Jogging sırasında veya sonrasında kalça ağrısı - neye sahibim?

Genel

Koşarken veya koştuktan sonra ortaya çıkan kalça ağrısının çeşitli nedenleri olabilir ve yaşa bakılmaksızın ortaya çıkabilir.

Kalça ağrısı genellikle çok farklıdır ve şunlardan kaynaklanabilir: Diz veya alt bacak rahatsızlığı güçlü olanlara Sırt ağrısı eşlik etti.

Bu nedenle jogging yaparken kalça ağrısının nedenini belirlemek her zaman kolay olmamaktadır.
Benzer ağrı semptomlarının da farklı nedenleri olabilir, bu nedenle genel uzaktan teşhisler genellikle semptomların iyileştirilmesinde pek yardımcı olmaz.

Örneğin, uzun süreli koşu antrenmanı sırasında sık sık kalça ağrısını tetikleyen faktörler şunlardır: aşırı yükleme, yanlış ayakkabılar veya kalça eklemi bölgesinde daha önce var olan hasar.

Yeni başlayanlar veya eğitimsiz koşucular için, koşu sırasında ortaya çıkan kalça ağrısı yaygındır. Kas gerginliği ve tahriş (sözde ağrılı kaslar) alışılmadık hareket nedeniyle.

Çoğu durumda, koşu sırasındaki kalça ağrısının lokalize edilmesi kolaydır ve genellikle kalçanın dışında hissedilir.
Bu şikayetlere genellikle uyluk kemiğinin dışına gergin kasların bağlanması neden olur, ancak kalça kaslarında uzun süreli gerginlik de ağrılı olabilir. Kalça eklemi hasarı gel.

nedenleri

Yanlış koşu ayakkabısı, kalça ağrısının yaygın bir nedenidir.
Ayakkabı, bireysel yürüme mekanizmasına en uygun şekilde uyarlanmamışsa, doğal Yuvarlanma aşaması ayağın rahatsız.
Bu, kalçalara yayılabilen ağrı semptomlarına yol açabilir.

Aynı şekilde, koşu rotası, örneğin koşu sırasında kalça ağrısı için bir neden olabilir. dengesiz arazi bacaklar eşit olmayan şekilde yüklendi.
Zemin çok eğimli veya eğimli ise, düzensiz olabilir Ağırlık dağılımı kalça bölgesinde de tek taraflı şikayetler ortaya çıkar.

Jogging sırasında kalça ağrısı, genellikle zayıf gelişmiş bacak kaslarından kaynaklanır ve bazı durumlarda Uzatmak ve gevşek "Isınmak"Koşmadan önce kasların semptomlarını iyileştirmek için.

Ayrıca koşma veya merdiven çıkma ile şiddetlenen kalça ağrısı, iltihaplanmaya bağlı olabilir. Bursa -de büyük inişli çıkışlı höyük (uyluk kemiği üzerinde çıkıntılı bir kemik) İpuçları.

böyle bursan iltihaplanması ayrıca "Burstitis trochanterica " veya "Bağlanma tendinozu"denir ve kalça ekleminin aşırı kullanımından kaynaklanır. travma, Kalça artritiSırt problemlerine, kalçalarda yanlış hizalamalara veya farklı bacak uzunluklarına neden olur ve ciddi ağrıya neden olur.

Jogging yaparken kalça ağrısının bir başka nedeni de sinir tahrişidir. Kalça ve uyluk kaslarından veya şişmiş dokudan geçerken, çeşitli sinirler (Siyatik sinirObturator sinir, Femoral sinir veya bazı kutanöz sinirler (ayrıca Parastheica meralji aranan)) daralır ve sinirlenir.

Sıkı giysilerden sık sık dışarıdan baskı şişmanlıkveya bu tür sinir tahrişine kas eğitimi yoluyla.

Sinirler ayrıca omurgadaki kökenlerinde de daraltılabilir, örneğin bir Lomber omurganın fıtıklaşmış diski.
Lütfen konumuzu da okuyun: Fıtıklaşmış bir diskten sonra veya buna rağmen koşu yapmak

Fıtıklaşmış bir disk, koşu sırasında kötüleşen kalça ağrısının da nedeni olabilir.
Bazı durumlarda kalça ağrısının nedeni aynı zamanda Sakrum ve iliak eklem (Sakroiliak eklem, SI eklemi) bulmak.

Aşırı yükleme veya yanlış, tek taraflı yükler bu bölgedeki tendonları, bursaları ve sinirleri tahriş edebilir veya eklemin kendisini yerinden edip bloke edebilir.

Hastalığın ileri bir aşamasında koksartroz kalça ekleminde aşınma ve yıpranma var. Eklem kıkırdağı parçalanır ve eklem, eklem yuvasına gittikçe daha fazla sürtünür.

Bu, koşu gibi efor sırasında şiddetli ağrıya neden olabilir. Kalça eklemi ayrıca iltihaplanmaya neden olan mikroplar tarafından kolonize edilebilir (Coxitis) sebep olmak.

Genellikle bir sallanma vardır Yürüyüş şekli Yürürken ağrıyı olabildiğince düşük tutmak için girişimlerde bulunulduğu için etkilenen kişinin oranı.
Ayrıca periferik arteriyel tıkayıcı hastalık gibi kardiyovasküler sistem hastalıkları (PAODaortik veya pelvik tipte) kalça bölgesinde bıçak gibi kas ağrısına neden olabilir.

Vasküler hastalığa neden olur Vasküler kalsifikasyonlar (arterioskleroz) ve PAOD gelişimi için en büyük risk faktörü sigara içmektir.

Bir kalça uzmanıyla randevu mu?

Size tavsiyede bulunmaktan mutluluk duyarım!

Ben kimim?
Benim adım dr. Nicolas Gumpert. Ortopedi uzmanıyım ve 'nin kurucusuyum.
Çeşitli televizyon programları ve yazılı basın çalışmalarım hakkında düzenli olarak rapor veriyor. İK televizyonunda beni 6 haftada bir "Hallo Hessen" de canlı izleyebilirsiniz.
Ama şimdi yeterince belirtildi ;-)

Kalça eklemi en fazla strese maruz kalan eklemlerden biridir.
Kalçanın tedavisi (örn. Kalça artrozu, kalça çarpması vb.) Bu nedenle çok fazla deneyim gerektirir.
Tüm kalça hastalıklarını konservatif yöntemlere odaklanarak tedavi ediyorum.
Herhangi bir tedavinin amacı ameliyatsız tedavidir.
Uzun vadede hangi tedavinin en iyi sonuçları elde ettiği ancak tüm bilgilere bakıldıktan sonra belirlenebilir (Muayene, X-ışını, ultrason, MRI vb.) değerlendirilecek.

Beni şurada bulabilirsiniz:

• Lumedis - ortopedi cerrahınız
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Doğrudan çevrimiçi randevu düzenlemesine
Maalesef şu anda sadece özel sağlık sigortalarından randevu almak mümkün. Anlayacağını umuyorum!
Kendim hakkında daha fazla bilgi Dr. Nicolas Gumpert

Tedavi ve korunma

Temel olarak koşu sırasında oluşan kalça ağrısı ciddiye alınmalı ve ağrıya rağmen antrenmana devam edilmemelidir.

Kalça ağrısı genellikle iyi bir şekilde lokalize edilebilmesine rağmen, ağrının çok sayıda farklı nedeni teşhisi zorlaştırır.
Kalça bölgesinde ciddi bir yaralanma olmaması için bu, tempo Koşarken kalça ağrısı hissedilirse, koşarken hemen azaltılmalıdır veya mesafenin geri kalanında yürüyün.

Şikayetler çoğu durumda tek taraflı eğitimden veya Aşırı yükler neden oldu.
Bu nedenle kalça ağrısı genellikle kolay alınarak ve kronik aşırı uyarılmadan kaçınarak hafifletilebilir.

Özellikle semptomlar kötüleşir veya tekrarlarsa, aşırı kullanımı veya yaralanmaları ekarte etmek için bir doktora danışılmalıdır.

Jogging yaparken kalça ağrısının nedeni konusunda net olmak önemlidir, çünkü altta yatan ciddi bir tıbbi durumun göz ardı edilmesi gerekebilir.

Kalça ve diz ekleminin kapsamlı bir muayenesi her zaman yapılmalıdır, ancak aynı zamanda Omurga orada da mantıklı disk sarkması veya sinir sıkışması şiddetli kalça ağrısına neden olabilir.

Kalça ekleminde (Örneğin. koksit ile) eklemi delmek gerekebilir irin ve bulaşıcı sıvıyı boşaltın. Takip sık sık olacak Antibiyotikler reçete.

Koşu sırasında kalça ağrısının tedavisi altta yatan hastalığa bağlıdır.
Çoğu durumda, kasları gevşetmek ve semptomları hafifletmek için bir süre ağrı kesici almak mantıklı olabilir.

Koşu eğitimi her zaman kalça ağrısına göre uyarlanmalı ve ağrı yoğunlaştırıcı hareketlerden kaçınılmalıdır.

Jogging yapmak yerine, en azından geçici olarak kalçalara nazik davranılması önerilir. Telafi edici sporlar Nasıl yüzmek veya bisiklete binmeyi tercih edin.

Futbol, ​​buz hokeyi, jimnastik veya dövüş sanatlarının yanı sıra koşu, yüksek kalça stresi ve artan stres ve yaralanma potansiyeli olan sporlardır.
Yapılan bir kombinasyon ve düzenli spor değişikliği kalça ağrısı riskini azaltır.

Ancak, daha ciddi hastalıklarda spordan tamamen vazgeçilmesi de mümkündür (Örneğin. Kalça anormallikleri veya kalça ekleminin erken osteoartriti) mantıklı değil, daha ziyade seçerken kullanılmalı spor spesifik kalça yükü, antrenman sıklığı ve bireysel vücut ağırlığı dikkate alınır.

Aşırı yüklendiğinde, Koruma Kalça ağrısını kısa bir süre ve sınırlı bir süre için rahatlatın, ancak kalça ekleminin hafif ve gevşek hareketine en kısa sürede devam edilmelidir.

Jogging sonrası kalça ağrısı için germe

Kalçalar hareket dizisinde merkezi bir rol oynadığından ve vücut ağırlığımız her iki bacağa da aktarıldığından, kalça kaslarının hedefli çalışması çok önemlidir. Kalça ağrısı oluşursa, ağrı azaltma ve tahriş giderme için hedefli tedavi sırasıyla. Bunun için özellikle uygundurlar etkilenen kasları germek için özel egzersizler.

Özellikle koşu yaparken, semptomların tekrar etmesini önlemek için gergin kasları gevşetmek ve kasları esnek tutmak için germe egzersizlerinin kullanılması önemlidir. Aşağıda açıklanan egzersizlerin özellikle jogger'lar üzerinde etkili olduğu kanıtlanmıştır. Sözde "Blackroll", Bir Masaj silindiri, yapabilirler mi Uyluk ve kalça kasları Joggingden sonra gevşetilebilir ve masaj yapılabilir.
için Rulo kara rulo üzerinde yatan ilgili Kalçanızdaki veya kalçanızdaki kaslar. Bu, ilk kez kullandığınızda çok rahatsız edici olabilir, ancak önleyici bir etkisi vardır. İle destekleme ve kısaltma nihayetinde meydana gelen Kalça veya uyluk ağrısına karşı.

Genellikle bölge ağrıyor Kalçanın dışında büyük yuvarlanma höyüğünün üstünde (büyük trokanter). Bu durumda, aşağıdaki egzersiz faydalıdır: Hastalar uzanmak için Sağlıklı tarafa yaslanın. alt bacak dır-dir açılı, üst bacak dır-dir uzanmış. Ağrılı bölge parmaklarla aranır. Sonra uzanmış bacak yavaşça yukarı ve aşağı hassasiyet üzerinde nazik bir dairesel hareket yaparken. Germe egzersizlerine ek olarak, koşu stresinin daha iyi tolere edilebilmesi için jogging için önemli olan kasların kuvvet antrenmanı şeklinde güçlendirilmesi gerekir.

Yeni başlayanlarda koşarken kalça ağrısı

Jogging artık Almanya'da popüler bir spor haline geliyor ve aslında çok fazla yanlış yapabileceğinizi düşünmüyorsanız bile, hala yeni başlayanların koşarken yaptığı bir veya iki hata var.
Koşu Tüm alt ekstremitenin hem ayak hem de eklemleri için çok streslidirçünkü tüm vücut ağırlığının her adımda emilmesi gerekiyor. Bu nedenle, yanlış yük olmaması ve buna bağlı kötü duruşun olmaması için iyi ayakkabılar giymek çok önemlidir.
Ayakta kötü duruş fakat ayrıca dizde sonuçta kalça eklemini etkileyebilir ve orada kalça ağrısına neden olabilir. Eğer biri örneğin, tipik olanın oluşumunu destekleyin Kalça ekleminde bursitbuna şiddetli ağrı eşlik eder.

