Kasları güçlendirmek için diz okulu
Kalça, uyluk ve baldır kasları için germe egzersizleri
Kas kısaltmaları ayrıca bir kas dengesizliği ve sonuç olarak bir diz eklemi işlevini değiştirdi olmak. Bu kısaltmalar kalça fleksör ve fleksör kaslarında, uyluk ekstansörlerinde ve baldır kaslarında meydana gelir.
Eğitim yöntemleri
Egzersiz yöntemi: Germe egzersizlerinin bekletme süresi: 20-30 saniye, kas grubu başına her 2-3 günde bir 3 tekrar
Önemli
Germe egzersizlerini yaparken dikkatli olun. Uygulama sarsıntılı ise, kas lifi yaralanması riski vardır!
Size tavsiyede bulunmaktan mutluluk duyarım!
Ben kimim?
Benim adım dr. Nicolas Gumpert. Ortopedi uzmanıyım ve 'nin kurucusuyum.
Çeşitli televizyon programları ve yazılı basın çalışmalarım hakkında düzenli olarak rapor veriyor. İK televizyonunda beni 6 haftada bir "Hallo Hessen" de canlı izleyebilirsiniz.
Ama şimdi yeterince belirtildi ;-)
Diz eklemi, en fazla strese sahip eklemlerden biridir.
Bu nedenle diz ekleminin tedavisi (örneğin menisküs yırtığı, kıkırdak hasarı, çapraz bağ hasarı, koşucu diz vb.) Çok deneyim gerektirir.
Çok çeşitli diz hastalıklarını konservatif bir şekilde tedavi ediyorum.
Herhangi bir tedavinin amacı ameliyatsız tedavidir.
Uzun vadede hangi tedavinin en iyi sonuçları elde ettiği ancak tüm bilgilere bakıldıktan sonra belirlenebilir (Muayene, X-ışını, ultrason, MRI vb.) değerlendirilecek.
Beni şurada bulabilirsiniz:
- Lumedis - ortopedi cerrahınız
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Doğrudan çevrimiçi randevu düzenlemesine
Maalesef şu anda sadece özel sağlık sigortalarından randevu almak mümkün.Anlayacağını umuyorum!
Kendim hakkında daha fazla bilgi Dr. Nicolas Gumpert
Kas kısaltma uyluk ekstansörleri ve kalça fleksörleri
Muayene: Kalça fleksörleri, Thomas'ın sapıyla uzunluk açısından test edilir. Hasta, dış bacak (test edilecek) bankın kenarı üzerinde olacak şekilde tedavi tezgahının kenarında yatar. Diğer bacak, "oyuk sırt" ı telafi etmek için kalça ekleminde maksimuma esnetilir.
Test edilecek bacak tezgahtan kalkarsa test pozitiftir, kalça fleksör kaslarında kısalma vardır.
Terapötik teknik: kas germe
Kalça fleksörünü ve uyluk ekstansörünü germe egzersiz örneği:
Başlangıç pozisyonu: Yan yatarken, etkilenen bacak üsttedir ve kalçada gerilir ve diz ekleminde bükülür, alt bacak kalça ve diz ekleminde bükülür, üst el bileği tutar
Egzersiz uygulaması: Kasıkta ve uylukta bir çekme oluşana kadar kalça ekstansiyonunu ve diz fleksiyonunu artırmak için elinizle ayak bileğini çekin.
Kalça yayılan kasların kısalmasının incelenmesi
Etkilenen bacak, pelvisi hareket ettirmeden diz uzatılmış olarak sırtüstü pozisyonda en az 45 ° açılabilmelidir.
1. Egzersiz
Kalça kaslarının gerilmesi
Başlangıç pozisyonu:
Bacaklarınız bükülmüş ve ayaklarınız birbirine değecek şekilde mat üzerine oturun
Egzersiz yürütme:
Dirsekler, uylukların iç tarafında bir çekme olana kadar bacakların dışarı doğru yayılmasına yardımcı olur.
egzersiz 2
Başlangıç pozisyonu:
Bacaklar açık durun
Egzersiz yürütme:
Ağırlığınızı yavaşça yan hamleye kaydırın, ayrıca üst vücut uzatılmış bacağa doğru eğilebilir
Egzersiz 3
Başlangıç pozisyonu:
Sırt üstü yatın, kalçalar duvara dayalı, bacaklar düz yukarı
Egzersiz yürütme:
uylukların altındaki eller bacakların dikkatlice açılmasını destekler
Baldır kaslarının kısalmasının incelenmesi
Etkilenen bacağın ayağı, diz sıfır konumundan en az 20 ° kalçaya doğru uzatılmış olarak sırtüstü pozisyonda yukarı çekilebilmelidir.
1. Egzersiz
Baldır kaslarının gerilmesi
Başlangıç pozisyonu:
Arkadaki etkilenen bacak ile duvara yaslanın
Egzersiz yürütme:
Topuk yere bastırılır, üst gövde ve leğen kemiği, baldırı içeri çekerek arka topuk kaldırılmadan hemen öncesine kadar ileri doğru hareket eder.
egzersiz 2
Başlangıç pozisyonu:
Bir basamakta durun, etkilenen bacak topuk aşağı sarkacak şekilde, sağlıklı bacak 2-3 adım yukarıda
Egzersiz yürütme:
Baldırda bir çekilme olana kadar etkilenen bacağın topuğunu nazikçe gerin.
Farkına varmak
Germe egzersizlerine dikkat edin!
Her zaman yavaşça gerin ve ağrı eşiğine dikkat edin!
Kaslarda bir çekilme olmalı ama şiddetli ağrı olmamalı!
