlar alınıyorsa, olası etkileşimlerin ortadan kaldırılması için önceden bir doktora veya eczacıya danışılmalıdır.
Hiçbir semptom oluşmaması için L-arginin içeri sızmalıdır. Bu, dozun daha uzun bir süre içinde yavaşça artırılacağı anlamına gelir.
PDE-5 inhibitörleri (Viagra, Sildenafil, vb.) Alan kişiler, L-arginin bu ajanların etkinliğini büyük ölçüde artırabileceğinden, doktorlarıyla konuşmalıdır.
Biosperin ile aynı zamanda alınırsa, bu L-arginin etkisini artırabilir.

L-arginin kimler için uygundur?

L-arginin ile terapötik bir etki elde etmek için günlük 3000 mg L-arginin alımı gereklidir. L-arginin birçok gıdada bulunur, ancak nadiren terapötik olarak etkili olması için gereken ölçüde emilir. Daha önce de belirtildiği gibi, L-arginin, kas geliştirme ve dayanıklılık sporlarının yanı sıra çeşitli şikayetler ve klinik tablolarda olumlu etkiler sağlayabilir, bu nedenle bir tamamlayıcı olarak mantıklıdır. Bu, özellikle diyabet, sertleşme bozukluğu, kardiyovasküler problemler (örneğin yüksek tansiyon) ve bağışıklık yetersizliği gibi hastalıkları olan kişiler için geçerlidir.

L-arginin ayrıca hamilelik sırasında yardımcı olabilir ve genel refahı artırabilir. L-arginin ihtiyacının ne kadar yüksek olduğu çeşitli faktörlere bağlıdır. Yaş, zindelik düzeyi, sağlık durumu ve stres veya spor gibi özel yükler bunlardan bazılarıdır. Genel olarak, bireysel L-arginin gerekliliği ve takviyenin gerekli olup olmadığı sorusuna her zaman vaka bazında ve tercihen bir doktorun tavsiyesi ile karar verilmelidir.

ayrıca oku: Amino asitler ve egzersiz

Kas yapımı için L-arginin

L-arginin ayrıca kas inşa etmek için özel bir öneme sahiptir. Daha önce bahsedilen molekülün kimyasal özellikleri nedeniyle vücut, L-arginin ile oksijen kombinasyonunda nitrik oksit (NO) üretebilir. Nitrik oksit vücuttaki birçok işlevi yerine getirir. Buradaki ana odak noktası artık damar genişletici etkidir. Nitrik oksit, tüm kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan kan dolaşımını iyileştirir. Bu nedenle L-arginin, damar genişletici etkisi yoluyla dolaylı olarak kas yapımını destekleyebildiğinden, yalnızca doğal gıdalarda özel bir öneme sahip değildir, aynı zamanda örneğin ağırlık antrenmanında kas inşa etmek için bir diyet takviyesi olarak da önemlidir.

İyileştirilmiş kan dolaşımına bağlı olarak, kaslar oksijen ve önemli besinler ile daha iyi beslenebilir ve bu da egzersiz performansını artırabilir. Artmış nitrik oksit seviyesi ayrıca kas hücrelerinin büyümesini ve daha yağsız kas kütlesinin oluşmasını sağlar. L-arginin, diğer şeylerin yanı sıra artan yağ yakımından ve gelişmiş kas yapımından sorumlu olan büyüme hormonları prolaktin ve glukagon oluşumunu uyarır. L-argininin bağışıklık sistemi üzerindeki olumlu etkileri nedeniyle yaralanmalar daha hızlı iyileşebilir, böylece kasların yenilenme süresi kısalabilir. L-arginin ayrıca vücuda laktat ve biyosentezin diğer son ürünleri gibi atık ürünlerin parçalanmasında yardımcı olur ve bu da yenilenme süresi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Psikolojik düzeyde, L-arginin konsantre olma ve kısa süreli hafızayı geliştirir ve eğitim motivasyonu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

L-argininin kas yapımını belirtilen şekilde desteklemesi için günlük 2000-5000 mg L-arginin alımı gereklidir. L-argininin olumlu etkileri, çeşitli çalışmalarda zaten kanıtlanmıştır. Yutulmanın bir yan etkisi olarak, test kişilerinde kan basıncı ve tüm vücuttaki oksijen kaynağı üzerinde olumlu etkiler de bulundu. Genel olarak, L-arginin, kas büyümesi ve genel performans üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan çok sayıda özelliğe sahiptir. Bu özelliklerin, L-argininin spor sektöründe yıllardır popüler bir besin takviyesi olmasına yol açmasının iyi bir nedeni yoktur.