Özellikle koşmaya yeni başlayanlar buna çok duyarlıdır. Bir yandan, kas sistemi henüz iyi yapılmamış ve bir yeni ve sıradışı stres davranır. Öte yandan, yeni başlayanlar, koşu yaptıktan ve stresten mola verdikten sonra doğru esnemenin yönünün genellikle farkında değildir.
Germe eksikliği veya Aşırı yükler yapabilir gerginlik, sertleştirme ve Kalça eklemine yakın kaslarda tahriş önderlik etmek. Bu nedenle, özellikle yeni başlayanlar olarak, jogging yaptıktan sonra bacak kaslarını iyice gerdiğinizden emin olmalısınız. Ayrıca olmalı En geç 3 gün sonra dinlenme günü kaslara yenilenme zamanı vermek için yerleştirilir. Kalçada başka türlü meydana gelen ağrı çoğunlukla sadece yeni başlayanlar içindir. Aşırı kullanım belirtileri, Yanlış yükleme ve gerginlik eksikliği.

Koşu sonrası bursit

Koşu sonrası kalça ağrısı, birçok durumda bursitin varlığına kadar izlenebilir (Latince: "bursitis trochanterica"). Bıçaklı kalça ağrısına ek olarak, birinin varlığı konuşur yerel basınç ağrısı Bursit için kalçanın dışında elle tutulur bir kemik noktası olan büyük yuvarlanma höyüğünün (büyük trokanter) üzerinde. Kalça ağrısına ek olarak klasik semptomlar kızarıklık, şişme, aşırı ısınma ve hareket kısıtlılığıdır. Kalça ağrısı olabilir egzersiz altında daha kötü ve kısmen kasıklara doğru yayılır.

Özellikle jogging yapanlarda, nispeten zararsız bir neden olarak tedavi edilebileceği için, lokal hassasiyete sahip kalça ağrısının oluşumunu bursit olarak tanımlamak önemlidir. Bursitin ana nedeni, koşarken mekanik aşırı yük. Jogging, düşme riskinin arttığı bir temas sporu olmadığından, ağrıdan nadiren travma sorumludur. Basınçtaki hassasiyet, kalça ekleminin yakınında, büyük trokanter olan büyük yuvarlanan tepede, bursa orada bulunduğundan, femurun ucunda lokalizedir. Bursa'nın genel görevi, ağır kullanımla tahriş ve iltihaplanabilmeleri için kaymalı yatak görevi görmektir. Jogging, bursit için çok önceden belirlenmiş bir spor olarak kabul edilir, çünkü hareket dizisi her adımda kalça eklemini gerektirir. Terapötik olarak, bir bursa, iltihaplı bursa üzerine kalçanın dışına yerleştirilebilir. anti-enflamatuar ve analjezik merhem uygulanacak. Ek olarak, onlar Hareketsizleştirme ve dinlenme kalça, özellikle ağrı azalana kadar.

Jogging sonrası uyluk ağrısı

Kalça ağrısı koşu sırasında veya sonrasında uyluklara yayılırsa, bu çoğu durumda biri için konuşur "İliotibial yolun" tahrişi. Kalça eklemi yakınında pelvik kemik ve tüm yapı üzerinde ortaya çıkan bağ dokusu yapısıdır. dış uyluk bacağın tabanına doğru çeker. Klasik olarak ağrı sadece uylukta değil, aynı zamanda diz dışında da lokalize olur, çünkü tendon plakası buradaki kemiğe sürtünür. İliotibial yolun tahrişine bağlı dış dizdeki ağrı, "Koşucunun dizleri". İliotibial bant, uyluk üzerindeki fleksiyon kuvvetlerine karşı koyma işlevine sahiptir. İliotibial bant, özellikle koşu sırasında bu görevi yerine getirmelidir. Yanlış ve / veya aşırı yükleme tahrişe ve kalça ağrısına neden olduğu gibi uyluğa kadar ağrıya da neden olabilir. Çarpık bacaklı koşucu, hediye Bacak uzunluğu farkı veya şişmanlık koymak Risk grubu bu tür semptomların ortaya çıkması için.