Spor-Ve-Spor

İzolasyon Prensibi

En geniş anlamda eş anlamlılar

İzolasyon yöntemi, vücut geliştirme, ağırlık çalışması

tanım

Vücut geliştirmedeki bu yöntemle amaç, ikincil kaslar üzerindeki yükü olabildiğince düşük tutmak ve yalnızca bir kası tek başına eğitmektir.

açıklama

Vücut geliştirmedeki temel egzersizlerde, birkaç kas grubu / kas döngüsü her zaman aynı anda yüklenir. İzolasyon egzersizlerinde belirleyici olan, ağırlığın yüksekliği değil, kas üzerindeki optimal yüktür. Doğru tekniğin kullanılmasına özel dikkat gösterilmelidir. İzolasyon ilkesinin uygulanması, sporcunun performans seviyesine ve antrenman aşamasına bağlıdır.

Büyük göğüs kası (m. Pektoralis belediye başkanı) için izolasyon egzersizleri, örn. Kelebek veya Flys. Bench press temel egzersizlerden biridir ve göğüs kaslarını zorlamanın yanı sıra üst kol ekstansör kasının (trizeps brachii) kullanımını içerir.

icra

Bu prensip bir eğitim yöntemi değil, sadece kas stresi şeklidir. Hedeflenen kas yapısını sağlamak için bu prensip vücut geliştirmede farklı yöntemlere uygulanır.

İzolasyon egzersizleri genellikle gerçek eğitimin başında veya sonunda kullanılır.