Büyük pektoralis
Eş anlamlı
Latince: M. pectoralis major
İngilizce: majör pektoral kas
Sinerjistler: Pektoralis minör kası, teres majör kası, subsapularis kası
Rakip: Trapezius kası
tanım
Pektoralis majör kası, göğüs ön duvarının çoğunu kaplar. Kasın üç orijinal parçası vardır. Ana kısım, sternumun dış yüzeyinden, başka bir kısım klavikulanın medial üçte birlik kısmından ve daha küçük bir kısım ise rektus kılıfının ön kısmından gelir. Kol aşağı sarkarken, pektoralis majör yaklaşık dörtgen bir şekil alırken, kol kaldırıldığında neredeyse üçgen bir şekle sahiptir.
Pektoralis majör çizimi
Büyük pektoralis
Pektoralis majör kası
- Pektoralis majör (1a. + 1b. + 1c.)
Pektoralis majör kası
1 A. Köprücük kemiği kısmı -
Pars klaviküler
1b. Göğüs kemiği bölgesi -
Pars sternocostalis
1c. Karın bölgesi -
Pars abdominalis - Köprücük kemiği -
Klavikula - Üst kol mili -
Corpus humeri - 7. kaburga - Costa VII
- Kostal kıkırdak -
Cartilago costalis - 2. kaburga - Costa II
- Sternum - göğüs kemiği
Tüm Dr-Gumpert resimlerine genel bir bakışı şu adreste bulabilirsiniz: tıbbi çizimler
kurs
Yaklaşmak: Humerusun büyük humerus sırtı (Crista tuberculi majoris humeri)
Menşei:
- Pars klaviküler: köprücük kemiğinin iç üçte ikisi
- Pars sternocotalis: Sternum ve 2. - 7. kostal kıkırdak
- Pars abdomialis: anterior rektus kılıfı
İnovasyon: Nn. pektoral
işlevi
Pektoralis majörün işlevi, Addüksiyon, anteversiyon ve İç rotasyon uzanmış kolun. Örneği kullanıyoruz Kurbağalama açıkça görülebilir. Atletik atma ve itme disiplinlerinde, sporcuların göğüs kasları iyi gelişmiştir, bu da büyük göğüs kasları üzerindeki baskıyı açıklar.
Güçlendirme ve germe
Büyük pektoral kası eğitmek için ağırlık eğitiminde birkaç egzersiz oluşturulmuştur. Klasik bench press'e ek olarak, aşağıda göğüs kası eğitimi için egzersizlerin bir listesi bulunmaktadır.
- Yatarak halter kaldırma
- kelebek
- Kelebek kablo çekme
- Uçan
Kuvvet antrenmanına genel bakışta kuvvet antrenmanı alanındaki tüm ilgili konulara genel bir bakış bulabilirsiniz.
Kas nasıl gerilir?
Büyük pektoral kas için optimal bir gerilme uyaranı ayarlamak için, atlet bir duvara yaslanmalıdır. Ön kollar ve üst kollar omuz seviyesinde dik açı oluşturur. Üst gövde aktif olarak koldan uzaklaştırılır.
Bu konu hakkında daha fazla bilgi için bkz. Esneme
Yaygın hastalıklar
Pektoralis majör kası bir tarafta eksikse, buna Polonya Sendromu.
Egzersiz sırasında aşırı efor acı verici olabilir Pektoral iltihap kısıtlı hareketlilik ile ilişkili. Pektoritin diğer nedenleri göğüste morluklar ve kırık bir kaburga kemiğidir.
Ağrılı pektoral kas iltihabı durumunda, her zaman daha ileri tedavi seçeneklerinin tartışılabileceği bir doktora danışılmalıdır.
Göğüs kası şişerse morarma meydana gelebilir.
Pektoralis majör ağrı
Büyük pektoral kas veya pektoralis majör kası gerginse ve hatta iltihaplıysa, bu göğüste şiddetli ağrıya neden olabilir. Ancak kas çok büyük olduğu ve tüm parçaları üst kola bağlı olduğu için ağrı omuza ve tüm kola da yayılabilir (Ayrıca bakınız: Omuz ağrısı). Burada tipik olan göğüs, omuz, dirsek, bilek ve önkol ağrılarıdır. Göğüs bölgesindeki ağrı genellikle kasa lokal olarak basınç uygulandığında artar.
Pektoralis majör kasının iç rotasyon, adduksiyon ve anteversiyon gibi fonksiyonları nedeniyle, kolu yana doğru kaldırmanın ağrıya neden olması ve omuzun içe doğru toplanması hala oldukça olasıdır. Ayrıca, pektoralis majör yardımcı bir solunum kası olarak işlev görür. Bu, nefes almayı ve nefes vermeyi kolaylaştırdığı anlamına gelir. Bu nedenle, gerginlik olduğunda nefes almak sıklıkla ağrıya neden olur. İlk kendi kendine terapi için, karşılık gelen kas üzerinde yuvarlanabilen bir masaj topu kullanılabilir.
Pektoral majör kas gerginliği
Pektoralis majör kası çekilirse şiddetli ağrıya neden olabilir. Kasın normalde gerçekleştirdiği tüm hareketler, yani kolu içe doğru çevirmek, kolu kaldırmak ve yana doğru hareket ettirmek, çok ağrılıdır ve neredeyse tamamen kısıtlıdır. Bir zorlanmanın nedeni genellikle yoğun kuvvet antrenmanıdır. Kas düzgün bir şekilde ısınmamış ve bu nedenle yeterince gerilmemiştir. Yüksek yükler söz konusu olduğunda, bu bir zorlanmaya ve hatta kas lifinin kopmasına neden olabilir.
Her sporda olduğu gibi, egzersiz yapmadan önce kasları yeterince ısıtmak gerekir, böylece doğrudan tedavi edilmesi gereken yırtılmış kas lifi kalmaz. Bunu önlemek ve zorlanmayı önlemek için eğitime ara verilmelidir. Kasın yenilenmesi ve iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır. Zorlamadan hemen sonra kas kısa bir süre, yaklaşık 20 dakika soğutulabilir. O zaman sadece bağışlanmalıdır. Ağrı tekrar geçene kadar antrenman molası verilmelidir. Bir suşun yeniden ortaya çıkmasını önlemek için, önce kası tekrar yavaş ve dikkatli bir şekilde germek gerekir.
Şunlarla da ilgilenebilirsiniz: Kas gerginliği
.jpg)
