Hentbolda fitness seviyesi

Giriş

İyi teknik, oyuncu kişiliği ve taktik unsurların yanı sıra fitness, hentbolda atletik performansın temel taşlarından biridir. Durum, dayanıklılık, güç, hız ve esneklik ile karakterizedir. Son ikisi de koordinasyonun bir parçasıdır. Ek olarak, durum genellikle karışık bir biçimde ortaya çıkar. Bir sprinter sadece başlangıçta hızlı bir güce değil, aynı zamanda hız kaybını düşük tutmak için hızlı bir dayanıklılığa da ihtiyaç duyar. Rowers ex. Mümkün olduğu kadar uzun süre etkili bir sıra darbesi üretmek için dayanıklılığa ihtiyacınız var. Bireysel koşullu beceriler yine hiyerarşik olarak yapılandırılır. Bu konu hakkında daha fazla bilgiyi fitness bölümünde bulabilirsiniz.

Hentbolda fitness eğitimi

hentbola özel fitness eğitimi hentbol oyunlarının yük normlarına dayanmaktadır. Birçok hentbol koçunun her zaman sağlam dayanıklılığın hentbol için temel bir beceri olarak hizmet ettiğini ileri sürdüğü şey tamamen yanlıştır. Bu sadece hentbol antrenmanındaki monoton dayanıklılık antrenmanını haklı çıkarır.

Sebat etmek

Dayanıklılık, yorgunluğa karşı direnç olarak kabul edilir kas sistemi yüklerle. Hentbol 60 dakikadan fazla oynanır, ancak bu süre boyunca saf bir dayanıklılık egzersizi olmadığı için dayanıklılık yeteneği ikincil bir rol oynar. Ayrıca Hız dayanıklılığı Oyun alanı çok kısa olduğu için hiç önemli değil. Dayanıklılık, ancak rejenerasyonun genel spor yüklerinden sonra daha hızlı gerçekleşmesi ve egzersiz sırasında daha yoğun bir şekilde tasarlanabilmesi ile haklı çıkarılabilir. Ancak, tekdüze bir dayanıklılık koşusu, hentbol antrenman kursunun bir parçası değildir.

güç

Hedeflenen Kuvvet antrenmanı içeri girebilir Hentbol kas dengesizliklerine karşı önleyici ve rehabilite edici olarak kullanılabilir. Özellikle bunlar Sırt kasları tek taraflı fırlatma yükünden muzdarip. İyi eğitimli biri Bacak kasları eklem stabilize edici etkiye sahiptir. Teknik optimizasyon için kuvvet antrenmanı, özellikle spor için antrenman yapmalıdır. Farklı kol ivmeleri oluşturmak için farklı toplar atın. Hentbola özgü bir bakış açısıyla, kuvvet antrenmanı, maksimum güç antrenmanı ve yüksek hızda kuvvet antrenmanı ve zıplamayı iyileştirmek için reaktif güç antrenmanı (düşük atlamalar) üzerine odaklanır. Bununla birlikte, hızlı güç ve reaktif güç sadece dozlarda kullanılmalıdır.

hız

hız hentbolda açık ara en önemli kondisyon kabiliyetidir. Hentbol oyunu aynı zamanda yaklaşık 25 metre ve daha kısa bir mesafe üzerinde sprint ile karakterize edilir. Bu yüklerle, enerji genellikle şu şekilde üretilir: Kreatinpfosfatlar (KRP) ve glikoz yoluyla anaerobik alaktik asit enerji temini. Tam olarak bu kadar hızlı (Karşı atak) Hareketler, koşullu gereksinim profili için oyunu belirler. Yükler her zaman hentbol oyununun gerekliliklerine bağlı olmalıdır. Eğitmenler ve eğitmenler yüklerin oyunlar şeklinde taşınmasını sağlamalıdır. Odak noktası motivasyondur.