Bununla ilgili daha fazlası: Amino asitlerle kas inşa etmek

Ürün:% s

Pek çok gıdaya ek olarak, L-arginin de tabii ki doğrudan takviye edilebilir. Amino asidin toz ve kapsüller gibi çeşitli dozaj formları da vardır.

Tozun dozlanması kolaydır ve içeceklere ve yiyeceklere karıştırılabilir. İki farklı toz türü vardır. L-arginin baz tozu,% 100 L-arginin içerir, ancak katı, acıdan balık tadına sahiptir. L-arginin HCL tozu ise% 75 L-arginin içerir. Eklenen hidroklorür tadı nötralize eder, böylece çocuklar da tozu sorunsuz alabilirler. Ancak dezavantajı, HCL'nin vücut tarafından büyük miktarlarda iyi tolere edilmemesidir.

Doz zaten kapsül formunda belirtilmiştir, kapsüllerin kullanımı kolaydır ve hareket halindeyken rahatlıkla alınabilir. Kapsüllerin sadece midede çözünmesi nedeniyle içsel tadı bir sorun değildir, ancak yutma güçlüğü çeken kişiler ve küçük çocuklar için uygun değildir. Bununla birlikte, kapsüllerin daha kolay kullanılması nedeniyle, bunlar genellikle L-arginin tozundan önemli ölçüde daha pahalıdır.

Ayrıca şunu okuyun: Kreatin kapsülleri

Yutma için öneriler

Sporda performansı artırmak için L-arginin alırken çeşitli alım kriterlerine uyulmalıdır. Egzersiz yapılmayan günlerde doz, aç karnına kalktıktan hemen sonra alınmalıdır. Egzersiz yaptığınız günlerde, egzersizinizden yaklaşık 30 dakika önce almalısınız.

Spor için dozaj, eğitimin yoğunluğuna bağlı olarak 2000-5000 mg arasındadır. Alım süresinde herhangi bir sınırlama yoktur. Uzun süreli kullanımın sürekli maruz kalma durumunda faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Antrenman için, L-arginin antrenman öncesi bir sarsıntıya karıştırılabilir veya yeterli sıvı ile alınabilir.L-arginin ile istenen etkilerin elde edilebilmesi ve ek olarak çalışabilmesi için, düzenli olarak izlenen kesin bir alım programına bağlı kalmak önemlidir. Bu şekilde, fazla veya yetersiz beslenmenin önüne geçilebilir ve gerekirse doz ayarlanabilir.

dozaj

L-arginin dozajı, ilgili uygulamaya bağlıdır. Terapötik önlemler için, günlük en az 3000 mg L-arginin dozu önerilir. Çeşitli uygulama alanları için dozaj önerileri aşağıda listelenmiştir:

kas yapımı için, özellikle diğer amino asitlerle kombinasyon halinde günde 2000-5000 mg
Erektil disfonksiyon ve sperm oluşumunun uyarılmasında günde en az 3000 mg, en iyisi çam özü ile kombinasyon halinde, bu ayrıca L-arginin etkisini de destekler.
Kulak çınlaması tedavisi sırasında günde 3000 mg
saç dökülmesi için diğer besinler ile kombinasyon halinde günde 500 mg
Ateroskleroz tedavisinde günde 3000-5000mg

Tam olarak uygun dozun ne zaman alınması gerektiği veya gün içinde birkaç doza bölünmesi gerekip gerekmediği önceden bir doktor veya başka bir uzmanla görüşülmeli ve her zaman bireysel sağlık durumuna bağlıdır.

Bu konuyla da ilgilenebilirsiniz: Lösin veya L-karnitin

Arginin içeren yiyecekler

L-arginin, birçok gıdada büyük miktarlarda bulunur. Özellikle kuruyemişler burada çok öndedir. Aşağıda 100 g başına ilgili L-arginin miktarına sahip bazı yiyecekler bulunmaktadır: