Her zaman yorgun - ne yapabilirim?

Giriş

Birçok insan sürekli yorgunluktan muzdariptir veya her zaman yorgundur.

Bu fenomenin nedenleri çok çeşitlidir ve çoğu zaman geçmesine izin verilir uyku eksikliği veya revizyon açıklamak için.

Kronik yorgunluk çok yorucu Etkilenenler için, çünkü bu onların günlük yaşamdaki ve işteki performanslarını önemli ölçüde sınırlıyor.

Rezervler tükenir ve hızlı bir şekilde sonuç alınır zihinsel ve fiziksel aşırı yük. Kalıcı yorgunluk bu nedenle hastalıkların temeli olabilir, çünkü kişi etkilenir. daha az dirençli vardır.

Bu nedenle, kalıcı zayıflık ile performansta gözle görülür bir sapma olmalıdır. açıklığa kavuşturulmalı. Sonraki nispeten zararsız Çoğunlukla arkasında yatan nedenler de muhtemelen daha ciddi nedenler olabilir.

nedenleri

Sürekli gündüz uykululuğunun birçok nedeni vardır.

En yaygın nedenler, uyku eksikliği, yorucu fiziksel veya zihinsel aktivite ile bağlantılı olarak sürekli erken kalkma veya gece uyku problemleri gibi gündüz-gece ritmini doğrudan etkileyen nedenlerdir.

Günlük rutin sık sık değiştirilse ve sürekli bir düzenlilik izlemese bile, yorgunluğun artmasına ve her zaman yorgun olmanıza neden olabilir. Vücut daha sonra değişen günlük ritme uyum sağlamakta güçlük çeker. Genelde yorgunluk, vücuttan bir şeylerin eksik olduğuna dair bir uyarı sinyali olarak görülebilir.

Birçok fiziksel ve aynı zamanda zihinsel sorun, yorgunluk belirtilerine neden olur. Vücudun bu gibi durumlarda bu sorunlarla başa çıkabilmesi için çok fazla enerjiye ihtiyacı vardır. Bu enerji, daha sonra ilgili kişinin erken başlangıçta ve sürekli yorgunlukta fark ettiği günlük durumlar için eksiktir.

Ek olarak, kalıcı bir yorgunluk hali de serotonin eksikliğinin bir işareti olabilir.

Bununla ilgili daha fazlasını okuyun: Serotonin Eksikliği - Belirtiler ve Tedavi.

Yorgunluğun nedenleri çok çeşitli olduğundan, sorunun nedenini hızlı bir şekilde bulmak her zaman kolay değildir. Aşağıdaki nedenler potansiyel olarak mümkündür.

• Yaşam koşulları: uyku eksikliği, stres, aşırı veya yetersiz talep, egzersiz eksikliği, sıvı eksikliği, fazla kilolu veya düşük kilolu, yüksek yağlı öğünler (özellikle yatmadan önce), diyetler, güçlü güneş ışığı, büyüme aşamaları (çocuklar), kadınlarda döngüsel yorgunluk, hamilelik, menopoz, psikolojik stres ( Bakım)

• Organik nedenler: çeşitli bulaşıcı hastalıklar (örneğin, Epstein-Barr virüsünün neden olduğu Pfeiffer bezi ateşi dahil), anemi (anemi), Kalp hastalıkları, akciğer hastalıkları, hormonal denge bozuklukları (örneğin tiroid, paratiroid veya adrenal korteks hastalıkları nedeniyle), diyabet (Şeker hastalığı), Otoimmün hastalıklar, karaciğer hastalıkları, böbrek hastalıkları veya gastrointestinal hastalıklar, kötü huylu hastalıklar (tümör) veya nefes almada gece duraklamaları

• Akıl hastalıkları: Depresyon, tükenmişlik sendromu, anksiyete bozuklukları, yeme bozuklukları, demans, alkol kötüye kullanımı, Parkinson, multipl skleroz ve çok daha fazlası.

• İlaçlar: uyku hapları, psikotrop ilaçlar, tansiyon ilaçları, migren ilaçları, antidepresanlar, alerjiye karşı ilaçlar (örn. Antihistaminikler), çeşitli ağrı kesiciler, kemoterapötik ilaçlar

Yukarıdakilere ek olarak, her zaman yorgun olmanın çeşitli başka nedenleri de vardır. Bunlar, duruma göre hastadan hastaya açıklığa kavuşturulmalıdır.

belirtiler

Gündüz uyku halinden etkilenen kişiler, ya uyandıktan hemen sonra ya da günün erken saatlerinde performanslarında bir düşüş yaşarlar. Zayıf bir dürtü var, göz kapakları ağırlaşıyor ve düşmeye devam ediyor.

Etkilenenler önemli ölçüde daha az dirençlidir, tahrişe çabucak tepki verir ve duygusal patlamalara eğilimlidir.

Alarm işareti

Hayatın stresli bir aşamasında, gündüz uykululuğu her zaman endişe verici bir durum olmak zorunda değildir.

Bu tür zamanlarda vücut genellikle boşalır ve daha fazla uyku ve çeşitlilik ister, bu kendini daha sık yorgunluk olarak gösterebilir, ancak bu süre bittiğinde yorgunluk da azalmalıdır.

Olası bir uyarı işareti, yorgun aşamayı aktif, uyanık bir aşama izlemediğinde ortaya çıkar; bunun için bariz bir neden olmamasına rağmen ilgili kişi hala sürekli yorgun.

Ayrıca yorgunluğun uyku, fiziksel aktivite veya toparlanma aşamalarından sonra iyileşme göstermemesi, yorgunluğun normalden önemli ölçüde daha belirgin ve kalıcı olması veya ilgili kişinin önceden aşırı bir şekilde kendini göstermeden aniden ortaya çıkması da dikkat çekicidir.

Özellikle yorgunluğa başka belirtiler de eklendiğinde tıbbi muayene yapılmalıdır.

Bunlar, örneğin mide bulantısı ve kusma, genel halsizlik, ateş, aşırı gece terlemeleri, istenmeyen kilo kaybı, ağrı, baş dönmesi, nefes darlığı, depresif ruh hali ve hafıza problemlerini içerir.

Genel kural, günlük yaşamı belirgin şekilde etkiliyorsa ve performansta gözle görülür bir düşüşe yol açıyorsa, yorgunluğun nedeninin araştırılması gerektiğidir.

Teşhis

Kalıcı yorgunluğun nedenleri çok çeşitli olabileceğinden, doktor önce bir tane bulmalıdır. Yaşam koşullarına genel bakış hastanın temin etmek durumundadır.

bir detaylı konuşma bu nedenle teşhisin başlangıcında bunun bir parçası. Doktor için ilginç ne kadar yorgunluk zaten var hangi anlarda o oluşur ve o zaman ne kadar sürer.

Her zaman yorgun olmanızın uygunsuz görünüp görünmemesi de önemlidir, yani özellikle yorucu olarak algılanmayan aktivitelerden sonra mı yoksa sabah uyandıktan sonra sabah erken mi başlasınlar.

Yorgunluğu etkileyen faktörler güçlendirmek veya geliştirmek, doktorun da ilgisini çekebilir. Uykudan veya iyileşmeden sonra düzelmeyen yorgunluk daha çok endişe kaynağıdır.
Doktor sonunda sonra gidecek Alışkanlıkları örneğin, Uyku-uyanma ritmi ve Uyku kalitesi, Eğer Uykuya dalmada güçlük veya Gece boyunca uyumakta zorluk var mı nefes almada gece duraklamaları veya horlama fark edildi.

İlgili kişinin olup olmadığı da ilginçtir. yeterli egzersiz kilo alıyor, kilo almış veya vermişse, nasıl yiyor, sigara içiyor veya sık sık alkol alıyor.

Aynı zamanda psikolojik faktörler doktor ayrıca netleştirecek Özel ve mesleki yaşamdaki sorunlar Sor. İlgili kişi bir olağanüstü stres durumu? Sık sık yapar Ruh hali, Kendinden şüphe mi yoksa depresif bir ruh hali mi?

Meslek hayatı ile ilgili olarak, hastanın orada olup olmadığını bilmek de önemli olabilir. Kimyasalların veya diğer zararlı maddelerin kullanılması Vardır. Belirli koşullar altında, bunlar sağlığınızı etkileyebilir ve dolayısıyla yorgunluğun nedeni olabilir. Hastanın hangi ilacı aldığı ve yorgunluğa ek olarak başka semptomlar fark edip etmediği de önemlidir.

Hastadaki yaşam koşulları ve yorgunluk derecesi ile ilgili temel bilgileri netleştirdikten sonra doktor, çeşitli incelemeler ve testler yorgunluğu daha net bir şekilde netleştirmek için yürütür. Konuşma boyunca, hangi yönde daha fazla araştırma yapacağı konusunda bir fikri olabilir, bu nedenle aşağıdaki teşhisler daha hedefli bir şekilde kullanılır olabilir.

Sonra genel fizik muayene bir sonraki adım genellikle Bir uzmana sevk. Aile hekimi, şüpheli nedene bağlı olarak bunu seçecektir. Hastanın kalıcı yorgunluğuyla ilgilenebilecek olası uzmanlar nörologlardır (tanıdan şüpheleniliyorsa, sinir yorgunluğu), Kardiyologlar (eğer varsa Kalp hastalığı), Diyabetologlar (eğer bir Şeker hastalığı), Endokrinologlar (eğer bir hormonal neden yorgunluk), psikologlar veya psikiyatristler (eğer psikolojik neden).

Diğer uzmanlara da danışılabilir. Bu uzmanlar daha sonra uzmanlık alanına bağlı olabilir Her zaman yorgun olmanın nedeninin ne olabileceğine dair biraz araştırma yapın. Örneğin, a (yük) -EKG yazılı, çeşitli metabolik hastalıklar için kanı inceler, biri MRG veya Bilgisayarlı tomografi yapılmış veya bir Ultrason muayenesi farklı organlar gerçekleştirilir.

Çoğu durumda, mevcut yorgunluğun nedeni, çeşitli inceleme önlemleri ile hızlı bir şekilde belirlenebilir.

terapi

Yorgunluk tedavisi büyük ölçüde nedenine bağlıdır. Bu sadece bir sorun mu Fazla çalışma ve uyku eksikliğiBu nedenle, ilgili kişinin kendi Yaşam koşulları yeniden düşünülmüş, daha iyi yapılandırılmış ve ayrıca kendine bakmayı öğrenir.

bir düzenli uyku-uyanma döngüsü En az yedi saat uyumak çoğu zaman yorgunluğu giderebilir. Ayrıca beslenme meli sağlıklı ve dengeli olmak.

Geç yüksek yağlı yemekler genellikle midede ve geceleri ağırdır gece uykusunu engellemek. Gündüz uykusuzluk sonuçtur. Yeterli fiziksel aktivite günlük yaşamda kalıcı yorgunluk ortadan kaldırılacaksa da bunun bir parçasıdır. Hepsi bir arada sağlıklı yaşam tarzı bu nedenle kalıcı yorgunlukla mücadele etmek çok önemlidir.

Ancak yorgunluk başka faktörlerden kaynaklanıyorsa öncelikle bunların tedavi edilmesi gerekir. Bu .... için geçerlidir tüm hastalıklar, yorgunluğun belirtileri sebep olmak.

Bulaşıcı hastalıklar bakteri yapısı kullanabilirsiniz Antibiyotikler gerekli yapmak viral enfeksiyonlar genellikle ihtiyaç semptomatik tedavi edildi ve iyileştirildi.

Hormonal bozukluklar nadiren bunu gerektirmez İlaç kullanımıörneğin Tiroid hormonları bir Hipotiroidi. Akıl hastalığı, psikoterapi veya gerekirse psikofarma ile hafifletilebilir.

İş yerinde kimyasallar ve zehirlerle uğraşan ve daha sonra bu maddeler nedeniyle aşırı yorgunluk yaşayan kişilerin yeniden eğitilmesi gerekebilir ve hepsi bir arada diğer meslek yerleştirilecek.

Yorgunluk bir mi kötü huylu hastalık bu temel alınmalıdır - türüne ve özelliklerine bağlı olarak Kanser - gerekirse ameliyat, bir Işınlama ve veya kemoterapi Davranılmak.

tahmin

tahmin sürekli yorgunluk da büyük ölçüde nedenine bağlıdır.

Çoğunlukla, ancak yorgunluk en kısa sürede iyileşir temel problem çözüldü dır-dir. Çünkü yorgunluk çoğunlukla zararsız nedenlerden dolayı şartlı mı prognoz ortalama olarak çok iyiilgili kişi günlük hayatını daha iyi yapılandırdığında, işte zahmet etmez ve kendine yeterince uyumasına izin verir.

Çerçevedeki yorgunluk akut hastalık durumları (örn. grip enfeksiyonu, gastrointestinal enfeksiyon) genellikle sadece enfeksiyon süresince geçici olarak bulunur ve en geç birkaç hafta sonra kaybolur.

Bu bir istisnadır Pfeiffer'in glandüler ateşi ile bir enfeksiyonu temsil eder Epstein Barr Virüsü (EBV) bulunur. Bu hastalık yaygındır uzun süreli yorgunluk halleri bununla birlikte, akut semptomlar yatıştıktan sonra bile birkaç aydır devam edebilir.

korunma

Kalıcı yorgunluğun birçok farklı nedeni olabileceğinden doğrudan profilaksi yok bu koşullardan kaçınmanız önerilir.

Ancak, genel olarak bir sağlıklı yaşam tarzı günlük yorgunluğun önlenmesine yardımcı olabilir. Yorgunluğa genellikle fazla çalışma ve uykusuzluk neden olduğu için, günlük rutini iyi yapılandırmak içindevralmamak ve Rahatlama ve uyku zamanı plan yapmak.

Dinlenmiş ve rahatlamış bir kişi de yapabilir Daha kısa çalışma saatlerinde daha fazlasını yapın, işte çok zaman geçiren ama aşırı çalışan, bitkin ve kronik olarak yorgun biri olarak.

kendin için zaman sağlıklı ve aktif kalmak için çok önemlidir. Düzenli günlük rutin aşağıdakilerle desteklenmelidir: vitamin bakımından zengin dengeli beslenme ve yeterli fiziksel aktivite.

Kolay olan yeter Dayanıklılık eğitimi Haftada 3x30 dakika.

beslenme meli yağda çok yüksek değil onun ve çoğu Lif, meyve ve sebzeler içerirler. Özellikle kırmızı et (Domuz eti, sığır eti, av eti) Çok sık değil tüketilecek.

Daha iyi Akdeniz yemeği balık, tuz yerine daha çok baharat ve bol sebze.

Dengeli beslenme hakkında daha fazla bilgi için ana makalemizi okuyun. Sağlıklı beslenme.

Nikotin tüketiminden kaçınılmalıdır ve Sınırlı alkol tüketimi olmak.

Ek olarak, bir yeterli miktarda su içmek en az 2 litre her gün saygı duyulacak. Bunlar özellikle tavsiye edilir Su ve şekersiz çaylar. Bu davranış kuralları, sağlığı ve zindeliği korumak için iyi bir temel oluşturur.

Elbette bu, kalıcı yorgunluğa neden olabilecek tüm faktörlerden kaçınamaz, ancak biri sağlıklı insanların daha fazla enerji rezervi vardır ve yapabilir Hastalıkları önlemek daha iyi.

Yedikten sonra yorgunluk

Yemek yedikten sonra yorgunluk mutlaka endişe nedeni değildir. Birçok insan önce bunu yedikten kısa bir süre sonra hissedin Dinlenme ihtiyacı. Çünkü Gastrointestinal sistem aktif hale gelir ve sindirime başlar.

Bu süre zarfında bu vücudun bir parçası olur daha iyi kan temini ve daha fazla enerjiye ihtiyacı var. kan buna hizmet eder Besinlerin uzaklaştırılmasıbağırsak zarından emilen ve kana bırakılan. Kan ve kanın taşıdığı oksijen hacmi sonra başka yerde eksikki yorgunluktan fark edilir.

Ancak yemek yedikten sonra oluşan yorgunluğun başka nedenleri de olabilir. Yemek tüketiliyor mu karbonhidrat oranı çok yüksektirvücut daha sonra serbest bırakır ensülin. Bu, neden olan bir hormondur. Vücudun şeker dengesi düzenlenmiş ve Şekerin vücut hücrelerine emilmesi kontrolleri.

Bazı insanlar birine eğilimlidir aşırı insülin salınımı yüksek karbonhidratlı yemeklerin ardından. Bu bir tane yaratır kan şekeri seviyelerinde çok hızlı düşüş ve daha sonra bir Hipoglisemi. Ancak metabolik olarak aktif vücut hücrelerinin verimli çalışabilmesi için çok fazla şekere ihtiyacı olduğu için yorgunluk oluşur.

Son olarak, yemek yedikten sonra yorgunluk da gıdanın bileşenleri aracılığıyla uyandırılmak. Bu özellikle çok triptofan (a amino asit) örneğin et ve sosis, çeşitli peynir türleri, yer fıstığı ve fındık, balık, yumurta ve baklagilleri içerir.

Triptofan vücut tarafından emilir ve Serotonin dönüştürdü. Serotonin bir beyindeki önemli haberci madde ve örneğin çalışır ruh hali kaldırma. Bununla birlikte, yorgunluğa da neden olabilir, bu yüzden triptofan açısından çok zengin yiyecekleri tükettikten sonra ortaya çıkabilir.

Ayrıca çok yağlı yemekler yaptıkları gibi yorgunluğun artmasına yol açar özellikle yüksek sindirim çabası gerektirir. bir Yedikten sonra yürüyün Öte yandan kurşun yorgunluğunun başlamasını önleyebilir ve ayrıca sindirimi uyarır.

Yani yemek yedikten sonra her zaman yorgun olmanız kısmen normaldir.

Yorgunluk ve kanser

Kanser ve tedavisi bağlamında bitkinlik ve yorgunluk hemen hemen tüm hastalarda ortaya çıkar.

Bu bağlamda biri de bahsediyor yorgunluk, bir aşırı yorgunluktedavi bittikten sonra bile hastaların% 40'a kadarı kalıcı olarak acı çekmektedir. Geçebilir kanserin kendisiama aynı zamanda Terapinin yan etkileriOrgan hasarı veya kanserin psikolojik sonuçları (depresyon, kaygı) koşullu olun.

Agresif olanlar Kemoterapi ilaçları bölünen tümör hücrelerine değil, aynı zamanda sağlıklı, bölünen aktif hücrelere de etki eder. Kemik iliğindeki kan hücreleri. Kemoterapi bir Anemi (anemi) içinden geçerek enfeksiyona karşı artan duyarlılık, solukluk, zayıflık, nefes darlığı stres ve yorgunluk altında fark edilir.

Altında akut yorgunluk sendromu Sonuç olarak, kemoterapi ile tedavi edilen neredeyse tüm hastalar acı çekiyor. Ancak bu gelişiyor birkaç hafta içinde terapi bitiminden sonra.

Bazı hastalarda neden önemli ölçüde daha uzun sürdüğü ve hatta kalıcı olarak (her zaman yorgun) sürdüğü büyük ölçüde belirsizdir. Tartışılacak Depresyonla ilgili zorluklar yoluyla kanserin zihinsel işlenmesi, Uyku-uyanma döngüsündeki rahatsızlıklar ve Metabolik bozukluklar.

Hasta kişinin duygusal olarak desteklenmesi özellikle önemlidir ve Hastalığı duygusal olarak işlemeyi öğrenin.
Bu, bireysel hastalar için çok zordur, bu nedenle her hasta bununla en iyi nasıl başa çıkabileceğinin bir yolunu bulmalıdır. Kendi kendine yardım grupları, psikoterapötik konuşmalar ve bir açık iletişim yakınları ile yardımcı olabilir.

Bu nedenle, kanser terapisinden her zaman yorgun olduğunuzu açıklamak önemlidir.

Yorgunluk ve tiroid

tiroid vücudun hormonal dengesinde önemli bir rol oynar.

O üretir Tiroid hormonları Tiroksin ve triiypdotirohin. Bu birçok metabolik süreci düzenler vücutta enerji tüketimini arttırır ve metabolizmayı uyarır.

Bununla birlikte, tiroid düzgün çalışmıyorsa, bu genellikle bir Çeşitli semptomlar farkedilebilir. Bir Hipotiroidi (Hipotiroidi) olmak çok az tiroid hormonu oluşturulmuş veya serbest bırakılmış.

Bu doğuştan olabilir veya - daha yaygın olanı - bir Tiroid bezinin iltihaplanması veya Iyot eksikliği neden oldu. Etkilenenler hipotiroidizmi fark eder, örneğin yorgunluk, zayıflık, gevşeklik, Kilo almak, Saç kaybı, soğuğa veya depresif ruh haline karşı artan hassasiyet.

Kalıcı yorgunluk öyle olabilir Yetersiz tiroid belirtisi olmak. Terapötik olurlar Tiroid hormonları değiştirildi hastaya tablet şeklinde teslim edildi. Tiroid seviyeleri kanda olmalı düzenli olarak kontrol edildi seviyelerin normale dönüp dönmediğini görmek için; eğer öyleyse, hastalar genellikle başka kısıtlama yok ve normal bir hayat sürdürebilir.

bir Hipertiroidi (Hipertiroidi) ise bir şekilde zıt semptomlarla kendini gösterir. Etkilenenler sinirli, kilo vermek, çok terlemek, sahip olmak Yarışan kalp, acı çekmek uyku bozuklukları veya bir Ellerin titremesi (titreme) ve genellikle sinirlidir. yorgunluk Duymak semptomlara değil aşırı aktif bir tiroid.

Özetle, kişi her zaman yorgunsa, yetersiz tiroid olma ihtimalinin daha yüksek olduğu söylenebilir.

Göz yorgunluğu

gözler olmak her gün yoğun bir şekilde kullanılır. Özellikle aracılığıyla bilgisayarda uzun çalışma çok yorucu olur ve çabuk başlar, kuru olmak kaşıntı veya yakmak için.

Uzun bir bilgisayar çalışmasından sonra ekrandan uzaklaşırsanız, bu Görme genellikle bulanık. Gözler yorgun ve artık çevreye iyi odaklanamıyor.

Çünkü gözler ekranda çalışıyor tek pozisyonda uzun süre kalmak. Bu, göz kaslarını zorlar. Ayrıca ekrana baktığınızda çok az göz kırpıyorsunuz. Gözyaşı üretimi azalır ve gözler daha hızlı kurur.

Yardımcı olur ekranda çalışırken sık sık kısa molalar gözleri çeşitlendirmek için yerleştirmek. Yardımcı olabilir daha sık göz kırpmakböylece nemlendirme iyileştirilir. Hedefli odaklanma Gözle çeşitli nesnelerin kullanılması göz kaslarını uyarır ve gevşetir. Ayrıca İyi aydınlatılmış iş yeri böylece gözlerin kendilerini daha fazla zorlamasına gerek kalmaz.

Yorgun ve kuru gözler de yaygındır çok kuru havada haklı. Özellikle Kış Ayları Hangi birçok oda aşırı ısındı ve kuru ısıtma havası gözleri olumsuz etkiler. bu yüzden Oda düzenli olarak kısa bir süre yayınlandı olmak. Ek olarak açık yeterli hidrasyon dikkat etmek için, çünkü kuru gözler daha yatkındır Enfeksiyonlarörneğin konjonktivit.

Sonuçta, gözlerin her zaman yorgun olmasının birkaç nedeni vardır!

Yorgunluk ve hamile

İçinde gebelik kadın bedeni çok şey başarmak zorundadır. Of the Hormonal denge değiştiğinde, metabolizma birdenbire sadece anneye değil, aynı zamanda büyüyen çocuğa da dikkat etmek zorundadır.
Anne için Hamilelik çok yorucubu yüzden yorgunluk çok yaygındır.

Özellikle ilk üçte birinde gebelikkadının vücudunun kendini tamamen yeniden düzenlemesi gereken yerlerde yorgunluk çok sık meydana gelir.
Hamileliğin son bölümünde bitkinlik ve yorgunluk her şeyden önce fiziksel efor sırasında mevcut çünkü çocuk çok daha büyük ve daha ağır hale geldi ve kadının merdivenleri çıkması veya daha uzun mesafeler yürümesi yorucu.

Hamilelik sırasında kan basıncı düşer genellikle de kapalı bir şey. Bu, yorgunluk belirtilerine katkıda bulunabilir. Çocuk aynı zamanda anne metabolizmasını da beslediği için azalır. Kan şekeri seviyeleri daha hızlı düşer. Bu aynı zamanda yorgunluğa da neden olabilir.

Çoğu zaman gebeliğin ikinci üç aylık döneminin başlamasıyla birlikte yorgunluk kaybolur ve yapabilir sona doğru gebelik tekrar güçlendirmek.

Önemli olan yorgunluk Ayrıca vermiştir olur.
Vücudun bu anlarda kendine ihtiyacı var Uyku ve iyileşmesi.
Kısa molalar veya kestirmek yorgunluğunuzu gidermeye yardımcı olabilir. Ek olarak, bir sağlıklı ve dengeli beslenme saygı duyulmalıdır.

Yorgunluk çok belirgin olmalı ve ayrıca yeterli uyku ve dinlenme ile iyileşme, genellikle doktora bir ziyaret tavsiye edilir.
Yorgunluğun arkasında başka sebepler olabilir.

Yorgunluk ve demir eksikliği

Demir eksikliği yapabilir şiddetli yorgunluk önderlik etmek. Çünkü demir kan oluşumu için çok önemli dır-dir.

Kırmızı kan hücreleri (Eritrositler) kandaki oksijeni taşıyan) kısmen demirden oluşur. Vücuda uygun çok az demir müsait, yapabilir yeterli kırmızı kan hücresi yok form.

Bir Anemi (anemi). Bu sırayla Kan oksijen seviyeleri azaldı ve Organlar ve dokular vücudun Daha az oksijen ile sağlanan. Ancak oksijen, hücrelerin metabolizması için çok önemlidir.

Of the Beyinde oksijen eksikliği belirgin bir yorgunluk ve halsizlik ile fark edilir.

Teşhis edilebilir Demir eksikliği anemisi tarafından Kan testi.

nedenleri örneğin demir eksikliği için yetersiz beslenme veya Kanama olmak. Terapötik olarak önce denenmeli diyetinizi değiştirerek demir eksikliğini telafi edin. Bu başarılı olmazsa, yapabilir Tablet formunda da ütü beslenir. Kan sayımı olmalıdır düzenli olarak kontrol edildi tedavinin başarılı olup olmadığını kontrol etmek için.

Genelde geliştirir o zaman da Çok çabuk yorulma, çünkü kırmızı kan hücreleri demir içeren hemoglobin ile yeniden yeterince donatıldı ve Oksijen taşınması yine daha etkili yer alabilir.

Her zaman yorgunsanız, daima demir eksikliğini düşünmelisiniz.

Yorgunluk ve diyet

Her zaman yorgunsan, biriyle yapabilirsin uygunsuz veya kötü beslenme ilişkili.

Vücudun bazı yiyecek bileşenlerine ihtiyacı vardır. optimal metabolik koşullar üretmek. Özellikle bunun için Kan oluşumu farklı maddeler gereklidir, örneğin Demir ve B12 vitamini.

Her iki madde de Kırmızı kan hücresi oluşumu gerekli. Demir içeride kırmızı kan pigmenti (hemoglobin) ve sorumludur Oksijen bağlama.

Bir Demir eksikliği bu nedenle çok az hemoglobin ve oksijen taşınması tüm organları ve dokuları yeterince beslemek için yetersizdir. Yorgunluk sonuçları.

Ayrıca şurada B12 vitamini eksikliği oluşturur Anemi (anemi). Bir başka klasik semptom da yorgunluktur.

Ayrıca bir düşük kan basıncı yorulur. Yani bir yeterli hidrasyon günde en az 1,5 litre suya dikkat edin. Bu aynı zamanda fiziksel hareket meydana gelir.

Sonunda yorgunluk da gelebilir Vitamin eksiklikleri uyandırılmak. Diyette bu nedenle Her gün birkaç porsiyon meyve ve sebze entegre olun.

Yüksek yağlı yemekler tercih etmeli kaçınmakçünkü yağlı yiyecek bir gastrointestinal kanalda uzun kalma süresi var ve dolayısıyla sindirim için çok fazla enerji uygulanmalıdır. Bu da uyuşukluğa neden olur. bir dengeli beslenme Bu nedenle, çok fazla meyve, sebze, lif ve yeterli sıvı alımına sahip olmak bunun için idealdir. Canlılığı koruyun ve sürün.